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龙门罗教练5天前
王牌动作高位下拉的常见问题，学会让你练背效果直接翻倍 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范
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罗马Powerlifting4月前
视频有点小长，有什么不对的地方评论区指导一下。勿喷这个视频主要针对对于传统硬拉这个动作还有一定困惑的偏小白的人群。#力量举入门 #力量举 #硬拉 #硬拉教学 #全国冠军
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橘子爱运动6月前
居家锻炼｜推荐一套“推、拉、蹲”三步训练法，在家随时都能练~#居家锻炼#力量训练#全民健身#运动健身#减肥塑形
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米粒乒教天团3年前
正手连续拉技术要领，视频有点长，但全是干货，希望你耐心看完。欢迎讨论#乒乓球教学 #米粒体育乒乓教学
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拉屎王宝来(养生)11月前
3个动作速拉大便 #真实还原 #拉屎自由 #养生 #通便
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我长不高了3周前
#健身 #高位下拉 #新手健身 快速解锁全方位高位下拉
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一起乒乓10月前
反手拉上旋球的动作要点 拍在腰腹部、扣腕、顶肘#乒乓球🏓 #拿球说话 #乒乓球 #运动 #每日一球
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大兵教健身(教学版)4月前
做好这5个细节，哥弟姐妹们就能完成一个标准的高位下拉，背部感觉很炸裂#健身 #高位下拉#塑形 #健身干货 #健身
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金力豪健身11月前
想要增肌速度快 硬拉必须要会做 一个视频教会你标准的硬拉 #金力豪健身 #硬拉 #健身教学 #增肌
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波CZB7月前
绳索面拉我给它分两步做#干货分享 #私教一对一 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身
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乒乓王子玮🏓1月前
1分钟带你巩固提升正手下旋拉 #乒乓球 #乒乓球教学 #锐科特 #高铂力量#王子乒乓小课堂 @RKT锐科特
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大志真的很努力4月前
先掌握硬拉细节、在熟练、在上重量、然后肌肉暴涨✅ #健身干货 #健身教学 #硬拉#抖音健身房
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邢阿龙-赛普健身1月前
1. 练背想快速出视觉宽度？认准背阔肌！高位下拉是新手友好的“背阔肌激活神器”，不用纠结高难度动作，3步掌握标准发力，练完背阔肌酸胀感拉满，宽厚背线轻松练出来！#高位下拉练背阔肌 #背部宽度训练 #倒三角身材 #新手练背教程 #练背干货
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拉屎王宝来(养生)11月前
包拉的 #拉屎自由 #拉不出来怎么办 #养生
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我不7️⃣🐟5天前
看到最后！破pb啦！破pb啦！破pb啦#健身 #力量训练 #健身房日常 #运动表现 #新手健身
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自律-贵在坚持5月前
引体向上手臂背部那个发力多？看好动作标准#引体向上 #徒手健身 #背阔肌 #薄肌
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朱教头健身2年前
新手硬拉起杠详细教程 #硬拉 #健身干货 #传统硬拉
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牧捕算法Ai体能考核6月前
🔥新大纲仰卧卷腹考核，若做错，误时伤身！ 手托头、抬臀、拉背部=腰伤+白练 看完错误vs标准动作对比，立马修正姿势✅ 评论区转赞评，申请AI体育测试考官辅助训练📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试 ▫️含水印 二次传播需@来源
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Justin·老林1年前
硬拉腰疼 ？解锁硬拉正确姿势，标准动作#硬拉 #好身材练起来 ##健身小白必看经验 #自律
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腾彦体育8月前
为什么你的引体向上一个也拉不起来，正确的姿势练习方法非常重要！快来跟着一起学起来#中考体育 #引体向上 #如何备战体育中考
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自律-贵在坚持4月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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阳阳老师助理小杰1月前
拉丁舞蹈动作教学 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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宗竹健体2月前
引体拉不上去，练这个动作就够了 #健身 #健身小白 #澳式引体 #力量训练
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沈丰武道课程老师4周前
1.北京武术馆室内课程，小团课程，大团课程，上门一对一武术教练，五环内一脚油门均 2.90后武术教练，国家队退役，国家一级教训，在北京武术馆和上门教武术‼️ 3.我是沈丰武道、武术传承人、曾在学校工作，后来传武术、开了13年武术馆了，武术馆在北京市广渠门内大街沈丰武道，也是武术体育世家。 4.退役职业武术运动员之前一直在打职业比赛，先后拿过套路和散打锦标赛全能冠军以及武术套路比赛第一名🥇。 5.可以来武术馆教学和上门教学、在小区楼下或者附近公园儿就可以上课，老师自带课程工具 6.北京五环范围内均可！ 1⃣武术套路 2⃣武术知识&礼仪 3⃣武术装备穿戴知识 4⃣武术技术要点讲解 7.🏃赶快带孩子们来体验 #北京 #一对一私教 #武术 #防身术 #少儿武术
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体能训练Lt6月前
下肢拉 提升基础力量 打好基础#硬拉 #高翻 #运动表现
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我是金鱼er6月前
不用担心姿势不标准，四个动作，包学包会！！！#郭咩咩 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背
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JK4月前
标准的硬拉会是你的弹跳翻倍！#运动表现 #硬拉 #力量训练
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佐教练减脂塑形5月前
健身新手的动作标准定义，不是练了就有变化，而是练对才能有惊喜改变！今天起把这四点纳入到你每一场训练中！#健身 #减脂 #塑形 #身材管理 #新手健身
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小妍乒乓直播教学号3月前
正手拉之动作#乒乓球 #乒乓球教学 #国球 @小妍老师乒乓球🏓
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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体德大老黑3月前
经典复合型训练动作——传统硬拉 全身 超 70% 肌群参与，提升肌肉力量，改善不良体态，提升运动表现，超强能量消耗#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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AURO新生健身·普拉提官方号2月前
健身教练体能考核，来看看你的教练合格吗？#运城健身#AURO新生健身普拉提 #健身教练体能考核 #私教一对一#女子塑形
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黑白配1月前
去健身房练的时候动作做标准拉#内容过于真实 #知识分享 #原创视频 #知识科普
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 一组新手友好的直腿拉伸训练，充分拉伸到足背足底、腿前侧、内侧、后侧〉修长腿部肌肉线条～辅助纠正不良腿型。 ✅新手宝字在动作标准的基础上做到自己能做到的程度即可，避免暴力拉伸～ #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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阿伊森3月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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星际MAX·综合健身馆3周前
🔥背部发力没感觉？斜方肌却越来越厚？ #健身教学 #背部训练 #健身干货 #成都健身房 #成都健身房探店 一起来学习高位下拉的正确打开方式！ 💡想知道你的动作标准吗？私信预约免费线下体态评估
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Jackedude哈恩7月前
面拉没感觉？练后束的巧妙技巧 面拉是一种很常见练后束的一种训练动作，但是很多人对于这个动作都有自己的训练方法，如果你做面拉是为了孤立训练后束的话，不妨试试我这个方法。它可以最大程度上限制身体其他部位的借力，从而最大化让目标肌肉（肩后束）孤立起来参与进去。 #健身房 #健身日常 #健身干货 #练肩动作 #健身教学分享
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剑阁5月前
硬拉190kg*2，「极其标准」的腰拉… ；#硬拉 #力量训练 #腰拉
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乒乓网8月前
好的反手技术不看动作漂不漂亮，标准从来只有一个！ 反手拉球需把握撞击摩擦、加速时机，多练调节找合力点。#乒乓球教学视频 #乒乓球教学 #乒乓球技术 #乒乓球 #反手拉球
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解先生-_11月前
马龙训练时的正手拉球动作，看着太舒服了，全身协调，发力精准#马龙训练日常
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徒手雷音9月前
引体向上，你拉对了吗？ #引体向上 #冬训吃点苦开春猛如虎 #因为热爱所以坚持 #内容启发搜索
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斌辰力量举10月前
千万不要在这样硬拉了！学习正确的训练技术，寒假训练营报名中 #硬拉 #力量举 #女生硬拉
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费费1周前
10个全标准引体向上。不摆动、不借力，拉至下巴完全过杠，顶点停顿控制，下放至手臂完全伸直，最低点停顿控制，这样的引体你能做几个？普通人练引体，如果把强身健体作为练习目标，那过了新手期，追求引体的全标准上拉，比单纯只追求数量更有意义。不要老想着拉起几个是什么水平，耐心和坚持才是水平的体现#这就是引体向上的魅力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #户外运动
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默默拉六步训练营6天前
拉六步户外手脚配合练习 口令喊起每步都要走标准。帅哥加油👍✊
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太空大萝卜5天前
引体向上的终极奥义就是——先拉上去！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身
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马修斯基1周前
高位下拉-精准背阔 高位下拉是锻炼背阔肌极具价值的训练动作，可以安全、高效地构建背部宽度与力量。 1. 精准增肌，塑造倒三角体型 高位下拉直接针对背阔肌，这是决定背部宽度的主要肌群。通过下拉动作，能有效刺激背阔肌伸展与收缩，是打造视觉上“V”字型躯干的基础动作。 2. 黄金替代，弥补力量短板 对无法完成标准引体向上的训练者，高位下拉是完美的替代训练。它允许自由调节负荷，使初学者能从小于体重的重量起步，逐步建立引体向上所需的基础力量和肌肉耐力。 3. 安全高效，易于掌握 作为固定轨迹器械，高位下拉降低了因动作不稳定导致的受伤风险，尤其适合初学者。它帮助训练者专注于“沉肩、缩肩胛”的发力模式，建立至关重要的神经肌肉连接。 高位下拉是发展背部宽度与力量的基石动作。它既是新手的安全入门指南，也是进阶者精雕背部细节的利器，在整个训练生涯中都具有不可替代的价值。 #暖冬运动场 #我的电子健身教练 #高位下拉 #倒三角身材 #深圳自由教练
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哆来咪1月前
#健身干货 #健身教学 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 肩膀练习 第十集 绳索面拉
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时光机24h健身（工程学院店）4天前
你练的动作标准吗？#高位下拉 #高位下拉背部训练 #高位下拉练背 #高位下拉正确做法
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
硬拉腰疼？解锁硬拉正确姿势，标准动作#晶晶力量 #力量塑形 #居家锻炼 #硬拉 #增肌
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爪爪子（健身版）5月前
4种硬拉区别+针对性塑形攻略✨ 1分钟看懂硬拉怎么选👇 1️⃣标准硬拉：健身必练 ✅练全身力量 ✅臀腿背协同 ⚠️注意：新手别冲大重量！腰背避免反弓 2️⃣罗马尼亚硬拉：打造蜜桃臀 ✅翘臀不粗腿 ✅离心控制绝 ✨秘诀：想象用屁股推墙！ 3️⃣直腿硬拉：漫画腿杀手 ✅拉长腘绳肌 ✅改善腿后侧 ❗警告：柔韧差的前脚掌垫哑铃片练 4️⃣相扑硬拉：瘦大腿根 ✅省力提重量 ✅狂虐大腿根 🔥技巧：靠内收肌夹起杠铃！ 👉塑臀选罗马尼亚+相扑 👉瘦腿选直腿硬拉 👉冲重量选标准/相扑 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #硬拉 #健身知识
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李哥健身干货铺11月前
硬拉动作细节教学 #健身教学 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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胡昊然🔥5天前
标准引体向上发力教学：拉引体向上想要背部发力满满，那你就这样拉！#引体向上 #引体向上教学#引体向上背部如何发力 #标准引体向上#健身
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帅soserious2年前
如何学会做一个标准硬拉‼️#抖音健身房 #硬拉 #DRIOTOPIA
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景楽7月前
健身老炮都说引体向上是练背的王牌动作，没有之一！ 男生能标准拉起6个的少之又少，女生能拉起1个的属于人中龙凤！你能标准拉几个呢？评论区见👀#健身 #减肥 #减肥挑战 #练背 #引体向上
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TAXODIUM5月前
硬拉，是很强的复合型健身动作，那该怎么正确完成硬拉动作呢？#健康知识 #硬拉 #健身教学 #肌肉电刺激
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武术是武术7月前
超标准动作示范 打好基础打好基础打好基础，标准动作完整示范，各位老师快拉着你的爱徒们操练起来#练起来 #贵在坚持 #武术是武术 #五步拳 #基本功
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大壮爱增肌1年前
如何做一个标准的硬拉#健身 #硬拉 #交出你的健身作业 #健身干货 #抖音健身房
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魏自律4天前
我想有必要告诉你 这些拉引体向上的口诀#徒手健身 #引体向上 #引体向上教学 #单杠健身 #健身
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叫我Nancy就好啦4月前
平行伸展准备动作#普拉提 #塑型瘦身 #体态改善 #核心训练
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旺旺乒乓10月前
动作看似很标准，为何还是拉不上台？看后豁然开朗。#乒乓球基础教学 #日常训练 #兴趣爱好 #乒乓球教学
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撸铁女孩1周前
传统硬拉核心：预拉打开髋（标准动作+辅助训练162公斤硬拉 传统硬拉核心：预拉打开髋（标准动作+辅助训练） 一、核心原则 髋部微外展（非完全外旋），大腿与地面呈15-30°角，避免膝盖内扣，腰背全程中立，像“坐向身后小凳子”般发力。 二、标准动作要点 1、双脚与肩同宽，杠铃紧贴小腿放置； 2、屈膝俯身握杠，双手握距略宽于双脚； 3、臀部向后向下发力，主动打开髋部（而非塌腰或抬臀）； 4、感受大腿后侧腘绳肌充分收紧，预拉时杠铃仅轻微离地，完成蓄力。 三、针对性辅助训练（强化髋部打开与发力感知） 罗马尼亚硬拉 直腿硬拉#硬拉 #传统硬拉 #传统硬拉教学 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉技巧
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一拳超人张正阳5月前
硬拉是个好动作，会练很重要，找到属于自己的舒适角度远比模仿别人的标准更重要，不过说到底还得是核心力量才是中流砥柱#自然健身 #硬拉教学 #健身小白必看经验
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热血二叔4周前
引体向上就没有标准动作，收紧核心，干就完了！#引体向上 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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24K纯自然3月前
0-1年健身新手，引体向上拉不上去怎么办？#健身小白必看经验 #腹肌 #薄肌男孩 #健身 #健身新手入门
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