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涛涛健身6月前
直杆三头下压，跟拜拜肉说拜拜！#黄金女孩硬要发光 #健身 #健身干货 #健身动作示范 #拜拜肉
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阿北7月前
很多小伙伴直臂下压手臂酸，不会练的看过来，细节满满#背部训练#健身教学
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小潘潘潘潘.3月前
✅正确理解绳索下压 掌握好绳索下压基础用法 你的三头一定不会差.#绳索下压 #三头训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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冰哥健身-健康塑型（减脂中）1年前
三头肌王牌动作！直杆下压！跟着冰哥练！健身路上不踩坑！#健身干货 #三头肌 #手臂训练 #增肌
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！直臂下压细节纠错✅正确掌握背发力 #直臂下压 #练背 #新手健身 #力量训练 #好身材练起来
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Ariel_宇4月前
练背，绳索直臂下压详解 •将滑轮设置在头部高度或稍高的位置。 •向后站一步，身体微微前倾。 •手肘靠近身体，手臂自然微屈（保持“软肘”）。 •不要耸肩——保持肩膀下沉、稳定。 •以弧线将拉绳或横杆向臀部方向下拉，整个过程中手臂保持固定角度。 •不要主动弯曲或伸直手臂——手臂的形状保持不变，仅通过肩关节发力。 •动作过程中保持控制，避免借力或摆动。 #撸铁女孩 #背部训练 #练背 #开肩美背 #头条作品双星激励计划
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Ariel_宇2月前
背部训练黄金动作，直臂下压（针对背阔肌）动作详解 #健身小白必看经验 #直臂下压 #背部训练 #美背薄背健身计划 #头条作品双星激励计划
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重阳健身教育1月前
练背，直臂下压动作技巧教学#练背 #直臂下压 #健身教学 #邪修 #重阳健身
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任建任艾(孕晚期)8月前
做直臂下压到底选绳索还是横杆好？#见人不如健身 #背部训练 #直臂下压 #背部塑形 #少女背
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咸鱼教健身(教学版)3月前
直臂下压练背部非常好，但是细节很重要！！！赶紧艾特你不会做的小伙伴来学习#背部训练 #背阔肌 #直臂下压 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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李贞没有胸肌【教学版】4周前
直臂下压一定要避免手臂和斜方肌代偿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #直臂下压
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李贞没有胸肌【教学版】2周前
直臂下压学会这个技巧，你的背阔肌才能完全发上力#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #直臂下压
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Kyle真的很努力11月前
打造倒三角！ 横杆直臂下压动作建立及细节全过程 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械‼️直臂下压✅ 想要练背美背瘦脸，健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身
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小宗哥的快乐健身1月前
直臂下压很全的动作讲解🔥正确和错误都说到✅ 塑造背部线条就练它！很全很全，看完去练！#背部训练 #开肩美背 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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偶不偶买噶5月前
这得节约多少私教费啊？健身房器械动作教学#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身房器械使用大全 #健身教程
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李贞没有胸肌【教学版】1月前
直臂下压正确做法，避免手臂和斜方肌发力#健身干货 #健身小白必看经验#健身训练 #背部训练 #直臂下压
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嘿！亦菲健身了3月前
如何正确锻炼拜拜肉，练出纤细手臂，细节很重要#拜拜肉训练 #绳索下压 #拜拜肉 #健身干货 #女生力量训练
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帝王肩3周前
邪修健身不走寻常路，一个动作提高你手臂训练效率 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #练手臂 #健身教学
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没有三头的小招5月前
学会我这几点，直臂下压想不练到背都难！#直臂下压 #练背 #健身干货
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健哥的健身笔记1月前
练背必看！直臂下压细节纠错✅正确掌握背发力 #健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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你的小天哥（教学版）3月前
直臂下压 细节来了 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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胡噜胡噜ting3月前
直臂下压正确姿势✅确保动作细节 才能得倒更好的训练结果！ #创作灵感 #直臂下压 #直臂下压练背 #健身动作示范 #夏日减脂大作战
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咩咩杨2年前
直杠下压你做对了吗？ #健身干货 #塑形 #背部训练 #美背训练
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爱健身的二哈8月前
“鹦鹉螺”，练背为数不多的单关节动作。 如果直臂下压做不太好的小伙伴可以用鹦鹉螺来建立正确的背阔肌发力模式。#自然健身 #背阔肌 #鹦鹉螺
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@拿铁里的铁女子3周前
#健身干货 直臂下压详细讲解I动作纠正，练背必做动作！直臂下压练得好，宽背细腰跑不了，对于常见的错误动作纠正，以及正确的训练步骤，这个动作看似简单，实则细节很多，姐妹们快来试试吧#好身材练起来 #背部训练 #健身 #练背动作
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龙门罗教练2周前
直臂下压超细节讲解，各种的错误动作示范，以及改正细节，这是一 个很好的练背动作，可以同时练到大小圆和背阔肌，放在开始和收尾都是很合适的#健身干货 #背部训练 #倒三角 #瘦腰
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等凤来2周前
录视频的意义在此刻尽显 给大家提供一个全错误版本🥺 对照正确动作来看的话有超级多需要改正的地方 记录我的第一次直臂下压 博主是@Uncle when 发力和常见的错误我觉得讲的挺好😍 #第一次#直臂下压#背部训练#健身#对比
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梁振黄🏃🏻‍♂️7月前
分享一下干货 学费了，包有二级的#田径教学 #100米短跑 #体育生
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卡神说健身1月前
🔥直臂下压：错误vs正确的细节纠正 #健身教程 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #减脂
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涛涛健身8月前
一分钟学会一个健身动作-直臂下压 这个动作可以联系到背阔肌，女生可以把背部练薄，快来试试吧！#健身教学干货 #力量训练 #背部训练 #练背 #健身动作示范
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长春吉大思迈欧健身6月前
第7集：背部训练龙门架直臂下压常犯错误的5个小细节 #背阔肌 #背部训练 #长春吉大思迈欧健身馆 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）3月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手健身，直臂下压这些细节你都做对了吗？#新手健身 #背部训练 #直臂下压 #背阔肌 #健身小白必看经验
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健身与健康4年前
弘三头（龙门架横杆下压）健身小白最基础的健身要领
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爱健身、的俊熙2年前
#增肌#手臂训练#健身干货 直杆下压的正确做法，你有了解吗？
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龙门罗教练4月前
绳索下压正确姿势和发力，练好了不愁手臂没线条#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学
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初馨馨馨❤4周前
每天学习一个练背动作第三弹｜直臂下压 直臂下压主练大圆肌，完美雕刻背部线条，非常适合女生练背的一个动作，如果你找不到背部发力感，这期一定要看！#直臂下压#练背 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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马修斯基3周前
高位下拉的保姆级教程 高位下拉主要锻炼的是背部肌群，特别是背阔肌，因此被誉为“练背之王”。 1. 背阔肌： · 主要发力肌群。 当你将横杆下拉时，背阔肌是完成这个动作的最主要动力来源。发达的背阔肌是构成“倒三角”体型的关键。 2. 大圆肌、小圆肌等上背部肌群： · 重要协同肌群。 这些肌肉协助背阔肌完成下拉和内收肩关节的动作，对于增加上背部的厚度和宽度同样重要。 3. 菱形肌和斜方肌中下部： · 深层稳定肌群。 在动作的顶峰收缩阶段，当你努力收紧肩胛骨时，这些肌肉会得到很好的刺激，有助于改善圆肩驼背姿态。 4. 肱二头肌和前臂屈肌： · 次要协同肌群。 它们在手握和弯曲肘部的过程中参与发力，但训练中应尽量避免过多用手臂力量，而是专注于背部发力。 5. 核心肌群： · 稳定肌群。 为了保持躯干稳定、不前后晃动，你的腹部和腰部核心肌群需要持续收紧。 无论你的目标是增肌、塑形还是改善健康，高位下拉都值得成为你训练计划中一个长期坚持的经典动作。 #高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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嘿！亦菲健身了6月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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乐涛健身10月前
直杆下压 紧致拜拜肉 #健身干货 #塑型 #拜拜肉 #健身小白必看经验 #健身教学
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力型兼备阿正5月前
直臂下压动作教学，让你重新认识这个动作：一个可以上强度的训练动作，而不是收尾充血动作。#本地热门小助手 #希࿆望࿆能࿆火࿆ #健身教学 #健身教学分享 #健身小白必看经验
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彬影的小窝3月前
电脑桌边缘有横杆？没法安装显示器伸缩支架？一招教你解决😏😏😏，当然最好的办法还是在做电脑桌的时候，就把横杆内缩 6 公分 #办法总比困难多 #装修避坑 #显示器伸缩支架 #真实生活分享计划 #角落电脑房
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学会一个健身器械❗️直臂下压✅ 练背必做！想美背瘦脸，打造下颚线，去健身房直接冲这个器械！真的很有用！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#健身干货
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HLBOYS·海邻少年游泳健身2周前
练背人士看过来！ 练背健身动作细节纠错—直臂下压！#直臂下压 #健身日常 #新手健身 #海邻少年
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亚坤1周前
背部训练动作，直臂下压#背部训练#健身#私教一对一#直臂下压正确姿势
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涛涛健身1周前
直臂下压这样练，轻松找到发力感#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享
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硕美体育文化3年前
如何做一个高效的横杆下压你知道吗？#肱三头肌 #肌肉 #训练
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野 心3月前
教练打人啦！ 就因为做错了一个动作 😅（打帽子纯属段子）动作教学是认真的！！！ 直杆下压正确动作演示以及讲解 解决女生手臂后侧拜拜肉！打造男生麒麟臂 抓紧起来了吧 #健身干货 #日常训练 #dou有两把刷子 #健身房日常 #杭州私教
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公主请健身！🍔6月前
紧致背部 直臂下压！#健身 #健身穿搭无不良引导 #撸铁女孩 #背部训练 #直角肩
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成都闪电🏸7月前
三点教你杀球如何下压#羽毛球 #羽毛球教学
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魅加｜私教部4月前
新手小白第一次去健身房，五分化训练之背部训练，直臂下压正确做法 #健身 #肩膀 #塑形减脂 #健身小白必看经验 #私教一对一
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MORNING FIT健身私教馆5天前
新手每天学一个健身器械！！直臂下压✅ 想要练背美背瘦脸，健身房直接冲！！ #健身教学 #新手健身 #练背 #健身小白 #健身私教
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乃丹6月前
直臂下压细节拆解 瞬间找到发力感！ 练背必做的直臂下压 腰酸手臂酸背没感觉？ 细节做不对真的很难找到发力感！检查下漏掉了哪些吧～ #练背 #直臂下压 #健身干货 #健身小白 #美背
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Raaaa6月前
动作1：直臂下压 - 雕刻背阔肌下沿的"隐形杀手"** ✅ **正确操作（细节爆炸）**： 1. 龙门架调最高，双手握横杆（或绳索） 2. 膝盖微屈，身体前倾15度（像鞠躬姿势） 3. **手臂几乎伸直**（微屈5度），用背阔肌发力把杆拉到大腿 4. 底部停顿1秒，感受背阔肌"折叠感" 5. 回放时控制3秒，保持张力不消失 ❌ **小白必看致命错误**： - 错误1：手臂弯曲太多→变成二头弯举 - 错误2：身体后仰→练到的是核心不是背 - 错误3：耸肩→斜方肌代偿 动作2：高位下拉 - 倒三角的必杀技** ✅ **正确操作（细节爆炸）**： 1. 握距1.5倍肩宽，拇指环握（不锁死） 2. 先沉肩！先沉肩！先沉肩！（重要说三遍） 3. 用背肌带动肘部向下，拉到锁骨位置 4. 顶峰收缩时想象"把杆掰弯" 5. 回放时控制3秒，保持背肌持续紧张 ❌ **小白必看致命错误**： - 错误1：往后仰幅度太大→变成练臀部 - 错误2：耸肩→斜方肌爆炸 - 错误3：半程运动→效果减半 动作3：单臂绳索划船 - 专治背部不对称** ✅ **正确操作（细节爆炸）**： 1. 龙门架调腰部高度，单手握D型把手 2. 后退两步形成张力，同侧腿后退半步（可以坐凳子上面） 3. **用肘部引导**，划向髋关节位置 4. 顶峰收缩时想象"用背肌夹住一支笔" 5. 回放时控制2秒，全程保持肌肉张力 ❌ **小白必看致命错误**： - 错误1：用手臂拉→二头酸背没感觉 - 错误2：身体旋转→核心代偿 - 错误3：耸肩→练成乌龟背 #背 #倒三角 #高位下拉 #直臂下压 #展背
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劲越田径4月前
下压时机是立定三级跳中最难掌握且最不稳定的专项技术#体育生#立定三级跳#劲越田径
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清镇加州健身…小姚教练3周前
细节做对，效果加倍，绳索下压练背的细节与正确做法，收藏起来打造紧致背部线条！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #私人教练 #健身
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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车顶用品专业顾问1年前
#蔚来et5t #车顶行李箱 #专业生产厂家 #自驾游 #支持国产 一体式车型横杆安装教程
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广东飞跃体育4月前
是否合这个同学一样单侧下压做起来既连贯，又有清脆的着地声，但跑起来臀部没感觉？是因为这会是错误的膝盖主导发力下压#飞跃体育#广东体考#体育生#百米
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@拿铁里的铁女子3月前
#撸铁女孩 直臂下压，细节讲解五花八门的错误瞬间，一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到，这个动作小重量训练足矣，通常我会拿它作为背训日的收尾动作。#背部训练 #练背 #直臂下压 #健身小白必看经验
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）7月前
高位下拉不是拉，是手肘下压～ #健身干货 #高位下拉 #硬拉 #飞鸟 ##D1梦想
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燃动者 张教练2周前
背部训练动作直臂下压的正确做法#背部训练 #健身 #女生背部训练 #美背训练 #上热门🔥上热门
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章佳晨8月前
🎯上期10秒7炸出10w赞！今天把压箱底技术一次性公开！ #田径教学 #体育生 #百米短跑技巧 #途中跑技术 #坐着跑纠正
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小段路亚6天前
劲途途溪微物竿下压弹详细教程，#劲途途溪 #微物弹射
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