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做梦特长生7月前
这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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山东飓风少儿田径4月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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Duan小段（沉淀版）5月前
提升百米速度，这几个练习你一定要做#体育生#威量 #威量炽速KM@威量体育
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Q版小老头6月前
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
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周口多牛体育5月前
养成运动好习惯，gogogo！
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会短跑的李老师9月前
跳深➕跳垫子➕高抬腿💯下肢增强式训练，在大力量后去进行这种增强式的跳深以及跳跃转换可以更好的将基础力量转换为爆发力以及运动表现！注意‼️强度和组数不能过多！要保证质量以及动作的速率#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #体能训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Transparent4月前
一步一步教你马克操，可以提升髋关节灵活性，身体协调性及节奏感，每天跟练30秒，最慢一周练成，你可以吗？#跑步#马克操#因为热爱所以坚持#运动#玩觅避震护膝
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北体大-岑教练【全年招生训练】6月前
负重高抬腿训练是一种结合抗阻与动态动作的复合训练 负重高抬腿训练是一种结合抗阻与动态动作的复合训练，对跑步能力的提升具有多方面的促进作用。以下结合相关研究与实践分析其具体作用及注意事项： 一、负重高抬腿对跑步的主要作用** 1. **增强下肢爆发力与步频** 负重高抬腿通过增加腿部负荷（如手持哑铃或绑沙袋），能显著刺激股四头肌、臀肌、腘绳肌及小腿肌群，提升肌肉的快速收缩能力。这种力量训练可转化为跑步时的步频加快与步幅增大，尤其对短跑冲刺或变速跑的爆发力提升效果明显。 2. **提升跑步经济性与稳定性** 高抬腿动作模拟了跑步时髋关节屈伸的发力模式，负重训练能强化髋部灵活性，减少能量损耗，从而提高跑步效率。同时，负重状态下需维持躯干稳定，可增强核心肌群（腹横肌、竖脊肌）的参与度，改善跑步姿势的平衡性。 3. **优化心肺功能与耐力** 动态的负重高抬腿属于高强度间歇训练（HIIT）的变式，能快速提升心率，增强心肺耐力。长期训练可提高最大摄氧量（VO₂max），延缓跑步中的疲劳感，尤其适合中长跑运动员的耐力提升。 4. **促进减脂与代谢效率** 负重训练本身消耗的热量高于徒手动作，结合高抬腿的全身性运动特征，可加速脂肪燃烧。研究表明，负重跑步类动作能额外增加10%-40%的热量消耗，对控制体脂率、塑造跑者体型有积极作用。 5. **预防运动损伤** 通过强化下肢肌肉与关节周围韧带，负重高抬腿可提升膝关节和踝关节的稳定性，降低跑步中常见的髌骨疼痛综合征（跑步膝）和足底筋膜炎风险。但需注意负重不宜过大，避免反向增加关节压力。 二、针对跑步训练的注意事项** 1. **负重选择与动作规范** - **重量**：建议从轻量（如1-2kg哑铃）开始，避免因负荷过大导致动作变形或关节损伤。 - **姿势**：保持躯干直立，核心收紧，抬腿高度接近髋部水平，落地时脚尖轻柔触地，避免膝关节内扣。 - **节奏**：初期以慢速控制为主，逐步提高动作频率，避免因追求速度而牺牲动作质量。 2. **与其他训练的整合** - 可结合徒手高抬腿进行“负重-无负重”交替训练，提升肌肉耐力与神经适应性。 - 搭配深蹲、弓箭步等下肢力量训练，形成全面的跑步力量提升计划。#田径 #中考体育 #体育生 #100米 #50米
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Xu先生6月前
不是所有的心肺功能提升就是去中长跑，很多项目是不适用的，心肺功能及耐力训练#体能训练#运动#足球#篮球 #日常训练@Delta Force 三角洲篮球训练营 @在頁 @十一🏀日常生活 @PG張 @U7醒目smart🏀 @河
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保定上门体育孟教练4月前
看一遍就能学会的小栏架训练 跨栏架训练是一种高效的体能训练方法，通过小型障碍物的跨越动作，锻炼身体的敏捷性、爆发力和协调能力。这个训练可以帮助你提升速度和灵活性，适用于各种体育项目和健身目标#体育精神 #运动训练 #小拦架训练#体育生
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张Pi屁3月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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会短跑的李老师8月前
爆发力训练 跳深➕跳栏架➕高抬腿💯能够综合提高学生下肢垂直方向和水平方向的爆发力水平。同时学生下肢肌肉力量、快速反应能力、加速能力以及速度水平都能得到整体提升#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #体能训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️7月前
交通红绿灯完整音乐6分钟。可用于优质课体能训练环节、热身环节。绿灯慢跑，红灯停下做指定动作开合跳、高抬腿、后踢跑、蝴蝶步、波比跳、原地踏步调整呼吸。这首音乐节奏欢快又是一节快乐的体育课。#体能训练音乐#热身音乐#优质课音乐#体育教学音乐#交通红绿灯 。
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）3月前
蹦蹦跳跳的动作并不适合大体重的姐妹，关键还会伤膝盖伤腰，今天分享一套瘦肚子腹部核心力量燃脂法，大家一起动起来吧！#变美变瘦变好看#好身材练起来#轻松甩掉大肚腩水桶腰#大肚腩变小蛮腰#暴汗燃脂瘦全身
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北京丰运佳体育-李老师4月前
田径训练-4个动作让你快如闪电#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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陈光教练6月前
提高跑跳支撑能力的经典动作 短跑、中长跑和跨跳田径训练中身体重心都要高，强调抬腿也对，但都是建立在腿在下压撑地能力强的前提下，训练中喊着“抬腿”却没有支撑力是抬不起来的，更看不到送髋的动作，应该强调支撑训练找竖立线，跑跳起来就不会软塌塌了，个人经验分享。#高考体育#体育课#田径训练#体育老师#运动训练
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舞研舞蹈（湖北大区）2月前
舞蹈的核心是 #体能 #舞蹈体能 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈
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睿睿的一家3月前
快来一起蹦蹦跳跳长高高呀～平衡感和协调性是一切运动的基础！#运动长高 #体能训练 #协调性 #专注力 #亲子互动
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芳Fang老师8月前
给我的孩子们已试过了，一整套8个体能动作，每个动作30秒，休息10秒，一共5分多钟钟，跳到最后全身都被激活了，强度绝对够，适合大课间、公开课和常规课堂😊#体能训练 #公开课 #体育老师 #记录校园生活
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会踢腿的唐老师6月前
体育课跟随《本草纲目》练习下肢体能课课练，跟着音乐的提示音让孩子们练起来！加强腿部动作和脚下的灵活性！#体育课 #运动 #校园生活 #一学就会 #爱上体育课
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正姿老师讲康复6月前
5个动作，让你从一瘸一拐到大胆行走 #膝关节 #康复训练 #体育 #居家锻炼 #正姿老师讲康复
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90后体育老师1周前
谁想上体育课请🙋#体育课 #体育老师 #体育游戏
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天使宝宝 淇淇和呈呈3月前
#少儿舞蹈 0基础#运动长高 身高体重不合格的打卡起来吧！ #记录成长过程 #见证成长 #上热门 热门跳操
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张驰赛场（线上分析）4月前
短跑中 髋关节主导发力是提升成绩的关键技术之一 它不仅通过生物力学优势提高速度和效率 还能通过动力链优化降低损伤概率 不过门槛较高吃个人的基础力量 训练中应注重髋部力量（如深蹲、硬拉）与灵活性（如蛙式拉伸、高抬腿跑）的结合 并避免盲目追求大幅动作导致的动作失衡#短跑教学 #髋关节发力技巧
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人体运动李教练3周前
分享几个运动康复教练必须掌握的大脑🧠四肢协调性训练动作，不论你是运动康复教练，或者是运动爱好者，这几个动作对你大脑的协调和健康都有帮助。同时也能提升你身体的本体感受，对训练的理解和领悟能力。纸上得来終覺淺，絕知此事要躬行。練會了才是真的會，会练是会教的前提，会说不是！因为人类主要是视觉学习，你说一百遍不如高质量的示范一遍。#运动康复#脑科学训练#人体自我修复#MRT
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Luna想要马甲线8月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉心肺双重内啡肽 又是一个有氧组合 蹦蹦跳跳比较多，特别是2000步有氧，高抬腿偏多 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：需要有一定运动基础，练心肺的话前一天一定要休息好，根据自己身体状况适当偷懒 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #春天又该健身了
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甜甜古法健身（早上8点半)4月前
大基数姐妹千万不要随便做蹦跳动作，今天给大家分享一套非常简单有用的动作，一起动起来#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #逆袭
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天使宝宝 淇淇和呈呈3月前
儿童长高操 _0基础入门 难度递增 每天10分钟跟练 不怕孩子落差大 就怕孩子不努力。 加油吧我的孩子们……
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长高跟练-戴教练1周前
蹦蹦跳跳，长高高#身高管理 #长高运动 #育儿经验分享 #小学生早餐#出汗的感觉真好 @长高食谱-赵老师
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每日一开窍（训练营招生中⋯）8月前
后程速度怎么保持住？抗酸训练和心肺能力得加强❗️#体育生 #途中跑 #沃兰迪 @沃兰迪官方旗舰店
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徐州叮咚上门体育-朱教练3月前
坚持体育锻炼，是给孩子最好的投资！#徐州上门体育#青少年体能训练 #体育中考 #户外运动#vlog十亿流量扶持计划
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HEAD海德健身2周前
爆发力特训🔥 高抬腿弹跳，练就闪电步法 中强度有氧训练动作是什么？ 高抬腿训练！ 无论是想提升运动表现的青少年，还是追求高效燃脂的成年人，这个动作都是你的必修课 【高抬腿弹跳练习】的黄金价值： 🔥 给青少年与运动爱好者 ✅ 锻造网球“闪电步”：提升脚踝爆发与步频，决胜赛场第一步 ✅ 打造全能运动体能：为跑、跳、冲刺提供强大的心肺和力量基础 💪 给健身与燃脂党 ✅ 高效燃脂：调动全身大肌群，心率飙升，持续燃烧 ✅ 强化心肺：提升心血管健康，让爬楼赶地铁不再气喘吁吁 觉得轻松？想增加力量维度？ 手持一对小重量哑铃（建议女生2-5kg，男生5-10kg），即刻升级训练 ▪️ 初学者：空手，30秒全力+30秒休息，循环6-8组 ▪️ 进阶者：手持轻量哑铃，45秒全力+15秒休息，循环5组 走出室内，唤醒你的身体潜能！ 小tip：运动前后注意热身和拉伸哦 #运动表现力 #体适能 #海德健身 #爆发力 #高抬腿
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)3月前
SAQ训练 改善提升协调性，反应及脚步频率#运动表现 #篮球干货 #功能训练 #专项训练 #武汉无憾运动表现训练中心
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田径体育🇨🇳1周前
2️⃣ 高抬腿（跑的专项练习）核心要点 核心作用：提升步频、激活髋部肌群、增强下肢爆发力，为跑步时的蹬摆衔接打基础。#田径 #体育队 #莒县四中 #记录校园生活
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吉安上门体育陈教练（锐驰体育）1周前
体育运动不但可以提升孩子的身体素质，更重要的是意志品质。并且体育锻炼可以促进骨骼肌肉发育，对长高很有帮助。#吉安上门体育陈教练
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舞研舞蹈（湖北大区）3月前
舞蹈的尽头是“体能” 那体能的尽头是......#体能训练 #体能 #舞蹈生 #舞蹈艺考生 #舞蹈艺考
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TANK冲刺（运动版）4月前
跳绳瘦的快吗，非常快#健身 #跳绳 #居家锻炼
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多动的宇爸4月前
ADHD孩子暑假怎样安排跳绳提升专注力？ 初期： 跳绳20个+20个开合跳，20个跳绳+10次高抬腿，20个跳绳+10个后踢腿。 熟练后： 跳绳50个+开合跳15下，跳绳50下+高抬腿15下，跳绳50下+后踢腿15下 #ADHD #跳绳 #专注力 #注意力 #多动症
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济南上门体育小山1周前
三招帮你轻松拿满分 体测成绩快速提升#小学体育 #中考体育 #50米 #800米 #1000米
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青岛辰星中长跑训练营🎗️5月前
力量训练对跑步经济的改善有三个关键机制：一是提升肌肉刚度增强弹性储能，二是优化神经募集效率降低能耗，三是改善跑姿减少代偿动作。 但中长跑项目不需要健美式的肌肥大训练，需要发展肌腱弹性（如跟腱储能能力）和核心刚度（减少躯干晃动能耗）。 中长跑队员的力量训练绝非是辅助手段，而是提升运动表现、预防损伤、优化技术的核心训练。 #中长跑 #力量训练 #800米 #1500米 #体育生
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跑不快的小白6月前
想要提升跑步成绩，你就这么练 下肢力量训练，练好了，你好担心跑不快嘛？#跑步 #跑姿 #马拉松 #力量训练#威量炽速2.0
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衡阳华翎舞蹈 (学舞找我吖)6天前
好身材练起来！ #体能训练 #高抬腿 #好身材练起来 #成人零基础舞蹈培训 #华翎舞蹈衡阳总店
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳4个月从140斤到现在94斤，没有任何捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真的不错！尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧！新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食！#居家健身 #跳绳瘦全身#每天坚持会有不一样的收获#瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己
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北京体考指南5月前
5个跑步专项训练 让你跑步越来越快#体育生 #田径 #北京体育大学 #跑步
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冷白皮瘦子杨杨（已瘦13斤）3月前
今天和大家分享几个我常用的跑前热身动作～大家跑步前也一定要记得热身哦！可以防止运动受伤！我们一起健健康康的保持运动💪 #热身动作 #跑前热身动作 #热身的重要性 #中长跑 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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涛仔11月前
燃脂提能，激活全身！高抬腿教学+进阶版 忙碌一天后想动起来激活身体？试试高抬腿（High Knees）！基础动作和跳跃进阶版，帮你提升心肺功能、燃烧脂肪！还有香蕉花生酱吐司，简单营养又健康，快来加入吧！#居家锻炼 #自律 #完美身材 #翘臀美臀 #健身
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上海知贝感统训练中心1周前
#感统训练 #体能训练 #专注力 #注意力训练 #上海知贝儿童感统训练中心
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金春萍 不褪色的金子4月前
大家跑步所困惑的问题，这条视频给你答案，希望对大家有用#跑步 #马拉松 #热归热步还是要跑的#黑马体育生
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超影体育（寒假招生1月前
分享一个百米训练的训练手段 赶紧学起来吧#超影体育 #体育生#体考倒计时
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明哥Vlog（父子跑步）6月前
你的孩子想通过跑步长高？方式真的很重要，跑的多不如跑的对！我们总结了3点…#跑步 #自律 #带孩子跑步 #小学生跑步 #跑步注意事项
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江西长高姚爷爷3月前
运动是孩子长高的最简单的方式，里面的伸展运动则对孩子的身体长高更好。夏天在家带着孩子做起来吧#儿童长高 #儿童体育锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #满级小孩成长守护手册
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老岳说育儿2月前
一个动作，提升企划力，高效训练前庭、本体 #感统 #前庭训练 #育儿 #老岳讲感统
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手进阶3000步 1000步有氧+2000步有氧的组合 燃脂挑战，适合新手进阶 2000步里高抬腿和跳跃多 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂运动推荐 #居家高效燃脂动作推荐 #暴汗燃脂瘦全身
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排骨战神5月前
你认为田径训练对弹跳的影响大吗？#弹跳训练 #运动表现 #扣篮梦 #田径训练
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北京丰运佳体育-丁老师1周前
高抬腿！提升跑步效率和平衡#田径#短跑#日常训练#干货分享
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突破田径（长期招生中）4周前
#体育 #田径训练 弹性和刚性在短跑训练中至关重要，能够有效的使身体爆发-力量最大限度的发挥出来，(也就是说更能够做到发力充分，减少力的损耗)， 所以在我们训练中一周最少有一次会进行刚性弹跳练习，以便提高运动表现水平 #体育生 #突破田径
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乖稳我7月前
即便是力量训练后的转换，去练一些跳跃性的SSC，增强式训练和超等长收缩比无脑加速跑和高抬腿更有性价比#力量训练 #体育生#田径#运动员#干货分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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飞飞的37+养己计划3月前
没时间锻炼，试试这个动作！#健康dou起来 #锻炼身体增强体质 #小动作大作用赶紧动起来吧 #踏步 #健康在于运动
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）5月前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速度和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 #体育生 #居家锻炼 #日常训练 #田径
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郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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重量级教练1周前
简单的事情重复做，重复的事情用心做#河北勇毅 #体育单招训练营 #河北四项训练营 #裕彤国际体育中心
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嘶溜溜4月前
用不超过30s的视频介绍一次不超过3个动作的体能训练，如果你能一周不少于3次训练，就会有稳定的进步和提升。 #体能训练 #功能性训练 #下肢训练 #预防运动损伤
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颂沂优品3周前
运动对孩子大脑发育影响重大，特别是3岁以后，每天足够的运动，提升协调性，锻炼专注力意志力
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