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君安运动康复-小陈3月前
直腿抬腿有困难的家人们一起练起来吧～#君安运动康复 #运动康复 #下肢训练 #宿州 #膝关节
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即刻健身@艳艳6月前
细腿美腿侧卧内收上抬 紧致大腿内侧，细腿美腿，居家就能做#大腿内侧赘肉 #细腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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西安冠赫运动RMC6月前
抬大腿咔咔响❓试试这2个动作❗️👍 抬大腿时，髋关节有弹响？ 2个动作有效缓解。 #运动康复 #西安运动康复  #冠赫 #弹响 #髋关节
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芜湖迈康运动康复1月前
手把手教你做一个正确的直腿抬高 #运动康复 #功能训练 #膝盖#纠正训练
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阿卓教练中老年活力健身4月前
#一起来锻炼 #居家锻炼#中老年锻炼
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝关节养护全攻略系列之直腿抬高 #仁济医院骨关节外科 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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运动康复刘老师3月前
大腿没有劲，来这样做锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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畅畅（韧带重建版）1月前
叉友们，你的直抬腿做对了吗？ #运动康复 #运动康复训练 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复训练
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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北京运动康复洪教练3月前
勾脚抬腿动作，好多人做错了，正确的是这样#居家训练 #居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家健身
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玄猫相伴3月前
髋关节术后腿抬不起？ 用拉筋带这样练，借力发力更轻松。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#运动康复
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东胜区中考体育（王教练）4月前
1千米800米跑步抬不起腿，试试这三个动作#髋关节灵活性训练 #中考体育 #东胜中考体育 #专业的事情交给专业人去做
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合肥北城康复～李杨7月前
走路抬不起来腿，你光想到是自己的屈髋肌不足是远远不够的，更多是腘绳肌肌肉张力过于紧张，下面先进行腘绳肌拉伸，腘绳肌激活，再训练屈髋肌群#屈髋训练 #腘绳肌 #肌张力 #偏瘫步态康复训练
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）4月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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突然后仰的人生2月前
直腿抬高是腰突症（腰椎间盘突出症）康复期中一个非常经典且重要的训练动作。它主要用于恢复神经根的滑动性、缓解粘连，并温和地强化腰背部和下肢肌群。 掌握正确的动作要领和注意事项至关重要，做对了促进康复，做错了可能加重症状。#核心力量 #直腿抬高 #腰椎间盘突出
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伴太阳4月前
最近很多折友说大腿抬不起来 我把自己练抬腿方法分享给大家 #骨折#骨折康复 #髌骨骨折 #骨折恢复记录 #越来越好的路上
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柠檬瑜伽日记3周前
这个抬腿我练了一年❗正确的方法加努力，一年我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #零基础学瑜伽#一字马 #瑜伽直挂云帆 #一字马挑战
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聂博之（DOTS to 520）5月前
90-90抬髋从初级到进阶，从侧重于感受再到整个下肢协同工作 #功能训练 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #骶髂关节 #健身小白必看经验
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大浪会长5月前
100米后程抬不起腿，这几个动作帮你解决！#体育生 #沃兰迪 #抖音风格实验室 #100米
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Diya运动健身1周前
Diya 柔体机跟练 | 腿部内收肌训练 【仰卧抬腿】-紧致大腿内侧-联动强化核心​​​#Diya柔体机​ ​​#居家锻炼​ ​#健身​ ​#健身跟练​ ​#自律​
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浅沫（彬彬有氧）3周前
#种草激励计划 每次提膝抬腿都觉得腰累、腿酸？不是你没力气，是没找对方法！彬彬教练来了，这1个细节纠正，让你瞬间解锁标准动作！#彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧运动回放 #运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音热点
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正姿老师讲康复6月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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泉州运动康复林丽婷6月前
每天一个动作：正确的直腿抬高怎么做？ 直腿抬高是术后早期的黄金动作，很多人没掌握动作细节，于是框框一顿练，反而练出了膝盖疼痛和新问题，今天教大家正确的直腿抬高怎么做！ #泉州运动康复 #运动康复 #前叉康复 #科学运动 #运动损伤
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司诺3周前
2.0直腿练习21天Day5|想直腿，大腿上提的力 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #坐骨 #腿型矫正 #瑜伽
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桃源Eden3周前
第73集 ｜初学者学瑜伽 ➡️下犬式翻髋❓腿抬不高？快来码住这两个小技巧！#单腿下犬 #翻髋 #下犬式细节 #初学者瑜伽 #居家锻炼
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小江的腿好了（膝踝康复版）3天前
肌肉萎缩，股四头肌怎么练？直腿抬高！经典！简单！（适合康复早期，走不了路阶段，躺着就能练）#运动康复 #下肢力量训练 #肌肉萎缩 #康复训练
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小黎带中老年练肌肉3月前
腿屈伸注意，这个细节很重要呢#健身#增肌#中老年
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田径短跨教练🏃‍♂️3天前
正确跑步姿势提升 途中跑抬不起来腿？也没有送髋的意识？收藏这几个动作！训练时就可以练？#创作灵感
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膝关节外科刘森5月前
2个简单动作，办公室也能锻炼膝关节#直腿抬高#靠墙静蹲
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风特竞极体育1月前
正确高抬腿技术动作 #高抬腿 #户外运动 #小学体测
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小满吖3月前
提胯送髋，也就是用臀走路的第一步，提胯带动大腿迈步，脚后跟着地，足弓和臀发力，重心转移，脚趾蹬地，走#正确走路姿势 #提胯走路 #臀发力走路 #直腿细腿 #体态纠正
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河北保定形体模特老师丹丹6月前
气质走姿 学会正确的抬脚勾脚#大长腿就是这样练就的 #模特走秀 #走路不好看怎么改善 #形体#河北保定
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南阳市德合姜营养老中心1周前
下肢康复必做的四个动作，赶紧练起来吧！#康复运动 #下肢力量 #运动康复 #膝关节 #南阳德合姜营医养中心
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刘老师运动养生锻炼1月前
膝盖术后直腿抬高训练 你做完效果如何呢！#运动康复 #居家锻炼 #膝盖术后 #直腿抬高 #骨折康复
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模特导师【莲姐】4天前
#走路带风 要抬大腿#气场全开 ##模特培训 #优雅气质 #中老年模特培训
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谦谦钧子（骨折术后康复中）4月前
术后我是怎么练习抬大腿的，大家一定要听主治医生的话，慢慢练习，不能盲目锻炼#胫骨平台骨折 #骨折康复 #骨折恢复记录 #康复运动开始了 #记录生活
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前叉闭月不练臀腿1周前
抬腿卡巴训练 #居家锻炼 #前叉康复 #功能训练 #髋关节 #臀腿训练
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砺特健身铁馆1周前
《器械训练教学第18集》 腿屈伸和腿弯举这一个两用的器械在健身房非常见，简单高效的训练大腿前侧和后侧的肌肉力量！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享
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杨鸿谨5月前
直腿抬高你做对了吗？ #膝关节 #膝关节疼痛 #一起锻炼 #医学科普 #直腿抬高
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随缘瑜伽小课堂4月前
睡前这样举腿30下，打通腿部堵塞，疏通肾经膀胱经，练完真舒服 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #居家锻炼
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丽莎瑜1月前
这个抬腿我抬了快1年～你们呢❓#零基础学瑜伽 #站立一字马拉伸 #腿部拉伸#瘦腿直腿#矫正xo型腿
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柚柠的瑜伽日记3月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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丽丽-yoga瑜伽1月前
这个腿我整整抬了八个月#瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼#女性成长
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丽丽-yoga瑜伽1月前
这个腿，我抬了整整一年#瑜伽#线上瑜伽#蜕变#直挂云帆#居家锻炼
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拒绝掰腿的杨笑笑2周前
哈哈哈哈哈哈哈 前叉早期直抬腿抬不起来！邪修！
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减肥达人翡翠1月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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明明的瑜伽1周前
真正的提髋是什么感觉呢?做对这几个动作才知道 提髋和夹臀完全不同，今天这几个动作是基础中的基础。 正确的感受:腹股沟有强烈的伸展和上提感 错误的感受:臀和大腿前侧特别酸 慢慢找骨盆觉知，你学会了吗? #零基础学瑜伽 #瑜伽教学#提髋#瑜伽教培#瑜伽教培班招生
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居家健康锻炼-张老师2周前
走路拖拽，抬不动腿#居家锻炼 #走路拖拽 #中老年锻炼 #腿部肌肉训练 #腿部拉伸
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吴跑跑2周前
跑步大腿抬不动？五个动作搞起来！#马拉松#跑步#日常训练
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幸运的西瓜先生🍉3周前
腿肌縮下去了，无法抬起腿，根本发不上力，试试做这几步#居家锻练 #居家锻炼 #康复训练 #膝关节康复 #康复锻炼
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养老服务师-杨意3月前
床边康复必备的四组抬腿动作#居家养老 #康复训练 #照顾老人
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徐太浪i（黑眼圈版）4月前
一个用来修复崴脚的动作 崴脚不要揉 不要转 也别急着冰敷，首先要知道崴脚的人都是有蹬地和踩地的发力习惯的，正确方法是在平时训练中提升弹性 增加抬腿类型的动作，崴脚之后可以通过这个动作激活患侧的大腿 从而减少脚踝的应力。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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天天爱生活899681月前
#中老年 #居家锻炼 大腿越来越细？ 抬不起腿，发沉发重……是肌肉萎缩～ 赶紧跟我练这三个动作#居家锻炼 #腿部锻炼 #阻力带
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董肉肉爱运动3月前
三个动作提升腿部力量#居家锻炼 #中老年锻炼 #膝盖保养 #健身干货 #中老年膝关节养护
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国泰小吕2周前
总觉得腿沉、抬不起来，今天教您正确练习#运动康复 #运动训练#健康运动 #在家运动 #康复训练
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金手指2周前
直腿抬高训练正确做法#直腿抬高锻炼#股四头肌训练
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奔跑的家轩7月前
入门跑者如何抬大腿提升速度？ #跑步 #运动
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康复灿灿老师-武汉店3周前
直抬腿标准动作示范、初步激活萎缩的大腿 #膝关节康复 #股四头肌激活 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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魏姐的朋友圈1月前
你是否面临腿僵硬抬不起来，走路步态差的问题，看完这个视频教会你，如何改善这个问题。#分享正能量#康复#偏瘫老公#坚持的意义
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淄博运动康复谢汝建2周前
膝盖不稳？大腿肌肉是关键！直抬腿能给它“充满电”。 直抬腿的重要性在于直接激活股四头肌，稳定膝关节。姿势核心：勾脚尖、腿绷直、离地15厘米即可。 淄博市 #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #运动康复 #膝关节疼痛 #直抬腿
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满满老师产后燃脂运动2天前
侧卧直抬腿，告别假胯款 姐妹们有假胯宽，大腿根粗的，跟练这组动作，轻松收胯瘦大腿#瘦肚子 #产后恢复 #瘦大腿根 #养生操 #大肚腩变小蛮腰
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欢乐帕友队5月前
#上热门话题🔥🔥🔥 帕金森腿部锻炼，坐姿直腿抬高，锻炼大腿的肌肉力量。锻炼髋关节。#帕金森 #锻炼
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李老师做pt3天前
#康复训练 #腿抬不起来 #神经损伤 #锻炼身体
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