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珍妮陪你超慢跑🫧1月前
臀腿力量练习，中老年的姐妹练起来啦#居家健身 #中老年锻炼 #臀腿训练
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洋平洋平4月前
墙壁跑步动作练习 温故一下扶墙高抬腿动作， 拆解版。 需要全身的力量都参与进来。 练完感觉跟跑完一个400一样酸爽 #跑步力量训练 #运动女孩 #我的运动日记 #跑步 #高抬腿
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李美珍3月前
近期下雨天室外跑步不好训练，分享几个居家也可以练的动作。不限器械不限场地，快来和我一起练起来吧#努力成为更好的自己 #跑步治愈一切 #出汗的感觉真好
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春健小低高-小白教练4月前
居家力量练习 腿伤了，不能跑步，那就看书练力量。 只要不屈膝的动作，对我来说都是安全的。 起床后，勾脚200下！给力！ 练完就吃饭，哈哈哈！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #养伤 #力量训练 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
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周1Z跑起来3周前
#跑步 #力量训练 #女性力量 #居家运动 #居家力量训练
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青岛上门体育-刘教3天前
5个动作解锁长高燃脂双buff！！在家就能练！跟我一起动起来吧！#运动 #体适能 #上门体育
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运动养生贺教练1月前
#运动康复 #健身 自己在家都能做到四个动作
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画跑-画小仙7月前
跑步不练腿，迟早会后悔，5个居家动作练习，一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #腿部力量训练
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小沈跟练日记4月前
姐妹们，准备一张凳子，不用跑不用跳，就这样上下高抬腿，一段时间你会发现，腰腹臀腿都瘦了。#居家健身 #高效燃脂 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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飞飞爱健身5月前
130斤左右的女生想要减到100斤，这几个动作坚持下去一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来💪#居家锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #夏日减脂大作战
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崔继昆专注运动康复1周前
金刚蹲三分钟，胜过跑步五公里，每天居家练一练，保姆级教程！ #金刚蹲 #金刚蹲练习 #金刚蹲的正确姿势 #金刚蹲的功效与作用
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂3月前
今天来挑战一下这个超燃健身操 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻练
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上海六院骨科欧阳医生4天前
把几个动作养成习惯 80岁健步如飞 #健康科普破圈计划 #健康运动 #医学科普 #健康科普#上海六院骨科欧阳元明
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任叔的活力生活1月前
50+的家人们！别再用“跑步伤膝盖”当借口啦！ 今天任叔的“活力燃脂”系列开篇，分享一个堪称“室内燃脂之王”的黄金动作👇 ✅ 黄金动作：原地高抬腿（扶墙版） 不伤膝盖，超安全！ 不挑场地，在家就能练！ 效率超高，快速启动“燃油模式”！ ✅ 动作要点（看视频！超清晰！）： 手扶墙壁，身体挺直 用腹部力量“提起”膝盖 找到“心跳加速、微微出汗”的感觉！ 你跟着做了吗？啥感觉？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁一个更燃的“王牌复合动作”！ #任叔的活力生活 #燃脂 #减肥 #有氧 #健身打卡
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爆辣米米3月前
超级牛的减肥操｜T25🔥 不掉秤的都来 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练 #居家健身 #减肥 #T25
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自由奔跑的石头1月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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七七老师聊体态1月前
给所有人一个建议，居家锻炼不想蹦跳的、其他动作太难的、就可以用一把椅子、就这样练高抬腿、轻松甩掉肚腩#超慢跑板#居家锻炼
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跑步回家的夏老师4月前
看我如何在家"跑步" #跑步 #马拉松 #努力#感谢努力的自己
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我是小飞侠3周前
#中考 #冬训 #腾飞张教练 每天居家训练十分钟，让中考更轻松。
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）2年前
收藏这个视频百米都能破11.3，今天给大家分享的是一些原地高抬腿训练，有些朋友来问我跑步抬不起腿来怎么办，那今天这些训练对你来说非常重要，很简单的一些训练在家就可以练起来了#体育生 #日常训练 #抬腿训练#派燃烧碳板竞速鞋
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弗里茨的居家健身1周前
不想出门就这样跳 在家暴汗燃脂太爽了 不想出门又想快速燃脂的朋友，这套居家HIIT真的可以码住。 我个人减脂期就超爱练HIIT，短时高效，而且燃脂效果能持续很久。 这套动作都不难，像高抬腿、拳击手小跳、深蹲... 都是经典的无器械有氧动作。 分享个小经验： 做高抬腿和站姿卷腹（手肘碰膝）的时候，核心一定要收紧，感觉是肚子在发力，这样不仅能练到腹部，还能保护腰。 跟着视频里说的，每组20秒，做3组。一套下来绝对暴汗燃脂，爽翻了！夏天来之前一起刷脂！ #居家健身 #HIIT #燃脂 #减脂 #暴汗燃脂操 #无器械健身 #在家怎么高效燃脂 #减脂期怎么练 #高抬腿 #深蹲 #瘦肚子
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24胖大基数减重日记（185的跑者）5天前
346斤大基数空腹踢腿25分钟，汗流到眼睛睁不开… 初始346.8｜今日229.1 早上跑步冻回来了，室内锻炼，试了组高抬腿+侧踢腿组合，25分钟直接汗透短裤！ 大基数听我的：不用追求动作多标准，能坚持动起来就赢了！ 踢的时候肚子晃得厉害，但结束摸腰腹是热的——这就是脂肪在燃烧吧？ 这会儿天气暖和一点了，准备出门跑步喽 #大基数空腹有氧 #高燃脂居家运动 #减重日记#运动#跑步
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🪐一个零1月前
#挑战一周瘦腿#在家做运动 一起来打卡啦✌️#在家里锻炼
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爱运动的小景1月前
学中医后，才知道健康减肥这么简单！一周见效，瘦全身不是梦💪。居家也能锻炼，快来跟我一起动起来吧！#养生操 #跟我一起做运动 #古法健身 #瘦全身
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温暖啲柚子4月前
4分钟HIIT极速燃脂训练🔥简单高效‼️ 跑步太累，想瘦却总被时间耽误，快来试试这套4分钟的极速燃脂训练，开合跳，高抬腿循环轰炸，短时间暴汗燃脂 ✅️刷手机的功夫就能激活全身代谢，每天碎片化的时间动起来 ✅️腰腹，手臂，赘肉全退退退，小基数卡平台也能轻松掉秤 ✅️坚持打卡，轻松甩掉赘肉 注：练后记得拉伸哦 跟练：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #暴汗燃脂瘦全身 #西奇i健身 #健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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西安秦兵凯将中考体育3天前
想运动 没时间 在家也能练的这几个动作 快练起来～#体育中考 #专项训练 #体育生 #日常训练
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老王动起来3月前
上下楼梯腿没劲儿，赶快试试这3招#居家锻炼 #中老年锻炼
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健铁健身【场地费50】2周前
简单易学的徒手健身动作，在家也能练，不想去健身房练它就够了#居家健身 #徒手健身 #健身干货
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爱健身的杨教练2天前
第50天 塑形减脂训练计划（二） 热身体能训练-高抬腿 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #健身干货 #健身教学 #体能训练 #自然健身 #健身工作室
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重庆鸡公煲店2天前
#运动健身 不追求极致身材，只是舒展身心，守住健康，晨练的意义，是让日子既有烟火气，也有向上的力气，早安吉祥！🌞#居家运动 #值得收藏 #
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漯河市疾风体育有限公司2月前
懒人必看！提升心肺不用跑跳，这2个动作足够了！动作简单、占地小，上班族午休都能练。亲测1个月，体能明显变好！ #懒人健身 #心肺提升 #高效运动#中考体育 #青少年
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吴所谓3天前
越来越好～来来来～#运动 #居家运动 #减肥 #瘦身
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与康同行3月前
不用爬起来不用卷腹， 躺着抬抬腿就能瘦肚子！赶紧快码住，今晚就开始！#抖出健康知识宝藏 #懒人运动 #居家锻炼有新招 #瘦身小知识 #瘦肚子 @DOU+小助手
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美心1周前
最好的体能老师-爸爸/高抬腿每天5分钟，长高又提神😂 高抬腿是一种简单易行的运动，能增强心肺功能、提升身体协调性、下肢力量，促进孩子的骨骼发育#家庭教育 #爸爸带娃 #亲子互动 #运动的意义 #最好的教育
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唐人徐控糖4天前
餐后运动 餐后一定要运动起来，餐后数值才会好看。#居家锻炼 #控糖 #糖友 #养生操 #糖尿病
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）5月前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速度和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 #体育生 #居家锻炼 #日常训练 #田径
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白兰度5天前
不想去健身房？不喜欢复杂器械？这套训练就是为你设计的！一块空地，4分钟时间，8个自重动作，带你暴汗燃脂。减肥，真的可以很简单。🏠 #社恐运动 #懒人减肥 #居家健身
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健身健美国家队教练孙老师4天前
下肢腿部锻炼简单动作练起来 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #养生运动
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@肖云2天前
减肥坚持打卡第120天，每天坚持练高抬腿100下，一个动作瘦腿、瘦肚子、瘦腰，简单易学给大家分享，你的坚持终将美好练起来吧#高抬腿动作#正能量有氧健身#养生#暴汗燃脂#健身操
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元气灵灵养生笔记2周前
可以转发给老爸老妈哦！晚饭后不想散步遛弯的朋友，你就这么做……千万别收藏永不停止，锻炼从未开始👀 #一起来锻炼 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招
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身材有道3周前
DAY3 6分钟HIIT高效燃脂训练 💥在家燃脂党狂喜！HIIT 高效燃脂课来了，不用出门超方便～ 6 组高强度动作循环，每组 30 秒猛练 + 10 秒休息，节奏拉满不磨洋工！动作全是开合跳、高抬腿、深蹲、登山跑这些经典燃脂款，还特意强调节奏和呼吸配合，新手也能跟上～ 想在家快速甩肉、没时间去健身房的宝子速冲，跟着练轻松烧热量！
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运动养生高老师1周前
#居家锻炼#运动 一起来锻炼吧
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MT蜜桃先生4天前
锻炼身体啊，不要练那么复杂的，尤其是中老年朋友#中老年锻炼 #居家锻炼 #健身 #运动
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@爱运动的洒洒（彬彬同学）3天前
11.15打卡完成 有没有像我一样就喜欢做这几个虐腹高抬腿动作姐妹#彬彬有氧塑形运动 #居家健身 #坚持打卡 #日常锻炼
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身材有道2周前
DAY4 6分钟HIIT高效燃脂训练 💥6 分钟 HIIT 燃脂暴击！居家练完直接飙汗，效率顶普通运动 1 小时！ 不用搬器械、穿睡衣就能练！里面全是开合跳、高抬腿、深蹲跳这些狠活，每组 30 秒猛练 + 10 秒歇，节奏紧到不浪费 1 秒！还特意强调动作标准+持续发力，帮你快速砸进燃脂状态，练完不仅瘦还能提心肺～ 没时间去健身房、想速瘦的宝子直接冲，6 分钟就能拿捏高效燃脂！#hiit燃脂 @抖音小助手
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小杨日常锻炼6天前
居家锻炼第36条，，加油🫶🫶🫶#健身训练 #健身 #健身运动 #运动健身 #健身打卡加油
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@少妇～健身（拒绝私聊）4天前
#高抬腿瘦大腿 #居家锻炼操 #抖音小肋手 #我要上推荐 壶铃摇摆从6kg到12kg……每天不练浑身难受，你们了？深怕长肉了😄😄😄😄😄
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爱健身的杨教练2天前
热身体能训练 高抬腿 教练@杨教练 #健身干货 #健身教学 #健身私教 #体能训练 #健身房
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身材有道1周前
DAY5 6分钟HIIT高效燃脂训练 💥新手闭眼冲！在家 HIIT 燃脂课高效不踩雷～ 全是开合跳、高抬腿、登山跑这些经典燃脂动作，多组短时高强度循环，心率直接飙满，脂肪疯狂烧！还特意强调节奏控制 + 动作标准，零基础也能轻松跟上，不用出门、不用器械，在家就能高效练～ 想利用碎片时间甩肉、怕练错的宝子速冲，跟着练轻松拿捏燃脂节奏！
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🌈月亮橙汁🌙.3天前
发个库存嘻嘻#老年人下肢力量训练 #原地高抬腿 #助长高动作 #10岁孩子增高的练习动作
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汤教瘦6天前
210斤大宝贝儿怎么减？效率低下膝关节疼痛的朋友们，推荐大家这套动作，#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减脂 #减肥逆袭
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静姐健身不打烊3天前
拒绝粗壮小腿！40+姐姐的超模瘦腿训练，新手也能轻松上手🌟#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #健身volg #居家锻炼@DOU+小助手
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刘小猴家庭感统测评（潘老师）4天前
4分钟家庭感统体能操跟练，孩子写作业拖拉磨蹭，在写作业之前训练，能力强，做三组！能力不够的，做一到两组#专注力 #专注力培养 #家庭感统训练 #家庭教育 #注意力训练
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yuu3月前
被锁住二十多年的问题终于解决了…能正常走路有多难得#臀肌挛缩 #日常分享
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虎牙姐姐爱健身2天前
中老年锻炼不要太复杂#每日分享 #运动#日常锻炼
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好人曹师傅2周前
如果你想在家里锻炼还不想跑不想跳，那就准备一把椅子去练习这个踏步操，它是适合大多数人的锻炼方法#高效燃脂 #居家锻炼 #健身 #自律
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慢病调理王倩主任3月前
这些动作，坚持锻炼，降糖又减重，今天是高抬腿，分为两个版本哦~#慢病管理 #三高 #降糖 #运动健身 #高抬腿训练
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飞跃成长2周前
🔥【运动前必做高抬腿热身！】🔥 你知道吗？每天3分钟，高抬腿不仅能激活全身，还能有效预防运动伤害！🏃‍♂️💨 跟着我一步步做，轻松提升你的运动表现！ ✔️脚尖轻点地 ✔️手臂自然摆动 ✔️侧向高抬腿也不能少！ 别再盲目运动了！热身做好，运动更有劲，受伤更少！ 试试这套热身动作，保证你越练越有感觉！⚡⚡ 👇留言告诉我，你最喜欢哪个动作？ 双击点赞，让更多人一起动起来！❤️ #运动热身 #高抬腿 #运动教学 #健身达人 #运动防伤 #Feiyue热身 #运动小技巧
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颐和堂控糖健身操【大吴】2天前
5个动作，每天坚持赶走糖糖 坐着也能练，抓紧时间动起来，徒手肌肉力量训练，循序渐进坚持训练#糖高 #控糖 #糖尿病 #糖尿病运动 #糖尿病科普
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北体田径邵老师1月前
不跑步练什么？ 除了跑步外，这几个综合力量练习也练起来吧#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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50岁郭姐运动养生2天前
把这5个动作养成习惯，80岁健步如飞…#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动康复 #运动
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哈秋练线条3月前
🔥12MIN 韩小四超火站立高效瘦腿✅小腿｜大腿｜臀一起瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #足弓训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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