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杨哥说健身（接线上线下）1年前
看完这个视频你想臀酸就臀酸想腿酸就腿酸，不会再不清不楚#健身干货 @DOU+小助手
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吕教健身教学7月前
【哈克深蹲】保姆级教程，它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线，不是随便扛着重量就往下蹲，这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
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扬州大聪明2年前
哈克深蹲机不同的训练方法#健身干货
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恒之健定制健身2年前
哈克深蹲正反面是不一样的，你都知道吗？#健身 #私教 #哈克深蹲 #练臀 #练腿
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麒麟的训练日志1年前
哈克机使用攻略，六种变式任意选，全方位训练臀腿！ 动作一：正向哈克深蹲 ·1倍肩宽站距 ·身体近似垂直铁板 动作二：正向哈克深蹲变式 ·1倍肩宽站距 ·往前走一个脚掌 ·小腿近似垂直铁板 动作三：反向哈克早安式 ·1倍髋宽站距 ·小腿垂直铁板 动作四：反向哈克直腿式 ·1倍髋宽站距 ·小腿倾斜向后 动作五：反向窄距早安式 ·双脚并在一起 ·小腿垂直铁板 动作六：反向哈克相扑蹲 ·1.5倍肩宽站距 ·小腿倾斜向前 #增肌 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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七地·真名志7月前
#哈克深蹲#健身#深蹲 220kg正向哈克做组（体重69kg），与反向哈克练腰臀为主不同，正向哈克锻炼的主要练臀腿，反向哈克对膝盖不友好，有剪切力且锻炼效果远小于正向哈克，建议练正向。反向哈克相当于片子重量一半的杠铃深蹲，正向。如果按我说的要求蹲相当于0.7倍左右重量的杠铃深蹲。 请务必注意，正向哈克有一个很关键的点，下蹲到底时候背下部要形成腰弓，同时臀、尾椎位置要始终保持贴垫，这样锻炼效果更好，且能有效保护腰椎并锻炼核心！
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氚気健身8月前
健身房器械使用教程 第八期：哈克深蹲#力量训练 #深蹲 #臀腿训练 #嘉兴健身房 #氚気健身
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拿铁健身公众号2年前
日常｜拿铁健身知识分享👉哈克深蹲🏋🏻正向VS反向💦一起get今日科普✅#正向哈克深蹲注意事项#反向哈克深蹲注意事项#正确的体式重复做#哈克深蹲理论知识#拿铁健身知识分享
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健身器材小旺1年前
正向哈克与反向哈克的区别正反哈克训练部位#健身器材厂家 #哈克深蹲 #适合家用的运动器械推荐 #健身器材的正确使用方法 #好身材练起来
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东哥精准塑形3月前
反向哈克深蹲的正确打开方式#臀部训练#女性塑形 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货
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希伯健身8月前
哈克深蹲机正反向用法#哈克深蹲 #哈克深蹲机 #臀腿训练 #太原健身房 #太原健身
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胡噜胡噜ting6月前
【健身房哈克机】解锁六种用法✅超全攻略 新手必看！！ #创作灵感 #哈克练臀 #哈克深蹲 #练臀 #翘臀不粗腿
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小国4月前
【正向哈克深蹲-股四头肌】人的衰老从肌肉萎缩开始，大腿肌肉作为我们最重要的肌肉之一，肌肉含量充足。加强大腿肌肉的锻炼，保持各项运动的状态！#健身 #哈克深蹲 #新手健身 #vlog日常 #健身小白必看经验
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大白话健身1年前
这样练臀腿，炸啦！30秒带你解锁【反向哈克深蹲】#健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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泽克-Zeke3年前
接上集，腿训第二个动作，小谢老师讲哈克深蹲。#健身 #力量训练 #健身干货 #健身干货教学 #vlog #运动 #深蹲 #撸铁
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嘿！亦菲健身了3月前
练臀王牌器械哈克深蹲的四种方式，把你的臀从上到下练个遍#哈克深蹲 #哈克机 #健身干货 #臀腿训练 #练臀
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嘿！亦菲健身了4月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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小路教你健身4月前
反向哈克蹲纠正#反向哈克蹲
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嘿！亦菲健身了3月前
哈克深蹲原来还有这么多亦菲练完臀没感觉，都是犯了这几个错误，细节很重要。#哈克深蹲 #哈克机 #哈克机练臀 #健身干货 #臀部训练
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PAN FITNESS4月前
哈克深蹲压迫肩膀不适（解决方法） #训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 如果你也存在哈克深蹲压迫肩膀不适的问题，可以选择“劳保肩垫”或“U型”护垫来减压！
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吕教健身教学5月前
哈克深蹲 作为健身房常见的一个器械，我把他的三种锻炼方法都教给你，视频4分29秒，超级详细，看完你就知道应该怎么去选择了！#健身#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #哈克深蹲
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王老膘薄肌笔记3月前
反向哈克翘臀不粗腿#健身干货 #健身教学 #健身知识 #新手健身 #健身小白必看经验
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卧推和卧槽4月前
小白今天准备练腿，都是哈克深蹲机非常好用，来看老炮教学（不耐烦版）！！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #抖音小助手
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哈妹🍑1年前
哈克深蹲动作超详细讲解，翘臀必练动作之一，姐妹们一定要去一下 #创作灵感 #好身材练起来 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿 @DOU+小助手
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EST威威教练7月前
哈克深蹲机的两种训练方式 #健身干货#哈克深蹲#塑形#练臀#减脂
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Rocky Wu健美圈6年前
腿部训练：哈克反向深蹲，仔细看认真听，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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张鑫健身教学5月前
哈克深蹲，怎么让臀参与进去，避免腿部过度发力#哈克深蹲 #哈克练臀 #练臀#张鑫健身教学 #张鑫健身
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思远的远3年前
#健身 #健身 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 快@你不会用哈克深蹲的朋友😎
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飞哥教你学健身6月前
不一样反向哈克深蹲送给大家， 试试就知道 ，有问题可以扣到评论区。#坚持锻炼给自己一个好身体 #做哈克深蹲的好处 #减脂 #美臀
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Jeremy健身5年前
用哈克深蹲 股四没感觉 那你可以看看这部视频 奥赛冠军 教你怎么用股四发力
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全民健身林教7月前
泸州全民健身会所第114讲，哈克正反两用深蹲机锻炼大腿前侧与臀部，分别使用方法与技巧#泸州全民健身会所#泸州超级铁馆#泸州林教
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2年前
#健身干货 #臀部训练 #哈克深蹲 练臀的王牌动作！？你们学废了吗？
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环球壹号铁馆杜教练4月前
环球壹号两款哈克的区别#私教一对一 #网红打卡地 #健身房日常
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零体健身24h官方号3月前
健身房器械使用方法和讲解（哈克深蹲器械）#健身房#健身房器械
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胖武4年前
反向哈克，练臀or练腿 #健身 #臀部训练
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牛爷3年前
反向哈克练臀-我的臀腿最爱动作之一🍑 由于不同的身体位置，反向哈克比正向更多刺激到臀和大腿后侧🔥由于核心没有支撑，动作比较难控制，对于动作各个细节要求也很高🤔建议新手锻炼一段时间增强肌肉力量和控制能力再做这个动作，或者从不额外负重开始练习动作细节✅ #健身 #臀部训练 #努力成为更好的自己
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小小汐、（健身版8月前
哈克机深蹲机 #健身vlog #臀腿训练 #炸臀 #精神氮泵
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Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|哈克机🎉想要把臀练的好，哈克深蹲少不了！#臀部训练 #健身小白必看经验 #哈克深蹲
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公主请健身！🍔5月前
哈克深蹲并不是真的用腿去蹲，记住以上三个细节！#爱健身爱生活 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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你的小天哥（教学版）4月前
姐妹 哈克深蹲你练对了吗 这三个细节，学不会算我输！#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练
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扛煤气的小马1年前
#古典健体 #自然健身 #练腿 #日常训练 哈克类深蹲小技巧 其实也适用于所有深蹲类动作 @煤气糖罐罐u
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周教聊健身4月前
哈克深蹲的三种训练方法，你学会了吗？ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖加dou上热门🔥🔥🔥 #健身房日常
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肌肉明1年前
平时不练哈克机，没想到这么轻#反向哈克深蹲 #不重 #臀部训练
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冠军健身俱乐部官方号5月前
器械教学——超级哈克，臀腿训练的性能怪兽 无论是女生打造翘臀还是男生锻炼整体下肢都是必练王牌器械💪💪#健身 #腿臀训练 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货
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涛涛健身7月前
反向哈克蹲 反向哈克蹲这个动作可以很好的练到臀大肌，但是稍有不对就会把腿练粗，快来试试正确的练法吧！#健身 #涨知识 #蜜桃臀训练 #一起锻炼 #健身干货
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乐涛健身11月前
反向哈克练臀 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #塑形
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撸铁狼艾鹭格运动专卖店1年前
反向V深蹲看起来是一个很酷的练习，但是从增肌的角度来看，哈克深蹲可能是一个更好的选择，因为你的背部得到了支撑，当你到达深度时，让你更容易保持直立，并在四头肌上得到很好的伸展（而不是你的躯干向前，臀部向后仰，这在深蹲中很常见）#健身 #运动 #精神氮泵 #健身干货 #哈克深蹲
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章男男3月前
女生练臀哈克机的四种用法 姐妹们👭练起来#臀部训练 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
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你的小天哥（教学版）7月前
翘臀必练 之哈克深蹲#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货
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NOPAIN苗振6月前
练臀王牌动作哈克深蹲训练细节 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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咸鱼教健身(教学版)4月前
哈克深蹲练臀，不是腿酸就是腰酸？那一定是些细节没做对，艾特你不会练的小伙伴来学习#臀部训练 #臀大肌 #哈克深蹲 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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体德大老黑3月前
哈克深蹲——注意事项 训练有风险，安全大过天，入学第一课先掌握安全为前提的训练注意事项#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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T1健身教练🇨🇳阿国4月前
器械哈克正确训练模式✅ #普宁健身房#普宁健身教练#健身私教一对一#减脂塑形#增肌
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公主请健身！🍔4月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀不粗腿，哈克深蹲千万别练错了，不然全是腿发力了#哈克深蹲 #哈克机 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
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小肥然🐑5月前
哈克深蹲｜✅3种不同站距侧重不同肌群#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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举个栗子6月前
私教不教的我教你！哈克蹲动作标准式！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #臀部塑形
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）5月前
哈克深蹲教学来啦#健身 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #臀部训练
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IFBB PRO 任帅5月前
#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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乐山杨和苏5月前
深蹲腰疼？试试这个“倒着蹲”的神器！（反向哈克深蹲：真香警告！） 动作细节大公开：背部贴紧是灵魂，解锁新姿势，臀腿进步快10倍！ #健身教学 #反向哈克深蹲 #健身器械教学 #乐山健身 #乐山私教
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小额头小严5月前
练哈克，不要撅屁股，不要撅屁股#哈克深蹲 #哈克 #练臀
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黑熊猫·运动健身馆(清湖店)11月前
#健身房 #铁馆 #私教一对一 #深圳健身房#健身 哈克深蹲反蹲更偏向臀。正面大腿前侧 是个非常不错的练臀腿神器哈
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南昌热橙健身官方号4月前
一节臀腿私教课➕哈克深蹲动作详解，强度略高的臀腿训练，但效果与强度成正比，姐姐说每次练完腿后，明显感觉腿围小一圈💪🏻#健身 #臀部训练 #女子塑形 #瘦腿 #南昌健身
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简介:

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