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护心医生张诗文6月前
平时睡不够，周末狂睡10小时，管用吗？ #抖出健康知识宝藏 #失眠 #健康
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青优医生～抗衰专家2月前
两项研究：周末补觉，心血管疾病和抑郁症均能显著降低 假期赖床补觉有理由了！两项研究：周末补觉，心血管疾病和抑郁症风险均能降低#热点 #健康 #长寿
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呼吸健康赵博士6月前
为什么睡7个小时才健康？ #睡眠 #睡眠不足 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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困喵4周前
人一天究竟该睡几个小时？ #睡眠 #睡眠质量 #脑力劳动 #睡不够
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心心医生11月前
每天睡多久的觉对心脏最好呢？#睡眠 #心脏 #健康科普
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春信1月前
周末多睡几小时，能补回工作日熬夜的觉吗？ #知识前沿派对 #开学我又有招了 #2025第三只眼看中国 #文脉里的中国 #文脉里的中国
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戴老师超级干3周前
改了4个日常习惯，睡眠质量又恢复完美！ #睡眠 #熬夜 #早睡 #减脂 #戴马力
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营养师小锅3周前
周末补觉的惊人真相！睡错比熬夜更伤身！ 周末狂睡12小时，醒来却更累？😵 你可能一直在“无效补觉”！ #内容过于真实 #熬夜 #营养学 #营养师
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轻松读书3周前
高效休息法 你是不是也这样？明明每天睡够了8小时，甚至周末补觉到10个小时，但第二天早上闹钟一响，你还是感觉自己像是被榨干了一样，身体里灌满了铅，眼皮重得抬不起来？#读书分享#休息 你刷着手机，看着别人精力满满地开启新一天，心里却在呐喊：“为什么？为什么我睡了这么久，还是这么累？”你甚至开始怀疑，自己是不是身体出了什么大问题。 先别慌。今天，我就要告诉你一个颠覆你认知的真相：你不是懒，也不是身体差，你只是“休息”的方式，从一开始就错了。 这个真相，来自一本叫《高效休息法》的书，作者是桑德拉·道尔顿-史密斯博士。她告诉我们，我们大多数人，都把“睡觉”和“休息”划上了等号，但实际上，睡觉，只是休息的一种，而且远远不够。我们身上，正背负着七种“休息赤字”，而你之所以累，就是因为你最需要的那种休息，根本没得到满足。 接下来，花三分钟时间，我带你找出你真正的“疲劳元凶”，让你彻底告别无效休息。
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李老师初中思维提升1周前
合理安排周末时间，学习再重要也要休息哦。#知识分享 #经验分享 #每日分享 #宝妈分享 #家长必读
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内科朱医生2月前
睡觉，睡几个小时好？ #睡眠问题的医学科普 #医学科普 #内分泌科普
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强哥测睡眠3年前
我们一晚上需要睡多久才是合理的？3、4个小时or6-8小时 #睡眠时间 #需要睡多久 #我们每天需要睡多久
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看星星呀🌟2周前
教师的周末能量清单：睡够8小时，再赴一场松弛之约🤓#真实生活分享计划 #教师周末日常 #自媒体新人 #vlog日常 #来到我的健康主场
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阿飞小视界4月前
人正常能睡几个小时？
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NO.11周前
感受大脑带给你的信号 它需要好好休息#高效休息法 #11月6日
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精神心理科郑英君主任3月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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溜达-季1周前
#家有初中生 之周末午睡，午睡都是在车里睡的，我基本让他睡一个睡眠周期45分钟到一小时。从小就带她东奔西走，困了就在旅游大巴车上睡！就为了锻炼一下睡眠，就为了到初中高中睡眠不足时可以随时补觉，没有睡眠障碍～现在看来效果不错～
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陈医生聊健康3月前
睡觉，睡几个小时好？ #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #心梗 #心血管
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我真是安迪3周前
只睡三个小时爬起来，电量可以持续24小时 #vlog日常 #苏州旅行攻略#夜游拙政园 #周末日常分享 #好美的精神宝地
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唐宁-八角居然之家席梦思1周前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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闪电新闻5月前
躺久了浑身没劲头晕目眩，周末久躺其实很伤气血， 周末多睡2小时即可 太久会产生负面影响。#周末 #熬夜
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真理小坞（脑科学版）2月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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ic格林8月前
催更的来啦，想变成懒洋洋，一直睡觉超幸福的！#内容过于真实 #谁懂啊 #警校生#校园生活
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小彤起飞了-💫、1月前
美好的周末又过去啦 算了算这周末一共睡了三十多个小时…#女大学生 #日常分享 #vlog日常 #校园vlog #上热门
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蜗牛读书4月前
最有效的休息，不是睡觉，也不是旅行，换一种休息方式为身体蓄能 #睡眠质量 #涨知识分享 #生活不会辜负每一个努力的人
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草神峡谷故事1周前
专家最新研究表明，最佳睡眠时间为7小时#王者荣耀
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仰望星空的蝴蝶6天前
要科学认识睡够八小时，睡眠很重要#科学睡眠#睡眠时间#睡眠
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生发院长春天6天前
要保证 7 小时睡眠，是很多人从小听到大的一句话。 不知不觉地，它成为很多人衡量自己有没有睡好的最直接标准，甚至变成了一个健康枷锁。 睡不到 7 小时，会感到焦虑，担心自己是不是没睡够，甚至#失眠 了； 睡 8 小时还困，会担心自己是不是有问题，怎么睡 8 小时还不够？ #睡眠 #健康 #科普
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黄翔脑科学育儿5天前
脑科学研究：整周期的睡眠，更有利于孩子的大脑！#脑科学 #家庭教育 #孩子教育
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人民网河南频道1周前
医生强调这4小时必须睡觉 成年人的睡眠底线是6小时 加班/早起睡眠不够？熬夜党经常晚睡？ 医生划重点： 晚上11点～凌晨3点一定要睡， 这4个小时是身体的“黄金修复期”！ 如果每天可用于睡眠的时间不多， 可以采取动态调整策略—— 调早入睡的时间， 同时调早起床的时间， 在睡觉总时长不变的情况下， 把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时 （晚上11点～凌晨3点）的休息。 此外，成年人的睡眠底线是6小时。#纪录美好生活 #睡眠 #失眠
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和田地区融媒体中心3周前
原来周末真应适当补觉#健康生活 #足够的睡觉
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归去归来3周前
《Nature》：周末补觉 1-2 小时，衰老风险降20% 衰老风险降20%！熬夜党看过来！北京航天中心医院团队一项覆盖 4713 人的研究发现，周末适度补觉能显著降低衰老风险，0-2 小时补觉可让衰老风险降约 20%1。更关键的是，“补觉 + 早睡” 组合效果翻倍 —— 午夜前入睡、总睡眠 7-8 小时的人，抗老收益最突出2。 深度睡眠时人体会分泌生长激素修复细胞、修复 DNA，还能平衡皮质醇和褪黑素，减少自由基损伤3。但要注意，补觉不是越多越好，超 2 小时反而打乱生物钟，周末比工作日多睡 1-2 小时、总时长 8-9 小时最佳4。 #科学抗老 #周末补觉攻略 #睡眠健康 #北京 4713 人研究 #午夜前睡更年轻 @科普中国 @医学微视 @健康中国 @睡眠医学专家 @养生科普达人
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新华每日电讯8月前
平时欠下的睡眠债原来能“还”！ 复旦大学研究:周末多睡1-2小时 或能降低抑郁风险,这个点补最佳。#每日新知
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半月谈8月前
#周末总瘫在床上是心力弱的表现 #周末最好的休息场所是户外 一般来说，如果工作日睡眠不足，周末多睡2小时便可恢复精力，而躺再多时间反而会影响身心健康。周末宜出门！#谈谈新知
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中原融媒5天前
医生强调这4小时必须睡觉，成年人的睡眠底线是6小时
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失眠调理专家金明兰主任5天前
每天这个时间睡才是真的养生王道 #睡眠 #养生 #中医 #医学科普
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阿勒泰融媒哈萨克语3周前
原来周末真应适当补觉 #热点 #周末
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都市新播报5天前
每天多睡3小时，多减55%脂肪#深度睡眠 #减脂
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MRs李瑜伽1周前
别被 睡够8小时 绑架了 最佳睡眠时长其实是……#失眠 #睡眠 #居家锻炼 #养生运动
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Mia2周前
小学周末这样安排，成绩稳前十 娃 9 点睡、无辅导班却稳坐年级前十，关键在周末家庭安排。周五晚清作业，周六放空 + 4 小时补短板（错题复盘、337 晨读等）+ 自由娱乐，周日阅读 + 户外。陪跑 6 年送娃进市重点，附资源获取方式。 #小学周末规划 #家庭教育经验 #孩子成绩提升
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邱爸伴学【高3冲本科】10月前
邱老师一觉睡到11点，睡觉是最好的疗愈，高中平时的学习很辛苦，只能睡8-9小时，周末就该补补觉的#高中生 #vlog日常
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是你们的康康6月前
超低能量、低社交，一天能做多少事？ #老鼠人 #社交 #人际关系 #令人心动的offer
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WWY6天前
周末有时候睡四五个小时，有时候睡十五个小时😇😇，这迷一样的作息时间……
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常潇戈（小小妈）1月前
周末2小时预准备，让我能当一周“甩手掌柜”？厨房+衣橱+补给+日程 四大系统直接抄作业，从此每天多睡半小时~#高效生活 #时间管理 #懒人必备 #宝妈必备
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心脑血管鲁卫星教授6天前
周末补觉，越睡越累，心脏最怕作息过山车 #心脏 #心脑血管 #健康科普
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观心实验室-学睡觉7月前
一定要睡够八小时吗？ #八小时睡眠 #睡不着 #入睡困难 #易醒 #早醒
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小植物大道理1月前
地球不会因为你休息停止运转，资本怕你休息影响利润 #哲学 #思维 #资本 #青年创作者成长计划 #劳动
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浙江大学沈岳良教授6天前
你真的懂什么是熬夜吗？ #熬夜 #睡眠不足 #睡几个小时合适 #沈岳良教授
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思思不斯文2月前
祖孙三代五口周末休息的生活过的有多充实？ 去人均300多躺平6小时，榴莲自由的一天，终于先去武汉小吃，晚上湘菜，家人们在一起的生活太幸福了…#vlog日常 #汤泉 #记录真实生活 #日常vlog #家人团聚
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上海熊家2月前
【上海熊家 | “典型”周末24小时】#周末
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秋天的落叶🍂1周前
人正常需要睡几个小时呢？#涨知识#生活小常识#每天学习一点点#创作灵感
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思而康睡眠情绪科技馆7月前
周末狂睡十小时还是感觉累？原来高质量睡眠才是王道！ #高质量睡眠 #提高睡眠质量 #深度睡眠 #睡眠不好 #改善睡眠小妙招 夜醒、早醒、睡眠质量、失眠、焦虑性失眠、入睡困难、失眠了、失眠的夜晚、焦虑烦躁、睡不着了、失眠怎么办、睡不着了怎么办、晚上睡不着、睡不着觉、助眠神器、睡眠不足、经常做梦、睡眠质量不好
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沙老师2周前
周六不养生，下周泪两行！揭秘“周末健康秘籍”#健康#营养#养生
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神经内科医生赵鹏5天前
睡得久不如睡得好！专家：符合这3点才是“优质睡眠” #睡眠误区 #涨知识 #健康 #优质睡眠
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小小科普猿1周前
补觉两小时，真能防猝死吗？#科普#熬夜#猝死#热门#大学生作业
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刘老师聊睡眠5天前
顺其自然是才是最好的#睡眠#睡眠质量#入睡
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张老师谈膳食2月前
什么是健康的睡眠💤 健康的睡眠的三个标准，而不是拿每天几个小时去衡量#健康 #睡眠 #每天分享健康养生知识
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海报新闻6月前
周末补觉最好别超过2个小时（生命时报） #补觉 #睡觉 #周末 #放假 #打工
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急诊科魏兵1周前
晚睡晚起，但睡够8小时，就不算熬夜？为什么失眠的人，在沙发上更容易睡着？睡眠浅的人，就是衰弱？#熬夜的危害 #晚睡晚起算熬夜吗 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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