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@无颜祖减脂塑形4月前
如果你的体重在130之内，体脂率不到20，那么你要做的是塑形为主，多关注体型上的变化，减少有氧频率，增加力量训练，你瘦下来绝对好看。#減肥 #塑形#减脂小白必看经验 #力量训练
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小马儿（陪姐妹们减肥版）4月前
体脂率30%降到20%，四个办法轻松拿捏！ 简单，快速，有效！只要照做绝对成功！#减肥 #减脂塑形 #生活化减脂 #瘦肚子 #吃瘦不饿瘦
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尚形健身5年前
肥胖人群不减脂，直接塑形可以吗？牟丛老师告诉你#健身 #尚形健身 #牟丛
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医路薇笑3月前
减肥的大忌，就是光减脂不增肌~ #减肥 #减脂塑形 #抖出健康知识宝藏 ##就想说点大实话
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大田甜3月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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依桐桐一筒6月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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子弹哥（女生减脂研究员3）6月前
想减重就节食想塑形就别少吃 想减重就节食想塑形就别少吃
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杉杉比基尼运动员3月前
只做撸铁不减脂，不塑形要达到这两点你才能有好身材 #减脂 #健身 #减肥 #知识分享 #教学
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小满吖4月前
不做力量训练，瘦下来就会变成“脂包骨”，瘦胖子，想真正瘦下来，一定要练力量！#减肥 #力量训练 #减脂 #减脂塑形 #费教练健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）5月前
先减脂再力量训练塑形！真的靠谱吗 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身小白必看经验 #健身真相
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鹏飞吃不胖1月前
不控制饮食 不管住嘴你就是减不下来#减肥 #力量训练#减脂小白必看经验
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娜娜要努力吖4月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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Bella（贝拉）2月前
别再瞎减肥了！女生减脂塑形的4个扎心真相，早知道少走坑。#健康 #减肥 #运动 #女性#干货分享
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李好健身（线上指导）4月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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车环宇｜轻健身训练营5月前
有氧 少食 可以掉体重 但卡平台；偶尔有氧 大量的无氧器械 吃蛋白质，皮质有改变；不有氧 只做无氧 吃蛋白质 塑形满满#撸铁 #减脂 #力量训练
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公主请健身！🍔3月前
椭圆仪千万不要这样去做了哦！#椭圆仪 #有氧运动 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #臀腿训练
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就是珊娣噢6月前
无氧和有氧结合才是王道！ 减肥塑型是亲手干掉那个颓废的自己，雕刻新的自己的过程!#瘦下来后怎么塑形 #减肥逆袭 #力量训练的重要性 #坚持的意义#有氧和无氧的区别
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抱狗撸铁的文艺莎姐2周前
没光瘦肚子这么个好事情 #坚持的意义 #减脂塑形 #减肚子 #坚持的意义 #腹肌马甲线
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Ccc崔崔4周前
大体重的女生是先减脂还是先塑形？顺序很关键哦！ #变瘦 #健康 #内容过于真实 #常州 #女子塑形
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跃哥5月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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周子昭💤2周前
局部塑形一定存在！ 但局部减脂不一定。#减脂 #塑形 #健身
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磊哥减脂塑形5月前
小基数减脂，必须要拉高碳水 小基数减脂，不拉高碳水，不用小缺口，只会变成瘦胖子！#体重管理 #知识分享 #減肥 #小基数减脂 #减脂
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有点甜.1周前
158 110-90|四个月通过运动饮食瘦了二十斤不去健身房宅家塑形练体态的运动分享跟心得 社恐体能差懒人或者不想去健身房的姐妹看完这个居家也能练出好看线条#日常vlog #小基数减脂 #体态 #减肥减脂吃这些 #干货分享
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阿正吃对了没3月前
减脂期间不能只做有氧 减脂期间只做有氧的话，肌肉狂掉、代谢降低、皮肤越来越松弛，反而显老，我来告诉你为什么和应该如何解决！#减脂塑形 #有氧运动 #力量训练的重要性 #如何减脂 #dou来运动吧
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圆润的小孟教练1周前
健身小科普 什么？ 局部减脂？别闹了 #健身那点事
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
只练呼吸能瘦肚子么？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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医学营养减重蔡医生2月前
局部减脂不靠谱！全身燃脂+塑形才对！ #医疗健康创作训练营# 局部减脂谎言 #七天瘦大腿骗局 #快速瘦肚子误区 #精准减脂陷阱
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颖姐 （女王塑形）1月前
生活化减脂只需要改变一些生活习惯就可以有一个好身材。 #认知提升 #女性成长 #女王塑形
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闫泉健身运动（力量塑形）2月前
力量训练能不能减脂？ #力量训练 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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心平气和的张老师8月前
#减脂 #减脂期 #减脂塑形 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，为什么我刚开始减脂很饿，越往后越不饿了？
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努力备赛的刘七七1周前
减脂期运动避坑｜只做有氧？等于白忙！90%的人踩坑，抗阻训练才是燃脂塑形关键#减脂饮食 #健身干货 #体重管理#老刘健康减肥录
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营养师谈韬2周前
想减脂，你的有氧做对了吗？ 仁济医院营养师谈韬：减脂期，有氧和无氧到底该怎么选？🤔 很多人为了塑形只练无氧，却忽略了有氧这个“基础的基础”！本期视频告诉你： ✅ 为什么有氧运动必不可少？ ✅ 有氧也能锻炼肌肉吗？ ✅ 每周运动量的黄金标准是什么？ ✅ 如何利用家务增加日常消耗？ 记住：先把有氧做起来，打好基础是关键！🔥 【你的运动计划里有氧占多少？评论区聊聊】👇 #减脂 #营养师谈韬 #运动科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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含姐不暴躁1周前
不运动也能塑形？营养师教你3个秘诀#减脂科普#越吃越瘦 #减重不等于减脂 #科普 #减肥
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）7月前
体重100-140女生，高性价比减旨方案~ #自律#减脂冷知识
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圆怼怼1周前
健身不等于减重 体重轻不等于身材好，松垮赘肉比数字更显老，减脂塑形才是关键@DOU+小助手 #每日分享 #上热搜 #居家健身
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早安陈教练(体德等你)5月前
减脂塑形要不要做有氧，不同阶段方法不同。#体重管理 #健身 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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JyGym肌佑健身3周前
只做力量训练到底可不可以减脂呢？#健身 #天津#减脂塑形 #健身干货 #肌佑健身
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健身小马哥3周前
#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #蜕变过程 #瑜伽 瑜伽能减脂塑形吗 答案是不能
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L星～女子形体塑造师（自由教练）1月前
别再把“形体矫正”和“健身”分开看！ 作为双身份的教练，我太懂女生想要的：比如先帮你调整骨盆位置、改善圆肩，再带你练出紧致腰腹和流畅背线。 不追求速成，只做让你长期受益的训练——毕竟女生的美，从来都是“体态”和“身材”的双重胜利～#五河女子形体塑造师李星 #五河首家CPAL形体矫正#五河健身房教练李星 #体态与体重同样重要
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H PILATES诗喻1周前
懵❗️普拉提先减脂还是先塑形？😭 #普拉提减脂 #普拉提塑形 #减脂塑形顺序 #普拉提干货 #女生必看
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爱喝白开水1周前
没有私教也可以自信的训练，初期可以每天选择4-5个动作#训练日常 #健身 🌟训练频率 1．大基数以减重减脂为主，建议一周有氧无氧各一半，每周训练5次 2．小基数已塑形为主，建议一周无氧大于有氧，每周训练3-4次。 🌟训练安排： （4练）：胸，肩，背，臀腿的顺序 （5练）：胸，肩，背，臀腿，腹的顺序 （6练）：胸，肩，背，臀腿，腹，手臂 ＊女生可以不单独练手臂选择一周两次臀腿。 🌟有氧训练 大基数力量后有氧30-40分钟 小基数力量后有氧20分钟或简单拉伸即可
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抱狗撸铁的文艺莎姐2月前
减肥别光靠饿啊姐妹！要是只饿不运动，等后面想练塑形、减拜拜肉的时候，反弹可能比之前胖两三倍，既不健康也不科学～还是得动起来才靠谱！#每日分享 #肌肉 #塑型 #相信科学
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营养天下1周前
想减肥效果就配合运动，帮助减肥。但运动不减肥#减肥中#瘦身 #减脂塑形#体形管理#营养减肥
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颖姐 （女王塑形）1周前
到底可不可以局部减脂?#女性力量 #身材管理 #好身材练起来 #女子塑形
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围美辣妈（邻水店）1周前
不节食不挨饿，专业塑形雕刻曲线！点击定位，下一个S码女神就是你！#身材管理 #围美辣妈塑形 #变美逆袭
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非凡表演社2月前
稍微调整一下饮食，就可以轻松掉10几斤 不节食、不反弹。我这里也有关于饮食、塑形、皮肤管理的一套方案，需要的评论区留言，希望能帮到你。#表演生 #艺考生 #塑形 #减脂
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Damon线上塑形减脂2周前
保证基代不降低高效塑形减脂#健身小白必看经验 #健身 #减脂逆袭 #科学减脂#力量训练
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八度空间💈💈宝应1周前
完整的记录如何利用两三个月时间把大妈蜕变成小姐姐，减脂加塑形成功甩掉三十几斤，你不瘦下来永远不知道自己有多帅#坚持的意义
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轻天下-通辽-吴姐1周前
减肥不等于减重 #科学管理体重#健康减脂#增肌塑形#抗炎逆龄
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何运龙运动轻食3月前
女生减脂塑形，一定要知道的4个扎心真相#减肥 #减脂 #体重管理 #变瘦变美变好看
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鸡胸肉减肥记1周前
普通上班族减肥 #生活化减脂 才是王道 可以一直坚持下去，低油少盐 低卡又健康 如果搭配上运动 那就是减肥又塑形彻底摆脱肥胖体质了#vlog十亿流量扶持计划 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦
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严教练带你练3月前
只做力量训练，不做有氧能减脂吗？今天我们来聊聊！#减脂#塑形#好身材练出来#科学健身
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文同学爱运动3周前
健身迷思：局部减脂是真的吗？ 深度剖析"局部减脂"这一广泛存在的认知误区，从运动生理学和能量代谢角度阐明脂肪动员的基本原理。通过解析脂肪分布规律与消耗机制，揭示局部训练的局限性，并提供一套真正有效的全身减脂与局部塑形相结合的科学方案，帮助读者走出减脂盲区，实现高效身材管理。#局部减脂 #减脂误区 #科学塑形 #脂肪代谢 #全身减脂
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河源嘉莉瑜伽学院1周前
想瘦但怕瘦成“纸片人”？私教塑形减脂双管齐下，不追求极端体重，专注雕刻腰腹臀S曲线，瘦得紧致又有美感！#美背训练 #肩背训练 #普拉提 #河源嘉莉瑜伽学院
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小学弟MH1周前
女性减脂塑型，完美的力量训练计划！精瘦线条感身材让你轻松拿捏！#减脂 #减脂塑形 #减脂期 #健身女孩 #健身
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安妮Annie1周前
不跑不跳暴汗燃脂痩全身！每天坚持，肚子小了，臀翘了，腿细了，手臂紧致了，背薄了，线条感出来了。新手建议选择5-6kg～#翘臀不粗腿 #暴汗燃脂瘦全身 #软壶铃 #身材塑形 #居家锻炼
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小飞家体能力量塑形5月前
减脂期可不可以只做力量不做有氧？#力量训练
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蝴蝶飞飞（胜利👩13级）1周前
坚持胜利团打卡100天，第71天。休息一天，今天继续。 低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律， 不做多巴胺的囚徒，只做内啡肽的信徒。 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @小助理-杰西卡（胜利女孩） #自律的顶端就是享受孤独 #爱撸铁的小姐姐
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格格 爱塑形2周前
先减脂还是先增肌？体重基础大的姐妹体脂率大于24%，建议以减脂为主，力量为辅。体重标准，但松弛的姐妹BMI18.5—24直接增肌塑型#蜜桃 #撸铁小姐姐 #健身女孩穿搭 #健身
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宁哥有礼2年前
减脂不要瞎节食，减肥瘦身体重轻了，看着数字是成功了，脂肪一点没减，靠饿出来的撸铁也不管用。如何正确减脂还能塑形，跟着邻居家娃一起听听劝吧。#减脂 #减脂餐 #减脂塑形 #塑形 #减肥 #减体重 #宁哥有礼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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塑形达灵老师1周前
100节运动直播课，不管是想瘦肚子，想塑形，还是想调体态，学美白，连三餐咋吃，变美的啥都教！ 周达灵专业教学女性塑形19年，有很多专业认证赢了很多健身比赛，再顽固的身材也许我半句话就能搞定！#居家锻炼 #产后减肥 #达灵塑形 #周达灵 #减脂塑形
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Charles刘佳3周前
局部塑形 | 再见“拜拜”肉 局部塑形的提前是体脂率别太高，而且不能只盯着局部，同时也要锻炼周边的肌肉。#明星教练刘佳 #告别拜拜肉 #拜拜肉 #女子塑形 #拜拜肉训练
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