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跑痴阿伟1年前
走跑交替，好处多多#如何养成正确的跑步姿势 #跑步知识技巧教学 #跑步呼吸的正确方法 #跑步#跑步拉伸技巧
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80岁都跑马的Alice6月前
新手必看，跑走结合才是王道#跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #坚持跑步🏃 #自律
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三巨话聊体能3年前
不同跑法适合不同人群，看看哪种适合你吧！#跑步 #减脂 #心肺训练 @抖音小助手
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阿步健康跑6月前
快走和慢跑，哪个更好？ #跑步 #因为热爱所以坚持 #坚持跑步🏃 #阿步健康跑 #今天你跑步了吗
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伟大的韦1周前
跑步可以先快走再慢跑循序渐进#慢跑技巧 今天你想好了要开始重新跑步了？#健康跑步 #解压运动
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阿步健康跑3月前
快走和慢跑，哪个更健康？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #快走 #慢跑
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石春健跑步你问我答2年前
超大体重 从小步快走开始，步频从一分钟140步慢慢提升至170步以上，通过增加两腿交替的频次，增大消耗，提升体能。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步 #减重 #小低高
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石春健跑步你问我答4月前
大步快走膝盖压力大，耗能低；小步幅高步频慢跑，技术对了膝关节压力小了，省时增大消耗，一举两得#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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爱跑步的李美食🥇1周前
快走和慢跑哪个性价比更高？从减脂、关节压力、新手友好度对比 #运动 #跑步知识 #健身干货 @DOU+小助手
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就是小平5月前
#今天运动了吗 #慢跑5公里打卡 #快走和慢跑 #运动使我健康使我快乐 #坚持运动遇见更好的自己
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橘橘猫-爱吃醋3月前
elenifit40分钟暴走燃脂训练 这套训练快走+冲刺跑交替训练，有热身加拉伸，无需器械，跟随音乐节奏快乐运动，轻松消耗300大卡，运动后还持续燃脂哦，快来打卡吧#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #热门
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骨科何磊医生1月前
快走VS慢跑骨科医生视角有什么区别 #快走#慢跑#骨骼健康#骨质疏松#抖出健康知识宝藏
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疯狂雷哥超慢跑5月前
慢跑和快走，哪个更伤膝盖？颠覆你的认知！#跑步 #马拉松#减肥 #健身 @木子🍃 @江山无限 @幸福像沙画 @小人物99 @贝尔 @小猫咪
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一代4月前
快走5公里到底能不能降血糖，我又试了，直接看数据，沿途还有好风景#vlog十亿流量扶持计划 #糖尿病 #糖尿病科普 #动态血糖仪 #运动降糖
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终跑者2周前
跑步个快走：无论选择哪种，搭配力量训练增加肌肉量，才能从根本上提升代谢，让减脂效果更持久。#跑步#快走 #终跑者 #跑步和快走哪个更减肥
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刘班长IP打造（河南人）5月前
体重基数比较大，快走可能更容易坚持下去#石排跑步 #石排晨跑 #快走减肥 #慢跑的好处
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爱跑步的小魏9月前
#坚持跑步🏃 #创作者中心 #创作灵感 #努力成为更好的自己
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奔跑的80后老马1年前
快走能代替慢跑吗？#跑步知识 #经常跑步对身体的好处 #慢跑
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哇哇哥.改变面相4月前
跑步也可以塑造脸型 不会只有我教你这么做吧#每天快走加慢跑身体有什么变化 #养生就是养健康 #长知识 #抗老
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神の流氓兔9月前
【跑步心经之一】有氧慢跑，燃烧脂肪，强化心肺功能！ 有氧慢跑 最大心率的 60%~70%，最直观的感受：呼吸平稳，跑的时候能说短句，不会喘成狗。持续时间每次 30~60分钟，新手可以从10分钟起步，慢慢增加。 好处：烧脂肪，强心肺，降心率。 跑法：小步幅、高步频，步频控制在180左右。 呼吸：鼻吸口呼，配合步伐，2步一吸、2步一呼。 新手：快走2分钟 + 慢跑1分钟，循环6-8组，每周3次。 重点：跑前热身，跑后拉伸，选一双缓震跑鞋。 #跑步 #坚持跑步🏃 #自律 #有氧慢跑 #马拉松 总结：有氧慢跑的关键在于“慢”和“稳”。
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有你真好-严Sir笔记本3月前
每天有氧40分钟， 燃烧你的脂肪 #脂肪 #严料坊 #有氧运动
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加蓬蝰（训练计划）5月前
坚持科学训练，夏季高温反而能提升心肺适应能力，到了秋季能感觉到进步明显。#跑步#夏训
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卡卡聊营养5月前
“日式步行训练”对身体有什么好处？ #营养师卡卡 #健康管理 #体重管理 #走路 #正确的运动方式
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不闹肚子的芝士4月前
慢跑对于胀气排气很有用哦！ 但是也很有讲究的！乱跑适得其反#肠易激综合征 #胀气 #慢跑 #腹胀
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一代4月前
走路可以降血糖吗？跑步降血糖有效果吗？ 应网友的要求，先跑后走的血糖数据来啦，是大家想要的结果吗？#糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病运动 #血糖仪 #糖尿病逆转
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在奔跑的建叔5月前
减肥并不是每天都跑才有效！#知识分享 #因为热爱所以坚持 #减肥
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奔跑吧双鱼5月前
是走路好还是跑步好？#跑步知识 #跑步那些事 #跑步日常记录 #跑步技巧 #减肥搭子打卡
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心内科医生李艳兵1月前
快走和慢跑的区别 快走没有双脚离地的瞬间，主要区别：第一，慢跑消耗热量更高；第二，慢跑动用肌群更多；第三，慢跑对心肺锻炼效果更好；第四，快走是最安全的有氧运动之一；第五，慢跑更能体验到多巴胺和内啡肽带来的快乐。#跑步运动 #一起锻炼 #健康跑 #慢跑 #快走
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吴所谓懂营养2周前
40 岁后坚持 8 个习惯！哈佛研究：最多延寿 24 年 1. 运动：不用暴汗，每天散步就够 每周保持 150 分钟中等运动（比如快走、慢跑），能降低心脑血管风险，还能留住肌肉、延缓代谢下降。 别觉得运动就得去健身房大汗淋漓 —— 每天户外散步 30 分钟，比偶尔集中暴汗效果还好，坚持更重要。 2. 饮食：选 “干净的”，避开加工品 不用硬凑 “健康食谱”，普通人先做到 “干净饮食”：少吃精加工食品（比如罐头、零食），多吃蔬菜、低糖水果（蓝莓、苹果）、优质碳水（燕麦、糙米）和深海鱼。 注意：真正的 “隐形糖盐” 藏在外卖、加工食品里，不是不吃咸菜、甜点就够了。 3. 不抽烟 + 远离二手烟 吸烟会产生大量自由基，让血管、皮肤提前老化，平均寿命会缩短 10 年以上。 更要注意：二手烟危害比直接吸烟还大，为了自己和家人健康，别抽烟也别靠近吸烟环境。 4. 不喝酒：“小酌怡情” 是误区 长期喝酒会增加肝癌、心脏病风险，最新研究证实：哪怕是少量饮酒，也会提升癌症和肝病概率，没有 “安全饮酒量” 一说，最好滴酒不沾。 5. 控体重：重点看腰围，不是只看体重 超重会增加高血压、糖尿病等问题的几率，平均缩短寿命 5-10 年。 关键提醒：腰围比体重更重要！男生腰围超 90 厘米、女生超 85 厘米，要警惕 —— 腰围代表内脏脂肪，是心脑血管、代谢的 “隐形杀手”。 6. 睡眠：每天 7 小时 “高质量觉” 身体修复全靠睡眠，每天保证 7 小时以上深睡眠（比如晚上 11 点前睡，少熬夜），能让免疫系统、代谢系统更稳定，别等累到撑不住才睡。 7. 心态：保持乐观，少被压力缠 研究发现：情绪好、乐观的人，免疫力更强，死亡风险更低。 长期压力会让身体处于慢性炎症状态，平时可以试试散步、深呼吸，别让小事困住情绪。 8. 定期检查：没症状也要查 很多疾病早期没感觉，等不舒服再去医院，往往错过最佳干预时间（比如父母辈常犯这个错）。 40 岁后建议每年做一次基础体检，真正 “保命” 的检查结果，常出现在你完全没症状的时候。 40 岁后身体像 “开了加速键”，坏习惯的代价会越来越大。从现在开始调整，哪怕每天改一个小习惯，也能慢慢积累健康收益。 #好习惯 #坚持 #健康新星创作营
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夏冬冬博士3月前
快走，让脊柱更健康 #快走 #慢跑 #颈椎 #腰椎 #抖出健康知识宝藏
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亮哥不可以4月前
快走比慢跑更伤膝盖。#跑步 #快走
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知心哥哥超慢跑1周前
#超慢跑和快走的区别#超慢跑提升体能 #抖音带你看世界 #超慢跑更能增强骨骼健康#知心超慢跑
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飞彦观天下6月前
快走加慢跑运动降糖，效果太明显了，直接测出血糖只有5.4
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刘强没有东8月前
快走不等于运动，宁愿慢跑不要快走#跑步 #运动 #健康无伤跑 #让百万中国人会跑步 @DOU+小助手
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田甜～自然阳光4周前
#快走和慢跑 #健康分享#养生知识#分享健康#健康科普@DOU+小助手
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爱跑步的小魏3周前
#知识分享 #快走和慢跑 #跑步感悟
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北大博后刘志浩2月前
运动不是越多、量越大就越好。 运动方式不对，不但不养生，还可能加速关节磨损，诱发心脑血管意外。#抖出健康知识宝藏#医学科普#健康科普不基础#运动方式#养生
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星辰🌱小时光3月前
一定要根据孩子年龄和体能调整，以慢跑、快走为主，避免剧烈冲刺，感觉微微出汗、呼吸略快但能正常说话即可。#坚持跑步🏃 #儿童跑步
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关节与运动医学唐天华1周前
哪一个对膝盖更好？ #医学科普 #运动损伤 #运动康复 #健康科普 #康复运动
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橘橘猫-爱吃醋5月前
YanaFit15分钟快走2000步训练跟练版 这套训练无需器械，采用30秒快走 + 30秒慢走交替，保护膝盖，大基数/姨妈期/运动小白各类人群都很合适跟练哦，快来一起打卡！#居家锻炼 #步行 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #dou热门
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小杨要努力.🏃5月前
如何跑步才能有效减肥#跑步#运动#减肥#减脂瘦身 #马拉松
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锋子在跑步1年前
快走和慢跑哪个运动效果更好……#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #跑步 #慢跑
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科普及慢病管理2周前
快走和慢跑都是常见的有氧运动，适合大多数人长期坚持。以下是两者的对比和运动建议： --- ### **一、热量消耗与运动强度** - **快走**（配速约5-6公里/小时）：每小时消耗200-300大卡（以60公斤成年人为例），强度较低，适合运动基础较弱者、老年人、孕妇或关节损伤人群。 - **慢跑**（配速约7-9公里/小时）：每小时消耗400-600大卡，强度中等，能更快提升心肺功能，适合体能较好或希望减脂的人群。 --- ### **二、健康益处** - **快走**： ✅ 对关节冲击小，长期坚持可降低心血管疾病风险，改善血压和血糖。 ✅ 更易融入日常生活（如通勤、散步），心理压力小，有助于缓解焦虑和抑郁，培养运动习惯。 - **慢跑**： ✅ 单位时间消耗更多热量，有助于控制体重； ✅ 增强骨骼密度和肌肉耐力，对心肺功能提升更明显； ✅ 促进内啡肽分泌，有效缓解压力，改善情绪。 --- ### **三、如何选择？** 1. **根据体能和健康状况**： - 若体能较弱、体重较大或有关节问题，**优先选择快走**。 - 若体能较好且无禁忌，**慢跑效率更高**。 2. **循序渐进**：可尝试“快走+慢跑交替”（如快走3分钟+慢跑1分钟循环），逐步适应强度。 3. **结合个人目标**： - 以健康维持为主：快走即可； - 以减脂或提升耐力为主：慢跑更优。 --- ### **四、注意事项** - **运动频率**：每周至少5天，累计150分钟中等强度有氧运动（如慢跑），或300分钟低强度运动（如快走）。 - **热身与拉伸**：运动前后充分活动关节，避免[肌肉拉伤]。 - **姿势与装备**：保持身体直立，穿缓冲性好的运动鞋，减少关节压力。 - **身体信号**：若出现胸痛、头晕、呼吸困难，立即停止并就医。 --- ### **五、总结** 快走和慢跑没有绝对的“更好”，**关键在于长期坚持**。如果刚开始运动，建议从快走入手，逐渐增加强度；若体能允许，慢跑能带来更高效的锻炼效果。无论选择哪种方式，规律运动都能显著改善健康！
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素萍肠道健康主播3周前
#快走和慢跑的#大健康#健康生活方式。#创业。#自然阳光圆梦厚德。
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严料坊好生活指南3月前
快走运动，不输慢跑#健康运动 #涨知识 #严料坊 #快走
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彬彬帮7年前
快走还是慢跑对身体更好？听哈佛专家怎么说 #减肥 #健康
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李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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沐森（328）4月前
慢跑比快走，效果强太多！#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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乐乐爱跑步6月前
慢跑和快走哪个更好呢？ #慢跑 #健康跑 #晨练
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悦跑空间康复师啊聪1月前
#运动康复 #悦跑空间
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好運🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️1周前
跑圈黑话之间歇跑 解释：由多组高强度快跑和低强度休息（慢跑或走路）交替组成的训练，能有效提升最大摄氧量和速度。 周三小强度，朋友们，早安！#传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #周三一起变强
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一颗大萌叔4月前
还在傻傻的跑步减肥？单单跑步减重效率太低了！#减肥 #跑步 #千万IP创科普 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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华婷自然阳光3周前
#健康生活 #健康主播孵化#女性轻创业#养生#中老年朋友锻炼是选择快走还是慢跑
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大白白话4月前
别等！中年运动不是选择，是救命！ #自律 #跑步 #运动 #自律改变生活 #控糖
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心内科任宇超医生2周前
想要血管好，是慢跑还是快走 #心脏 #医者仁心 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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青春飞扬跑步2年前
快走和慢跑哪种运动方式对身体健康最有利 #传递奔跑的力量 #跑步 #爱跑步爱生活
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贾里大众健身2周前
每天30分钟“日本步行”，轻松改善健康！ 日本步行：每天30分钟快慢走交替，改善血压、增强下肢肌肉与心肺能力，零门槛轻松开始。#健康 #科学锻炼 #科学健身 #健康生活 #科学运动
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Baby豪豪豪3月前
#足球运动员 健身房功能性训练分享#健身 #运动 #自律
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胖妞的自律生活（已减80斤）3月前
减了78斤，运动怎么选 130斤以上，快走或超慢跑1小时，热敷 130斤以下，快走或超慢跑1小时，壶玲，刷腹，热敷。#减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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新华每日电讯8月前
“中老年人最好的锻炼就是快走”急缓交替 边走路边做动作 不想杂事效果更好#每日健康
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王火火医生6月前
真心建议大家，试试倒着走#运动 #锻炼 #散步 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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李博士讲中医2月前
比跑步更好的运动#抖出健康知识宝藏 #中医 #健康 #运动 #中医养生
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原来是陈鸣3月前
减肥是有氧还是无氧呢#减肥 #自律 #减脂 #逆袭
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