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欧阳春晓Aurora1年前
躺练8分钟骨盆回正了？！不愧是哈佛出品🙌 #体态调整 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #健身
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女神请打卡1年前
一定要跟练试试，躺床上就可以练前倾的骨盆和凸出的肚子有救了！ 7天掰正骨盆前倾挑战成功，我前倾了十几年的骨盆终于回正了！救命，为什么我不早点发现这么好的方法！每天睡前躺着跟练10分钟就可以掰正骨盆和假胯宽。 骨盆前倾会导致假胯宽，大腿前侧突出，腹部无力，严重的会出现腰痛。今天这组躺练方法只有7个动作，超级简单有效，睡前10分钟赶紧安排上，可以放松灵活臀部肌肉力量锻炼，促进血液循环。 每日2-3遍，和骨盆前倾和小肚子说再见！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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每日瑜伽2年前
睡前改善骨盆前倾＋假胯宽 体态终于回正啦。 经常抱孩子的妈妈都会有骨盆前倾。 骨盆前倾会让你小肚子凸出，大腿粗壮。 睡前就能练 根据自己的时间每天3—5组🧘 除了坚持这几个动作以外 日常少穿高跟鞋👠 脚后跟垫高 骨盆被提高 身体为保持平衡，骨盆就会前倾😭 抱孩子时用臀部力量，不要挺肚子去抱孩子👶 以及少久坐翘二郎腿。 久坐骨盆与大腿之间的肌肉缩短。 注意是平时跟练，经期不建议跟练喔。#骨盆前倾 #产后恢复身材 #改善骨盆前倾 #假胯宽#纠正骨盆
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恒硕产康朱老师5月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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张慢慢来了1年前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2～3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #改善体态 #好身材练起来 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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女神请打卡1年前
不愧是人民日报，骨盆回正了！小腹平了！4min躺练版。 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，收小腹，睡前2-3组，坚持14天，巨有用！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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mia—yoga分享5月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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健哥完美体态4月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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每日瑜伽2年前
睡前纠正骨盆‼️改善骨盆前倾+假胯宽Day7💪睡前躺练版‼️ 巨有用‼️之前打卡的姐妹已经看到效果啦👏👏上期的不够练 今天加强版的来啦✅✅纠正骨盆前倾 假胯宽 缓解腰酸背痛，产后妈妈必练啊👏👏 #骨盆前倾 #改善假胯宽 #骨盆修复 #骨盆矫正修复 #产后骨盆恢复
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爱运动的春春（减脂塑形）1年前
骨盆前倾、小肚子突出、大腿前侧粗壮，睡前5min纠正骨盆 躺着就能练！ #瘦肚子 #好身材练起来 #骨盆前倾 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰
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赵可粒（练背版）6月前
仰卧英雄式，每天睡前5分钟，改善骨盆前倾#改善体态 #好身材练起来 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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佳佳产后瑜伽3月前
14天矫正骨盆前倾-懒人躺着练！！9min跟练版，每天一次 姐妹们，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛，快跟练起来吧！巨有用！#改善体态 #骨盆前倾 #小肚子突出 #体态纠正
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
15天挑战掰正骨盆巩固版4.0！睡前懒人躺练版！6min跟练 #骨盆前倾 #瘦肚子 #体态调整 #优质伙伴计划 #运动真的会上瘾
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骨筋中外孙医生1年前
骨盆前倾，腰背紧绷，这样睡姿最推荐。 #骨盆前倾 #腰痛 #硬核健康科普行动 #睡姿
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张多多在家练瑜伽1年前
7天掰正骨盆前倾挑战成功，我前倾了十几年的骨盆终于回正了，救命🆘为什么我不早点发现这么好的方法！！骨盆前倾、小肚子突出的姐妹，一定要跟练试试，前倾的骨盆和凸出的肚子有救了！！ 骨盆前倾普及： 骨盆前倾会导致假胯宽，大腿前侧凸出，腹部无力，严重的会出现腰痛。 今日这组躺练版训练法只有四个动作，超级简单有效，睡前10分钟赶紧安排练习上，可以放松灵活腰臀部肌肉力量锻炼，促进血液循环。 每日2-3遍和骨盆前倾小肚肚say goodbye！！！#居家锻炼 #好身材练起来 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子
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G动_小珈珈妈妈1年前
太牛了！躺着就能轻松改善假胯宽、骨盆前倾#产后恢复 #产后妈妈 #产后护理 #骨盆前倾 #改善假胯宽
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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欣老师产后塑形2年前
尤其是平躺腰都不能挨地的姐妹练气来~，骨盆前倾让你小肚子凸出，大腿粗壮，总是腰T。#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复
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白鸽瑜伽4年前
骨盆前倾危害大！小腹突出，腰酸背痛，经期不规律等，一招帮你改善！
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爱健身的海豚（已瘦33斤）6月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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橙子线上Yoga5月前
巨有效🔥睡前3分钟纠正骨盆❗❗❗ 以前的我经常久坐，造成骨盆前倾，小肚子老是减不下来，现在我通过睡前打卡动作，慢慢改善过来了，今天分享这3个动作也帮你改善骨盆前倾
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西奇i健身6月前
改善骨盆前倾3分钟躺练版，每天做6组，骨盆回正了、小腹平了#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态调整
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美洛伊·普拉提瑜伽塑形官方号1年前
15天掰正骨盆 懒人睡前躺卧跟练版6min! 在床上躺着就能练！！巨有用！！ 赶紧收藏跟练打卡#睡前运动 #居家锻炼 #体态纠正 #助眠 #骨盆前倾
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百变小阴2年前
骨盆前倾，让本来不胖的你看起来肚子又大又突出，背部反弓，还经常伴随着腰痛😣，甚至平躺腰都不能挨地‼️尤其是久坐人群和产后妈妈，更容易出现这些问题！这几个动作让你躺着就可以有效调整骨盆前倾，改善体态，快来练起来吧～#骨盆前倾 #产后恢复 #产后妈妈 #瘦肚子 #居家锻炼
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小陈爱运动3月前
改善骨盆前倾。尤其是平躺腰都不能挨地的姐妹练起来！骨盆前倾让你的小肚子凸出，大腿粗壮，总是腰T。#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 跟练:欣老师产后康复
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！这组欧阳春晓改善骨盆前倾，8分钟回正骨盆跟练，真的超级适合新手小白和懒人，直接躺着就能练，不仅轻松好坚持，效果也超好#骨盆前倾 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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叶子塑形瑜伽1年前
躺着练这个动作就能让骨盆回正，很简单! 骨盆前倾的姐妹多练这个卧英雄式，很好的改善骨盆前倾，躺在床上也能练习。#骨盆前倾#瘦肚子#纠正体态#居家锻炼
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草莓爱瑜伽4月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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董小姐（健身）5月前
巨有效！骨盆回正了，小腹平坦了！ 4min躺着跟练版来啦！4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧突出，最重要能瘦肚子！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！#骨盆前倾#体态#骨盆#产后恢复 #盆底肌
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叶子塑形瑜伽1年前
亲测有用!7分钟掰正骨盆前倾，平坦小腹❗ 明明不胖但就是有小肚子，还肋骨外翻。 这种体态大多是骨盆前倾，而且我发现身边有很多姐妹都有这样的问题。 这套动作躺着就能练!真的有用!! 每天练1-2次 ，坚持一周就能看到效果，四周就能明显改善。#骨盆前倾#调整体态##瘦肚子#居家锻炼#变瘦变美
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淼动力健身5月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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文彦练瑜伽2月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min，每天睡前练1-10遍，15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸｜大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
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瑜儿居家练瑜珈5月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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七分饱（变瘦变美版）1月前
15天改善骨盆前倾计划挑战成功！今天是懒人友好的躺练版，全程难度不大，每天1-2遍轻松好坚持，练完腰酸缓解好多#居家锻炼 #骨盆前倾 #改善体态 #产后恢复 #瘦肚子
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七分饱（变瘦变美版）3周前
15天改善骨盆前倾挑战成功！今天是7分钟新手懒人友好的躺练版，全程难度适中，每天1-2遍轻松好坚持！#骨盆前倾 #产后恢复 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼
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大喜的直角肩1年前
哇躺着练这一个动作还能让骨盆回正，很简单！骨盆前倾的美眉每天多练这个卧英雄式，能有效改善骨盆前倾，躺在床上也可以练习！美眉们，骨盆前倾一定要重视起来呀，长时间不去改善，不仅体态不好看，还对我们健康不利，容易造成腰痛，脊柱侧弯，小腹凸出#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #零基础瑜伽
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@爱运动的悦悦4月前
15天纠正骨盆回正躺练版‼️ 每天睡前1～5组，巨有用，赶紧动起来‼️#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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念念up（产后）6月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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小福猪练不瘦4月前
15天掰正骨盆懒人版！巨有用❗️睡前躺练6分钟！每天睡前2到3组！#产后恢复 #骨盆修复 #居家锻炼 #改善前倾
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小福猪练不瘦2月前
懒人15天掰正骨盆挑战成功！具有效！睡前6分钟躺练！每天1到3组#产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆前倾 #瘦腰腹 #居家训练
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豌豆公主(康健版)4月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟，记得坚持做哦～ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
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Arjun印度瑜伽3年前
躺在床上也刻意改善的骨盆前倾的体式，非常好用
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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小英老师4月前
躺着刷手机，骨盆前倾练没了 #骨盆前倾 #瑜伽拉伸 #零基础学瑜伽
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小乐宝i运动（跟练版）4月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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叫我瓜瓜4月前
4分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出，躺着就能练 #骨盆前倾 #骨盆 #产后恢复 #产后修复 #大肚腩变小蛮腰
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
6min躺着骨盆回正懒人版跟练🔥小腹突出骨盆前倾必练#改善骨盆前倾#瘦肚子#纠正骨盆#居家锻炼#改善体态
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张多多在家练瑜伽1年前
四个动作5min｜纠正骨盆前倾🔥🔥🔥还得是骨科医生骨盆纠正操，躺着就能练好我的骨盆前倾了，21天就改善纠正啦！睡前5分钟 纠正骨盆前倾、小腹突出、假胯宽。 跟练：骨科田主任 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #产后恢复 #零基础学瑜伽
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淼动力健身5月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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黑皮余教练6月前
骨盆前倾这样练，躺着也能瘦肚子#居家锻炼#改善骨盆前倾#调整体态#小动作大作用#瘦肚子
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小英老师3月前
躺着瘦全身，顺便改善骨盆前倾！ #懒人瑜伽 #躺瘦计划 #骨盆前倾改善 #骨盆矫正
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宸妈食养记2月前
15天掰正骨盆计划！适合懒人版跟练！睡前躺练！超有用#体态矫正 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #居家锻炼
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赵可粒（练背版）7月前
一个睡姿每天5分钟帮你改善骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾如何纠正 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
骨盆前倾，小肚子突出，把睡姿调整好，骨盆前倾就会好很多了#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #骨盆修复
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夏子安爱运动1月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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小布model3月前
一个动作让你躺着就可以调整骨盆前倾，每天跟着做，一周后就会有所改善#形体矫正 #骨盆前倾 #原创 #创作者中心 #创作灵感
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张多多在家练瑜伽5月前
【巨有用】16天掰正骨盆懒人躺床跟练版‼️🔥 每天睡前练5min掰正骨盆，骨盆回正，改善骨盆前倾，肥肚消失，腰部有力量也不会再疼痛啦。 温馨提示： 在练习过程中，要保证腹部收紧，避免塌腰翘臀，特别英雄卧腰部尽可能靠近地面。刚刚开始的时候做不到嘛关系，但要尽可能靠近，收腹部核心。 ✅以上四个动作，主要改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松弛、塌腰腰酸、大腿前倾凸出等等； #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆恢复 #骨盆
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叶子爱瑜伽🍃1年前
每天躺10分钟，改善骨盆前倾，假胯宽！！#改善体态 #骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼 #产后恢复
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叫我瓜瓜2周前
5分钟改善骨盆前倾‼️躺着就能练 #居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆前倾 #好身材练起来 #减肥
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Yoga-雅婷子4月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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朵拉练瑜伽4月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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周亦馨吖3月前
必学！躺床瑜伽，拯救腰腹腿，告别骨盆前倾 #练出好体态 #懒人运动 #瑜伽教学 #腰腹训练 #腿部塑形
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