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马拉松解黄桥3年前
跑步中途停下来休息再继续跑会影响效果吗#跑步训练
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跑步指南3年前
跑步中途不能停，影响效果？
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大榕树2月前
跑跑走走真适合刚开始跑步的朋友 #减肥 #有氧运动 #跑步 #慢跑
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Bingo嘭嘭跑步2周前
跑步中跑跑走走有效果吗？#跑步运动#科学跑步#健康运动#高效运动
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Shaw的跑步计划7月前
为啥你一跑步就累浑身酸疼❓新手跑步避坑指南 #跑步知识 #跑步 #运动 #自律 #知识科普
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《福轩》🇨🇳🇨🇳🇨🇳1周前
跑步中跑跑走走有效果吗？
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跑步一哥2周前
跑步中，跑跑走走有效果吗？ #跑步 #跑跑走走 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #跑步运动
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)3月前
短跑的中途中跑是全程速度保持的关键阶段，核心在于维持高步频、稳定步幅，同时保持身体姿态与发力效率，避免过早疲劳。 保持身体姿态稳定是基础。上体需适度前倾（约5-8度），肩部放松不晃动，核心肌群收紧以维持平衡；头部自然前倾，目光平视前方，减少空气阻力与颈部紧张。 要以高步频为核心，通过快速摆臂和腿部蹬摆配合实现，同时依托腿部蹬伸幅度与髋关节灵活性形成合理步幅。落地时脚应在身体重心投影点稍前方，支撑腿快速缓冲并转入蹬伸，避免大步幅带来的制动效应。 支撑腿落地后迅速缓冲，膝关节微屈随即快速蹬伸，摆动腿则积极前摆，大腿带小腿折叠前送，让髋关节充分打开，落地时前脚掌着地，膝关节保持微屈，减少地面冲击力并快速过渡到支撑阶段。 摆臂动作要与跑动配合。双臂自然弯曲，以肩关节为轴前后有力摆动，方向与跑动一致，避免左右摆或过度甩臂。摆臂幅度需与腿部动作匹配，前摆稍向内扣，后摆时肘部向后上方发力，助力身体向前驱动。#体育生 #田径 #途中跑 #跑步姿势 #运动表现
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田径小哥6月前
上海青少年跑步技术训练 跑步途中跑技术训练一定不能急，慢，享受思考带来的乐趣#跑步 #田径 #青少年跑步
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彩虹星星1周前
跑步太难？从走路开始，走跑结合才是新手王道 #运动知识分享#健康运动#先跑再说 #新手跑步 #全民运动
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
途中跑注意的细节#田径#体育生#短跑
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行动派的阿乐3周前
#跑步 #自律 #休息 #健康 #干货分享 跑步不能一直不停歇的每天都跑，适当的中途休息，可以让身体更好的恢复。绷的太紧，会太累。加油，一起合理的跑步合理的休息
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跑者严选1月前
每天跑步=伤膝盖？3步科学跑频！ 别再天天跑！科学跑频3步走：①频率：新手每周2-3次（20分钟/次），老手3-5次（40分钟/次），大体重/BMI＞28先快走过渡；②增量：每周跑量+10%，每4周安排减量周（降30%）；③恢复：晨脉高10次/分→停跑1天，搭配力量训练（深蹲+平板支撑）。8周后：心肺提升20%，膝盖不疼～ #科学跑步频率 #跑步不伤膝盖 #跑步计划
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跑步一哥1月前
跑步后慢走可以代替拉伸吗？不可以，需要两者结合才能达到最大的效果！#跑步运动 #跑步知识 #跑步技巧 #跑后拉伸
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北体田径邵老师8月前
途中跑技术动作详解，你想知道的都在这里！ #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #跑步 #动作教学
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峰.彩1周前
锻炼需要坚持，但形式可以灵活。比如跑不动就走。
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简单跑不停2周前
#创作灵感 #如何安全的跑步 #五公里慢跑#跑步治愈一切 #跑步文案 循序渐进是关键：如果你是新手，不要一上来就跑太长距离或太快。可以从跑走结合开始例如：慢跑2分钟，快走1分钟，循环8-10组，让身体慢慢适应！
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麦克马(已减掉20斤)1周前
不想跑 那就走两步…… 不想跑怎么办？那就走两步，走2公里。走着走着就想跑了，刚跑了5公里。加油！ #跑步减肥 #跑走结合 #夜跑 #三个月重启人生计划 #心态好一切都好
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一代4月前
走路可以降血糖吗？跑步降血糖有效果吗？ 应网友的要求，先跑后走的血糖数据来啦，是大家想要的结果吗？#糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病运动 #血糖仪 #糖尿病逆转
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太阳之光1周前
#每天跑步5公里，坚持跑步一辈子！ 从一开始的5公里需要中途休息2次，到现在的一口气跑步5公里，这就是坚持的力量！ 朋友，你今天开始了吗？一起加油啊，好吗？
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樱桃小完犊子（拒绝私聊）1周前
初跑者最开始跑步到底应该怎么跑？今天这期是干货，新手友好，资深跑者评论区留下你对新手跑者的跑步建议#跑步治愈一切 #初跑者怎么跑 #初跑者注意事项 #秋冬是去户外最好的季节 #出汗的感觉真好
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阿明爱跑步3月前
跑一天步走一天路 这个运动方式健康吗 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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李新宝1周前
解锁跑后“超恢复” 慢走是序曲 拉伸才是华章 #先跑再说
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河海之春马拉松俱乐部5月前
95%新手跑者都会犯的4个跑步大坑#新手跑步 #跑步技巧 #马拉松 #天津海河之春俱乐部
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广飘小姜3月前
跑步时中途要不要补水？#跑步🏃 #减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体
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李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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跑步新奇士1周前
运动必须循序渐进，不要一时冲动参加高强度运动#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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安利君4周前
马拉松新手看过来，先别急着追配速！把运动时间和量跟上；力不从心时先走再跑，动作标准；跑完做好拉伸，帮助肌肉恢复。#安利 #纽崔莱 #健康中国行天下 #跑步 #马拉松
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小明的跑步时光3年前
跑完步之后千万不要立即停下，最好是先走一走，等心率降下来之后再进行拉伸#跑步 #重力性休克 #冷身
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明灿1028📍1周前
胃癌术后运动注意事项，体重短时间掉太多，肌肉流失量很大，前期运动前需做一下适应性训练，推荐抗阻力量训练、普拉提、八段锦等等，快走➕跑走结合以后再跑步。消耗很大，又容易累，营养得跟上，所以不要着急慢慢来。加油😜#健身 #运动 #运动女孩 #胃癌术后 #抖音创作者激励计划
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小飞家2月前
跑步，就是要先跑起来再说，然后再研究怎么跑得快不受伤，遇到问题解决问题，就会慢慢变强大，初期关节疼痛不可怕，调整和适应就会好#跑步 #科学跑步不伤膝盖 #爱跑步爱生活 #生命不息运动不止
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Linki❤️🌞1周前
晨跑的那些事#跑步运动
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安子健康跑4周前
#大神支个招 #安子健康跑 练习了跑步ABC后，再跑起来时，我容易做错的动作！#跑步
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二叔的生活1周前
#原创视频 #健康 #知识分享
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阿明爱跑步7月前
心率高了就走，心率低了再跑，这样训练可以吗 看完您就明白了#马拉松训练 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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朝阳跑搭子1周前
#上热门 慢跑再慢也是跑 就比走路走再快也达不到的锻炼效果#运动 #跑步 #慢跑 #户外运动 @DOU+小助手
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菠萝吹牛1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #减肥挑战 #我的减肥日记 #科学减肥
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沉默1周前
新手跑步，跑一天，走一天，俗称跑一休一，当下任务控制好心率，保护好腿脚膝盖。不在乎大神们的配速，只在乎能跑很久，健康跑步从我做起#因为热爱所以坚持
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丘山先生4月前
有这个习惯的一定要注意 #长春殡葬 #万万没想到 #运动 #丘山先生
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海丹6月前
家长们留意！跑步结束后的四大禁忌事项，为孩子运动安全保驾护航！#育儿经验分享#家长必读#育儿健康
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小头老爸周大明5月前
跑步后这4个禁忌千万别碰，妈妈们一定要让孩子知道 #家庭教育 #正确的引导孩子陪伴孩子 #儿童运动安全 #育儿经验分享
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王皮皮1周前
跑不快，那就练，跑不久，那就走，走的少，就加倍，拒绝节食减肥，3个月前下定决心要减肥，虽然没有达到我预定的目标，但是瘦了62斤#自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #运动健康 #跑步运动 #运动
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强风吹拂的文振1周前
怎么样跑步最高效？无数精英血泪实践总结，这样的方式准没错#先跑再说 #海澜之家新桥半马 #我在新桥跑向烟火
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碧波荡漾3月前
70后的我，坚持跑步3年多，每周4—5次，每次五公里起步，月跑量一百多，跑没了抑郁，跑没了失眠，跑好了鼻炎，跑步成了中年的救命良药！#跑步治愈一切 #汗水不会辜负你 #传递奔跑的力量
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崔小欣1周前
断跑不要怕，重新跑就是了，只要你想跑，随时都可以#跑步治愈一切 #跑步 #跑步打卡 #十公里打卡 #燃脂的一百种方式
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治愈系甜奶奶2周前
男人运动的时候可以歇一会吗#上热搜 #男女情感 #两性情感 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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屈志洋豫L在深圳4周前
今早跑10公里只因中途的一个冲动想法，跑到6公里多的时候，觉得没那么累，想着要不搞个8公里吧，再一想干脆10公里吧，然后就录个小视频告诉自己，今天目标10公里，然后就是跑，没想到10公里轻松拿下，感悟就是，只要想了，干了，就有可能实现，加油。敢想敢干目标实现。#屈志洋 #人生感悟 #跑步
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晓午爱运动1月前
把跑步变成习惯就是胜利。#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康 @安吉尔 #健康净饮生活家
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高能量女孩养成日记👧1周前
昨天跑了9公里，本来想开始第二个7公里，一共跑16公里，但中途放弃了。 今天不管怎么样都要把它补上！！！💕 菜就多练！！！ #户外跑步 #运动女孩 #运动跑步 #坚持的意义 #跑步治愈一切
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爱跑步的小魏3月前
#跑步感悟 #跑步治愈一切 #跑休结合避免身体损伤
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自拍跑者张重复1周前
新手跑步错误的方法，有没有和我一样的。#新手跑步 #运动 #跑步治愈一切 #自律 #励志
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战斗者4周前
早上6.20起床，简单的洗漱一下后就到公园运动，先快走2000多步再开始中速跑了400米左右，感觉还可以，运动对提高免疫力还是有帮助，大家有条件还是可以适量运动一下，加油！#康复运动 #小细胞肺癌
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何平聊跑步1周前
#涨知识 #科普 #跑步 #马拉松 #热门
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💞Tenk-Zꦿ℘゜এ1周前
即使不能跑了，那也要出来走一走！无论如何也不能辜负了这份秋天独有的浪漫！#跑步运动 #太阳下的影子 #秋天 #散步随拍 #膝盖保护
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亚丽慢跑🏃‍♀️3月前
跑步四年，一直是慢跑，一路跑来的个人经验。你有哪些健康跑步方法分享一下吧！跑前热身跑后拉伸一定不能少哦。#原创视频 #健康 #知识分享
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鲁掌柜跑起来2周前
恢复跑步前跑走结合，慢慢适应跑步#跑步#有氧 #运动自律 #沉浸式跑步
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李翠花1月前
我觉得情绪反扑的时候只有走出去才能缓解，跑步虽然不养生但是能救我。#跑步
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瑞哥正能量传播2周前
正能量传播坚持跑步的好处 跑步6000公里，变化和心得分享！ #正能量 #健康 #运动 #强烈推荐 #运动 @DOU+小助手
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北京减重外科张鹏医生2月前
大体重跑步减肥逆袭攻略！从零开始这样跑 安全瘦的好 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #运动减肥
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小兔子不乖❤️1周前
报告 入冬第一跑🏃‍♀️不能大彻大悟，只能边走边悟，有些事明知道会绕回原地，却还是想走一走#坚持跑步🏃 #自律遇见更好的自己
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驴伴拍1周前
晨跑起晚了不跑了中午再跑，预计有氧跑13-16公里，跑完上图#欠一个 #自律遇见更好的自己 #跑姿欣赏 #一群人一条路坚持一直走下去 #跑步
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大鹏快跑吖🔆2月前
王军霞老师对新手跑者的指导和建议 全在细节里#跑步 #科学运动 #坚持的意义 #马拉松 #跑步技巧
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爱跑步的陪读老爸1周前
跑步100天—第74天，出差中断9天，今天开始恢复跑，跑走结合，估计需要几天才能恢复正常的节奏！#早起 #跑步 #坚持的意义 #正能量 #习惯成自然
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江吟1周前
跑步第二天打卡，看能坚持几天。#我的乡村生活
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小书芽育儿馆4周前
第12集 | 告诉孩子跑完步后，这四个动作绝对不能做#亲子教育#儿童健康#育儿经验分享#安全教育#育儿
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