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领康-悦动伙伴灵灵&康康5月前
别人扣分你满分，因为没做到这两点！ #引体向上 #体育中考
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天下齐观1年前
大学生体测引体向上，反手、甩头成绩还有效。网友：论卡BUG还得是你…… #运动小健将 #大学生 #引体向上 #体测 #玩出新花样
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愚公运动1年前
正手VS反手：引体向上哪个更轻松？ #引体向上 #单杠 #引体向上女生 #自重训练 #臂力 #徒手健身
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大川（引体百科全书）4月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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自律健身4月前
反手引体25个什么水平？感觉还是小白阶段 #健身 #运动锻炼 #引体向上 #街头健身 #单杠
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大海运动表现1年前
引体向上练正手还是反手，让我来告诉你怎么选！想提升运动表现、绝对力量和爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #力量训练 #引体向上 #功能性训练 #体能训练
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健入佳境(宝)1年前
细节不一样侧重不一样，没有对错！ #健身干货 #引体向上 #背部训练 #健入佳境 #健身
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刘sir开讲3年前
做引体向上时，为什么正手做比反手更累？原来跟人体的构造有关 #警校 #高考 #引体向上 #体能测试 #政审
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阿北11月前
反手引体向上，背阔肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #背部训练 #力量训练
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运动与健康蔡Sir5月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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sw迷路的熊二(废物😭)3月前
引体向上的等级排行，看看你在哪一个等级，希望大家可以支持一下😃#引体向上 #街头健身 #单杠 #街健 #等级
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王教练说中考6月前
【体育中考】引体向上练习注意事项，以后考试不要犯规啦＃引体向上＃体育中考＃长沙＃长沙中考体育
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街健·醉翁3年前
引体向上反手握和正手握有什么区别？#创作灵感 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #引体向上
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健身先健脑7月前
反手引体向上就是比正手简单#引体向上 #练背 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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健身鹅（成废物了）1年前
2024.11.07反手引体，对背阔肌的发展挺好的 #健身 #引体向上 #背部训练
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可乐-健身教学3年前
引体向上的合格标准是一次完成6个，如果你能一次完成12个那么分数是优秀。#引体向上教学
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玉环教初中体育的钱教练3月前
玉环引体向上 考试要求 看到最后的学生 引体向上 都已经满分了。 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学 #初中生
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高考升学铁饭碗1年前
警校体测引体向上是正手还是反手，你知道吗？#高考 #升学规划 #志愿填报 #公安类院校 #铁饭碗
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贝吉塔 凌3年前
正手和反手引体向上的两大区别，虽然正手更难，但是两种都要练才能综合提升背部力量，你学会了吗？ #背部训练 #徒手健身 #引体向上
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青铜之花4月前
反向发力颠覆传统！反手窄距引体，练背同时激活小臂新维度 #引体向上 #窄距引体 #健身
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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熊sir健身3年前
正手vs反手引体向上，到底哪个能练大你的手臂？#健身 #手臂训练#引体向上#健身教学#健身干货
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猴子说健身1年前
反手引体向上#引体向上的正确训练方法 #反手引体向上#健身干货
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是四狼丫！2年前
引体向上难度等级，你能做到哪一级？#潮流运动笔记 #引体向上女生 #享受运动带来的快乐 #见人不如健身 #UA把汗流漂亮
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
做引体向上手半握还是全握？答：做标准引体时推荐半握，这样背部的发力感会更强。做大幅度的爆发动作时推荐全握，保证不会脱手，比如双力臂。初期训练者可先用全握掌握动作模式，逐步过渡到半握提升背部感知。无论哪种握法，都应确保动作全程肩关节稳定，避免出现耸肩或身体过度晃动。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
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健身小小张2年前
引体向上主要分三类，正握、反握、对握。 #健身小白必看经验 #引体向上 #中考引体向上
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玉环教初中体育的黄老师3月前
台州引体向上 考试要求 看到最后的学生 引体向上都已经满分了#玉环 #温岭
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北京力量教练舒雨帆3月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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你是🐷8月前
可以做引体向上的女生也太帅了吧!🎉🎉 4年前第一次立flag要拉引体向上那时想都不敢想 终于...我也成为了别人眼中那个可以拉引体向上的女生!🥳🥳 #引体向上 #背部训练 #秀出好身材 #桂林私教 #自由教练
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伟锅🇨🇳7月前
我说引体向上进步怎么这么慢？原来是没有练澳式引体，今天练了几组，确实背部发力感强很多。@DOU+小助手 #上热搜 #原创作品 #健身 #引体向上 #澳式引体
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淮南傲虎4月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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小黑练不够4月前
引体向上的十个等级，你能挑战到第几级？#纯粹动力健身工作室
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人民的健身教练1年前
反手引体向上 是一种经典的背部训练动作，特别是针对背阔肌、及手臂肱二头肌和肩部肌肉的锻炼。以下是动作讲解： 准备姿势： - 双手反握抓住横把。 - 握距与肩同宽或略窄，沉肩。 执行动作： - 呼气发力，用背部和手臂的力量将身体拉起，直至下巴到横杆水平高度。 - 在顶端位置，尽量挤压背部肌肉和肱二头肌。动作最高点时，短暂停顿。 - 吸气控制地回到初始位置，过程中保持沉肩，感受肌肉拉伸，重复动作。 注意事项： - 避免在动作中使用身体摆动或踢腿来辅助。 - 保持控制，确保是肌肉力量而不是惯性在起作用。 - 动作中尽量不要让身体摆动或扭曲。 变体与进阶 - 加重反手引体向上：为增加难度，可以使用腰带挂重、穿戴加重背心或夹持哑铃进行。 - 单臂引体向上：对于更高级的训练者，可以尝试单臂引体向上，这是一种更为困难的变体。 - 缓慢负重下降：在下降阶段增加时间，例如缓慢数到三或五再下降到起始位置。 结论： 反手引体向上是一项优秀的上身力量训练，特别适合那些想要加强肱二头肌和背部肌肉的健身爱好者。通过正确的执行技巧和适当的训练强度，可以最大化训练效果。随着力量和技术的提高，可以尝试不同的变体和进阶方法来增加训练的挑战性。#背部训练 #引体向上 #健身 #练背 #反手引体向上
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自律-贵在坚持5月前
引体向上做好了你也能拥有黄金倒三角#引体向上 #徒手健身 #新手健身
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可乐-健身教学1年前
为什么练三个月，比你练半年效果都好。#可乐健身 #汗水不会辜负你 #引体正确进阶方法
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MuscleUp街头健身5年前
徒手背部手臂力量训练秘籍—反手引体#肌肉男养成中 #健身教学 #引体向上 #肌肉 #增肌 #背部训练
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WOW健身4年前
正握和反握你觉得还有哪些区别？引体向上是锻炼背部最好的动作之一，你能做几个#引体向上 #健身 #撸铁 #背部塑形
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尼欧1年前
反手引体向上锻炼二头肌
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大F带小F的健身日志1年前
反手引体是新手容易“看不起”的方式 #反手引体向上 #引体向上 #练背
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楠🌊11月前
刚好说一下 回复 @香锅的评论
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老赵爱运动8月前
有益无害的双向引体向上#双向引体向上#干货分享 #双力臂 #双臂拉力#双手握力
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🌈北京跳绳体适能张教练3年前
自重健身～干货教程 ★反手★引体向上★练二头★练背 #全民健身 #引体向上 #运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1年前
形体训练中引体向上的2种练法。 正手（解剖位正手）夹肘收肋骨训练背阔肌，反手（解剖位反手）开肘挺胸练大圆。视频里说嘴瓢了，以此为准。#引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练
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成都中考体育肖教练3月前
中考体育所有项目扣分点一次性讲明白！#体育中考 #中考体育立定跳远 #中考体育跑步 #中考体育引体向上 #中考体育排球
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云海恒星8月前
练俯卧撑是为了加强腰背手臂的力量，为引体向上打基础，现在反手引体向上能比较规范的做一个，我以为俯卧撑肯定没问题，加上奖励零食一口气最少也得做十几个，结果和以前一样能懒就懒，趴地上起来，趴地上起来……
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MiÀo减脂中1年前
练习引体第21天 #引体向上 #今年的目标是拉上一个引体向上 #单杠 练啦练啦，今天算是反手拉上了一个引体吗？
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厨子健美朱凯4年前
仔细看 反手抓握单杠 这样引体向上20个做完 下背炸了
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limitless无限6月前
兄弟们今天给大家带来的是国内引体向上TOP10之一的枭马哥 @枭马葛 的反手双立臂集锦！他有全网最宽的反手超宽距汉尼拔引体！和连续9个高标准反手宽距双立臂！还有15个不停顿高质量反手双立臂#反手双力臂 #街头健身#枭马哥 #引体向上
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名一5月前
#燃烧吧大脑 #锻炼 #引体向上 30个打直宽距，在接10是个反手，什么水准？
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北京体测体考指导龙教团队（可上门带练）4月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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庐隐札记11月前
反手半程引体向上十个什么水平#引体向上#大叔#一个月#自律
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我不是顺溜5月前
加入特种作战组真的很容易吗？ #狙击手 #特种兵 #战术 #战术装备 #训练
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街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
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健入佳境(宝)8月前
引体向上！ 好理解吗彦祖亦菲？！ #健身干货 #引体向上 #背部训练 #健入佳境 #GYMGEST力量站
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不吃碳水6月前
纯引体练出来的背！拉了十几万次引体向上的心得！新手做的不标准，肌肉发力感不好，开始可借力无脑干就完事了，剩下的交给时间来验证吧#引体向上#健身#增肌 #薄肌男孩 #引体向上
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钢甲神5月前
李连杰的这个单手引体向上有难度吗？#引体向上 #单手引体向上#李连杰 #李连杰单手引体向上
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汤姆阿迪7月前
剪辑了半个小时#单手引体向上 #李连杰单手引体向上
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北京力量教练舒雨帆1年前
后背紧张做不了反手引体，舒教练演示快速放松流程 #北京 #健身干货 #引体向上 #拉伸放松肌肉
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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