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邢阿龙-赛普健身1年前
背阔肌太薄？ #练背 #健身干货 #赛普健身教练培训
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健身王教瘦6月前
肩背塑形 练出挺拔气质#居家锻炼#练肩#练背#体态矫正#因为热爱所以坚持
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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魔镜魔镜3月前
#居家锻炼 4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #提升气质 #练肩
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爆辣米米6月前
瘦肩背 练这套就够了｜一周背薄一大圈 背薄一寸年轻十岁不是吹的哦 体态真的比体重重要哇❗️ 再瘦也抵不过你圆肩驼背 多肉肉美女，仪态挺拔照样气质十足 这套美背瘦肩操 每天5组 间歇1分钟 坚持7天，效果超明显🕶️ 还不快练起来 #蝴蝶背 #美背训练 #直角肩 #肩背训练 #居家运动
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大七（中国女人绝不认输）1年前
背薄真的显年轻，站立版2分钟跟练#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #改善体态#健身干货
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可可可以.1年前
费教练这个练肩背的真的巨牛，我做了六七次感觉肩薄了脖子长了，再配合另一个博主的拉伸巨明显啊啊啊啊#肩部训练 #开肩美背
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Robin 爱健身10月前
肩背合练丨新手一周三练计划！超详细讲解～时间不多的姐妹来练！ 肩背合练榨干上肢最后一丝力气！一周三练的姐妹快点跟上啦！ #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验 #肩背训练 #冬训吃点苦开春猛如虎
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赛普健身学院3月前
背太薄？前国家队教练王严亲授：一招练出浑厚背肌 #练背 #增肌 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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关西小力王3月前
背太薄，说明你该练斜方肌了 #健体#健美#自然健身#肌肉#倒三角
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杰哥不怕胖3月前
肩背塑形，练出挺拔气质#体态纠正 #提升气质 #练肩#肩背 #居家锻炼
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步游的运动日记4月前
#居家锻炼 4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #提升气质 #练肩
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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毛漂亮3月前
110-88｜背薄一寸，年轻十岁#开肩美背 #肩背训练 #逆袭 #居家健身 #产后恢复
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小懒猫的运动日记4月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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大茶刚子10月前
跟练版来啦！掌握正确的练背方法才是修正体态，薄背平肩的第一步！错误练背反而加重垮脸！斜方肌越练越大！脖子越练越粗！甚至背越练越厚！#少女背 #直角肩 #改善体态 #小动作大作用 #瘦手臂
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子琪琪4月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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包姐120斤3月前
答应好的老婆们先点赞收藏！ 背部全计划动作总结放在最后，老婆们想要和我一样背又薄又宽，就跟练这套逻辑，动作可以不固定，但是背部的发力细节非常值得参考
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施马辛格1年前
后悔没有早点练背！把背练薄真的不难！ 姐妹们赶紧来跟练mizi这套10min的水瓶负重背部训练！居家打造薄背直角肩！#开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #练背 #练背不垮脸
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圈圈没有马甲线4月前
#居家锻炼 4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #提升气质#练肩
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一坨肥蜜3年前
背变薄了！瘦肩背跟练来啦！拒绝虎背熊腰！轻松拥有直角肩！#夏天的较量才刚刚开始 #爱健身爱生活 #你的坚持终将美好
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早安775月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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黑羊4月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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健身瑜伽教练邱勤琴5月前
少女背训练，瘦拜拜肉#改善体态 #背薄 #驼背矫正 #肩内扣 #手臂粗壮怎么减 @抖音小助手
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青青肩背运动6月前
背薄了真的显年轻！3分钟站立瘦手臂瘦后背！直接开练吧！每天3-5遍 坚持一周#开肩美背 #改善体态 #美背 #少女背 #练背不垮脸
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邱老师体态复原1年前
这种肩背，千万不要直接练背 #背部训练 #瘦背 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
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生椰辣妮5月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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汤圆爱健身4月前
#居家锻炼4个动作肩背塑形，练出挺拔气质!#体态纠正#背薄一寸年轻十岁 #提升气质#练肩
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自律的小赵(已瘦26斤)4月前
练背第十三天 | #怎么把肩膀变薄变瘦，有跟我以前背一样肩宽厚厚背的姐妹👭赶快练起来❗#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背训练 #肩背打卡 #练背
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小阳的运动日记3月前
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
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施马辛格1年前
姐妹们！居家打造薄背直角肩真的不难！ 一对哑铃就能搞定，新手可以直接拿2瓶矿泉水跟练，标注了细节讲解，都是基础训练动作，0基础也可以跟练试试看！！！#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃训练 #上肢训练 #力量训练
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萍姐肩背训练3月前
肩背训练跟练版，每天5-8组跟练，两周看效果#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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爱运动的小猴子5月前
4分钟超强瘦背 完整跟练版来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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小婷的运动日记3月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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知了的运动笔记4月前
#居家锻炼 4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #提升气质 #练肩
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野生胖虎1年前
背薄一寸，人美十分。更有年轻感和运动感，今天这套薄背计划一起打卡吧#练背 #美背 #居家锻炼
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鱼儿4月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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雨嘻40练瑜伽3月前
张钧甯魔鬼开肩法，做完肩背好轻松。久坐党，低头族必练，舒展肩背。每天3～5组，每次30秒。#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #开肩
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晏大小姐Vivi1年前
背薄一寸，下颌线就紧致一分，记得坚持打卡#运动之美#开肩美背#圆肩驼背富贵包#见人不如健身
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步游的运动日记4月前
夏天来了，谁不想拥有漂亮肩背！#居家锻炼 #女生必看 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #健身
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薄肌姜帅教健身4月前
姐妹们：哪里不满意？你就跟着我练哪里！#居家锻炼#肩背训练#开肩美背#胳膊粗#改善含胸驼背
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安心妈妈·健身瑜伽3月前
#背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #肩背训练 开肩美背 提升气质 练背瘦脸跟练8分钟 #圆肩驼背
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没有腹肌的吴小忧4月前
新手居家肩背塑形 每天十分钟练出挺拔气质 #体态矫正 #居家锻炼 #练背 #因为热爱所以坚持 #练肩
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小熊猫的CC妈3年前
背薄一寸人美十分！四分钟，每天2遍！跟练版本!节假日更要练起来哦！#瘦背 #减肥 #背薄一寸年轻十岁
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施马辛格1年前
姐妹们！把背练薄真的不难！ mizi这套8min的背部训练，全程动作预览，新手友好，无需器械，居家就可以打造薄背！快来跟练吧！#开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #美背训练 #练背
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47岁宁姐4月前
46岁 一个动作🔥背越练越薄 背薄真的显年轻 46岁 🔥一个动作练出少女背#开肩美背 #圆肩驼背#瑜伽#运动万粉助力计划
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爱运动的小猴子3月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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薄背女孩洛七七2月前
#居家锻炼 #健身干货 #开肩美背 #好身材练起来 #肩背训练
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明君运动塑形【优姿优态】11月前
女生背部训练（跟练版）|每天五分钟舒肩薄背 紧实手臂！ #健身 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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丁丁肩背形体运动5月前
夏天到了，肩背操要练起来！每天3-4组，拥有少女背，一字肩#开肩美背 #好身材练起来 #改善体态 #圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁
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铁栗的健身日记3月前
钱包瘪就去挣，后背松就去练！不用整那么多没有用的！#居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #减脂
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希是希望的希5月前
跟欧阳春晓练背的第六天！背也薄了、穿衣服都好看了！#背薄一寸年轻十岁 #欧阳春晓直角肩 #肩背训练 #练背 #每天都要练一练
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王大大✨3年前
明明不胖，后背赘肉总是一抓一大把！不仅看上去虎背熊腰，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要练起来‼️#背薄一寸年轻十岁 #驼背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #瘦后背
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明君运动塑形【优姿优态】10月前
3分钟肩背塑形跟练版！每日坚持 瘦肩薄背! #健身 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正
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温子萱教练5月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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小汐瑜伽4月前
肩背塑形，练出挺拔气质🔥🔥 #体态纠正 #提升气质 #练肩 #肩背训练 #居家锻炼
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小艾有氧塑形（直播带练）5月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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安娜有氧健身运动3月前
一首音乐，每天间歇5组，7天背薄了，手臂细了，挺拔了更加年轻有气质了#背薄一寸年轻十岁 #背部训练 ＃开肩美背，让你背部线条更完美！
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宇姐的马甲线3月前
肩背塑形，练出挺拔气质#体态纠正 #提升气质 #练肩#肩背 #居家锻炼
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丁丁肩背形体运动4月前
《小城夏天》全套美背操跟练，薄背薄肩瘦手臂，紧致身材提升气质#开肩美背 #瘦背瘦手臂 #提升气质 #背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸
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悦悦酱4月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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