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九九医博士1月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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苏州神经内科须进主任3月前
入睡难+频繁醒，一晚上只能睡3、4个小时 #苏州中医须进#苏州中医神经内科#苏州焦虑症#苏州看焦虑的中医#苏州焦虑
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儿肾风湿张建江医生3月前
睡觉会对肾脏有什么影响？晚上不睡 白天睡够可以吗？#医学科普 #慢性肾病 #抖出健康知识宝藏 #儿科医生
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失眠医生张建平7月前
晚上失眠 白天要不要补觉呢 #睡眠障碍 #失眠
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杨凯博士1月前
每天只睡 4 小时？小心“小马达” 会被熬夜熬坏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 “很多男人觉得‘熬夜没事，白天补觉就行’？我门诊 30 岁程序员就这么想，每天加班到 2 点，睡 4 小时就起，结果不到半年，同房时完全硬不起来 —— 他还疑惑‘我才 30 岁，怎么会这样？’”其实问题就出在熬夜上！中医讲 “人卧则血归于肝”，晚上是肝脏 “充电”、肾精 “储存” 的时间，熬夜等于让肝肾 “连轴加班”，《黄帝内经》说 “肾主生殖”，肾精耗光了，“小马达” 自然没力气；西医也证实，睡不够 4 小时，睾酮水平降 15%，血管弹性变差，“小马达” 供血不足，怎么能硬？后来我让他 11 点前睡，睡前 1 小时不刷手机，用 40℃温水加艾叶泡脚 10 分钟，早上做 5 分钟提肛运动，1 个月后就有改善。别信 “白天补觉能抵消”，熬夜伤的肾精，补觉补不回！想护好功能，每天得睡够 7-8 小时，别拿健康换工作效率。记住，别拿熬夜换时间，小心 “小马达” 出故障。早点睡，才能护好男性健康。
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张之瀛大夫1年前
晚上睡几个小时合适？ 晚上睡觉几个小时合适？熬夜之后白天补觉好不好？医生详细解答。#正确的养生知识又增加了 #硬核健康科普行动 #高血压 #睡眠质量 #睡眠时间
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风云传播7月前
专家：只要白天情绪稳定、精力充沛，哪怕只睡三四个小时也是好睡眠，要找到适合自己的作息规律！#ZMG风云传播中心 #浙江经视
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心内科常尚医生（常一刀）4月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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朱永锋谈睡眠5月前
白天睡觉8小时能否代替晚上 #医学科普 #健康知识 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康辟谣
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单格格3周前
白天睡8个小时和晚上睡8个小时哪个活的能久一点呢？#睡眠 #单格格 #健康科普
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武当山道家传统武术馆7月前
“为什么有人可以一天只睡三四个小时？”#修行 #睡眠 #袁师懋
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Codie十年失眠成功自救3天前
昼夜节律严重紊乱，面对这种情况就上三招，第一招就是从行为习惯上彻底扭转，杜绝一切让自己昼夜节律更紊乱的行为，第二招就是扭转心态，第三招就是上补剂。 如果心态和行为都已经开始扭转，最后一步补剂赶紧安排上，赶紧去检测一下自己的镁，测一下自己的维生素D，测的是25羟基维生素D，高EPD、低DHA的鱼油安排上，辅酶Q也可以安排。然后另外还可以去查一下自己的皮质醇。#补镁 #缺镁 #鱼油 #辅酶Q10 #助眠
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李他喵3月前
#失眠 #焦虑 #自测 下午依旧没睡成，许愿失败，希望大家都健健康康～
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郝鹏医生4月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3月前
姐姐姐夫们最近睡得好吗？都能睡几个小时呢？ #徐文斌医生 #睡眠 #健康
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治未病主任吴节4月前
晚上不睡觉，白天睡觉睡不久 #医学科普 #中医 #失眠
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棲野国学3天前
为什么有的人睡足8小时，依然头昏脑涨，而有些人只需睡4、5个小时，却能精力充沛？#中华文化 #国学智慧 #国学文化
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王涛博士健康生活3月前
一天到底睡几个小时合适，你知道吗？ #睡觉时间 #一天睡多久才算够 #王涛博士 #健康 #健康科普
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马老表、成都碳烤小香猪3月前
#夜市小吃 #vlog十亿流量扶持计划 #快乐就这么简单 #我的摆摊日记 一头一头猪。卖完就下班。
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神经内科李东升医生3天前
#医学科普 #科普健康知识 #河南省人民医院神经内科
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广如 国学4天前
#干货分享 #国学
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河南化建2天前
累吗？不累。一天睡三四个小时，愁的睡不着，半夜醒来就睡不着了，要对得起自己的责任！
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赵盼（月子中）1月前
月子也不知道坐废没有，亲喂的没办法不起夜，晚上起夜一两次，娃一觉可以睡三四个小时，他睡我也睡，白天娃偶尔带一下，其他的都是队友搞定#月子里的妈妈 #月子里的宝宝 #坐月子 #初为人母 #新生儿
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钟鹏谈失眠3周前
失眠后，白天该不该补觉 很多人都会在失眠后，第二天白天疯狂补觉，可是失眠后的白天补觉，对身体真的好吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #补觉
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王科智2天前
⏰熬夜补觉更累？生物钟在抗议！ 🌙凌晨两点刷手机 上午十点补觉 醒来头更昏沉 这是为什么？ 🔬就像庄稼错过生长期 补肥也来不及 生物钟已乱 补觉难挽回 💡试试晚上11点前睡 哪怕只睡6小时 比白天补觉3小时 精神好多了 🌟连续三天凌晨四点睡 中午十二点起 就知道差别 生物钟不能乱 📱放下手机早点睡 质量比时长重要 遵循自然节律 健康自然来 #睡眠健康 #生物钟 #熬夜 #科学睡眠 #健康知识
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耳鼻喉范志涛医生1周前
你是不是也这样：晚上明明睡够了8小时，但白天依然像个‘电量只剩5%’的手机，头晕脑胀，注意力涣散，咖啡一杯接一杯都不管用？这种持续的、找不到原因的疲惫，可能已经困扰了你很多年。你试过补觉、吃保健品、甚至运动，但都效果不佳。 今天，我要告诉你一个可能颠覆你认知的真相：你多年的疲惫，可能只需要一个晚上，一项简单的检查，就能找到确切的元凶。 这项检查就是——睡眠呼吸监测。 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠呼吸暂停综合征 #河北省眼科医院范志涛 #邢台
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失眠医生张建平2天前
如果你也是晚上睡不着，白天又睡不醒，那你可能血虚了#改善睡眠 #失眠 #中医养生 #女性健康
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甜哒！2月前
“小孩白天睡了晚上就不睡了”是谁在传这个离谱的说法😅 婴儿白天小睡时长与次数参考 * **新生儿（0-1个月）** * 白天小睡总时长：6 - 8小时甚至更多 * 小睡次数：4 - 6次甚至更多 * 特点说明：睡眠没有规律，吃和睡紧密结合。每次小睡的时长不固定，可能短至15分钟，也可能长达3小时。 * **1-3个月** * 白天小睡总时长：5 - 7小时 * 小睡次数：3 - 4次 * 特点说明：开始逐渐形成一定的睡眠规律。每次小睡时长可能在30分钟到2小时之间。 * **4-6个月** * 白天小睡总时长：3 - 4.5小时 * 小睡次数：3 次 * 特点说明：睡眠模式变得更加稳定，通常表现为**上午一觉、下午一觉、傍晚一次短觉**。傍晚的觉可能非常短暂。 * **7-12个月** * 白天小睡总时长：2 - 3.5小时 * 小睡次数：2 - 3次 * 特点说明：大多数宝宝在6-9个月时会发生“并觉”，即从3次小睡过渡到2次小睡（上午一觉、下午一觉）。 * **13-18个月** * 白天小睡总时长：2 - 3小时 * 小睡次数：1 - 2次 * 特点说明：通常在15-18个月时，很多宝宝会**告别上午觉**，只保留一次下午的长觉。 * **1.5岁 - 3岁** * 白天小睡总时长：1.5 - 2.5小时 * 小睡次数：1次 * 特点说明：大部分孩子在这个阶段只需要一次午睡，时长可能在1.5到3小时之间。 * **3岁 - 5岁** * 白天小睡总时长：0 - 1.5小时 * 小睡次数：0 - 1次 * 特点说明：随着年龄增长，对白天小睡的需求逐渐减少，部分孩子可能不再需要规律的午睡。 **核心提示**： 以上数据为普遍参考范围，每个宝宝都是独特的个体，存在差异是正常的。判断宝宝睡眠是否充足，应综合观察其全天总睡眠量、清醒时的精神状态、夜间睡眠质量以及生长发育情况。【以上内容来源于DeepSeek】 #养娃 #产后妈妈 #新手爸妈 #婴儿睡眠 #宝妈
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宋飞古法锻炼3天前
为什么有的人可以一天只睡三四小时 #养生 #睡眠 #中年人 #宋飞
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弓长張4天前
苦不怕，累不怕，上夜班也不怕，可怕的是上十多个小时夜班下来，白天睡不好，迷迷糊糊睡三四个小时后就自然醒，醒了后就再也睡不着，晚上继续往死里熬，这样一干就是二十多年#上夜班 #打工族 #只要熬不死就往死里熬
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新泰专业月嫂催乳3天前
#月嫂带娃日常夜里的宝宝睡4—5个小时到底需不需要叫醒喂奶。 夜里长时间不吃会出现低血糖吗？ 育儿专家说： 夜里的宝宝睡大于吃，白天吃大于睡。宝宝的发育就是自然养护过程。 夜里深度睡眠后生长激素大量分泌。晚上9：00～凌晨1:00点和凌晨5:00～7:00点也是生长激素分泌最旺盛的两个黄金段。 宝宝的大脑饱和度智力发育同时并进。如果宝宝晚上睡眠充足了早上醒来一定会朝着你笑而不是哭闹。 白天规律的喂养，到晚上宝宝饿了会自然醒，因为人体本身晚上身体代谢就慢，成人也是白天一日三餐吃饱，晚上不进食更有利于健康。所以亲爱的妈妈们不必担心。我们一定要遵循自然养护法去关爱宝宝，不要过于受外界的干扰！
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和田地区融媒体中心4天前
医生强调这4小时必须睡觉！成年人的睡眠底线是6小时！#睡眠底线 #健康生活
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脑病名中医王静怡2月前
大叔失眠20年几乎崩溃，所幸遇到了王主任 #失眠 #老中医 #抖出健康知识宝藏
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大胖的生活（带娃中）7月前
不挑战自己怎么能知道自己的潜力在哪里？连着几天晚上就睡三四个小时，白天还要照顾孩子，生病的她特别依赖我，虽然很累，我还是坚持录视频剪视频，我始终相信一切贵在坚持#vlog日常 #创作者扶持计划 #记录生活
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小阳3天前
晚上睡不着，白天困得很，每天晚上三四点睡早上7点起，再这样下去，别说活到60岁，我感觉40岁都活不过，迟早要猝死在这！
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有有成长好物2天前
二月龄儿保问题合集19问精准解答 1.白天一次睡几个小时合适？ 0.5-2小时都正常，白天一般是小觉。 2.宝宝开始流口水、吃手，是长牙吗？ 大部分不是，主要是唾液腺发育且吞咽能力不协调，是口欲期的开始，无需阻止。 3.需要给宝宝清理口腔吗？ 可以用干净的湿纱布蘸温水轻轻擦拭牙龈和舌面，让他适应清洁习惯。 4.大运动每天累计练多长时间？ 趴卧是关键，每天累计30-60分钟，分多次进行。 5.宝宝哭闹突然增多，是肠绞痛吗？ 可能是。2月龄是肠绞痛高发期，常表现为无法安抚的哭 闹、蹬腿、排气多。可尝试飞机抱、排气操、白噪音。 6.夜奶怎么控制？ 宝宝发出声音或醒了，先不抱起来，观察他能否自己接 觉。若无法，先尝试轻拍安抚，哄不睡再喂奶。 7.怎么判断宝宝需不需要补钙？ 奶量充足的宝宝一般不缺钙。维生素D需每日补充400国际单位，促进钙吸收。 8.宝宝脸上和头上的湿疹反反复复，怎么办？ 做好保湿!频繁、厚涂婴儿专用润肤霜。严重时在医生指导下使用弱效激素药膏。 9.奶量太大，要控制吗？ 只要体重增长在正常曲线范围内，没有过度肥胖，就无需干预。 10.宝宝吃到一半就打挺、哭闹，是什么原因？ 可能是胃食管反流带来的不适，也可能是肠胀气。拍嗝后可以竖抱一会儿。11.总是使劲、哼哼，脸憋得通红，正常吗？ 正常，是“生长使劲”，在舒展筋骨和排气，不代表他不舒 服。 12.宝宝睡觉总是摇头，是什么原因？ 可能是浅睡眠周期转换、头部出汗发痒，或是内耳前庭发 育不完善，属于正常现象。 13.需要叫醒喝夜奶吗？ 如果宝宝体重增长正常，不需要叫醒，让他自己决定何时醒来吃奶。 14.晚上睡觉可以开小夜灯吗？ 不建议整夜开着，光线会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量和视力发育。 15.宝宝后脑勺有一圈没头发（枕秃），是缺钙吗？ 不是，多是因头部与床面摩擦导致，属于生理性脱发，与缺钙无关。 16.可以扶着宝宝腋下让他站立吗？ 绝对不可以，此时宝宝脊柱和腿部骨骼无法承受全身重 量，对发育有害。 17.混合喂养，如何安排母乳和配方奶？ 建议先喂母乳，两边吸空后再补充配方奶，以保证母乳分泌。 18.如何区分吐奶和呕吐？ 吐奶是少量乳汁从嘴角流出，呕吐是量大、喷射状，后者需就医。 19.宝宝对声音没反应，是听力有问题吗？ 若在耳边摇铃无转头、眨眼等反应， #创作灵感官方入口 #婴儿成长 #人类幼崽成长记 #养娃日
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平安3天前
现在的我每天晚上最多睡四五个小时，多数时间三四个小时，今天回去看了下父母，也许又是不眠的一夜。父母须要我的时候没能去陪过她们，😂😂😂😂
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@晓丽2天前
每天晚上凌晨一二点钟睡，睡眠只有三四个小时，严重睡眠不足，白天头晕脑胀！二十年来也记不清有多少个失眠夜了，只感觉身心疲惫#随拍
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@陈3天前
虽然挺狼狈，但是这样也挺好，连续几天了每天睡个三四个小时，这又加一晚上一整白天没睡，我也挺佩服我自己哪来的精神状态！#农村小伙子 #记录生活 #好好爱自己 #牛马日常
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蒙蒙1周前
你们上夜班白天睡几个小时，我最多睡三四个小时，醒了就睡不着了，每次到下半夜三四点，困的不行。
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肾内科郭兆安2天前
深浅睡眠的不同感受；熬夜为什么会伤肾？ 医学科普；肾脏病小知识。
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健康生活方法3天前
50岁以后睡多长时间？最佳是八个小时吗？ #科普#养生@芳子健康管理
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徐老讲失眠3月前
晚上失眠，白天不要补觉。 #医学科普#健康科普#失眠#医者仁心#科普
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大象新闻2周前
医生建议成人每天睡够7小时，最好晚上11点睡#大象主播说 @大象新闻主持人赵子怡（满分儿）
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师1月前
这种作息别在跑了 宝宝作息肯定不是一个方式通用的#宝宝睡眠 #哄睡 #规律作息 #频繁夜醒
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慧立康春春2天前
纵贤光子床有使用两种使用方法，温度解百病🩷🩷 第一种光子床白天躺1~3小时高温，排毒，排堵，排淤，排寒，排湿。排血液毒，脏腑毒，排淋巴毒。 第二种方法晚上睡恒温8小时，温肾养血，提高基础体温，升温补阳，细胞再生修复，调和气血，调阴阳，提升免疫力，恢复人体自愈率[强]，是现代人最便捷有效的养生方式，一张床可以全家人都受益
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遵义一医神经内科范医生1月前
多梦易醒#医学科普 #多梦易醒 #多梦 #头晕头痛 #脑涨
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神经小徐1周前
你的睡眠也有问题吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #失眠 #失眠认知行为疗法 #抖音创作季
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小何咦1周前
三月龄宝每天都很着我们一起七点半醒来，中午睡三四个小时，晚上八点半左右睡觉，从二月闹过了就开始培养规律作息，最难的时候放不到床上睡，但是我又想放，感觉一整天都是在哄睡，慢慢的她好像也知道了睡觉是要在床上睡的，现在有时候我们抱着她哄睡她还不舒服了#育儿经验分享 #宝妈分享 #育婴知识 #养娃
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楚妞儿2天前
上夜班不可怕，可怕的是白天才睡四五个小时就怎么也睡不着了，晚上却还要继续上夜班！而且是一个月的夜班循环生活！😂😂😂
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中医失眠专家刘泰3天前
#改善睡眠小妙招 #快速入睡 #改善睡眠 #中医 #睡不着
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粒粒姐3天前
最近太能睡了，白天能睡一天，晚上还要睡两三个小时
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宗伟生活小常识2天前
#我要上热门 家人们！谁懂啊！晚上翻来覆去睡不着，白天困成狗真的太折磨人了😭 分享4个亲测有效的助眠小技巧，简单好坚持，失眠党直接抄作业！ ✅ 睡前1小时别碰手机电脑！蓝光会让你越刷越精神，换成看书或白噪音 ✅ 温水泡脚5-10分钟+简单拉伸，给身体发“该睡觉”的信号 ✅ 睡前不喝奶茶咖啡、别吃太饱！卧室保持黑静凉（20-24℃）最舒服 ✅ 固定上床起床时间，周末也别乱熬夜，生物钟稳了才好睡 试了一周就明显感觉入睡变快，早上起来也不困了！失眠的宝子赶紧码住试试，评论区说说你最管用的助眠方法呀～###拉伸辅助器 #生活常识#每日分享#每天跟我涨知识
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失眠专家赵国平2周前
之前整夜睡不着，调后能睡5小时，继续配合会更好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠专家赵国平
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小大美2天前
#好物分享🔥
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急诊科魏兵3月前
睡的少和睡得晚，哪个危害更大？常期上熬夜白天睡觉 影响健康吗？#熬夜 #健康科普 #朝阳医院急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康
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湛韬1年前
这类人晚上只睡3小时，白天却依然精力旺盛？ #睡眠质量 #医学科普 #精力旺盛
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中医内科陶陶1周前
#中医 #睡眠差 #失眠 #入睡难 #门诊日常
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睡眠医学韩医生2天前
要睡8小时，是谣传还是真相？ 老人说，睡够8小时才是睡得好，不知道是从啥时候流传下来的，不管你们信不信，我反正是不信#医学科普 #睡眠质量 #睡眠不足 #睡眠
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紫怡养生日记3天前
#养生 #熬夜 #睡眠
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💦林梓煊4天前
最近白天老想睡觉，一到晚上又不想睡了，一天睡三四个小时，早早起来上班，时间是规律了， 就是白天老想睡觉😭😭😭
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星野·读书记5天前
你还在为失眠、多梦、早上起不来而烦恼吗？😴 可能你睡了8小时，却不如别人睡6小时精神！ 这本睡眠圣经颠覆你的认知：真正重要的不是时长，而是质量！⏰ 揭秘R90睡眠法，教你如何用科学方法修复身体，告别疲惫感！ 10分钟，让你彻底会睡觉！点击视频获取能量！#个人成长#读书分享#睡眠#涨知识 #好书推荐
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静乐哈喽贝比瑛子5天前
#育儿知识#早期教育
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