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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1年前
横叉困难的宝子们，这条视频董老师想带你见证奇迹～赶紧点赞关注转发收藏试一试吧～ #横叉 #一字马 #劈叉 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
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可可YOGA🍒4月前
为什么一字马练了很久还是下不去❓当我们明白了底层逻辑。再去找到空间就会有效的完成一字马， -髋关节紧张，内收肌群僵硬，限制了双腿外展幅度 -髋臼锁死，股骨头顶到髋臼边缘，骨头结构天然卡住，硬压也没有 -关节囊挤压，骨盆前倾或位置不正，关节囊受挤压，活动空间消失。 关键不是暴力拉伸，而是调整骨盆角度，释放关节囊压力，解锁空间才可以完成。##瑜伽#一字马#横叉
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景腾讲筋膜睡眠051月前
一字马原来这么简单，跟我这样做 ##体态矫正 #运动无处不在 #一字马
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小核桃的芭蕾6月前
核桃老师开课啦！第一节芭蕾课劈叉组合！谢谢大家的关注，留言看到会回复哦！#芭蕾 #萌娃 #上课 @DOU+小助手 @抖音小助手
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景腾讲塑型2月前
还不会劈叉吗，一招教会你 #劈叉 #一字马 #运动康复 #热点
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阿词今天练瑜伽了吗3月前
每天7个动作，轻松解锁一字马。 一字马其实不难， 在于每天坚持练习， 每天反复练习这7个动作， 相信你很快也能解锁同款一字马 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #劈叉
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星汐舞语8月前
舞蹈基本功，竖叉练习 如何练好竖叉 #舞蹈基本功 #骗你生女儿 #舞蹈生日常 #竖叉 #一字马
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景腾讲塑型1月前
劈叉一招加你搞定 #劈叉 #一字马 #运动康复
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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景腾讲塑型2月前
一招教你搞定劈叉 #劈叉 #一字马 #运动康复
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景腾学说3332月前
劈叉下不去？试试这个简单方法 #景腾筋膜 #拉伸 #劈叉 #柔韧性
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美丽瑜伽教培2周前
一字马教程 只要练就能会 新手进步快 高手练的稳 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动健身
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米粒2月前
零基础必练|三个动作轻松解锁一字马❗️#一字马 #劈叉 #好身材练起来 #抖音小助手
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景腾睡眠-112月前
劈叉下不去试试跟我这样练 #景腾 #景腾筋膜 #劈叉 #居家锻炼 #拉伸
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景腾讲塑型2月前
一招教你搞定一字马 #一字马 #劈叉 #运动康复
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景腾讲塑型3周前
劈叉就是这么简单 #劈叉挑战 #一字马 #运动康复
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景腾讲筋膜睡眠051月前
#锻炼#一字马#体态矫正
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景腾讲筋膜睡眠051月前
练一字马原来这么简单，快跟我一起做起来吧 #一字马 #锻炼 #体态
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瑜儿居家练瑜珈2月前
5⃣️个动作反复练，get 同款一字马！ 36岁零基础学瑜伽一年 这是我用了一个多月下字马的秘诀 分享给你们，希望对你们有帮助哦 #一字马 #一字马练习方法 #一字马有很多方法 #劈叉 #拉伸
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景腾筋膜与睡眠9994月前
柔韧性不好 劈叉劈不下去怎么办#景腾筋膜 #劈叉劈不下去 #柔韧性
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中老年养生4周前
劈叉下不去，跟我练这个动作#健康 #劈叉挑战 #景腾筋膜 #景腾
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WW瑜伽4月前
被髋部僵硬耽误的瑜伽人举手🙋♀️ 墙绳开髋真的香！比手辅助轻松100倍✨ ✅半月式→腿内侧爽飞 ✅龙氏→髋外侧酸炸裂（不信你试） ✅劈叉式→绳子一拉，下去就没回头路… 跟练3遍，你会回来谢我🦵 #好身材练起来 #墙绳瑜伽 #开髋 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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景腾讲筋膜睡眠052月前
#景腾筋膜 #一字马 #锻炼
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桃源Eden3周前
第68集｜一字马下不去红色❓别硬压了红色➡️这5个动作才是正确打开方式#一字马#竖叉教程#开髋#零基础瑜伽#一字马跟练
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小鱼哥7月前
跟喝水一样简单的劈叉方法，想学吗看过了。怕疼的就算了哈！我们缘分没到😉#健身 #劈叉 #横叉 #竖叉 #劈叉劈不下去
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店8月前
少儿基本功丨如何用弹力带解决横叉一字马软度 腿部垂直于地面，膝盖用力向上伸直，有控制的向下打开～跟着练起来吧～#舞蹈基本功练习 #学舞蹈的女孩 #少儿基本功 #劈叉 #课堂花絮
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朝汐💕4天前
学会了吗？#一字马 #劈叉教学
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开心阿柠2月前
#劈叉练习方法#瑜伽#创作者中心#创作灵感 超实用的劈叉练习方法，跟练这5个动作
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艳青yoga2月前
❤️适合：小白、零基础、身体僵硬者均可。 ‼️注意事项 1️⃣热身运动：训练前需充分热身，每个动作做到自己能接受的程度即可。 2️⃣循序渐进：每次练时，适度加大劈叉的角度，随着练的次数的增加逐步下压。 3️⃣量力而行：练的过程中避免过度拉伸，防止造成肌肉或韧带损伤。 📍练的方法：可通过高弓步开髋、矛式、龙式、半神猴等动作，分别拉伸腹股沟、大腿前侧肌肉、髋部深层肌及大腿后侧肌肉，每个动作保持60秒，每日重复练可逐步提升柔韧性，一个月后实现标准一字马姿势。 #一字马 #居家运动#瘦腿 #每天都有值得记录的瞬间#人生就是一场体验
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景腾讲塑型2月前
一招教你搞定一字马 #劈叉 #一字马 #运动康复
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景腾讲筋膜睡眠052月前
一字马如此简单，跟我这样做 #一字马 #锻炼 #体态纠正
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清莲yoga瑜伽6月前
怎么快速练劈叉？分三步走！注意初学者先练前两步，基础再跟第三步。#瑜伽 #劈叉 #每日健身打卡 #好身材练起来 #健康运动
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景腾讲塑型2月前
一招教你搞定 #体态矫正 #一字马 #劈叉劈不下去
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安娜3天前
站立一字马，学会了吗？ #站立一字马 #劈叉拉伸 #挑战柔韧性
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景腾教筋膜睡眠1月前
练出一字马居然这么简单，快和我一起做起来 #一字马 #锻炼
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景腾招徒ing2周前
一招教你搞定劈叉 #一字马 #劈叉 #运动康复
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景腾招徒ing3周前
一招教你一字马 #劈叉 #运动康复 #一字马
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景腾讲塑型1周前
劈叉原来这么简单 #居家锻炼 #改善体态 #塑形 #练出好身材 #景腾筋膜
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唐山玖珑影艺教育3月前
5种竖叉问题一次性解决！看完这条视频轻松劈叉～ #舞蹈基本功 #竖叉技巧 #零基础学舞蹈 #唐山玖珑影艺教育 #唐山艺考
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瑜伽高手Sherry3周前
年龄大了如何练劈叉？分享给总说你硬的某某某..... 记住多大年龄都可以学会！#上热门 #dou上热门 #瑜伽 #拉伸 #一字马 @DOU+小助手
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袅袅练瑜伽1周前
4个动作反复练，get 同款一字马!🔥 37岁零基础线上学瑜伽的一年。 这是我用了一个多月下字马的秘诀。分享给你们，希望对姐妹们有帮助哦。 想要挑战下一字马的姐妹，赶紧收藏跟练起来吧。#一字马#劈叉#零基础学一字马#居家运动健身 #瘦腿
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晓晓居家练瑜伽7月前
一字马到底是练前腿还是后腿❓零基础一字马就这样跟练，安全又有效～一字马的底层逻辑。 一定要明白是开髋而不是拉伸，髋伸有力，一字马好看又有力量，别一味的总是想把前腿伸直，这样练习效果慢，还容易受伤…拉伸大腿前侧肌肉不是膕绳肌拉伤了，就是坐骨拉伤，我们平时就多开髋，多建立臀腿力量，腿部线条也会变得很美。 姐妹们，一起来跟练吧 #瑜伽 #见人不如健身 #一字马 #劈叉 #零基础一字马
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景腾讲睡眠014周前
练好这个动作，劈叉很简单！ #居家锻炼 #景腾 #劈叉 #拉伸 #景腾筋膜
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CloverBliss🍀5天前
#我要上热门 一字马打不开，你就这样练！每天早晚坚持拉伸10分钟，循环渐进，零基础也能轻松完成一字马 #劈叉 #初学者 #一字马训练器
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纤凝1周前
一字马打不开 你就这样练 每天10分钟开腿神器拉伸 循序渐进 大人小孩都可以练 轻松完成一字马#劈叉＃一字马练习方法#居家锻炼#运动
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景腾招徒ing2周前
一招教你搞定劈叉 #一字马 #运动康复 #劈叉
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景腾讲塑型2月前
劈叉你还不会吗 #劈叉 #一字马 #运动康复
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景腾教你筋膜1月前
劈叉就这么简单#劈叉 #景腾筋膜
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Aimee瑜伽7月前
瑜伽一字马真不难！超经典的练习 #一字马 #瑜伽 #腿部训练 #拉伸 #肌肉放松 @韦德伍斯健身
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PetalHug🌸3周前
一字马下不去的，每天坚持拉伸10分钟，胯打开了，不知不觉一字马也完成了#初学者 #劈叉 #一字马练习方法
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景腾讲筋膜睡眠052月前
#锻炼#一字马#体态纠正
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽1周前
0基础一字马速成就练这三个动作 #一字马 #一字马练习方法 #劈叉 #竖叉#零基础学瑜伽
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景腾讲筋膜睡眠052月前
一字马如此简单，跟我练这个动作 #运动无处不在 #体态矫正 #功能训练 #锻炼
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景腾讲睡眠912月前
想劈叉很简单，试试景腾这个动作！#劈叉 #体态纠正 #筋膜放松 #居家锻炼#健身干货
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景腾讲筋膜2月前
劈叉下不去 试试这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #劈叉 #劈叉劈不下去
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景腾教你筋膜1月前
劈叉就这么简单#劈叉 #景腾筋膜
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631小姐5月前
帕梅拉8min劈叉拉伸跟练，练完腿细一圈 #帕梅拉 #直腿训练 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部训练
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在下桃桃3月前
由于我不停的劈叉 #零基础学瑜伽 #居家健身 #爱瑜伽的小姐姐 #拉伸 #瑜伽路上一直在坚持
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景腾说睡眠6月前
劈叉劈不下去试试看这个动作#景腾筋膜 #居家锻炼 #康复训练 #体态纠正 #劈叉
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景腾本人-1月前
劈叉下不去？试试这个简单方法 #景腾筋膜 #拉伸 #劈叉
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张多多在家练瑜伽4月前
别再死练啦！3个小技巧，轻松下一字马🔥 我以前以为要劈叉必须天生柔软，结果用对方法，3个动作，30天就劈下去了！ ✅ 不硬拉不痛苦 ✅ 每天10分钟 ✅ 真的能看见进步！ 想学的一定看完视频，最后一个动作太关键了！ #一字马 #一字马挑战 #瑜伽 #柔韧性 #抖音推荐
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瑜伽老师夏5天前
20分钟无痛开胯！打开万年老髋！瑜伽 拉伸 开髋 腰痛 横叉 #瑜伽 #劈叉 #拉伸 #开胯 #久坐
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笪叶2月前
#零基础学瑜伽 #瑜伽竖劈叉 #一字马跟练版 #劈叉跟练视频
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简介:

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