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七四1周前
新手友好｜在家也能练出翘臀不粗腿 不用去健身房，只需要一个壶铃在家也能练出饱满蜜桃臀 刷到的姐妹赶紧从床上爬起来，和我一起虐臀腿吧！（包含练前热身和练后拉伸） / 训练计划📝 壶铃摇摆 4*12 壶铃深蹲 4*12 壶铃硬拉 4*12 壶铃单侧硬拉 4*12（每侧） 壶铃礼步蹲 4*12（每侧） #健身vlog #壶铃臀腿训练 #居家练臀腿 #居家运动 #减脂塑形
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范李猿2月前
躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！ 懒人瘦腿福音来了！🛋️ 不用瑜伽垫，不用去健身房，甚至不用站起来！就在你家沙发上/床上「躺平」，也能高效瘦腿！ 本期带来一套【弹力带普拉提躺着瘦腿】跟练，针对久坐导致的腿部水肿、肌肉紧张和脂肪堆积~ 动作温和，零基础友好，不用全神贯注气喘吁吁，甚至边追剧边就能做！ 每天20分钟，躺着解锁纤细紧致的美腿~ 收藏夹吃灰不如现在就动起来！跟着我来评论区打卡跟练吧！ #瘦腿 #弹力带健身 #懒人瘦腿 #普拉提 #范李猿 @orbitline轨迹线
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周米狗(养瘦玩家)5天前
上次那篇表述不当！家人们都让再发一遍 突然明白秋冬才是懒人弯道超车真正的机会‼️ 懒人这次开挂了！秋冬躺在床上就能轻松逆袭！还不够！被子里瘦全身谁敢想 肚子大、腰腹、大腿赘肉、梨形身材、小腿粗壮脂包肌抓住这个冬天弯道超车真觉了 瘦腿、瘦肚子，学生党、懒人急性子、上班族，冲#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
翼状肩全阶段睡前纠正训练 挺拔的颈背！ 不用站着费劲练，躺床上就能针对性改善。 阶段1不用怕练错酸脖子，3 个简单动作，专注唤醒肩背 “休眠” 肌肉，帮你重新控制肩胛骨，新手也能轻松上手。每天练几组，2 周就能感受到变化。 被翼状肩、肩颈不适困扰的你，快试试这套超友好的躺练方法，一步步找回健康肩形～ #翼状肩胛 #翼状肩 #头前倾 #薄背开肩 #我的电子健身教练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
跟练翼状肩阶段1睡前纠正训练 挺拔的颈背！ 不用站着费劲练，躺床上就能针对性改善。 阶段1不用怕练错酸脖子，3 个简单动作，专注唤醒肩背 “休眠” 肌肉，帮你重新控制肩胛骨，新手也能轻松上手。每天练几组，2 周就能感受到变化。 被翼状肩、肩颈不适困扰的你，快试试这套超友好的躺练方法，一步步找回健康肩形～ #翼状肩胛 #翼状肩胛怎么调整 #薄背 #头前倾 #我的电子健身教练
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妞忆妈妈3月前
久坐久站一天后，躺在床上休息时就能做的几个动作，还能缓解腰部不适，一举两得，一起做起来吧#强烈推荐 #记录生活 #日常分享 #原创视频 #放松一下自己
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山羊教练-刘老师教养身1周前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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小鹿姐练瑜伽1月前
🔥床上阴瑜伽！做一次年轻一次！ 🔥姐妹们，这组睡前瑜伽真的很舒服 🔥赶紧点赞收藏练起来吧！ #拉伸不能停#见人不如健身#睡前瑜伽#阴瑜伽#床上瑜伽
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大禹老师运动养生6天前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦小腿动作，躺在床上的，现在就开始练#瘦小腿 #瘦腿 #小动作大作用 #居家锻炼
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俐俐Yoga4月前
🍀睡前1分钟【仰卧胸式呼吸】拯救含胸驼背❗️ 每天久坐胸廓越来越紧，试试这个超简单的仰卧胸式呼吸！ 👉🏻动作要点： 1，平躺屈膝，骨盆在中立位。 2，鼻子深吸气，感受胸廓前侧推砖向上。 3，后背对抗的力不要丢。 每天睡前1分钟放松胸廓➕改善呼吸，还能缓解肩颈紧张，快躺下试试吧，坚持一周，体态真的会变好💃🏻 #居家锻炼 #体态矫正 #改善圆肩驼背 #体态改善 #含胸驼背
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艾伦姐姐佛系健身2月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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心心Lucky6天前
躺在床上就能练，这些动作每天100个，7天就能拥有马甲线❗️#马甲线#居家锻炼#床上运动#腹部训练#健身减脂
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李發發燃起来🔥2月前
躺着就瘦啦🔥腿围缩小5厘米‼️‼️‼️每天一首歌的时间 超火的卡点瘦腿游戏来啦！躺在床上就能练习，动作简单高效，适合所有想在家就瘦腿的姐妹，赶快收藏动起来吧🌸#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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孙瑞芬形体健康1周前
早上起床不想出门的，可以在家做这几个动作#运动#健康#居家锻炼
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白开水。5月前
再分享一个瘦肚子方法，这是我学到最全版本的，适合怎么减肚子瘦不下来，还鼓鼓胀胀的人，我是做了一个多月肚子小了，再也不胀了。 炒米茶评论就有人问肚子鼓鼓胀气怎么瘦，这个就非常好。 #仙人揉腹孙思邈 #瘦肚子 #肚子胀气如何快速消除 #祛湿 #改善便秘
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群歌健身笔记4月前
小腿又粗又硬，你就试下这套急性子瘦小腿，躺床上的现在就试试！#瘦小腿 #瘦腿 #小动作大作用
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燕子重养日记2月前
全网都在跟练的脚步八段锦非常简单，躺在床上就可以做。长期久坐久站，气血不足，上热下寒，睡眠不好，每天早起或者睡前做一遍，它可以帮助我们引火归元，调动气血下行，还可以促进我们身体的气血循环，每天五分钟，相当于养气血1个小时。#养生 #八段锦 #脚部
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eva伊娃2月前
躺着刷剧，就能拥有漫画腿 2min躺瘦！边玩手机边get漫画腿 ⚡动不起来的懒人姐妹、久坐党、学生党、宝妈，这套躺着就能练的瘦腿瑜伽直接冲！ 👌🏻不用站不用跑，瘫在床上刷手机的功夫就能练！每个动作都简单高效，无痛就能收紧腿部线条、视觉腿长秒增高！ ✨重点记好：全程腹部收紧，臀部主动发力上抬，别用腰代偿！每天 2分钟，坚持到 30天，你会来谢我！ 快收藏起来，今晚就跟着练，评论区蹲一个你的打卡反馈 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #瘦身
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迪迪动动动（健身运动💪）4月前
躺在床上就可以完成的动作 【投屏跟练版】凯格尔运动；#健身 #产后恢复 #凯格尔运动
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川姐在逆糖8月前
躺在床上不爱动的 浑身无力的 一起跳起来#糖友 #糖友饮食 #糖友日常 #糖友运动
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天生卷1月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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77年泓姐3月前
躺在床上就可以练习的搓耳操，超简单，三分钟跟练版#逆龄抗衰 #面部提升 #面部瑜伽 #护肤分享 #70后
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觉醒哥5天前
兄弟们都炼起来 不要喊口号 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌男
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Sara体态康复师（跟练版）1周前
这3招连续7天，小腹自然收回｜Day3🔥 产后肚子大、使不上劲？ 每天十分钟，躺在床上就能练，收腹 瘦肚子❗️巨有用👍 #居家锻炼 #产后恢复 #产后肚子大怎么恢复 #产后瘦肚子 #产后肚子大
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健身达人MR.王4月前
每天躺在床上练一练，清晰的腹肌马甲线找上你#健身#居家锻炼#小动作大作用#瘦腰腹#健身干货
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你们的老白7152月前
38岁49.7kg：100天瘦身挑战第22天 懒人拉伸操 Day22打卡✅谁说只能站着拉伸，4组躺着就能练的懒人拉伸，姐妹们收藏也要记得打卡哦！#100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #居家健身
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福哥说运动6月前
中老年锻炼不要搞那么多花样，一个动作就可以让你的腰臀腿锻炼的非常舒服#居家锻炼#中老年锻炼#运动健身
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与你解忧5天前
告别躺平焦虑，用自律与自信开启变好人生#每日分享 #正能量 #内容太过真实 #个人成长 #dou上热门 手 @DOU+小助手
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九九爱锻炼1周前
#居家锻炼 #运动 #减肥 #健身 #养生
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孙瑞芬形体健康1周前
晚上不想出去遛弯跑步的，可以练一练这四个动作#运动#健康#居家锻炼
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大明白李淑芬6月前
不知不觉就能掉秤的习惯，你占了几个？#人体 #饮食 #减脂 #健康 #生活干货
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有点懒的yoyo3月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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雅雅爱养生1周前
全网都在跟店的脚腕八段锦终于来了，动作非常简单，躺在床上就能练，睡前拿出视频练3分钟，相当于养气1小时，评论区留言告诉我你的脚部的感受！ #睡前运动 #脚腕 #日常分享 #强烈推荐 #八段锦
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九九爱锻炼6天前
#居家锻炼 #健身 #运动 #减肥 #锻炼
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六月3月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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张平平1月前
要不舒服的，可以看过来，小动作大作用#生活小妙招
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杨心心3月前
躺着！也可以改善你的体态！ #肱骨前移 #体态纠正 #扣肩 #气质这一块拿捏死死的 #居家锻炼
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孙教练-动养理念分享3周前
晚上锻炼就这几个动作 晚上锻炼就这几个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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李满意师傅1月前
#健康 #瘦身 #运动 #瘦肚子
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小禾瑜伽3月前
三伏天别再没苦硬吃去晒背了，一套三伏邪修大法，躺在床上就可以开练#居家锻炼 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招#邪修
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别叫老师❤️叫可心5月前
实在懒得练，躺着打打滚儿，也能有不错的收益，记得多做几组 #骨盆旋转 #胸椎灵活 #旋转 #翻滚 #居家运动
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孙瑞芬形体健康5天前
晚上不想出门，在家做这四个动作#运动#健康#居家锻炼
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归元之道1月前
#内在能量 #海底轮 #呼吸法 #瘦肚子 #敛臀
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合美锻炼4月前
四肢不胖肚子大，就练这个动作#减肚子 #好身材练起来 #脚蹬拉力器 #居家运动 #运动瘦身
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小娟的养生6天前
#居家锻炼躺着 #瘦肚子锻炼操
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醋坛子花掌柜 （瘦肚子ing)5天前
#大肚子 反向卷腹， 改善小腹突出，骨盆前倾，实测效果明显，整理了一些动作细节，希望大家一起变好！加油姐妹们，躺在床上抽空就可以做！ #反向卷腹 #瘦肚子 #居家健身有新招 #学习方法和技巧
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嫂子爱锻炼3月前
睡前常揉腹 胜过去跑步 揉腹四个动作，站着躺着都能做#居家锻炼 #瘦肚子 #揉腹减肥 #好身材练起来
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国际级运动健将-孙瑞芬1周前
睡前练一练 效果看得见 #居家锻炼 #健康 #运动 #养护 #好睡眠
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国际健美教练孙老师3周前
晚上做这四个动作在家就能锻炼全身#运动 #锻炼 #居家锻炼
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腰部康复潘教练4月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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国际健美健身孙瑞芬3周前
晚上超好的运动，就练这4个动作#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #中老年锻炼
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秀姐爱运动1周前
#居家锻炼#瘦肚子瘦腰最快的动作
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阮教爱健身4月前
躺着练腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #瘦肚子
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晚晚营养好身材（伉英）1周前
小肚子的克星，大家快练起来 #小肚子 #减脂 #核心力量 #减肥
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合美锻炼8月前
四肢不胖，唯有肚子大，就练这个动作#瘦肚子 #练出好身材 #脚蹬拉力器 #居家锻炼
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孙瑞芬-国家队教练1周前
睡前练四个动作 把全身锻炼起来#运动#锻炼#健康#居家
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国际健美健身孙教练2周前
天冷不想出门 在家练这四个动作锻炼全身#运动#健康#锻炼#居家锻炼#老年人运动
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孙教练-动养理念分享4周前
晚上锻炼就做4个动作 晚上锻炼就做4个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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一颗阿懵6月前
不跑不跳瘦肚子！动作➕揉腹！轻松平坦 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #居家锻炼
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爱健身的大雯1周前
#揉腹操 #打造完美身材 #居家锻炼
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大熊猫健身1周前
睡前5分钟减掉腹部脂肪（跟练版） #腹部脂肪 #告别大肚子 #健身
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阮教爱健身4月前
躺着瘦肚子，练腹肌#居家锻炼 #居家健身训练 #变美变瘦变好看 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂
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阿培爱运动🏸1周前
弓箭步5不练，练完步伐如开挂！在家就能提升的步伐训练，移动快如风！ #羽毛球 #羽毛球步伐训练 #腿部训练 #弓箭步 #居家锻炼
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