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单竹运动科学2年前
运动训练同样遵从“二八定律”，真正有效的训练是那20%的基础动作。面对花里胡哨的训练安排，或许我们需要拿出返璞归真的心态了。#运动表现 #功能性训练 #健身 #体能训练 #核心力量
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真姐运动专访1月前
跑马不盲目！有人建议一年控3场，有人强调 “二八训练”，这些跑者的经验太实用了～ 看完你会更懂怎么科学跑步！ #真姐运动专访 #随机采访 #跑步
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合唱优选11月前
二八节奏训练练习曲已分享，可用于课前训练，建议音乐老师点赞收藏~#合唱训练 #音乐老师 #课前训练
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阿当跑步（运动穿搭）4年前
#创作灵感 跑步训练的二八原则，你知道吗？不知道的赶紧收藏！#跑步训练 #跑步计划
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小葵予夏7月前
刘晓艳老师讲二八原则，很有用#刘晓艳 #二八定律 #名师课堂 #干货都在这
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合唱优选5月前
二八节奏训练分享，可用于课前训练，建议点赞收藏哦~#节奏训练 #音乐老师 #音乐课 #课前训练
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康比特跑步旗舰店6月前
马拉松28法则你知道吗？#马拉松28法 #马拉松训练 #全马 #半马
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简的心理课3月前
事半功倍 抓住重点 二八定律表明2成的关键因素往往能影响8成的结果。掌握这一法则有助于我们识别重要事项，合理分配资源，提升效率。通过聚焦关键少数，我们能够在学习、工作和生活中取得更好的成果，实现更高效的自我提升。 #效率法则 #帕累托原理 #心理学效应 #心理测试 #今日分享
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3年前
如何巧妙运用八二训练原则安排训练？#运动 #马拉松 #体育 #跑步
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慢悠悠D国4年前
你知道跑步训练的二八原则吗？慢跑占80%，速度20%。这样更有利于成绩的提升，不要一味的跑快#跑步的好处 #跑步技巧 #跑步
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小张说钢琴4年前
钢琴家都在推荐的“二八原则”，亲测非常有效！练琴不再迷茫 #干这行我们是专业的
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3月前
跑马拉松只有慢跑能出成绩吗 跑马拉松只有慢跑能出成绩吗，什么是二八定律？中长跑如何正确训练#中长跑 #体育生 #马拉松 #田径 #体育
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徐美文small3年前
#真真实实改变自己 #体育人生活 #体感跑法 #徐美文 #马拉松式生活 #打破二八训练法则 让更多的普通跑者，能健康科学有效的提升自己的运动能力。
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马孔多-全民跑步2年前
二八训练法，让你跑的更轻松#跑步 #马拉松 #教你运动一夏
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李李🐰～3周前
减脂误区过度训练真的有用吗#健康 #科普 #减肥 #变美 #运动
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哎呀艾柯1月前
世界第四赞德至今还在用的沙坑基础训练法 三条线，二八重心和一个点。 你学会了吗？ #高尔夫技术 #高尔夫教学 #沙坑 #美巡赛 #迪桑特 @迪桑特DESCENTE
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研考高考规划李老师4周前
考研报考一志愿有的报得对，有的报不对，显现出“二八定律”，如何规避“二八定律”？请听勇哥对您说……#老铁知识百科 #有用内容创作计划 #涨知识 #知识分享 #强烈推荐
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🎹欢子老师1周前
节奏专项练习，二八节奏带练#节奏训练#0基础学钢琴 #干货分享 #节奏带练
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是Skye学姐呀4年前
二八法则知道的越早越好，只花20%力气，达成80%效果，如何高效摸鱼#学浪计划 #干货 #效率 #抖青有文化
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芳芳要努力2周前
80%的产出来自20%的输入#口才训练 #每天进步一点点 #每天学习一点点 二八法则
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比奇堡记忆家(近主页公开裙)1周前
别在死记硬背了！这几招让你背书效率暴涨 #创作者中心#创作灵感#专升本#考证#医学生
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💫小柯练不大（减脂研究员）1周前
普通人20%体脂率，减到腹肌清晰的体脂率，甚至爆血管， 这才是真正对你有用的思路，耐心看完，你就知道具体怎么做了！#小基数减脂 #减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型
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马拉松技术控3年前
#马拉松训练#长期主义#二八法则#慢得下来快的上去#大迫杰#基普乔格#法拉赫#热门#价值
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彬彬不太冰3周前
练胸真的能治驼背！2个月亲身试过了，有用！！ 以前总觉得挺直背好累，现在才发现是胸肌在“偷懒”！跟练这一套，整个人都展开了，穿衣服都变好看了！ 照着练就完事儿💪下期练肩，等我！🫡 #体态改善 #健身 #圆肩驼背 #胸部训练 #健身房小白
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张天真陪你练脸（面部瑜伽抗衰）🍎🍀6月前
凹脸自救，陪你练脸第一天，改善脸凹姐妹快来，今天是陪你练脸第一天，改善脸凹太阳穴凹陷，脸颊凹陷真的有用，姐妹们快来一起锻炼吧#面部凹陷 #脸部凹陷 #太阳穴凹陷 #太阳穴凹陷颧骨凸 #变美小妙招
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广饶约读书房3周前
小学阅读别搞错！80%“浪漫”泛读打底，20%“精确”精读才高效。#儿童阅读#浪漫阅读#精确训练#二八原则#教育认知
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张耀的猫5月前
真正有用的人遵循二八法则 所以不要多链接人 给自己添麻烦@抖音创作小助手 @抖音来客
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善妍💪2周前
二八定律减脂餐+背部训练，带娃主妇的高效抗衰 不用逼自己戒碳水戒肉，把爱吃的改成“阉割版”，控制好量就好～ 忙家务+带娃+健身，主妇的基础代谢根本不低！皮肤紧致、精神在线，就是对抗岁月最好的状态呀～ 🍎 我的药食同源早餐｜丑苹果炖蛋 买到丑苹果也不影响！掰开挖掉芯，丢进炖盅加两颗鸡蛋，电饭煲煲汤模式煮着就好～ 既能当早餐又能当甜品，从小吃到大的滋养小食，健康又顶饱！ 🥩 减脂版梅菜扣肉（阉割版yyds） ❶ 买梅头肉超划算！连着肥肉买一斤省一半钱，二肥八瘦正合适 ❷ 冷水加姜片下锅焯水，大火煮开撇浮沫，再煮3-5分钟定型，切薄片不易碎 ❸ 切一小块肥肉煸出油，加梅干菜+小米辣炒香，倒入电饭煲 ❹ 原锅放老冰糖+酱油+叉烧酱炒色，加水后铺肉片，煲仔饭模式煮到收汁 遵循二八定律，食物无好坏！肥的部分不吃，瘦而不柴超解馋，完全不超标～ 💪 1小时背部训练计划（新手友好） 1. 自重引体向上：10个×4组（练背阔肌+中下斜方肌） 2. 高位下拉3变式：宽距/窄距/反手各12次×4组（分别练上背/中下背/下背） 3. 宽卧坐姿划船：15次×4组（练中下背部+菱形肌，腰背打直手肘后拉） 4. 龙门架俯身高位下拉：15次×4组（俯身45度，练背阔肌外侧+三角肌后束） 5. 杠铃俯身划船：10次×4组（屈膝直背，杠铃贴腿拉至小腹，练背阔肌+竖脊肌） 全程核心收紧沉肩，用背部发力不是手臂拽！健身房放舒缓歌就戴耳机，避免练睡着hh#最好的抗衰是运动 #背部训练 #低卡低脂餐分享 #创作者中心 #创作灵感
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体能训练Lt5月前
不稳定训练 有用吗？#运动训练 #运动表现
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钢琴即兴创作社（在长沙）1月前
钢琴即兴伴奏——二八节奏练习看似简单，却是节奏感的基石哦#成人钢琴 #钢琴 #0基础学钢琴 #钢琴即兴伴奏 #即兴伴奏
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陈仑PG138月前
没天赋的普通人训练有用吗？ 没天赋的普通人训练真的有用吗？@没天赋的普通人_ #体能训练 #tt运动表现 #ttperformance
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马拉松技术控7月前
跑步训练进步二八法则大揭秘 #传递奔跑的力量 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #跑步我是认真的 #马拉松比赛
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盐sir职场宝典2月前
马拉松8大神奇定律，居然，真的可以改变你的人生！ 神奇！马拉松8大定律，足以改变你的人生！ 1、墨菲定律：凡是可能出错的都会出错； 2、二八法则：80%的成果来自20%的努力； 3、费斯汀格法则：10%发生在你身上的事，90%取决于你的反应； 4、凯利定律：短期高估，长期潜力无限； 5、瓦伦达效应：太过关注失败，只会让失败离你更近； 6、习惯形成定律：21天养成习惯，90天改变身份； 7、赫克定律：选择太多，行动更慢； 8、心流理论：沉浸其中，痛苦全消。 #健身爱好者 #自律 #马拉松 #慢跑 #人生感悟
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钢琴即兴创作社（在长沙）3周前
钢琴即兴伴奏——别看二八节奏练习简单，用好了能让你的伴奏立刻充满动感和活力#成人钢琴 #钢琴 #0基础学钢琴 #钢琴即兴伴奏 #即兴伴奏
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紫爷说舞蹈1月前
如果竖叉也有公式，那么竖叉＝？是用二八法则为你实现事半功倍，还是用八二法则带你陷入事倍功半？你怎么选？#律动基本功#舞蹈#舞蹈科学训练#基本功@Hi未来舞蹈 @不止艺术空间
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营8月前
为什么经常跑强度成绩没有提高？ 什么是二八概念？#体育生 #马拉松 #中长跑 #田径 #间歇
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明礼是福3周前
二八法则，熟悉但被忽略的简单道理。
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吴捷荣6月前
所以大家应遵循，80%的训练量控制在最大心率75%以下的轻松跑，剩余20%安排最大心率85%-90%的高强度训练。这种"金字塔式"的训练结构既能确保基础耐力的扎实提升，又能避免过度训练带来的负面影响。#跑步 #心率 #运动 #长跑 #跑姿
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老雷瘦2年前
#减脂 减肥的二八定律
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对生活热忱（张维毅）3年前
不要盲目的一区二区有氧骑行训练了！ #骑帅不骑快 #公路车 #休闲骑
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喻帆frank4月前
职场新人社会化指南#涨知识 #知识分享 #正能量 #喻帆frank #职场干货
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朱大强-宁波霹雳袋鼠4天前
这一期的价值 或许比你听再多的技术都有用 希望你能听进去！ #体育生#训练
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二胖跑瘦了5月前
80%的有氧➕20%的强度🟰马拉松训练，今天的强度顶到位了！#马拉松训练 #跑步治愈一切 #跑步知识干货
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Benny1月前
我最讨厌的训练视频#体态纠正 #健身打卡 #体态训练
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渠二八3周前
当兵前，到底要不要提前训练？#当兵 #已退役 #vlog十亿流量扶持计划 #参军知识 #抖音推广
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阿明爱跑步3月前
跑步的二八法则 不要盲目去练 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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SiiLorna创始人卡姐姐1月前
解决面部二八线 #智慧女人 #从根淡化 #美业人 #卡姐姐 #亿点零壹文化科技
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@果儿♥️8月前
初中语文满分作文和阅读理解专项训练 #阅读理解 #作文素材 #作文 #初中生 #语文
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崽哥（五个月达一级）4周前
体育生必看！后程不掉速的秘诀，学会完全掌握“放松跑”，圆你达级梦！#国家一级运动员 #短跑 #体育生 #体考 #dou+上热门
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蔓享悦活1年前
跑步的二八法则，告别无效跑步！#跑步 #无伤跑
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05刘牧之6月前
今天休息日，主要科普和吐槽#健身 #正能量 #日常唠嗑 #类固醇 #健美
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小明励志爱健身5天前
#中老年锻炼 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿力量 #抗阻力训练
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黑妹不黑1周前
铜仁学车到底去哪家比较靠谱？我今天实地来探了，给你们找到了一个性价比挺高的驾校——红色二八！#红色二八驾校 #学车考驾照 #驾校
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小蜜蜂麻麻4天前
想学驾照就来红色二八吧#学车考驾照 #驾校学车 #考驾照 #小蜜蜂麻麻 #驾校练车
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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马拉松技术控3周前
监控训练强度的三种量化标准 心率带靠谱 #马拉松训练 #有氧慢跑 #低心率有氧跑 #心率带 #跑步知识技巧教学
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康元一生3年前
站桩也符合的二八定律#站桩#健身 #站桩健身
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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帝都一只小松鼠5月前
人生得意须尽欢，莫使金碗空对脸#健身人 #舔狗 #优质脂肪 #自律 #咖啡 @邓璐也叫璐小仙 @抖音创作小助手 自己做干净饮食，干净又卫生
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🌸宋宋5天前
（50/100）是第50天吧？时间有点混乱啦，不过没关系，姐妹们，腰背挺直了，继续加油哦＃口才训练＃打卡@抖音 #爱的二八定律每集反转八百回 #闪耀暖暖 #自我反省
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兄弟联盟·童程运动官方号3周前
孩子单杠悬垂的好处👇 身体发育方面 促进骨骼生长：吊杠时身体处于拉伸状态，有助于刺激骨骼生长板，对身高增长有积极意义。同时，可使脊柱得到一定程度的拉伸，一定程度上能预防脊柱侧弯，让脊柱更挺直。 增强肌肉力量：在吊杠过程中，小孩需要用手臂、肩部、背部等部位的肌肉发力来支撑身体，这能有效锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。 感官系统方面 提升前庭觉：吊杠运动过程中，身体位置和姿势不断变化，可刺激小孩的前庭觉，帮助其改善平衡感和空间感知能力，提高身体协调性和灵活性。 强化本体觉：本体觉是对自身身体各部位的位置和运动状态的感知。练吊杠时，小孩要不断调整肌肉的收缩和放松来保持身体稳定，有助于强化本体觉，使动作更精准、更有控制。 心理发展方面 培养勇敢自信：成功完成吊杠动作，或不断挑战更高难度，能让小孩获得成就感，从而增强自信心。同时，克服对吊杠的恐惧和困难，有助于培养勇敢、坚韧的品质。 释放压力：小孩日常学习生活可能会有一定压力，吊杠作为一种运动方式，可以让他们释放压力，放松心情，保持积极的心理状态。 #兄弟联盟童程运动馆#幼儿单杠 #单杠悬垂 #幼儿体适能训练
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三顺来了（已瘦40斤）1周前
懒人瘦肚子巨巨巨有用‼️30min跟练 马甲线get‼️ 搭配好饮食 跟练：西奇i健身 #一起减肥打卡 #减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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铁蛋妹妹3月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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