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朝戈体态解构1年前
蹲不下去，没法亚洲蹲？三步帮你解决！ 亚洲蹲蹲不下去，只能一直踮脚，起身困难，原因就出在你的足踝！而足踝出问题，受牵连的必然就是小腿，小腿粗和小腿弯小腿外翻都会跟随产生～
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泡泡的逆袭日记3月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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内啡肽健身9月前
他为了锻炼小腿而踮脚走路？ 小伙为了小腿增粗进行了为期一周的测试，一起来看看结果如何？#小腿肌肉 #见人不如健身 #健身#增肌#精神氮泵
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邦畅全福康4月前
两种踮脚带来不同的效果，一个增强小腿的力量，一个耗糖效率变高。
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APT运动与物理健康中心（虹口店）1年前
走路踮脚这个坏习惯到底怎么改？记住这两个训练#篮球 #踮脚 #小腿粗 #apt运动康复中心
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重庆形体模特紫桐老师5月前
踮脚走路不仅不长高，反而会腿形难看 #模特培训 #形体美学紫桐 #少儿模特培训 #中老年模特培训 #正确走路姿势
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是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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鱼鱼乐乐4月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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黑妞福大玥4月前
道家养生功——踮脚，怎么练不伤膝盖不粗腿 详细讲解+带练，适合懒人宝宝的养生踮脚操🥰#养生功法 #踮脚 #道家养生
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安徽形体模特冉冉老师4月前
踮脚是不正确的走姿，还会导致小腿粗壮#形体矫正 #形体仪态 #模特培训 #提升气质 #安徽寿县
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大禹老师运动养生4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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重庆形体模特陈陈老师5月前
小腿粗壮不好看？一定不要踮脚走路！ #模特 #小腿粗壮 #正确走姿 #踮脚走路
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泡泡的逆袭日记4月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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极简动能4月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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大丹不吃冰4周前
踮脚五分钟，胜过跑步一小时#养生 #养生操 #养生就是养健康 #踮脚
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广州形体模特婷婷老师1月前
踮脚走路vs勾脚走路，长期踮脚走，小腿会越来越粗，我们可以做勾绷脚的练习，学会勾脚#气场全开 #模特培训 #优雅气质 #形体仪态
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子小孙4月前
前后踮脚，就一个动作把核心、大腿小腿脚踝和足弓都能锻炼到#居家锻炼#下肢肌肉锻炼#踮脚#全民健身#中老年居家锻炼
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武当希武6月前
常踮脚，人不老，每天坚持练习保持好状态#古法健身 #古法养生 #适合所有人的健身动作 #养生操 #小动作大作用
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飞翔的小鸟.1月前
单腿踮脚站立3分多，对小腿肌肉刺激大，随时随地都可以练习自由度高。#平衡训练 #踮脚 #单腿站立平衡 #腿部训练
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爱梓居家优品 爱梓运动5月前
空踩踮脚，小腿和足变有劲儿 #运动康复 #小腿
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
多踮脚膝难老，半蹲提踵30-60个加强大小腿肌肉，提升足弓力量#居家锻练 #腿部训练 #膝关节 #踝关节
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福修说颈腰椎4周前
踮脚运动好处很多，但是未必适合所有人！#踮脚 #居家锻炼有新招
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列夫教练带你瘦6月前
多踮脚人难老！千万不要小看这个动作，每天坚持靠墙提踵30个，锻炼小腿肌肉，足弓更有力！ #提踵#居家锻炼
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东阳形体模特倩倩3周前
走路踮脚容易把气质走掉 高效解决错误的走路姿势，走路踮脚容易把气质踮下去#模特培训 #走路带风#东阳形体训练#东阳体态矫正 #直腿训练
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王教说健身6月前
饭后踮踮脚，增肌又燃糖。#控糖 #耗糖训练
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一仙okay3月前
不勾脚走路，腿真的越走越粗！ #勾脚走路#体态#瘦腿#直腿
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瑞哥健身9月前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼#小动作大作用 #腿部训练 #好身材练起来 #全民健身
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央视健康10月前
练好小腿肌肉，有效防止跌倒 跟着视频练习站立踮脚练小腿肌肉。#下肢力量 #腿部训练 #小腿肌肉 #一起来锻炼 #腿部锻炼方法
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碎片运动狂魔司音4月前
🚦等电梯时千万别闲着！ 👣 每天30次踮脚 = ✅ 瘦小腿 ✅ 改善腿型 ✅ 预防静脉曲张 （能坚持到10楼的扣1！） #碎片运动 #瘦腿急救 #办公室健身 #电梯
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敏敏居家运动塑形5月前
想要瘦腿美腿其实很简单，好好拉伸，会很好的改善大腿小腿粗壮，肌肉腿，假跨宽，膝内扣#居家运动 #好身材练起来 #瘦腿 #拉伸#纠正腿型
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红红要长高3月前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #帕尼拉伸
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瑜伽多多老师4月前
王炸下肢训练动作：半蹲提踵 早晚30/60次 ，锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力 ，越练身体越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #下肢力量 #足踝训练 #保护膝盖
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赵赵慧养生6月前
古法养生：每天踮脚、容颜不老#养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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萧梦的带娃日记4月前
2分钟8个动作❗️改善一站就踮脚的习惯✅ 宝宝在学站初期喜欢踮着脚尖站立，家长们一定要重视❗️这说明宝宝不会放松腿部肌肉，宝宝脚尖承受压力大❗️长期如此会影响宝宝腿型和直立行走，家长们可以每天抽出2分钟做以下8个动作，帮助宝宝放松腿部肌肉💪 动作1️⃣，双手揉捏大腿30次 动作2️⃣，脚踝划圈30次， 动作3️⃣，仰卧举腿30次， 动作4️⃣，脚踝屈伸30次， 动作5️⃣，按摩脚底20次， 动作6️⃣，内推脚背30次， 动作7️⃣，按摩小腿肚30次， 动作8️⃣，腿部放松30次， 爸爸妈妈快给宝宝做起来吧✅ #科学育儿 #抖音精选 #照顾小宝宝的注意事项 #金牌育言家 #人类幼崽成长记 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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武当三宝5月前
经常踮脚容颜不老，每天练习五分钟 #中医 #养生 #居家锻炼 #踮脚 #小动作大作用
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桃子教你瑜伽康复1周前
小腿粗是如何造成的？今天和你分享～ 很多会员问，提踵（立脚跟）的练习是不是会让小腿粗壮 答案肯定是否定的！ 我们的练习是让小腿肌肉恢复弹性， 肌肉功能变的更好 所以正确的练习和认知是很重要的～ #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #夏日减脂大作战
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妙心养生智慧8月前
踮脚功的详细解说和示范 每天任何时段都可以练习踮脚功，建议做300下以上，脚跟不要着地。#妙心说#踮脚尖 #养生 #古法养生 #中医养生
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李东海医生6月前
女性多踮脚不显老，每天5分钟，简简单单2个动作#中医 #女性健康 #踮脚 #不显老 #养生操
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阿黎爱睡觉6月前
马上立刻跟着老祖宗踮脚‼️只要五分钟等于跑步一小时‼️#养生 #健康养生 #居家锻炼 #健康 #女生必看
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老麦i 健身4月前
能戒掉吗？恢复足弓力量才是恢复正常小腿的长远方法#直腿 #居家锻炼 #x型腿 #瘦小腿 #足弓塌陷
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瑶瑶蹦蹦哒4月前
站着就能偷偷变美？没错！👉👉👉 每天5分钟‘神仙踮脚’，激活下肢血液循环，赶走久坐水肿，让代谢‘卷’起来～ ✊✊✊ 悄悄告诉你：🤫🤫🤫 坚持一周，小腿线条会变紧致； 坚持一个月，脚踝变细、体态变挺拔； 重点！穿裤子裙子都好看！🌸🌸🌸#变美变瘦变好看 #健康减脂 #变美变瘦变好看拥有好的形体遇见更美的自己 #血液循环不好如何改善 现在放下手机——脚尖垫起来，美力自然来！
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俩娃的一辈子3月前
#分享生活中的小话题 #足弓训练 #直腿 #明君运动#居家锻炼 亲测有效，坚持2年，腿围小一圈
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小五妹（爱养生）4周前
低成本养脾胃的好办法，踮脚这个动作我们有空都可以做，无论在哪里，昨晚我楼下散步的时候试了500下，小腿有点点酸酸的，踮完全身有种热热的感觉，踮完踮脚还可以拉伸小腿，使小腿肌肉更紧致#古法健身#养生#居家锻炼#脾胃#踮脚
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消化内科何清医生7月前
坚持每天踮脚300次！脾胃虚弱，0成本改善！ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #运动 #医疗科普
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妮瘦了馍4月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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12钉于姐8月前
我的腰椎康复心得，亲身经历腰椎锻炼操每天坚持打卡锻炼，康复是一场持久战，而踮脚操是腰椎锻炼的其中一个神器，踮脚这个简单动作，能很好锻炼小腿几肉，让下支红色循环，就像给身体加一个小水泵，增强淮关节稳定性，助力腰椎康复！#腰间盘突出 #腰椎管狭窄 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #踮脚
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王小夫5月前
能戒掉吗？ #足弓塌陷 #居家锻炼 #小腿粗 #瘦小腿 #X型腿
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陪跑步老裴2周前
踮脚，其实是锻炼小腿，全身养生的有效方式之一。
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银发女孩燕子丨居家运动1周前
多踮脚人难老，每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力#一起来锻练 #小动作大作用 #腿部训练#全民健身#居家锻练
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小晨子很刁5月前
每天踮脚5分钟，相当于跑步1小时#养生 #养生操 #踮脚 #女性健康
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1月前
直立踮脚静态➕动态 训练腿部肌肉 增强大腿小腿支撑力量 预防肌肉萎缩#半月板康复 #半月板损伤康复训练 #抖加小助手
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瑞哥健身8月前
多踮脚人难老，半蹲提踵早晚30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，足弓有力，走路更有劲#一起来锻炼 #小动作大作用 #腿部训练 #适合所有人的健身动作 #居家健身有新招
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一个养生搭子5月前
简单的又来了，每天多试试踮脚吧‼️#居家锻炼 #健康生活 #每日分享 #健康动起来 #养生
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青少儿足脊步态测评和定制（德国）4月前
大龄娃扁平足、足外翻，升级版踮脚提踵 #扁平足 #足外翻 #定制鞋垫 #康复训练 #步态
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正体能6月前
这个动作要慎重#足弓 #下肢强化 #体态
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瑞哥健身1周前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻练 #健身 #一起来锻炼 #小动作大作用
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@如意有话说4月前
每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化 俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。那么，每天坚持踮脚，究竟可以给身体带来什么变化？ #医学科普 #居家锻炼 #减脂 #科学运动 #运动康复
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阿君的养生日常4月前
有脚就能做的运动，一起来踮脚吧！ #健康生活 #运动健身 #养生 #健康生活 #瘦身
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瑞哥健身4周前
多踮脚人难老，半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#腿部训练 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家健身有新招
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河北保定形体模特老师丹丹6月前
如何改善脚尖发力走路 一弹一弹的走路非常难看#模特培训 #形体改善#形体改善#少儿模特
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运动养生凤姐2月前
多踮脚膝难老，半蹲提踵30-60个加强大小腿肌肉，提升足弓力量#居家锻练 #腿部训练 #膝关节 #踝关节
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大强运动健康3周前
#健康 #健康养生 #健康操 #中老年锻炼
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瑞哥健身1周前
多踮脚人难老，半蹲提踵每天3/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#腿部训练 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体#运动健身
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武当十二4月前
经常踮脚有妙用 每天踮脚10分钟，迎接一天好状态#一起来锻炼 #古法健身 #拉伸 #小动作大作用 #古人的智慧
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悠然❤️2月前
女性经常踮脚尖可以增强下肢肌肉力量、改善体态、促进血液循环，同时能缓解久坐疲劳并提升平衡能力。#养生操 #居家锻炼 #每日分享 #居家运动健身
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