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米粒儿4天前
伴着《#苍穹谣》 这首歌，来做#马步摇，瘦腰瘦腿瘦肚子！小基数，身高157厘米，体重115斤，想减到110斤，怎么就这么难？#居家锻炼 #养生操 #原创视频
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小章鱼要逆袭3月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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考拉醒一醒🐨2月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
8min睡前直腿+瘦大腿+收假胯 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #梨型身材 #夏日减脂大作战
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刘板筋儿3月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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瘦成闪电⚡3月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
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徐徐努力版2月前
睡前8分钟大小腿一起瘦，全程跟练包含拉伸#居家锻炼 #漫画腿 #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦小腿
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张爆爆练瑜伽1月前
9MIN跟练版｜和帕姐一起拉出漫画腿🔥#零基础学瑜伽 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻练 #瘦大腿
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Keepzhiboke4月前
天呐！这套音乐瘦腿操我能跳一万遍🔥 边听歌边燃脂也太爽了吧！没有枯燥动作，跟着节奏晃腿、踢腿，不知不觉就把腿练细了～ 专攻腿部减脂，瘦大腿、消小腿、改善腿型一步到位，练完腿又轻又直！ 不用器械，小白也能跟上，坚持几天就发现裤子松了！这快乐谁懂啊✨ 赶紧点开练！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #keep课代表 #瘦腿训练
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SarahTan5月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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大粒爱瑜伽🧘‍♀️1月前
跟着帕姐一起变成小细腿#努力训练热爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家健身有新招
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泡泡的逆袭日记3月前
带妹妹挑战暑假15天瘦腿 Day2 大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #居家训练 #高效瘦腿攻略
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塑形搭子2月前
Day 5｜挑战15天瘦腿｜今天效果更明显了，大小腿腿围都更细了，大家一起坚持！真的有用！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭2月前
大小腿一起瘦🔥一首歌的时间刚好练完，这期强度较大 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #居家锻炼 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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塑形搭子2月前
Day 7｜挑战15天瘦腿｜腿真的细了，也直了！睡前几分钟躺着练！快动起来！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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景腾聊筋膜睡眠3月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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谢小源加油！2月前
想要腿部线条‼️一定要练它‼️效果超级好‼️#好身材练出来 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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木易居家塑形4月前
第88集｜#瘦腿 每天睡前5分钟，一个月腿就变细了，加油亲爱的呢#瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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152的久久在美腿2月前
梨形粗腿必练 松完一次 整个腿都轻松了 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材腿粗 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
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懂看护2周前
健身博主亲测瘦小腿绝了💪 救命！发现一个神仙瘦腿神器！三分钟卡点跟练简直绝绝子✨ 最近挖到的这个瘦小腿跟练视频也太上头了吧！跟着节奏蹦迪一样动起来，不知不觉就暴汗了～前奏的电子音乐一响直接DNA动了，跟着跳完全程根本停不下来！本运动废柴居然坚持了三天就真香了💦 重点来了！这个训练对肌肉腿、脂包肌、天生小腿粗的姐妹都超友好！我这种长期穿高跟鞋练出来的块状肌肉腿，跟着跳了五天竟然摸到肌肉变软了！教练说这个动作能精准刺激腓肠肌和比目鱼肌，每次拉伸的时候都能感觉到小腿后侧的筋在"咔咔"放松😌 最惊喜的是消肿效果！之前因为久坐导致的小腿水肿，早上和晚上能差两圈！现在做完这套跟练，晚上腿围直接小一圈！教练设计的蹲起+弹跳组合拳，既能燃烧脂肪又能促进淋巴循环，跳完明显感觉双腿轻飘飘的～ 动作编排也太懂女生了！没有传统瘦腿操的枯燥深蹲，全是带感的卡点跳跃和趣味性拉伸。跟着音乐节奏扭胯、踢腿、弹跳，三分钟像在跳女团舞一样快乐！我妈路过还以为我在练什么网红舞蹈，非要跟着一起跳（结果她的小粗腿也瘦了3cmhhh） 每天只要跟着跳3-5遍！早中晚各来一组效果更惊艳！我习惯早上起床跳一遍消肿，下班回家跳两遍塑形，周末还会加练～现在穿靴子再也不怕卡小腿了！闺蜜看到直接惊呼："你偷偷打了瘦腿针吗？"（疯狂炫耀中） 特别提醒：跟练时记得穿防滑袜！前两天我光脚跳差点在客厅表演劈叉😂 建议搭配泡沫轴放松效果翻倍，跳完记得喝杯椰子水，第二天腿酸胀感会减轻超多～ 已经安利给整个办公室姐妹群！现在午休时间大家都在茶水间组团跳，行政小姐姐说我们部门最近像多了群快乐的小兔子🐰 快@你的运动搭子一起来打卡！三分钟后你会回来感谢我的～ #瘦小腿挑战 #居家跟练 #水肿腿救星 #健身干货 #卡点舞减肥 瘦小腿 #肌#肉#高#瘦#瘦#拉#腿#小#见笔记灵感见人不如健身小腿外翻腿部塑形拉伸不能停瘦腿打卡瘦小腿瘦肌肉腿瘦大腿瘦粗腿高效瘦腿攻略肉腿
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安安减脂塑形运动3月前
关晓彤同款瘦腿法，大腿已瘦5厘米。#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #关晓彤 #漫画腿
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温柔不长肉4月前
关晓彤瘦腿跟练🔥真的瘦了！亲测有效❗️#减肥 #瘦腿 #关晓彤瘦腿 #变美变瘦变好看 #女生必看
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碳水芬芬快乐健身3月前
【瘦臀+小腿卡点合集｜跟着节奏踩，肉往下掉的快乐谁懂！】 🔻 30秒get「假胯宽消失术」+「萝卜腿退散」 每个动作都踩在鼓点上 不用憋气不用猛练 跟着抖腿节奏晃一晃 臀线偷偷up↑ 小腿肉眼变细↓ 💡 秘密：卡对节奏=加倍燃脂 每天3组，睡前/刷剧时随便练 #瘦臀不粗腿 #卡点健身 #跟着抖音学健身 #练出漫画腿 #居家锻炼
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小蕾快瘦（练马甲线中）6天前
瘦掉6.8厘米｜梨形大粗腿死磕瘦大腿的意义此刻具象化！ #瘦大腿 #瘦腿 #臀腿训练 #消除假胯宽 #运动带给我的改变
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小茹瑜伽1周前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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钱晟_Happy4天前
膝盖咔咔响？快来练我自编的「膝盖友好操」 姐妹们，今天不虐腿，我们来宠腿！🦵 是不是有时候训练完，跳舞完，总觉得膝盖有点不得劲？作为健身老司机，太懂这种感受了！所以今天专门编了一套超简单的「膝盖友好操」，专门用来保养我们的膝盖关节！ ✅ 动作超简单，一共三个动作，跟着音乐节奏就能做。 ✅ 针对性强，有效增强膝盖稳定性和灵活性。 ✅ 每天花几分钟，就能缓解日常酸痛。 练完感觉膝盖热热的，特别舒服！ 希望这套操对你们也有用～ #膝盖保养 #运动康复 #跟练 #健身干货 #我的健身日常
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十斤3月前
两周腿细4厘米 巨瘦小腿！懒人躺着（急救版）每天两组！15天逆袭漫画腿！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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爱健身的婉婉教练-向春山健身6天前
🔥 小腿粗？3招悄悄变细！ 💃 泡沫轴+脚趾训练，比目鱼肌强了腿就细～ 痛但有用，坚持一周看变化！✨ #瘦小腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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程程努力版4天前
“在自律的道路上，或许会有孤独和疲惫，但请相信，终点的风景定会让你觉得一切都值得。”#健身 #马甲线 #自律 #自律遇见更好的自己
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蓉儿爱健身4天前
练壶铃摇摆，女生真不用瞎折腾！ 坚持住，手臂肉眼可见变细，肚子慢慢平下去，屁股越练越翘，腿型也顺溜修长～ 燃脂塑形一起搞定，简单动一动就有效果！ #居家锻炼 #女生健身#燃脂塑形 #居家高效燃脂 #自律变美
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鱼小乐1月前
快来跟帕姐一起练又细又直的漫画腿好🔥#零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #见人不如健身 #居家瑜伽
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徐徐努力版3月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身有新招 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿
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小章鱼要逆袭3月前
你们要的虐大腿的跟练来了✅ 这么多辣妹来打卡我真的很欣慰，大家一定要坚持，坚持练真的有效果，每天跟练一个视频，一个视频练三遍，最后加一遍拉伸，拉伸视频主页🔝第一条（有辣妹建议我把三遍一起录，然后背景音乐放有声小说，我本来想这么弄的，但是要版权😭，只能换成歌了，你们平时喜欢听什么歌可以pl区里面打出来，点赞高的我就用来当下一期的背景音乐，你们就可以边听歌边练了😘#瘦大腿 #漫画腿养成记 #瘦腿动作 #漫画腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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C小西2月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
4个虐腿神动作，7天变细 #瘦腿 #塑形 #居家锻炼 #臀凹陷 #练臀
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考拉醒一醒🐨2月前
这个瘦小腿太牛了，坐着就能练！小腿儿又变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #腿精
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团团爱健身3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，姐妹们都练起来#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#腿型矫正
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阿秋很努力3月前
芭蕾蹲真的是瘦腿直腿天花板🔥想要瘦体直腿的姐妹赶紧练起来❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲
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正姿运康-范范3月前
被说大腿粗像 “小短腿”？这招练完腿围直降 3cm！ #腿粗 #瘦大腿 #磨裆 #女生必看 #原相机实测
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孙瑞芬百货商行号3周前
大腿变细常练抗阻力 大腿变细常练抗阻力#腿部 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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茵茵爱运动（轻线条）2月前
每天100个 7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！ 腿好看了！#瘦腿#瘦大腿内侧#漫画腿#居家锻炼
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杨出众☀️3周前
每天3分钟，轻松get女团同款漫画腿！🔥 🔥【5个动作瘦大腿】 ✨懒人必看！零基础也能跟练 ✨专治大腿赘肉 塑形紧致一绝 ✨亲测一周肉眼可见变细！ 💪动作清单： 1️⃣ 短距深蹲-雕刻大腿前侧 2️⃣ 交替弓步-消灭大腿根部赘肉 3️⃣ 仰卧剪刀腿-精准打击内侧脂肪 4️⃣ 踮脚尖-拉长小腿线条 5️⃣ 俯身屈髋-提升臀腿分离度 🎯划重点： ✅全程无需器械 ✅姨妈期友好 ✅站着刷手机就能做 #瘦大腿秘籍 #懒人运动 #高效燃脂 #腿部塑形 #健身小白必看
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爱养生的淼淼2月前
白鹿超狠瘦身法🔥6个动作快速逆袭漫画腿 ✅睡前躺着就能瘦，赶紧一起来打卡吧～ #养生 #减肥 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦全身 #运动
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快乐小步伐2周前
明星都在做的瘦腿运动🔥练了一段时间腿围瘦了6厘米，每天3～5遍 姐妹们练起来👭 #瘦腿 #改善体态 #直腿 #创作者中心 #创作灵感
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蛋挞哥3月前
超级虐大腿的4个动作❗️❗️❗️ 相信我姐妹们 一遍就暴汗💦 七天就有明显变化✅ 坚持一周 没有瘦不下来的大腿#瘦腿#瘦大腿#直腿#改善腿型 #高效瘦腿攻略
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弓长三岁6天前
来试试弓长三岁的个人经验分享吧 #直腿 #直腿训练 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #个人分享
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梦瑶在家练瑜伽1月前
一起跟帕梅拉拉腿吧，打造漫画腿#瑜伽#直腿#漫画腿#瘦腿
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小金鱼🐠居家运动1周前
X O型腿，想要细长直的姐妹一定要练#小腿外翻 #腿形训练 #漫画腿 #瑜伽砖 #瘦小腿
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艺珈的瑜伽生活2周前
坚持帕梅拉，悄悄拉长腿部线条，然后惊艳所有人 #瘦腿 #腿型矫正 #瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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小金鱼🐠居家运动6天前
想要细长直的姐妹这样练#腿形训练 #瑜伽砖#小腿外翻 #居家锻炼
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听雯雯聊养生1周前
女生想要把腿练细可以👀过来 #中医养生 #中医 #养生就是养健康 #养生 #科普一下
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小羊英路2月前
必练干货！轻松瘦出漫画腿2.0进阶版！ 虐细大腿➕小腿趴着5步就够了！#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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SaSa爱瑜伽6天前
🔥11月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直 #纠正腿型 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜珈 #练瑜伽
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徐徐自律版2月前
瘦腿很简单 要找对方法 然后就是坚持，这几个动作每晚睡前我坚持做，做完后我会拉伸10分钟#瘦小腿 #瘦大腿 #居家健身 #懒人瘦腿 #瘦腿
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中山体态纠正徐教1周前
15天怒减4cm跟练5个动作小腿围肉软可见的细. 泡沫轴松解， 水肿腿三天打回原形#中山私教工作室 #中山私教#脂肪肌#瘦小腿必练动作
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蛋仔要早睡2月前
经络刷刷腿教程来喽#自律 #瘦腿
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小兽医在家练瑜伽4天前
这种腿型都去练，练了腿型，腿真的变细了❗️ 亲测有效的腿型改善秘籍，速看！还在为腿型不完美烦恼？试试这四招，轻松逆袭美腿女神。 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿型矫正 #瘦腿打卡
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李發發燃起来🔥2月前
腿粗必练❗Tabata瘦大腿❗练完腿细一大圈 hello宝贝们~今天是一期节奏感超强的tabata瘦腿训练，0基础小白毫无压力动作简单高效，想要瘦腿的姐妹们赶快练起来吧-全程无跑跳不伤膝盖🌸#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 #瘦腿 #直腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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够肥纠了1月前
宅家练小腿|紧致条线|调整腿型 每天200次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #女生瘦下肢动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #纠正腿型
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阿韵韵耶1月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4周前
梨形身材宝子看过来，玛丽姐这套训练全程躺练，新手友好，又翘臀又直腿，就十五分钟，趁着玩手机时间赶快跟练吧#创作灵感 #瘦腿翘臀 #梨形身材#瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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乌龙茶姐姐爱健身3周前
泡沫轴4组动作瘦小腿，脂包肌的姐妹赶紧练起来吧！！这种又肿又粗又发达得小腿很好减，姐妹们赶紧练起来，一段时间你会发现你的腿变细变直会来感谢今天努力的自己的#纠正腿型 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #见人不如健身 #好身材练起来
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