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胖青罗1年前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧，学不会我还能教。#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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大脸讲形体1年前
练背前一定要先学会沉肩!!!! 多练习沉肩，找到沉肩的感觉，练背时才能让背部肌肉参与运动，减少斜方肌代偿。#练背 #练肩 #背部训练 #上热门 #沉肩
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可爱李（练背、直腿版）6月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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自律肥可5月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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梨子王汁汁（练背版）1年前
练瘦背时怎么保持沉肩？？好多姐妹们都是做瘦背运动时不会沉肩，导致斜方肌越练越大。今天一条视频给您们讲明白运动时怎么沉肩！#瘦背 #少女背 #沉肩 #练背 #瘦手臂
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铁锤i健身4月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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小懒猫的运动日记4月前
正确的沉肩能有效改善圆肩驼背哦！姐妹们，不会的沉肩的看这里啦🙌#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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孟小亮4月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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Dream girl Gym女性健身3月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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半月（练背版7月前
练背先沉肩❗适合新手的沉肩方式#沉肩#练背#美背#宿舍运动#沉肩练习
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贺bro的健身日常1年前
新手健身一定要先把沉肩学会，不然训练个小半年发现肌肉全长斜方上面了！#健身 #沉肩 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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一只花生壳6月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤3月前
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩， 最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背 #斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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赵可粒（练背版）4月前
找不到沉肩，不会沉肩的姐妹一定要看 沉肩的目的就是为了控制住斜方肌，不让斜方肌代偿，今天这个方法做一次就能找到沉肩的感觉
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我是芮瑞4月前
练背之前先学会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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半月（练背版8月前
激励粉丝计划第二天 #瘦背#开肩美背#宿舍党#改善圆肩驼背
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姚小洁呀4月前
重要的事情说三遍：沉肩、沉肩、沉肩 #女生练背 #健身干货 #背部训练 #见人不如健身 #美背
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三妹儿.4月前
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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小白白白4月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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啊南啊南3月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
瑜伽老师说的沉肩到底怎么做 #沉肩 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #意珈合线上瑜伽 #黑马体育生
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易嘉.4月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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锕坤爱健身🖤4月前
居家哑铃背部跟练来了‼️附带沉肩教程，全方位美背薄背🔥 #创作灵感 #背部训练 #美背训练 #居家练背 #女生练背
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BB不撸铁4月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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嘿！亦菲健身了8月前
圆肩体态怎么改善？训练中的沉肩如何保持？#沉肩 #沉肩带推荐
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赵可粒（练背版）7月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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晓晓的健康生活3月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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米乐乐乐乐爱健身3月前
沉肩做不好其他都白费，沉肩还是很重要的，好多动作基本都要沉肩，特别是想要美背和直角肩沉肩一定要会，希望通过这个视频宝子们能学会#沉肩练习 #背部训练 #女性健身 #新手健身 #美背
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东东爱健身1年前
练背必须先沉肩，细节来了#居家锻炼 #练背 #沉肩
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！3月前
姐妹们，沉肩沉肩，练背练手臂一定要沉肩 和大家分享一下我觉得有用的沉肩小想法，亲测有用。#減肥 #沉肩 #减肥知识 #瘦手臂 #减脂打卡
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健身大白话4月前
派大兜：健身最大的弯路，健身练啥动作都沉肩。你的肩膀不得劲、弹响等，可能是这个原因#沉肩 #斜方肌 #新手健身 #健身大白话
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小婷的运动日记4月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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可爱李（练背、直腿版）4月前
沉肩时主要不要肋骨外翻，不管做什么健身运动，都要先练习沉肩 避免斜方肌代偿，如果是专门练斜方肌 就当我没说🫣#居家锻炼 #沉肩练习#怎么沉肩 #斜方肌代偿 #肩背训练
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
一招简单有效，正确沉肩技巧 一招简单有效，正确沉肩技巧#拉伸 #瑜伽 #开肩美背 #因为热爱所以坚持 #沉肩
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拾柒Gladys4月前
练背先沉肩。学会沉肩，才能更好感受背部发力 #好身材练起来 #开肩美背 #身材管理 #健身 #练背
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悦悦酱5月前
关于正确沉肩的底层逻辑！练肩先学沉肩！！ #沉肩 #练背 #改善体态 #斜方肌 #夏日减脂大作战
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沐霏【辣妈版】5月前
练背脖子酸？高位下拉沉肩正确打开方式～ #宽肩窄腰 #沉肩 #新手健身 #高位下拉 #背部训练
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悦悦酱1年前
先沉肩再练背！练背前先沉肩 ！ #直角肩 #改善体态 #瘦背 #沉肩 #开肩美背
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adi.3月前
健身过程中的 “沉肩”你做对了吗？#健身 #减脂 #健身干货 #健身小白成长记
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娜个女孩3月前
不断学习健身，不断成长，看了网上教程很多，总结我自己感受，这是我对沉肩的感觉和方法#健身 #背部训练 #沉肩
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我是芮瑞3月前
沉肩真的很重要，先学会沉肩再练习弹力带、哑铃，这样斜方肌就不会变大#瘦背 #居家锻炼 #弹力带#哑铃 #体态调整
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159媛媛（专注练背）3月前
姐妹们高位下拉之前的沉肩讲解来喽！#坚持的意义 #背部训练 #居家锻炼 #美背 #体态改善
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小黎🍐5月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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克颜教练5月前
新手练背❗️千万不要沉肩❗️ #健身干货 #练背 #美背 #薄背 #因为热爱所以坚持
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赵可粒（练背版）7月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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羊小柒6月前
练背前先沉肩！背越练越好看！#开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来
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诗媛轻运动7月前
还不会沉肩的姐妹，赶紧来学学，避免练出斜方肌 #沉肩 #斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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花花要自律5月前
练背不会沉肩的姐妹看过来，10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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悦悦酱5月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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灰灰瘦了50斤6月前
正确沉肩真好很重要！好多姐妹练习的时候都忘记沉肩了，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩#练背#体态纠正#改善肩劲#改善含胸驼背
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小薇古法运动4月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的快学会沉肩 运动不会沉肩，不想斜方肌越练越大的，举起双手，跟着我一起来沉肩！最简单的沉肩动作跟着我一起做#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背 #dou来运动吧
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羊小柒3月前
体态大师气质女王—错误沉肩❗️会使翼状肩胛、圆肩驼背越来越严重#体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背 #居家锻炼#小动作大作用
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悠乐酱啊4月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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了不起的艾尔6月前
不会沉肩，练背找不到感觉，试试这几个动作！！#练背 #直角肩 #沉肩 #少女背
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不会平翘音6月前
练背注意事项#练背 #直角肩 #背影杀 #后背 #开肩美背
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钳钳妈阿曼达呀8月前
10分钟肩背手臂操！沉肩不对，上肢白练 #见人不如健身 #今天你体重管理了吗 #运动的人先享受春天 #瘦手臂 #瘦背
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带亦菲去健身5月前
女生练背记住沉肩，肘关节内收一点，整体的背部都能被练到。#健身 #健身教学分享 #高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练
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于教练带你学健身（教学版）4月前
新手小白如何沉肩 这期视频教会你 不妨去试试 #沉肩练习#沉肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #体态纠正
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尚尚爱健身5月前
#沉肩 #斜方肌 #练背 #居家锻炼 三种沉肩方式选择你喜欢的最舒服一种练
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