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徐姐力量塑形3月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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_李林（专业打造薄肌）6月前
家里有凳子就能练胸，赶紧来学。 🫣#薄肌 #居家锻炼
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燃脂老范4月前
适合新手的居家练胸动作，从下胸到上胸到胸部整体再到胸缝一次练个遍，四个动作为一组，做三组#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #俯卧撑练胸肌
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肌肉杀手｜徒手健身版4月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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皮卡肌4月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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陕西体育3年前
#全民科学健身100招 桌椅俯卧撑： 动作功能：锻炼胸部、上臂肌肉 动作要领：双手扶桌，保持稳定，两前臂同身体夹角尽量呈90度，双脚并拢；胸部下压靠近桌子，再用力撑起还原。 动作训练：每组8~10次，重复2~3组，组间间歇30~90秒。 注意事项：确保桌椅稳固，保持身体挺直。#陕西体育
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龙伏虎5月前
#俯卧撑#下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑要点： 主要锻炼部位： 胸肌上部 (最主要) 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体直线），伸直手臂（不锁死）。 关键注意事项： 1. 身体必须成直线！ (严防塌腰、撅屁股) 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4. 平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量 > 数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7. 手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体 + 慢速下降 + 肘部角度 + 平台稳定。安全第一！
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一彭3年前
如果前面的基础俯卧撑你都掌握了，那么我们又一起进阶吧☘️椅子🪑俯卧撑的正确做法#俯卧撑 #挑战俯卧撑 #你是凭实力刷到的 #身材 #健身
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阿宇健身（教学版）5月前
新手如何俯卧撑从0到1#俯卧撑训练 #俯卧撑 #俯卧撑练胸肌 #健身小白必看经验
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李阳新-自律版7月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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章男男3月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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王小小同学5月前
凳子上也是可以做俯卧撑的哦#高位俯卧撑
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健身小峰哥1周前
新手无器械健身，练出铠甲胸#健身#居家锻炼#健身干货#俯卧撑#胸肌
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姚晓龙Mike3年前
板凳俯卧撑，公园里随处可见的动作和板凳，你做的标准吗？#健康生活 #随时随地运动 #上肢训练力量 ##俯卧撑
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小尼教练2月前
俯卧撑训练全指南来了，想在家练出胸肌的兄弟们，可以参考我这套训练计划#俯卧撑 #居家健身 #健身 #胸肌训练
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农村大叔在健身4月前
没有一个俯卧撑解决不了的问题，如果有那就再来几个，加油#生命在于运动一起锻炼吧 #健身
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新一代电子宠物（减肥版）2周前
家人们谁懂啊！听了评论区的建议用凳子练俯卧撑，果然友好太多了！胳膊还是有点酸，但至少不用跟地面“硬刚”了～ 今天试着调整了手和凳子的距离，居然稳稳撑了 6 个！比昨天的1个进步超大，这下更有动力了！有没有姐妹也用这个方法练的？你们一次能撑几个？评论区交流下！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #健身 #健身小白 #我的减肥日记
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阿康家庭健身3年前
小板凳俯卧撑，打造饱满胸肌 练出男友臂 #铁血硬汉 #家庭健身 #新年要出色 @DOU+小助手
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街健呆木头2年前
八项凳子俯卧撑，你能完成几项 #花式俯卧撑挑战 #凳子使用新方式
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叔贵4月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
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一千（宿舍健身篇）3月前
倒计时28天，练完一定要补充蛋白质兄弟们#俯卧撑 #薄肌 #徒手健身 #居家锻炼
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FINE2周前
想解锁俯卧撑的练起来#居家健身 #新手健身 #青岛
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大胆徐凤年6月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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信仰-健身之路1月前
#健身教学分享 #胸肌训练 #健身干货教学 新手居家一周训练安排。 胸肌训练漏服了 补发一个！
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姚晓龙Mike3年前
地面俯卧撑是一个板凳俯卧撑的进阶，循序渐进增加难度。#每日运动 #俯卧撑 #随时随地运动
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爱健身的黑阳5月前
胸下垂如何练 这个动作坚持练就会看到明显变化！#居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练 #好身材练起来 #健身
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血压滚下来2月前
别天天练，怕你降得太狠 #降压#高血压
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暴躁的盼姐7年前
俯卧撑进阶，健身爱好者、男士必码，不用去健身房，在家找张稳定的凳子就开始吧。#健身
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自律的狼🐺（街健自重健身）5月前
徒手 一口气练50个下斜俯卧撑，锻炼胸肌和手臂力量#健身 #俯卧撑
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张牛马的1个月练腹日记1周前
新人慢慢来，循序渐进，一个动作轻松做出十个再练下一个 #居家运动#俯卧撑 #张牛马练腹日记 #健身 #居家健身有新招 @DOU+上热门
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善副乳🔥比打瘦副乳针还管用的动作❗️深挖形成副乳背后的奥秘㊙️ #副乳 #副乳没了 #居家锻炼#体态纠正 #上热门
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佳伦教练4年前
大于c的就当我放p吧！之前限流了，我再发一遍#健身 #减肥
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王博4周前
接上一个视频详细展示一下单手俯卧撑的进阶。 靠墙 -> 靠厨房岛台 -> 靠凳子 -> 弹力带辅助 -> 标准单手 原则是每组不超过5个，在5个之内想尽办法加强度。就不做简单的。 训练目标简单粗暴：做1000个！#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #居家训练 #健身动作示范
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辣不加香菜2月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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燃脂老范5月前
后悔没早点发现！普通俯卧撑只能练胸部中间？上斜+下斜+标准才是“饱满胸肌”的终极密码！纯居家！凳子/楼梯/都可以做！#创作者中心 #创作灵感 #健身路上#俯卧撑 #胸肌训练 #琴牌牛奶
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航程考场科一至科四一条龙服务4天前
#高难度动作 #健身运动 #活力满满 #宽距俯卧撑 #凳子上拍照
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东东爱健身3年前
强化一下俯卧撑，让你的胸肌更有型#胸肌 #俯卧撑 #居家锻炼
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剑锋🐃努力中6月前
生病九年，康复锻炼7年，其中有三个动作，是我每天的必练动作#康复锻炼#贵在坚持
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零号哨站（军事体育培训报名中）5月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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阿羊还得练3周前
寝室小白健身 | 先练基础力量！健身新手入门 #宿舍健身 #大学生健身 #健身干货 #精神氮泵 #健身新手入门
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昊昊康复4月前
80%的突友都在做了，你还不来吗？#腰突
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Belinda白小白5年前
#增肌减脂 扶桌式俯卧撑200个💪强身健体 #减肥 ≠减重 我要保持的基础上努力做到更好
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力量像素健身（陈家祠店）1周前
0基础解锁俯卧撑要领 | 随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身千货 #女性力量 #撸铁女孩 #广州市荔湾区健身房
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抗帕康复训练文教练6月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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街头生存手册－鸡哥6月前
#校园霸凌零容忍 #反家暴 #格斗实况 #斗鸡 基础体能训练系列（4）
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菜鸟爱运动5月前
俯卧撑你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌 #腹肌 #减掉大肚腩 #让健身成为一种习惯
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不是阿龙y2周前
祝各位早日练出属于自己的胸肌铠甲#新手健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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撸铁旭6天前
#胸部训练 #俯卧撑 #俯卧撑超级组 #健身干货 #居家健身有新招
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乐油刘4月前
挑战100个#俯卧撑 第⑦ #徒手健身 #挑战自己突破自己 #俯卧撑的正确姿势 每天努力一点点你终会看到最好的自己
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圣者为王1周前
昨天网友说把脚搭在凳子上，双臂内收 搞起#居家健身 #俯卧撑挑战 #尊重网友#你的坚持终将美好 #健身光速成长计划
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早安陈教练(体德等你)4月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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奔跑者🇨🇳刘阿雄1周前
#创作者中心 #创作灵感 #热点 #传递正能量 #非专业人士请勿模仿 这是我第二段视频给大家分享希望对每一位朋友在生活中去努力改变自己想要的生活，我也一直在努力改变自己，寻找自己想要的生活，加油，相信自己，超越自己
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涅槃之炎.1月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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圆圆❤️运动4月前
#俯卧撑 #徒手健身 #核心力量 #自律
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弗里茨的居家健身1周前
胸型不好看在家这样练真的有被充到 夏天快到了，想穿T恤更好看，胸肌必须得练起来。 今天分享这组我私藏的居家徒手练胸动作，完全不需要器械，一张瑜伽垫，再加个凳子就够了。 视频里从钻石卧推（新手可以先做跪姿）到上斜、标准卧推，把胸肌的上、中、下束都照顾到了。 新手刚开始练，最重要的是找“胸肌发力感”，而不是用肩膀或手臂硬撑。 比如做那个“离心卧推”（NEGATIVE PUSHUP），下去的时候一定要慢，充分感受胸肌被拉伸和控制的感觉。 每个动作跟练30秒，中间休息15秒。坚持下去，胸型会给你惊喜的。 #居家健身 #徒手练胸 #胸肌训练 #在家怎么练胸 #俯卧撑 #男生胸型不好看怎么办 #练胸没感觉 #新手健身 #健身打卡 #胸肌
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还不醒醒5天前
#热门话题全民健身 #健身 #vlog日常 #健身日记 #坚持的意义 今天用老板的时间锻炼，不白练☺️☺️☺️
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CH健身 洁2月前
我们不见不散 #健身干货 #励志健身
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勇哥3周前
#俯卧撑训练 #居家健身 #生命在于折腾 像傻瓜一样坚持
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运动达人！不油腻1周前
全球公认八项高级抗衰锻炼 #健康 #抗衰 #健身干货 #锻炼身体保卫自己 #锻炼身体
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春子家有小耳朵2周前
三分钟随时随地练起来#腰椎间盘突出 #腰痛 #女性 #女性成长
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小振一家4天前
每日锻炼#每天打卡 #上热搜 #在家锻炼 #居家运动 #记录美好生活每一天
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