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跟练健身计划1年前
跪姿钻石俯卧撑：徒手健身塑形、增强手臂力量、让手臂变结实 #跪姿钻石俯卧撑 #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #居家锻炼
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雕刻腹肌的郭8月前
新手俯卧撑训练【100次俯卧撑跟练入门版】 你们要的新手入门级俯卧撑跟练他来了‼️ 每次跟练2-3次，隔一天一次，坚持两个月你会蜕变#俯卧撑 #居家锻炼 #跟练 #好身材练起来 #瘦子增肌增重
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范范教练的健身课堂3月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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Super大叔1年前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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阿妍普拉提6月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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波波不想啵啵3月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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你的白月光4月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律#mkan增肌粉
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植植是个P(运动版)5月前
练体态第35天✅跪姿俯卧撑压不下去怎么办？可以参考我： ☝️半程俯卧撑20下 2组 ☝️高位俯卧撑10下 2组 ‼️突破舒适区，慢慢进阶 💪慢就是快！一点点刺激肌肉让它变强，总有一天能做到！！ 🥁继续加油！一起练好身材 👋我是植（163/49）～ 近两年没怎么动，养了小肚腩，体态一直不好😮‍💨下定决心改变🔥 💪探索居家练好身材的运动（分享干货） 💪俯卧撑（第35天）：体态已有明显改善、目前能做半程跪姿俯卧撑，还会继续解锁直到能做标准俯卧撑/// 💪举腿练腹（第16天）：肚腩下去了！！！马甲线初见雏形～目前到平卧直举腿～ #居家锻炼 #健身 #上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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小奇爱健身5月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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HK4月前
跪姿俯卧撑教学
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雕刻腹肌的郭2周前
跪姿俯卧撑保姆级教程 作为新手俯卧撑很多人都做错#俯卧撑 #新手健身 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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爆米花6月前
基础不好的兄弟看这一期新手想练的也可以 后面几期煮包也会出饮食的视频大家关注后过几期就会更新#瘦子增肌 #徒手健身 #自律
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幸运鑫｜自律版1年前
俯卧撑也可以练出好身材，从跪姿开始循序渐进#自律 #徒手健身 #俯卧撑
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庆3月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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自律的黑8月前
你真的会做跪姿俯卧撑吗，很多博主都不知道的小细节 #俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #健身小白必看经验 #健身
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志敏（自律版）4周前
新手健身第15天#健身 #居家锻炼 #增肌 #健身逆袭 #练胸
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
新手力量训练第一步 可以先从跪姿俯卧撑开始 一步一步提升 加强动作 现在开始 坚持下去！#徒手健身 #自律 #薄肌 #俯卧撑 #健身
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幸运星1月前
俯卧撑也能练出好身材，从跪姿俯卧撑开始#徒手健身 #俯卧撑 #坚持自律
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徒手老孟6月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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小七要努力5月前
新手练俯卧撑也能把身材练好！#自律#徒手健身#励志
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小枫的四块腹肌1月前
俯卧撑也能练出好身材 新手从跪姿俯卧撑开始循序渐进 你会越练越强#徒手健身 #自律 #俯卧撑 #居家锻炼
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自律佑李6月前
俯卧撑的进阶顺序，不论你是新手还是老炮，你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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大川爱健身7月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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张庆（零基础解锁引体向上）6月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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练的人/.4月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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许教练3月前
俯卧撑这样做你会越练越强！#徒手健身 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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阿妍普拉提5月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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幸运鑫｜自律版7月前
俯卧撑也可以练出好身材，从跪姿开始循序渐进#自律 #徒手健身 #俯卧撑
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阿妍普拉提3月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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黑哥的修身笔记3月前
如何减脂增肌的六个技巧，三周可以改变你#减脂#自律
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Antony1年前
新手先从跪姿俯卧撑开始#徒手健身 #自律 #俯卧撑
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蓉易居家练11月前
如何做跪姿俯卧撑？ 二十秒学会练胸#胸肌训练 #练胸 #怎么锻炼胸肌
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电子教练-JACK.潇洒哥1周前
第69集：俯卧撑居然能增肌，在家就能练，新手必练教学 #俯卧撑 #增肌 #健身 #运动#训练
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徒手老孟4月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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星博3月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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两个猛男✨（自律版）5月前
新手俯卧撑训练 循序渐进#健身 #健身让我自律 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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临沂私教大滨6月前
手抬高俯卧撑比跪姿俯卧撑更棒😎#健身 #临沂 #俯卧撑 #功能性训练 #临沂私教大滨
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睿嘉爱运动和口才3月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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雷哥健身1月前
居家无道具徒手上肢力量训练，每天6组，增肌塑形 #健身 #减脂 #居家锻炼 #训练打卡
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春夏瑜伽1月前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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维森（健身版）3周前
打卡第五天 质量最重要，一开始可以用跪地俯卧撑坚持 加油！爷们！#居家锻炼 #健身 #徒手健身 #瘦子增肌
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练的人/.4月前
俯卧撑的顺序 循序渐进，你会越来越强！ #徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #自律 #居家锻炼
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晓健要努力（07）2月前
新手力量训练先从跪姿俯卧撑练起，一步一步加强 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身教学
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Wei教练爱健身4月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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练的人/.4月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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吗喽变形日记5月前
推起的不止是杠铃的重量，更是对细狗标签的宣战（第25天） #瘦子增肌#新手健身#细狗增肌#逆袭之路#增肌计划
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私教-李志锋1月前
在家怎么练胸肌，从跪姿俯卧撑开始，跟我练起来#健身 #俯卧撑#在家健身 #胸肌 #力量训练#上肢力量 #健身教学
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Super大叔10月前
新手做好跪姿俯卧撑，标准俯卧撑就很简单了！#健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #好身材练起来
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健身十级爱好者5月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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阿妍普拉提5月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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徒手老孟2月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始循序渐进！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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辣妈66爱运动5月前
女生如何做跪姿俯卧撑？二十秒学会练胸#胸肌训练 #练胸#居家锻炼 #俯卧撑
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蛋白虫1周前
新手入门教学，学好跪姿俯卧撑解锁标准俯卧撑#健身 #居家健身#瘦子增肌#健身小白必看经验
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薄肌小丁4月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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鲍师傅爱打拳🥊3月前
新手俯卧撑进退阶练习方法#俯卧撑 #上肢力量 #拳击力量训练 #新手俯卧撑
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幻成雨｜自律版4月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
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柚子教健身4月前
跪姿俯卧撑的这几点细节，掌握后，胸肌感受嘎嘎明显！#健身#健身干货 #跪姿俯卧撑 #胸肌训练
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小飞.自律版4月前
新手.练手臂力量解锁标准俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌
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讨厌香菜3月前
下一个俯卧撑高手is me！#跪姿俯卧撑正确做法 #日常训练打卡 #增肌计划 #越来越强
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石春健跑步你问我答3月前
跪姿俯卧撑，强化肩胛胸背力量，改善体态，提升跑步上身稳定性，减少下肢压力#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #俯卧撑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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向阳而生4月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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济南畅乐中考体育～王教练4月前
中考体育素质练习，跪姿俯卧撑:增加上肢、腰腹力量。 对于刚开始锻炼的同学或女同学，普通的俯卧撑很难做起。这时我们就可以采取跪姿俯卧撑来进行练习效果会更好。 注意:双手撑地比肩略宽，腰背挺直，头、肩、腰、臀在同一平面，小腿抬起。#济南中考体育培训 #济南畅乐中考体育 #体能训练
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植植是个P(运动版)4月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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