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Growth健身4年前
打造v型身材改善圆肩，三角肌训练。#三角肌 #居家健身有新招
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自律张3月前
居家练腹肌最有效的训练动作，每天十几分钟就能完成，你确定不练？#健身 #居家锻炼#好身材练起来
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小鹿 (自律版)5月前
新手健身，肩宽腰细在家专项的训练教学
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labubu4月前
新手逆袭计划，在家也能练出好看的薄肌身材#健身干货 #健身知识 #瘦子增肌 #薄肌 #健身小白必看经验
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北斗Tyson3月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
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啊德1年前
#抖音热点宝 #健身房迷惑行为 如何拥有宽阔肩膀和紧致腰部？V 型身材锻炼秘籍！#健身 #运动 #好身材练起来
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爱健身的斌哥5月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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自律张4月前
想要居家健身的兄弟直接跟着练就好啦#居家锻炼#薄肌#好身材练起来 #健身
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健身十级爱好者3月前
每天居家训练十几分钟，你也可以拥有六块腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #居家健身 #健身干货 #腹肌马甲线
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）1月前
纯纯纯新手运动跟练分享🩵 适合人群：从来不运动，能躺着就不坐着，走两步路都喘的盆友 #小基数塑形 #小基数减脂 #健身
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练不大的小鸣1年前
V字卷腹你做对了吗？练完说出你的腹部感受是多少🤭#居家锻炼 #徒手健身 #好身材练起来 #腹肌训练 #小动作大作用
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敏敏健身6月前
夏天少女背攻略！背薄一寸 年轻十岁，瘦背薄背就练它#背部训练打卡 #健身穿搭 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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北斗Tyson3月前
居家训练几个动作照样练出薄肌身材，亲测有效#健身动作细致教学 #居家锻炼 #手臂训练 #薄肌身材 #新手健身
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电子陪练（自律）4月前
最容易练的身材 薄肌 #自律 #薄肌 #体育生 #俯卧撑 #健身教学
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健身搞肌（身材管理）5天前
如何打造完美倒三角身材？完整训练计划详解 #倒三角身材 #V型身材 #健身计划 #打造完美身材
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肌械师🏋🏻‍♂️6天前
你有没有想过，为什么的体型不好看，可能问题都在背部#健身 #知识科普 #健身计划 #涨知识 #背部训练
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李高猩「减脂期」1年前
打造V型身材 如何练出宽肩窄腰的倒三角V型身材？3个动作搞定 #宽肩窄腰 #倒三角身材 #双开门身材 #引体向上
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练的人/.4月前
新手兄弟想要在家练出薄肌，试试这个计划 #自律 #居家锻炼#徒手健身 #薄肌男孩 #俯卧撑
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薄肌教官4天前
练腹的正确顺序现在教会你#健身 #腹部训练 #居家锻炼
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画个大饼（自律）1月前
第八十八天，练腹肌马甲线，v字卷腹、90度卷腹、卷腹摸膝、俄罗斯转体、仰卧举腿抬臀#健身 #自律 #居家锻炼 #腹肌
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自律小珍4月前
教你暑假两个月如何练好上肢身材，无需器材，只要用五个动作，在家就可以练，还不练起来吗兄弟！#居家锻炼 #居家健身 #暑假逆袭计划 #健身#会火
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健身搞肌（身材管理）2周前
不去健身房、不花钱，这套徒手训练计划让我练出V型身材 #徒手训练计划 #健身计划 #健身计划分享 #徒手训练
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乐哥身材管理7月前
新手健身 你如果会用这个动作练肩膀 那么你就会拥有一个很好看的v型身材#健身小白必看经验 #新手健身 #小动作大作用
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Rebecca 咖姐说4年前
只有0.1%人知道正确的练臀方法，了解自己的问题才能准确的锻炼到位，今天是适合V臀的童鞋，也就是我们俗称的倒三角臀型，干货分享，看看你有没有中招呢~#蜜桃臀 #虐臀 #臀腿 #普拉提 #爱上普拉提 #瑜伽普拉提 #普拉提练习
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自律的小杨家2月前
如果你能完成这几个动作，那么你的身材一定不会差#健身 #薄肌 #居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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刘希芳维秘学院全国站线下课3年前
像这种倒三角的V型臀怎么练呢？三个动作都可以试试 。大家一起跟视频来学习吧！
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
硬拉站姿万能口诀，嬛嬛们安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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幻成雨｜自律版3月前
新手逆袭计划，在家也能练出好看的薄肌身材#变强 #居家锻炼 #新手健身 #瘦子增肌 #徒手健身
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猛哥健身1年前
如何打造宽阔V型身材#健身 #背部训练 #肩部训练 #腹肌训练
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小薇古法运动4月前
古法健身太牛啦，每天坚持，练就健康完美好身材！ 下午4点40分，三娃宝妈直播跟练打卡，居家运动的姐妹们一起来吧！轻松燃脂暴汗瘦全身#居家锻炼 #古法健身 #瘦 #dou来运动吧 #健康
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王智闲｜自律版5月前
经常做这几个动作，练出薄肌身材 真的不难！#居家锻炼 #健身 #自律
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自律张4月前
新手居家想练腹肌不知道怎么开始？这个计划能帮到你#好身材练起来 #居家锻炼#腹肌训练
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粟小米1月前
20分钟零基础燃脂操🔥全站立无跳跃不重复 新手也能轻松跟上！ 全程站立，无需瑜伽垫 ◎无跳跃，膝盖友好 C20分钟，一套做完不重复， 高效燃脂，激活全身线条 今天就动起来！甩掉小肚腩，练出紧致身体线条~ 适合： V运动小白 乙膝盖不好的朋友 ⑦想在家減脂又怕太难的你！ 跟着做一遍，汗水立刻说话0快收藏＋每天练，养成好状态！ #健身 #好身材练起来 #每日分享 #锻炼 #体态矫正
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阳阳运动日记（有氧塑形）19:103周前
【投屏版】54分钟无跑跳，不重复＋拉伸，每天一遍巨掉秤#暴汗燃脂瘦全身#減脂#健身打卡#好身材练起来#居家锻炼＠DOU＋小助手
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爱健身的小熊5月前
薄肌身材怎么练？#健身 #徒手健身 #健身小白必看经验
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自律小马4月前
练薄肌的正确顺序，快@你的好兄弟一起练起来 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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利维（健身版）6天前
练出六块腹肌，坚持锻炼的同时 也要兼顾饮食控制，效果翻倍#健身小白必看经验 #健身教学 #健身#居家锻炼 #健身干货
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五季细节美臀(五季功能私教)3年前
V型臀训练思路#细节美臀#臀部训练 #体态纠正 #蜜桃臀
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小涵流瑜伽4月前
千万不要这样练，我怕你的身材越练越好看 #瘦身 #体态纠正 #瘦肚子 #居家锻炼 #塑形
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小梨不吃梨4月前
腰围78➡️60，我的瘦腰马甲线教程来啦。适合有基础的姐妹用，没有基础的要减次数，不负重，量力而行，不要伤到了。#马甲线 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #教程
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丫娅的逆袭3月前
三分钟火花燃脂操，在家就能练，赶紧收藏跟我一起练出好身材#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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赖了个赖5月前
新手练臀不要总以为要练多难的动作，简单有效比花里胡哨更重要。 #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#臀部训练
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棠晞3月前
趴着刷到就是在提醒你该练了，趴着瘦全身真的绝了#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦全身
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杨诗一Roslyn3月前
凯格尔运动4分钟跟练版，边躺玩边瘦身，适合懒人‼️ #瘦肚子 #腹直肌分离 #产后恢复 #盆底肌训练 #懒人运动
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碳水王子（自律版）3周前
居家徒手锻炼，做好这几个动作就能打造好看的薄肌线条#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #徒手健身
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小鹿 (自律版)5月前
新手小白腹肌训练计划，扔掉赘肉，在家也能练出8块腹肌的薄肌身材
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袁袁老师与女性成长4天前
这个动作每天练一练，练出小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹直肌分离 #产后恢复 #好身材练起来
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爱运动爱美的你3月前
你想要好体态就练这个动作#居家锻炼 #练出好气质好身材 #体态管理 #开肩美背 #一起锻炼
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肖文付（超V健身教练）5天前
淮南超V健身#女子减脂塑形力量训练在运动中调整不良体态课程#私教一对一 教学指导#女子坐姿哑铃推肩肩背训练#打造完美女子曲线美身材！
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＊惠玲（超V健身教练）5天前
淮南超V健身#日常训练打卡#站姿绳索下拉肱三头肌训练#好身材就要不断的雕刻！
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碳水王子（自律版）2周前
这套腹肌撕裂者让你一个月练出六块腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练 #居家锻炼
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D.L 达令 ——Max普拉提1周前
初级练腹 练出小蛮腰 #好身材练起来 #普拉提核心床小班课 #适合新手 #无锡普拉提 #天冷要运动
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自律的熊班长6天前
练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 也要兼顾饮食控制 效果翻倍 #腹肌 #自律 #健身
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五季细节美臀(五季功能私教)3年前
V型臀伴随腰粗怎么训练#臀部训练 ##蜜桃臀 #翘臀美臀 #提臀 #细节美臀
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健身大书2周前
引体向上技巧 塑造V型身材 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉
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正美体态4月前
3天提升跟练方脸变V脸 #方脸 #瘦脸 #V脸 #下颌角 #下颌骨
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超子没腹肌3周前
正确的发力动作 才能让你更快的练出腹肌#居家锻炼 #腹肌 #腹部训练 #好身材练起来
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运动健身汇5年前
只需做这 7 项训练，就能练成完美 V 型身材
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北极熊青少年体能中心3月前
🔥⛸️🩰🤸扰动下的动力链稳定节点：核心力量 V字型坐姿训练表面看起来是个“简单的核心练习”，但如果我们从全球最新的专项体能科研视角来解析，它的价值远远超过传统意义上的腹肌锻炼。核心不是单纯的“腹直肌发力”，而是一个包含横向、纵向、斜向张力网络的整体系统，涵盖了腹横肌、多裂肌、竖脊肌、腰方肌乃至髋屈伸肌群的协调稳定。V字坐在地面，双腿伸直抬离地面，意味着我们人为制造了一个“长杠杆的不稳定系统”：此时任何手臂的轻微摆动、双脚的交替抬起，都会放大到核心的反作用力，从而迫使运动员必须用深层稳定肌群去抵消这种微扰。这种训练比单纯的仰卧起坐更接近实战，因为运动表现中躯干控制往往是应对来自四肢复杂动作的扰动，而不是单一方向的屈伸。 前沿研究表明，这类训练对核心的抗扰动能力（anti-perturbation control）有极大促进作用。相比于传统的等长支撑（如平板支撑），V字坐的动态手脚运动让神经系统必须实时调配核心肌群的张力分布，提升了神经肌肉的反应速度与协调性。例如，双手在一侧快速抖动，核心就必须在极短时间内产生侧向张力来稳定脊柱；模拟登山步的动作则在纵向和旋转方向上同时考验躯干。这样的训练模式与滑冰、网球、游泳、击剑等专项动作的需求高度契合，因为这些运动都要求在四肢快速运动时，保持上身的姿态不散乱。 更令人眼前一亮的观点是，V字坐并不是为了“练出六块腹肌”，而是为了让核心具备动态整合和能量传递的能力。如果核心不能稳定，四肢发力就会出现“能量泄漏”，速度与力量难以有效传导。而这种抗扰动训练恰恰强化了动力链中的“稳定节点”，让下肢爆发力、上肢挥动、甚至空中旋转的力量都能被更完整地利用。换句话说，它在运动科学中的意义是“提高能量传输效率”，而不是“局部肌肉美观”。 所以，真正的专业训练不应把V字坐当作简单的腹肌练习，而是视为核心稳定性、神经控制和动力链效率的三重整合训练。它的价值在于让运动员学会在扰动下保持刚性，又能灵活调整，这种能力正是高水平运动表现的底层逻辑。 。#体能 #花样滑冰 #好身材练出来 #体操 #游泳
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碳水王子（自律版）5天前
学会这五种俯卧撑，你的身材一定不会差#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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伍登华4年前
V型臀又被叫做老年臀，被认为是最丑的臀型，你们觉得呢？#臀部训练 #体态纠正 #健身教学 #蜜桃臀 #翘臀 #健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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雪姐运动养生3月前
脸大脸垮松弛下垂就长练习这个，每天10分钟yi美的都省了#居家锻炼 ＃下颌线训练＃松弛下垂#打造小V脸
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
T杆硬拉的练臀口诀 全方位打造饱满翘臀#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比#臀部训练#好身材练起来
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呐咓健身7月前
穿衣显瘦，脱衣有肉，全身循环，打造薄肌身材！ 第一个动作，壶铃摇摆 第二个动作，壶铃划船 第三个动作，V字过肩推 第四个动作，下犬胸触地 练背不垮脸，薄背瘦手臂，瞄准这套组合，这个夏天，吊带露背装，随便穿！ #减脂塑形 #翘臀 #瘦背 #温和凶猛 #nawa
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