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飞特那斯2年前
小燕飞标准入门，腰痛必练，但是要做对动作 #健身动作示范 #小燕飞动作 #小燕飞练习 #小燕飞 #腰痛康复
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万松医生聊脊柱5月前
小燕飞的正确做法 赶紧收藏 #小燕飞 #腰间盘突出 #健康科普 #健康操 #抖出健康知识宝藏
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双动专营店4年前
小燕飞动作可以加强腰肌的能力，但是当腰肌劳损存在时，不妨听听原#国家队队医苏老师的建议。 #小燕飞 #腰肌劳损
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运动医学 王广积2月前
#小燕飞练习 #腰肌劳损#腰椎间盘突出
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大龙教健身1年前
小燕飞 腰部训练#腰肌劳损 #腰痛 #腰椎 #居家锻炼#麦迪护腰带
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脊柱外科隋文渊医生1年前
今天告诉大家小燕飞到底该怎么做，在家就能锻炼腰背肌力量！ #小燕飞 #腰背肌锻炼 #脊柱侧弯 #脊柱锻炼 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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疼痛科王宾主任1年前
站立小燕飞，随时随地锻炼腰部肌肉 #小燕飞 #腰背肌锻炼 #医者仁心 #锻炼 #涨知识
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青青脊柱-佳林5月前
脊柱S弯，不一样的小燕飞... #青青脊柱 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯
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锦华夫妇健身锻炼9月前
站着练的小燕飞，简单实用，每次保持2--3秒，锻炼腰椎和腰背肌#腰椎操#腰椎#康复运动#小燕飞#腰背肌锻炼
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突突小腰日记6月前
增强腰背肌力量，缓解腰背不适，动起来~#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰疼腰肌劳损
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骨科主任王英民医生3月前
简易版小燕飞，随时随地都能练 #小燕飞 #腰部锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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疼痛科孔令锁大夫2年前
俯卧式”小燕飞“锻炼动作带给大家。锻炼腰背肌，缓解腰部、肩颈部#腰部锻炼 #锻炼身体 #安徽省肿瘤医院
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
腰椎间盘突出练小燕飞，一定要注意方法✅#健身 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #瑜伽 #小燕飞
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突突小腰日记2月前
你们要的跟练版来了，每个动作每组10次，每天5组，增强腰背肌力量，缓解腰背疼痛，动起来！#腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #居家锻炼 #腰突康复锻炼 #腰疼腰肌劳损
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湘雅脊柱邓幼文1月前
今天教给大家三种小燕飞的详细教程，在家就能锻炼腰背肌#脊柱侧弯 #小燕飞 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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中老年肩背腰腿膝训练王教练3月前
适合腰不好人做的小燕飞 #腰椎 #腰肌劳损 #腰间盘突出
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骨科贤医王逢贤6月前
#小燕飞 #医学科普
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伍老师1周前
腰椎间盘问题居家锻炼黄金动作之一小燕飞小飞燕都是它#健身 #运动康复 #健身干货 #腰椎间盘突出
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脊柱微创吕振超医生2年前
#腰背肌锻炼小燕飞 吕医生教你如何正确做，跟着练，缓解腰背部疲劳#腰疼 #腰肌劳损 #骨科
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积水潭脊柱健康蒋继乐4月前
小燕飞可以治腰吗 #北京积水潭医院 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #医学科普 #脊柱健康
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中医骨伤马济川医生2周前
腰背肌锻炼不用愁，小燕飞标准动作教给你#医学科普 #锻炼 #小燕飞 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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骨科陈永和医生1周前
腰椎的金牌锻炼动作，小燕飞vs臀桥 究竟哪个合适，何时锻炼，如何锻炼，一个视频了解清楚#医疗健康创作训练营 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #小燕飞 #臀桥
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80后的小幸运3月前
坚持了近一年的锻炼，孩子左侧腰弯好转了很多，发个锻炼视频给网友们参考参考，但请网友们别盲目跟练，我家孩子做的动作主要是针对左侧腰弯的，效果因人而异。请各位宝妈们一定要听从医生的建议去锻炼。
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运动康复姜Dora3月前
腰突腰痛别再练小燕飞了❗️这些动作比小燕飞更好 #康复训练 #居家锻炼 #硬核健康科普行动 #腰突康复训练 #健康
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蝴蝶社·瑜伽·普拉提 南京店3年前
加强版“小燕飞”【精讲版】，保护腰椎，增强你腹肌~ #健身 #腰椎
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蔡利军 脊柱微创5月前
办公室久坐族必学的两个锻炼动作！#腰背肌锻炼 #小燕飞 #门诊科普 #蔡利军脊柱微创 #抖出健康知识宝藏
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为民除痛沈玉杰3月前
常练这几个动作 每日保护腰椎 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#腰椎#腰间盘突出 #腰椎锻炼
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脊柱医生阮恢炳1月前
找遍全网没这么细的小燕飞攻略！从解剖到应用，一步到位 #腰痛 #小燕飞 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼 #核心力量 椎很多人练小燕飞要么没效果，要么越练越伤，核心是没搞懂原理！ 这篇我把小燕飞的肌肉解剖逻辑拆到最细，从发力点到适用人群，再到「谁绝对不能练」的禁忌原则，全给你讲明白。 不管是想护腰还是练核心，跟着学就对了，看完记得点赞收藏，别等需要时找不到！ 小燕飞是一把精准的“脊柱手术刀”，而非人人可用的“健身哑铃”。它的价值，完全取决于使用者是否拥有与之匹配的“解剖结构”与“肌肉力量”。在没有拿到你腰椎的“使用说明书”前，请勿擅自启动这个高风险程序。 科学护腰，从认知风险开始——别让你的努力，变成压垮脊柱的最后一根稻草。
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达州脊柱博士后袁毅4月前
手把手教你练腰背肌功能锻炼《小燕飞》 #抖出健康知识宝藏 #小燕飞 #腰背肌锻炼 #腰背肌功能锻炼的方法 #小燕飞动作 @DOU+小助手
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士3月前
30秒教会小燕飞正确锻炼姿势 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #小燕飞 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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振勇营销笔记5月前
腰突腰疼患者，腰背肌本已劳损，做小燕飞会“火上浇油”，让腰背肌更加过劳。 而且还会增加椎体之间的压力，加剧椎间盘之间的不平衡，加重腰突腰疼。 腰突腰疼康复，最主要的是保持核心稳定。 核心稳定了，腰部周围肌肉控制腰椎、骨盆的能力强了，触发腰疼的原因也就解除了。 鸟狗式是强化核心稳定的黄金动作之一。 鸟狗式，刚开始可以先退阶版，也就是先练手，觉得可以了，再练腿脚。 练的很稳了后，再练标准版，即练对角线，对侧手脚分别抬起。 练的没问题后，还有进阶版，就是对角线的手肘和膝盖在体前，碰一下但不触地。 两侧交替练习，根据自身条件循序渐进，不要做到力竭。 #腰疼#腰突#腰痛#腰椎间盘突出
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脊愈有方小韩老师4周前
天凉了，每天花几分钟练一练#一起来锻炼 #腰部锻炼 #小燕飞 #居家锻炼
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脊柱微创王培辉2周前
每天练一练，强化你的腰背肌肉 #腰椎 #腰背肌锻炼 #小燕飞 #腰椎锻炼
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骨科贤医王逢贤3周前
#小燕飞 #腰背肌锻炼 #诊室日常
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席玛拉娅6月前
别再瞎练麦肯基了，否则越来越严重#腰突康复训练 #麦肯基腰椎疗法 #腰肌劳损 #康复运动#小燕飞
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绵阳市骨科医院崔立强2月前
一个动作强化腰背部肌肉，告别腰痛，缓解腰部压力#腰椎间盘突出 #小燕飞 #腰肌劳损
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陈教练教学3月前
腰突腰疼屁股疼腿麻，腰背肌锻炼降阶小燕飞。#陈教练教学#腰突腰疼屁股疼腿麻#腰背肌锻炼#小燕飞#核心训练
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运动拉伸由一手1周前
久坐腰不得劲了，练练这个小燕飞动作。#腰 #腰痛 #小燕飞#锻炼 #久坐
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snow冰姐爱瑜伽1周前
忽略这个细节 小燕飞 越飞越腰痛 小燕飞是个很好的，建立背肌力量，理疗腰痛的动作，但如果忽略动作细节，一味的追求手脚抬高的高度，就会折腰，越练越腰痛。这个改良版的动作，效果要比小燕飞更加有效，更加安全哦#热门 #腰痛 #腰椎间盘突出 #小燕飞 #康复运动
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脊柱科医生燕益锋3月前
小燕飞到底怎么练？一条视频讲清楚#医学科普 #体态纠正 #居家锻炼 #脊柱侧弯 #脊柱健康
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养生小师妹4月前
每天5分钟跟练这4个动作——后摆腿激活腰背、站立小燕飞强化肌群、水平提膝放松腰椎、原地倒走拉伸经络，碎片化时间也能养出健康腰！#腰椎 #腰部锻炼 #养生操
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丽姐 腰突术后康复中...2月前
#腰背肌功能锻炼#站式小燕飞
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南方医院骨科朱立军6月前
吃毒蘑菇中毒做错误的训练会伤身体 #腰痛 #腰椎 健康#猎豹医生 推荐核心稳定的#功能训练 反对以小燕飞为代表的腰背肌训练，一起君子豹变#五维而治
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2周前
站立版“小燕飞”，随时随地锻炼 #小燕飞 #小燕飞动作 #腰椎锻炼 #腰椎锻炼了
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姣姣居家练瑜伽1月前
腰痛❗️❗️腰椎曲直❗️❗️必练 腰痛 腰椎曲直最高效动作～蝗虫飞 ✨医院叫这个动作小燕飞 ✨每天坚持3组，对腰间盘突出，腰痛，腰椎曲直有很好的改善作用 ✨打开胸腔 纠正含胸驼背 ✨锻炼背部肌肉力量 美化背部线条 ✨伸展脊柱 缓解腰背部疼痛 ✨增强核心力量 消除背部多余脂肪 ✨是非常适合办公室久坐党，腰痛，腰椎曲直最高效瑜伽体式之一 #腰痛#改善含胸驼背#增强背部力量 #瑜伽日常练习
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脊遇良师王老师4周前
每天花几分钟练一练 ＃一起来锻炼#腰部锻炼 ＃小燕飞 #居家锻炼
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康复大师5月前
腰不好！千万不要这么练！可以试一下这个方法。 #康复大师出品#腰部康复训练 #小燕飞
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运动康复陈老师5月前
腰突康复｜谁还在练小燕飞？思路不对全白费…… #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #运动康复 #医学科普
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运动康复陈老师4周前
腰肌劳损｜小燕飞慎选！推荐动作+康复思路梳理 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #运动康复 #腰肌劳损
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脊柱外科胡炜医生4月前
腰突恢复，康复锻炼是关键！3 个黄金动作学起来：小燕飞练腰背肌、直腿抬高强支撑、五点支撑稳核心，每个动作都有细节讲究，别用力过猛，跟着节奏坚持做，增强腰部力量，腰突恢复更顺利～#腰突康复锻炼 #小燕飞正确做法 #五点支撑训练 #直腿抬高教程 #腰突锻炼指南
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一方瑜伽6天前
久坐办公人群，腰部不适可以练一下小燕飞#瑜伽 #久坐办公人群 #居家锻炼 #瑜伽教程 #腰部训练
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劳伦大侠3周前
小燕飞专业版，缓解腰椎间盘压力，就练深层肌肉#健身 #普拉提 #腰椎间盘突出 #小燕飞
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河南省名中医薛爱荣主任1年前
腰痛缓解期的时候，我们需要做些腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，听到最多的就是小燕飞，但是不标准的小燕飞对于锻炼是没有好处的，所以当我们无法做标准的时候，我们可以做这个小燕飞的分解动作，循序渐进的做好彼岸准动作#医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #小燕飞
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小希呼吸自愈训练3月前
腰肌无力，腰肌劳损，坐着腰痛的家人来做燕子飞，站不住的朋友可以躺练。每组30下，每天做二到三次，你的腰会越来越好#正能量 原创视频抖音创作
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HOMK家康老年护理1月前
每天花几分钟练一练#一起来锻炼#腰部锻炼#小燕飞#居家锻炼
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杨老师健身5月前
增强腰部肌肉力量，小燕飞能不能练？ 应该怎么练？#腰椎间盘突出 #腰肌劳损训练方法 #居家锻炼 #腰部锻炼 #小燕飞
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疼痛科岳莉9月前
锻炼腰部肌肉的几个动作，跟着练起来吧！#腰部肌肉锻炼动作 #臀桥 #死虫式康复训练 #疼痛科岳莉#小燕飞
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，腰疼练小燕飞？只说对了一半！#健身 #健体 #居家锻炼
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无影灯下的舞者（刘玉东&东哥）5月前
腰肌劳损引起的腰疼，通过锻炼就能缓解！#腰肌劳损 #腰疼 #腰背肌锻炼 #医学科普 #小燕飞
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任叔的活力生活1周前
💥 告别“老腰”！任叔10分钟“小燕飞”，激活你的“天然护腰”！ 😱 腰酸背痛坐不住？动不动就闪了腰？别让你的腰“退休”了！ 🔥 任叔独家【10分钟小燕飞】，精准狙击腰部问题！ ✅ 动作超简单，躺着就能练！ ✅ 缓解腰部疲劳，比按摩都管用！ ✅ 强化核心，建立你的“天然护腰”！ ⚠️ 记住： 安全第一！任叔会教你正确姿势，避免弯路！ 跟着任叔练完，腰部力量瞬间拉满，身体更年轻！ #腰痛 #腰部锻炼 #小燕飞 #核心训练 #办公室健身
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张博士教你矫正体态4月前
小燕飞矫正侧弯，反而可能会加重肌肉不平衡#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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张博士教你矫正体态6月前
脊柱s弯。小燕飞没有针对性。这样练才更有效#体态调整 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态纠正
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健身教练老燕子2周前
走哪练哪，小燕飞飞，老腰松松！#健身 #健体 #居家锻炼
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骨科陈永和医生11月前
第十三天：21天腰背肌功能锻炼训练营之站立位锻炼方法。 随时随地都可以锻炼的方法：站立小燕飞和站立鸟犬式#硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营 #关注我每天坚持分享知识 #功能性训练 #小燕飞
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