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婧安（自律版）2周前
从123~98斤。帕梅拉燃脂真的太厉害了。快点锻炼起来吧。5分钟完整版。#帕梅拉虐腹 #燃脂塑形 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦
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张张会养生4周前
从125-100，管理了整整25个，并且没有反弹！一路上踩了无数的坑，今天给大家总结一下，我自己做下来有感觉的运动，全是干货！姐妹们一定要码住啦#运动女孩 #减脂运动 #自律遇见更好的自己 #自律
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彤宝的健身日记（减脂版）1月前
行动是打败焦虑蕞好的方法。跟练帕梅拉60min，消耗473千卡🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #高效燃脂
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声缪健身跟跳3周前
懒人平躺暴瘦腹部！无器械躺着练｜赘肉咔咔掉】💕懒人狂喜！ ✨真的谁练谁瘦！ 躺着玩手机就能跟练的腹部训练 🔥零基础友好 全程无器械 在家就能做 ✅适合这样的你： ⏰每天20分钟 碎片时间高效燃脂 🛏️床上就能练 姨妈期也能做 💦动作超温和 新手友好不伤腰 “躺着瘦腰真的太香了！” “跟练一周马甲线若隐若现”👙 🎁私信“跟练”获取完整饮食计划 快收藏🌟今天就开始你的马甲线计划！ #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #懒人减肥 #沙漏腰挑战
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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盐盐盐小胖（挑战瘦到95斤版）4天前
今天体重：115.2！回归放纵前！ 必须再说一遍，帕梅拉真的太酸爽了，一周两次已经是我极限，呜呜呜。明天，加油！ #逆袭 #減肥 #vlog日常 #我的减肥日记
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无敌跳跳糖2周前
有好多姐妹问我在哪里练帕梅拉瘦肚子，我给录屏了，有需要的可以跟练哦～#帕梅拉 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉床上瘦肚子 #瘦肚子 #产后恢复身材
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云淡风轻啦啦啦3天前
第15集｜谁说经期要躺平？腰腹练不了，可以练四肢呀，一样燃爆全身。【EleniFit 】30分钟5000步燃脂走+#帕梅拉瘦手臂 10分钟帕梅拉手臂训练+拉伸，无跳跃。#天鹅颈蝴蝶背直角肩 #居家健身 #经期运动
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李诗诗不写诗1周前
vlog🫶｜两日碎片🧩帕梅拉虐完躺平追剧的松弛生活#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #每日分享
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小雯少吃点3天前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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夏至Solara的健身笔记3周前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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小雯少吃点1月前
帕梅拉瘦腿太牛啦！全程躺练！真的牛！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！3月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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小梨的生活日记2周前
七天大腿围小了6厘米！帕梅拉瘦腿针的太牛了！全程躺练！坚持就能看到效果！超酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿 #减脂 #减肥逆袭
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小雯少吃点2月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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王楚怡3周前
躺瘦全身运动#减肥 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背瘦手臂 #躺瘦
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吴忧Joy3月前
懒人必看瘦肚子法 | 睡前躺练10分钟，一周见效！ #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰#夏天变瘦 #帕梅拉 #燃脂
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小雯少吃点1周前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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我叫圆圆圆宝（运动中）5天前
躺着就能瘦？？真的假的？？！直接开干！！#瘦腿 #韩小四 #帕梅拉 #瘦腿跟练 #梨形身材
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真猪大王3月前
168cm/53.3kg 努力运动的人也抵不过烤肉的诱惑😭btw红土打起来感觉还蛮神奇，但我更喜欢硬地！#vlog日常 #日常生活 #纪录美好生活 #体重打卡 #日常分享
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晨姐爱养生5月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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海绵饱饱2月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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慧子律动屋☀️1周前
大学生挑战宿舍瘦腿第四天，今日腿围51.2初始围度52.7，宝宝们快来一起打卡吧 #宿舍瘦腿 #大学宿舍 #逆袭 #帕梅拉瘦腿法#床上运动
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人已疯99.9%3天前
#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #抖音创作者激励计划 #抖音热门 #健身 又是居家健身的一天，用镜头记录身体的变化，我会更好的！
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生命在于运动4天前
健身打卡第189天，帕梅拉热身19分钟激活全身，跳绳连跳3004次暴汗燃脂，转呼啦圈300次收紧腰腹，最后拉伸放松收尾～ 没有躺瘦的奇迹，只有坚持的轨迹！每一次跳跃、每一圈转动，都是在向更好的自己靠近。自律的日子或许枯燥，但汗水浇灌的结果一定耀眼✨ 继续加油，不辜负每一份努力！
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美腿林七七4月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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陈四月居家健身8月前
第9天躺瘦4.9cm！帕梅拉10分钟大腿内侧🔥 懒人姐妹集合！今天的快乐是躺着瘦腿给的💃 大腿缝终于有存在感了！9天腿围-4.9cm谁懂啊！！ 全程不爬起/不深蹲/膝盖友好✨ 边刷手机边跟练都行 明早睡醒就能get女团大腿内侧线条✌️ #好身材练起来 #居家训练 #减脂塑形 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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张Pi屁1周前
不开心了请立刻去跳操！！ 🌟今天是帕梅拉有氧3000步➕电音HIIT，跳完一整个大暴汗，心情即刻舒畅～缓解疲惫情绪除了躺到床上休息，运动也可以尝试尝试哦～#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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大瑶max（减脂塑型中）1周前
从148到现在96，管理了整整50个并且没反弹！管理是一件需要长期坚持的事情，但是个人就有犯懒的时候，今天给姐妹们总结一期懒人运动，都是干货，一定码住啦#居家锻炼 #懒人减肥 #居家健身有新招 #运动健身 #塑形
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女大学生减肥跟练4月前
趁夏天还没来！想瘦肚子的姐妹每晚坚持俩组！亲测有效！我的肚子是真瘦了！ 瘦肚子|瘦腰|减肚子 #瘦肚子#瘦腰#运动#瘦肚子最快的动作
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大韩不简单1月前
大基数180斤，15天瘦了10斤，16+8减肥法，吃够基础代谢#减肥 #基础代谢 #减肥方法
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徐徐自律版3月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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mimi要运动5月前
96-86|00后打工人早起两个小时能有多自律 早起运动｜上班 早起运动打卡：✅ 帕梅拉卡路里燃烧机（10分钟）✅ 安娜臀腿训练（35分钟）✅ 早餐：一个馒头+小笼包 午饭:蔬菜粥+泡菜（天气真的太热了，胃口也下降了） 晚饭:娃娃菜+子姜牛肉 mimi拉伸小tips:bb们每次运动完一定要坚持做拉伸哦，这样就会防止我们腿粗的一个问题，先用筋膜枪放松深层肌肉，可能让后续的拉伸更有效，不用担心有些厚肌肉放松不到位啦！松解以后肌肉就不会那么紧张了，就不会形成肌肉腿。接着再拉伸，可以进一步拉长肌肉纤维，提高我们的一个柔韧性。#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律
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W子1周前
开启高能量的一天 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #安娜的战斗日常 #抖音热歌 #流量扶持
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小二郎瘦三斤8月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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芝士.1月前
#vlog #vlog日常 欢迎收看我的vlog
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曦文xiiwen2年前
减脂Day443 | 周四力竭消耗1370大卡，接下来三天"躺平" #刘畊宏女孩 #大基数减肥 #燃脂的一百种方式 #帕梅拉 #汗水不会辜负你
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别揪兔耳朵7月前
我的精神状态：上班躺平下班蹦迪不过是在家蹦迪罢了，对帕姐的1000步有氧上头了谁懂！尤其是第四首.不能连跳三遍，是因为实在跳不动了。整套10min，跳两遍消耗150卡.动作到位的话心率180#帕梅拉燃脂 #减脂训练 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #运动打卡
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油面圆坨坨1年前
别躺了❗️快来跟着super junior一遍爆汗 ✅✅今天跳帕姐的有氧燃脂操！真的第一次跳跟用了倍速一样～一直在跳，停留的时间很少，我跳了两遍消耗了246大卡，相当可以了，我爬楼梯半个小时都才280多卡，这个还不枯燥，又爆汗又没有觉得那么累～就很无痛。非常推荐～但是跳完记得拉伸哦～～ 🎀🎀我觉得我会用完 super junior 的所有BGM，他们的歌真的好适合减肥，而且每一首都很经典，又卡点又好听，就很有动力啊。 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 ❤️希望姐妹们都能变成自己想要的样子！这个夏天一定要瘦！
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小铃铛的运动日记5月前
Day20｜挑战21天在家练出马甲线 最后两天就挑战结束了，坚持付出就会有结果，无论结果如何，尽力就好！我一定会坚持下去的，姐妹们有一起的吗？#一起减肥打卡#马甲线养成记🔥#大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩
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自律的静静吖2月前
早起运动=都成本减肥day10｜早八人别躺了！25分钟帕梅拉有氧，唤醒全天好状态#居家运动健身 #运动 #减脂 #瘦肚子 #瘦腿
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快乐星球要自律1月前
#挑战运动100天运动减肥 挑战100天练成沙漏腰，今日打卡第34天。今天的运动是帕梅拉12分钟绝美训练，练出天鹅臂和马甲线。又累又优雅是真的，这组12分钟全程躺练无站姿的帕梅拉运动，太适合想悄悄变美的你！“不像健身倒像舞蹈，但第二天腹部爆炸萃”“懒人福音！边追剧边瘦上半身！”#居家锻炼 #运动 #薄肌身材 #好身材练起来
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杨biubiu5月前
瘦腿打卡30天结束！#瘦小腿 #居家运动 #在家健身系列 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #瘦腿
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旺旺小仙3周前
知识分享#每天跟我涨知识#生活智慧
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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夏子安爱运动5月前
7天腰围-5cm！躺着瘦肚子教程！亲测有效 姐妹们肚子上的肉是最好减的，大基数姐妹可以搭配30Min有氧，效果翻倍 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线
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温陈野（已减30斤）2月前
不用跑跳！睡前10分钟瘦全身： 躺床上做这个动作，7 天腰腹平了（附对比图）#减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦背 #居家锻炼 #减肥
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女大学生减肥跟练4月前
姐妹们快来和我一起瘦肚子！！ 瘦腰|瘦肚子|马甲线 #瘦肚子#运动#马甲线#帕梅拉#高效瘦肚子攻略
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小颂要逆袭（运动版）3月前
挑战7日窦月食谱➕每日20分钟帕梅拉2000步 #生活vlog #减肥逆袭 #居家运动 #大基数减肥 #有氧运动
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板烧鸡腿堡🍔6月前
#瘦腿 跟练三个瘦腿操才发现瘦腿动作都大差不差，这时候就看谁的毅力更强！#普拉提大腿内外侧100下 #周六野 #吉尼瘦背 #减肥
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老北随便聊3周前
#强烈推荐 #今日分享 #日常分享 #认知 #我要上热门🔥
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沙拉的吃练日常2年前
帕梅拉瘦腿绝了❗瘦大腿内外侧🔥效果一流 挑战14天减8斤🌞day5打卡❤️已减1.3kg 🌈减脂塑形第5天打卡，今天来练一下帕姐~全程躺练，难度不大，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出~ 🌈全程8分钟，新手友好，注意在跟练的过程中记得保持腹部收紧，身体保持稳定哦~ 快跟我一起练起来吧！ 跟练：帕梅拉 难度：⭐ ❤️第5天饮食分享 早餐：鸡蛋+玉米+无糖豆浆 午餐：豆腐+鱼+米饭 晚餐：番茄金针菇鸡蛋汤 加餐：坚果+黑咖啡 ❤️第5天运动分享： 帕姐5分钟热身+帕姐瘦腿操*3+间歇跳绳tabata*3+泡沫轴按摩10分钟+6分钟拉伸 #减肥 #运动 #居家锻炼 #自律 #好身材练起来
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YiYi3月前
昨天休息了一天 今天又又又来啦 减肥本来就是一个长久且需要坚持的事情 希望我们都能如愿#暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #帕梅拉燃脂 #小基数减脂 #饮食
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石光掠影6月前
跟跳帕梅拉30分钟！💥别再瘫在沙发当“土豆君”，帕姐带着她的王牌有氧视频，直接把你从“躺平模式”拽进“暴汗赛道”！高强度间歇训练搭配魔性节奏，每一个动作都精准狙击脂肪，每一次跳动都让心跳飙到极致！#帕拉梅拉全身燃脂操 #居家锻炼 #节奏感#响应国家号召 #努力成为最好的自己
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一颗番茄3月前
推荐瘦腿超级有效果的运动！！！躺练无压力！！！#vlog日常 #日常生活 #运动 #每日分享 #減肥
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蛋壳2月前
#家长必读 #教育内卷 #教育规划
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姚如宁医生6天前
女生“虚”的症状，你中了几条#虚 #女生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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温陈野（已减30斤）2月前
分享一个懒人瘦肚子动作！不用跑跳，床上就能做 #减肥逆袭 #172cm减肥 #居家锻炼 #夏日减脂挑战 #瘦肚子
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腰王给你力量4天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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歪了个歪1月前
谁敢信⁉️躺着玩手机还能库库掉称！🫢 #变美变瘦变好看 #女生必看 #变美逆袭 #躺着也能瘦 #变美小技巧
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视频同款在主页厨窗1周前
#瑜伽 #运动 #瘦全身
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