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北京-优等生体考特训6月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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临沂中考体育1年前
#中考体育 #仰卧起坐 #平板支撑 #中学生 平板支撑对仰卧起坐有帮忙吗
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涛哥的日常3月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）3月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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仲昭金Adam1年前
仰卧起坐和平板支撑能瘦肚子吗？#减脂 #燃脂操 #居家锻炼 #减脂期 #仲昭金
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爱眨眼的王教2月前
还在相信平板支撑，仰卧起坐可以把腹肌练出来？思想懒可以 身体别懒 真正的好身材需要付出了足够努力的。别整天看人身材多好 不知人背后的付出。长点心❤️吧#腹肌马甲线锻炼方法 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #平板支撑 #天津健身教练
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奥比牛体育7月前
【🔥女生仰卧起坐必杀技！奥比牛教你轻松斩获中考满分👑】 “腰腹没劲总卡壳？三个动作狂练核心力！” 🎯 动作一：平板支撑（1分钟×3组） 「肘撑收紧腹→臀腿绷成线→咬牙撑到底」 🌟早晚各练一次，增强核心稳定性 💡肚子发抖就对了！撑住别塌腰！ 🎯 动作二：仰卧举腿（20次×4组） 「躺平贴地→双腿笔直抬→慢落不碰地」 🌟抬腿时呼气，下落吸气，感受下腹燃烧 💡拒绝“哐当”砸地！控制速度才是关键🔥 🎯 动作三：俄罗斯转体（12次×4组） 「屈膝悬浮→左右转身→手触脚跟」 🌟手持矿泉水瓶负重，侧腹酸爽加倍！ 💡上半身像“拧毛巾”，骨盆稳住别乱晃 ✅ 睡前20分钟练 ✅瑜伽垫+运动bra护腰 ✅搭配清淡晚餐 ⚠️教练敲黑板：仰卧起坐考试时“用腹肌卷着起”，脖子放松！手别死抠头发！ #中考仰卧起拿满分 #女生体能特训 #核心力量觉醒 #仰卧起坐 #中考体育 📸视频跟练版已上线！@闺蜜组团打卡，7天告别“起不来”～
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聊城大学中考体育1月前
⚠️仰卧起坐5个训练动作#体育中考 #体能训练 #聊城#初中#体育
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我想买个岛2年前
减脂第34天，已减20.2斤，进度35% 真的别做仰卧起坐，能劝一个是一个！！！ #腹肌 #平板支撑 #健腹轮 #减脂
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青岛王教头跳绳提速（线上指导）1周前
小学生体测仰卧起坐如何提升，快快跟我做这几个动作，提升5-10公分#体测 #仰卧起坐 #青岛王教头 #体能训练
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超想瘦3月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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健身看点2年前
每天做5分钟平板支撑，100个仰卧起坐，1个月腹部能有多大变化？ #平板支撑 #仰卧起坐 #练腹 #腹部训练
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赛点体育王教练3月前
四个动作轻松提升核心力量，让仰卧起坐变简单#中考体育 #核心力量 #仰卧起坐 #日常训练
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日照中考体育-张教练4月前
快跟着张教练一起练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐训练 #日常训练 #训练方法#中考体育
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超想瘦4月前
#健身之路 为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很痛很难持续和坚持，大部分人把酸痛理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#自律#减脂
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美乐食为天1年前
有氧和无氧抗阻训练1.深蹲2.仰卧起坐3俯卧撑4平板支撑5.引体向上6.哑铃训练7阻力带训练
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济南上门体育小山3周前
仰卧起坐核心练习 核心有力量仰卧起坐没问题#仰卧起坐 #仰卧起坐练习方法 #核心力量 #中考体育 #小学体育
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Dudu👶嘟嘟1月前
第102天 算是干货和盘托出了吧 60天速成马甲线 跟我一起吧 🧜‍♀️ Today-3分钟平板支撑+120个仰卧起坐+一字马练习 #运动 #日常分享 #女性力量 #健身打卡 #努力成为更好的自己
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益学体育-黄教练5月前
仰卧起坐还没有满分的同学赶紧练起来啦💪💪💪#中考体育 #体育训练 #仰卧起坐 #体测仰卧起坐
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瑜伽老师张凤儿3周前
别卷仰卧起坐了！30秒平板支撑=100次卷腹？我赌你10秒就塌腰瘦肚子！#平板支撑 #瘦肚子 #瑜伽 #瑜伽老师张凤儿
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健身十级爱好者3月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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认真的黄教练2周前
仰卧起坐不是练腹肌的最佳方式。它虽然能刺激腹直肌，但风险较高、效果有限。更推荐你采用卷腹、平板支撑、悬垂举腿等动作，结合有氧与饮食控制，才能安全、高效地练出腹肌。@认真的黄教练 #认真的黄教练 #冠军运动中心 #涨知识 #健身干货 #健身知识
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Rosella9月前
局部带整体✅ 歌唱腰腹的核心怎么来的 仰卧起坐，平板支撑可以练习唱歌时腰腹的核心❓ 答案一定是否定的🙅‍♀️如果连基本的位置都搭配不上直接就练腹肌，只会让腹部肌肉更僵硬✅歌唱应是整体配合，而不是局部运动。🌟力量有主次之分，有些力则是被带动的 #美声 #艺考 #声乐技巧#声乐教学#意大利音乐学院
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小石头游学记4月前
开头为什么挡住，是因为我近视，看东西眼睛会不自觉瞪大，怕感官不好。昨天挡住也是一样的原因。网上推荐徒手健身动作有平板支撑➕仰卧起坐➕臀桥，俯卧撑做不来[捂脸]，引体向上也很有用，公园里面有器材… 这些都是用来锻炼肌肉的，我想要腹肌马甲。
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蓝蓝腰很细5月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很痛很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练#自律#蓝蓝腰很细
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南师体教Mao老狮1月前
#创作灵感 #平板支撑 #核心训练 #体态矫正 #居家健身 体育老师揭秘：平板支撑做对，胜过仰卧起坐100个！
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西安秦兵凯将中考体育2天前
核心训练不是仰卧起坐的重复 而是深层肌群的精准激活#体育中考 #核心训练 #体育生 #赢在起跑线
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健身看点2年前
每天做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑，做1个月身材变化大吗？ #俯卧撑 #引体向上 #平板支撑 #自律
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画无数圈圈诅咒你🥹3月前
腹肌怎么练 #腹肌 #腹肌训练 #健身
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马悦涵4天前
臀腿后的仰卧起坐15*3+平板支撑1min*3，确实累。但身体能承受的苦都不叫苦，千万别矫情。 #自律的顶端就是享受孤独 #见人不如健身 #臀腿训练 #大汗淋漓 #坚持的意义
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热爱生活吧4天前
平板支撑第四十三天#平板支撑打卡 今日继续三组#加油 继续青蛙趴练小腿#小蛮腰马甲线 仰卧起坐20个#腰精已上线 #大疆pocket3
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一哥二姐三妹2天前
平板支撑第47天，3分26秒已练不欠，关键是热身，热身动作：卷腹30个*3组，坐姿举腿50个*3组，仰卧起坐30个，热身越练越有劲，热身越练越丝滑，做支撑前别忘了热身哦！#核心力量 #练出马甲线 #平板支撑挑战 #虐腹马甲线 #健身塑形
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一哥二姐三妹6天前
平板支撑这样做能撑更久，动作一卷腹30个*3组，动作二坐姿举腿50次*3组，仰卧起坐30个，3组动作完成，轻松撑过3分钟，坚持练效果更好，平板支撑第45天，加油！#平板支撑 #核心力量 #腰腹训练 #腹肌马甲线 #虐腹马甲线
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黄媛媛健身9月前
这个平板支撑垫真的很实用 练滑盘用它、仰卧起坐用它、平板支撑用它。。。好多需要支撑/需要坐垫/需要缓冲的动作都可以用它 #居家健身 #居家锻炼 #平板支撑垫 #软塌垫 #平衡垫
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刚哥很自律（已减20斤）7月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #小动作大作用 #高效燃脂
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淋淋淋2天前
运动 运动 一口气 俯卧撑 30 仰卧起坐 40 平板支撑 1分钟 仰卧双手起颈背 20 #俯卧撑 #居家健身 #健身 #日常锻炼
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⚡️卷毛—主打优雅6月前
推荐几个练腹动作 1.平板支撑2.悬挂举腿3.仰卧起坐4.健腹轮 按顺序练！下个视频想学哪个1234评论区见#健身 #卷毛训练干货分享
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云泉居士(运动版)5月前
#健身 #平板支撑#核心燃脂法#仰卧起坐
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维秘机对哥7年前
怼哥科普健身十五条，第一条
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石石如意2周前
大家觉得#仰卧起坐 轻松一点，还是#平板支撑 更轻松一点呢？#自律的顶端就是享受孤独 #腹肌马甲线 #居家运动健身
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热爱生活吧6天前
平板支撑第四十一天#平板支撑打卡 今日依旧三组，#加油 继续青蛙趴练小腿#马甲线养成记 #小腿外翻 #大疆pocket3 今日增加仰卧起坐20
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A娃的一天2周前
今天因为天气原因没有去俱乐部训练，在家练核心，仰卧起坐10组每组50✓ 平板支撑5组每组2分✓ V字两头起5组一组十个✓ 左右腿➕双腿卷腹各五组每组20✓ 静蹲，五组每组2分钟✓ 另外三个卷腹动作，每个各五组每组20个✓ 他训练的时候我也没闲着，整个大扫除了一遍把过期药和没用的东西全扔了，强迫症表示看着挺舒服
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我是中懿贝3月前
7.21 亲测有效，瘦肚子练马甲线这四个就够了。#腹部训练 #马甲线 #核心力量 #好身材练起来
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佳峻同学3天前
坚持是量变引起质变的前提#创作灵感 #锻炼 #基础 #自律
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李志佑（躺尸哥）3月前
一天饮食参考这个 早上：鸡蛋牛奶燕麦 中午：鸡胸肉 西兰花 小碗米饭 晚上：瘦肉 鸡蛋 青菜 小南瓜 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身教学
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金铂医生6月前
假期来了，颈椎疼痛试试这个简单方法 #颈椎疼痛 #樊登年度演讲 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #五一假期
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房大叔2周前
#健身 #健腹轮 #健身减肥 平板支撑每天总和不低于十五分钟，独轮和仰卧起坐哪个效果好？
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yogacare -小琛老师4月前
POV：如果我有一个虚弱的核心，我一定练起来！ 对于初学者、老年人、核心薄弱的人來说，站立交替超人比仰卧起坐或者平板支撑更有效，因为它们不要你远离地板强化核心。这种温和的动作针对姿势和身体平衡很重要.稳定骨盆，脊柱和肩膀，同时避免拉伤颈部和腰椎。超人式还可以提高协调性和稳定性，两者对于日常活动和防跌都很重要。对于那些在关节疼痛或运动范围有限的人來说，这种练习更安全、更易取得的，也一样有益的。 立即开始练习吧！#核心力量 #核心力量训练 #核心腰腹 #运动康复 #居家锻炼身体
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3月前
得了腰椎间盘突出，还能运动吗？徐医生今天好好讲讲哦#徐文斌医生 #健康 #腰椎
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拳力老骆5月前
拳击核心训练动作Top 6 TOP6 仰卧起坐+出拳组合 核心价值：结合核心屈曲与上肢爆发力，模拟实战起身反击，优化格斗出拳连贯性。 TOP5 侧平板 核心价值：增强腹斜肌与肩带稳定，提高摆拳效率及抗击打能力。 TOP4 平板支撑变式 核心价值：提升抗伸展能力，板强化肩-核心联动，减少出拳力量泄露 TOP3 俄罗斯转体 核心价值：模拟出拳旋转发力，强化腹斜肌爆发力，直接提升拳击勾拳技术贡献度。 TOP2 引体向上 核心价值：悬吊状态增强腹斜肌与竖脊肌协同收缩，优化力量传递效率，支撑格斗转体动作。 数据亮点：核心肌群激活水平60%-80% MVIC。 TOP1 健腹轮（站姿/跪姿） 核心价值：动态抗伸展强化腹直肌离心控制，提升重拳发力时的身体刚性与躯干稳定。 数据亮点：腹直肌激活强度达75%-85% MVIC，远超卷腹。#拳击 #格斗 #防身 #核心力量 #拳击训练 @DOU+小助手
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舜誉爸比DayDayUP4天前
#30+失业重启计划 挑战1天进步1点点 第一天
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@陈志枫4月前
第一集｜腹肌训练，4个简单高效腹肌训练动作，包括：深层腹横肌激活、上腹、下腹、侧腹训练。 #腹肌训练#核心力量#健身干货
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民4月前
#腰椎间盘突出 #腰突锻炼 #腰疼腿疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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赵亦百货2周前
【加厚】仰卧起坐辅助器家用保护膝盖平板支撑手肘垫防滑软踏瑜伽
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生吃西兰花3月前
假如你能早起来上这么一套动作，那你身材肯定很棒，你能做到吗？#健身 #好身材练起来 #每日分享 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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高妹儿1月前
一周没更新，小肚子先更新了🥲 姐妹们，我承认，一周没练，小肚子比我更勤快。 今天菜单：平板支撑、卷腹、仰卧起坐、Hollow Hold。 标准动作我有，搞笑翻车我也有。 监督我吧，不然我明天可能直接去监督烧烤摊了！ #居家锻炼 #腹肌 #抖音小助手dou上热门
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跟着蛙蛙学英语4月前
俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，波比跳等健身动作用英语怎么说？#每日英语 #生活英语 #英语口语#实用英语 #健身日常
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青松健身3月前
邪修意思不按常理出牌，但不等于没有道理，你说呢？#健身干货 #好身材就要不断的雕 #瘦肚子#普拉提#运动星计划
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我是一一10月前
冬天女生的刚需！！坚持贴真的会有意想不到的惊喜
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健身大书5天前
燃烧腹部脂肪的最佳运动 #锻炼 #精神氮泵 #训练痕迹 #肌肉 #腹肌
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嗷呜👿3月前
平板支撑+篮球+仰卧起坐！@张靓颖你的兵来了hhhh 看起来只有1分钟，其实是从半个小时的篮球视频，8分钟的平板支撑，6分钟的仰卧起坐里面费劲吧啦挑的一分钟😭我是不是很努力那你快来！！是不是很有野心了#08#篮球 #野心家翻唱 #张靓颖
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潇湘晨报·晨视频3天前
深蹲+高抬腿+平板支撑+仰卧起坐？00后实习体育老师开发新动作，网友：让学生画受力图#媒体精选计划 #湖南 #00后 #体育 #老师
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尚体体育培训-苏教练1月前
每一个动作都需要注意细节#尚体体育#核心锻炼#平板支撑#细节纠错
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风速健身训练营3年前
仰卧支撑和平板支撑是受不了肚子的！#减肥
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国飞体育-中考1月前
中考体育仰卧起坐辅助训练#仰卧起坐 #中考体育 #体测 #运动锻炼 #中考体测
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