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大理瑜者之家4年前
这样拉伸（#腹直肌），腰就不会疼了！#瑜伽
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深圳德真瑜伽音钵普拉提(蛇口店)3年前
#同城精选 精准拉伸（21）：腹直肌#瑜伽 #拉伸
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葛颖Fitness1年前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛，挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线 #腹部拉伸#腹部训练 #核心腰腹 #拿铁颖Bella塑形教学
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不止健身--鱼仙儿3年前
锻炼完腰腹，记得拉伸，腹部线条会越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌#腹部拉伸 #拉伸#腹部训练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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卡卡孕产瑜伽培训5月前
腹直肌闭合必练🔥如果长时间不修复则容易导致腹部松弛、悬垂腹（站立时腹部下垂）、腰背痛、漏尿、脱垂、大肚腩等问题，要避免卷腹、仰卧起坐等加重分离的动作。分离并不可怕，而且修复起来非常的简单，但若超过3指或伴腰背痛、漏尿，务必尽早治疗评估，避免长期并发症。#腹直肌分离 #腹直肌修复 #腹直肌 #产后修复#孕产瑜伽
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中体黛蒙健身培训学院招生老师1年前
今天为大家带来的是腹直肌拉伸，帮助大家有效缓解腹部肌肉疼痛导致起不来床，弯不下腰的问题#男孩子要努力 #体育培训 #腹直肌#体育强国 #网红健身打卡地
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奈斯Nice2月前
大家好，今天给大家带来的是腹部肌群的拉伸，针对腹直肌腹外斜肌，大家在进行核心训练之后可以去放松缓解一下。#腹肌 #腹外斜肌 #拉伸 #奈斯运动
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跟练健身计划1年前
眼镜蛇式拉伸：腹部健身锻炼后拉伸腹直肌，缓解肌肉紧张及疲劳 源于瑜伽的传统健身拉伸动作 #腹部拉伸 #核心腰腹 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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迪迪蛙🐸3年前
腹肌不整齐和腹直肌分离，通过拉伸对应的肌肉可以改善很多。#创作灵感 #健身干货 #腹肌训练 #运动康复 @抖音小助手
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杭州一锤私教健身1年前
腹直肌功能与训练拉伸#人体解剖学 #3d动画演示 #完美躯体 #健身 #科学运动
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爱吃碳水的安娜3月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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乌鲁木齐悟空健身4月前
腹肌怎么拉伸？#腹肌马甲线 #腹部拉伸 #腹肌训练 #健身私教 #乌鲁木齐悟空健身
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洛阳产后康复师安琪2月前
腹式呼吸配合腹部拉伸，治疗产后刀口痒痛麻木#产后恢复 #腹直肌修复 #一起来锻炼 @小孙 @An. @
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户外阿拉3年前
运动拉伸不要忽略腹直肌的作用#运动拉伸 #户外运动 #运动康复
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人体使用说明书3年前
腹部拉伸：安全不伤腰 #腹肌 #腹部拉伸 #腹部线条
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雨麻麻（哺乳期）4月前
所以说 生孩子真的不会让人变丑 #产后宝妈 #产后恢复 #女性力量 #爱自己
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国家队周小绍3月前
腹直肌分离！修复第一名🥇6min跟练版 #产后 #产后修复 #悬垂腹 #腹直肌分离 #腹直肌修复
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国际健身康复杨老师1月前
#运动康复 如何运用瑜伽球拉伸腹直肌
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菲菲凯格尔训练3月前
百炼不如拉伸#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #盆底肌训练 #腹直肌分离
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邹杰瑜伽5年前
促进盆腔、腹部血液循环，缓解腰部紧张，对女性好，男性也很好#瑜伽让你活出可能
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神峰健身3月前
#健身教学 #健身小白必看经验 #神峰健身
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杰灵·S密抗衰3月前
睡前十分钟｜轻松改善骨盆前倾+假胯宽🔥告别小腹突出、大腿粗壮、腰不舒适👍#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #腹直肌分离 #盆底肌修复
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浩妈逆袭版6月前
产后瘦肚子效果显著的私教课动作～两周见效❗️ 产后内脏下垂主要因怀孕时子宫增大，腹压升高，固定脏器的韧带和肌肉长期拉伸变松弛。分娩时进一步损伤盆底肌、腹直肌等支撑结构，导致脏器失去原有支撑力。若产后未及时修复（如过早体力劳动、缺乏锻炼），腹部肌肉无力，内脏易下移至盆腔或腹腔低位，引发腰酸、尿频、小腹坠胀等症状。此外，肥胖、慢性咳嗽或便秘增加腹压，也会加重下垂风险。科学康复训练和护理可有效预防改善。 跟练博主：杨航（上方博主原视频已获🉐授权） #产后恢复 #产后 #居家锻炼 #瘦腰腹#内脏下垂复位
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满腹经纶汤医生4月前
产后腹直肌分离系列康复练习 之 第一阶段3 第6/7/8三个动作（仰卧叠腿、屈膝侧展、动作8—低弓步拉伸），目标是放松大腿内侧与前方 #产后腹直肌分离 #腹直肌分离修复 #疝外科医生 #疝气微创手术 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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浩妈逆袭版6月前
产后腹直肌修复三部曲～重塑小蛮腰❗️❗️ 腹直肌分离是一种常见的产后腹部肌肉异常状况。 在孕期，随着胎儿不断生长，子宫逐渐增大，腹壁承受的压力增加，腹直肌会被过度拉伸。正常情况下，腹直肌应紧密相连，而发生分离时，两块腹直肌之间的间隙会增宽。一般通过触诊或超声等检查来确定分离程度。轻度分离可能无明显症状，严重时腹部力量减弱，可能出现腰背痛、腹部松弛膨隆等表现，影响身体外观和正常功能，产后需通过科学训练等方式促进恢复。#产后 #产后修复#产后运动 #腹直肌 #腹直肌分离
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Lydiaaa1月前
#运动康复 #健身干货 #产后妈妈 #体态矫正 #腹直肌分离
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梁静雯baby5月前
哪有什么天生如此，只是我们天天坚持#空腹运动 #古法健身#瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后减肥 #见人不如健身
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高青上门体育4月前
抓紧试一下🫵#体育中考 #体能训练 #最伟大拉伸 #健身干货 #运动放松
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爱吃馒头的小王6月前
#腰间盘突出 #康复 这个视频讲一下如何松解对抗肌肉 #干货分享
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树瑜伽理疗孕产培训5月前
孕期腹直肌保护｜避开高危动作指南 1️⃣ 腹白线变化规律 孕周增加→腹白线自然变宽（正常生理现象） 危险信号：过度拉伸导致永久性变薄变弱 2️⃣ 绝对禁止动作 ❌ 骆驼式：腹部向前顶压，直接拉裂腹白线 ❌ 上犬式：身体重量压迫腹部+后弯，双重损伤 3️⃣ 过度分离的严重后果 腰部代偿性疼痛 产后脏器下垂（如脐疝：内脏从腹壁薄弱处凸出） 📌 教学核心原则： 孕期不练后弯类动作、所有练习保持腹壁放松、重点保护腰椎与腹白线弹性 - Amy《孕产大综合》9月/12月开班 如果你不知道怎么报名❓报名费用❓课程详情❓都可以来戳我了解更多噢～ #孕产瑜伽 #瑜伽老师 #产后瑜伽 #瑜伽体式 #树瑜伽
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我是汐汐3月前
舞者带你 产后腹直肌训练💃小蛮腰 打卡✅ 产后腹直肌分离😞…是许多妈妈们面临的常见问题，尤其是孕期腹部肌肉被过度拉伸后，导致左右腹直肌向两侧分离。 不及时修复，可能引发腰背疼痛、体态不良，甚至影响核心功能。 那今天汐汐老师就带大家一起进行一次✨产后腹直肌训练恢复训练🌟也可以帮助我们再重拾小蛮腰🌟👍#舞者日常 #腹直肌强化训练 #跟练打卡 #芭蕾女孩#腹部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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清清子（产后版）4月前
#创作灵感 产后10个月，为了恢复变美 都锻炼了些什么？#居家健身 #产后恢复 #经络疏通 #二胎宝妈
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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苏苏（产后恢复中）3月前
产后3个月从120➡️90 看看我为了恢复身材我都做了哪些运动#居家锻炼 #产后恢复#腹直肌分离 #古法健身 #凯格尔运动
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婷儿普拉提4月前
#普拉提呼吸可以#瘦肚子帮助#产后 腹直肌闭合，每天5分钟，很快见效!#横向呼吸法#腹直肌分离
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夏雪孕产瑜伽4月前
孕期子宫圆韧带过度拉伸引起的下腹钝痛怎么办❓ #孕期瑜伽#孕期疼痛#腹直肌过度分离#产后修复#夏雪孕产瑜伽培训 @高新区后素瑜伽工作室
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Jason拉我一把（日常版）3月前
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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浩妈逆袭版5月前
产后内脏复位瘦肚子关键～详细讲解跟练版 产后内脏下垂主要因怀孕时子宫增大，腹压升高，固定脏器的韧带和肌肉长期拉伸变松弛。分娩时进一步损伤盆底肌、腹直肌等支撑结构，导致脏器失去原有支撑力。若产后未及时修复（如过早体力劳动、缺乏锻炼），腹部肌肉无力，内脏易下移至盆腔或腹腔低位，引发腰酸、尿频、小腹坠胀等症状。此外，肥胖、慢性咳嗽或便秘增加腹压，也会加重下垂风险。科学康复训练和护理可有效预防改善。 跟练博主：杨航（上方博主原视频已获🉐授权） #产后运动 #产后恢复身材 #内脏下垂复位 #瘦腰腹#产后大肚子
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雨麻麻（哺乳期）3月前
希望带娃的我们，都能减少焦虑 #产后恢复 #产后宝妈 #哺乳期 #母乳
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木兰艾扬格瑜伽1周前
产后内脏下垂系列来啦，每天5至10分钟，解决产后内脏下垂，修复盆底肌 腹直肌，缓解腰背僵硬疼痛，消除全身多余脂肪，配合前面的视频练习 效果会更佳哦#瑜伽瘦身 #拉伸动作 #瘦腰 #纠正腿型 #瘦腿动作
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木兰分享美业2月前
躺着拉拉伸 再现腹直肌#养生#健康 #美业培训 #美容
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小范在努力(产后恢复中）6月前
千万不要低估一个女人变美的决心 姐妹们 减不减肥不重要 健康和心态最重要#产后 #产后恢复 #居家锻炼
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悦宸国际母婴护理中心1周前
💐悦宸国际美丽健康中心——不止是“坐月子”💃更是开启一场优雅的自我重塑～ ✅今日分享产后必修第2️⃣课：腹直肌修复——别让“妈妈肚”，成为你幸福的甜蜜负担 #产后恢复身材 #坐月子 #产后妈妈 #产后恢复
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小璐乱跳💨3月前
【古法产后修复｜30天找回少女腰】生完宝宝别急着跑健身房！跟我练老祖宗的智慧✨ #产后修复 #古法健身 #坐月子必看#当妈后更美了 #宝妈逆袭
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雨麻麻（哺乳期）5月前
第一次当妈妈的你已经做的很好了 #产后宝妈 #坐月子 #产后恢复 #女性力量 #剖腹产
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多多购百货3月前
#多功能全折叠哑铃凳，三重家居方管，三角力学结构，火推拉伸运动、扩胸拉伸运动、划船拉伸运动升级。可调节壁架设计，前后座靠垫多档调节，可折叠、易收纳。
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临泽 爱戴内衣1周前
#同城 #内衣 #临泽爱戴内衣生活馆 见证身姿逆龄奇迹，我为美芝婷代言，打卡第十一天 腹直肌分离源于孕期或肥胖腹壁被过度拉伸，导致核心肌群如“拉链”失效。 美芝婷专利超高腰合胯设计，正如一条“体外功能性拉链”，通过多片式科学 裁剪与均匀压力，由下至上辅助闭合 支撑修复！
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思思雯雯4月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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李教练谈健身3年前
#健身教练职业能力培训证书 #健身教练职业能力测评 #李教练谈健身队员 #健身教练 #李教练谈健身训练营 #腹直肌主动伸展#拉伸#智辉健身#智辉健身学院
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浩妈逆袭版5月前
内脏提升复位详细讲解跟练～产后瘦肚子的关键❗️ 产后内脏下垂主要因怀孕时子宫增大，腹压升高，固定脏器的韧带和肌肉长期拉伸变松弛。分娩时进一步损伤盆底肌、腹直肌等支撑结构，导致脏器失去原有支撑力。若产后未及时修复（如过早体力劳动、缺乏锻炼），腹部肌肉无力，内脏易下移至盆腔或腹腔低位，引发腰酸、尿频、小腹坠胀等症状。此外，肥胖、慢性咳嗽或便秘增加腹压，也会加重下垂风险。科学康复训练和护理可有效预防改善。 #产后#产后恢复身材 #内脏下垂复位 #瘦肚子 #居家锻炼
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EnaSun伊娜（早7点直播）6年前
2分钟睡前拉伸完整视频／腹直肌拉伸➡️马起来～@抖音小助手 #健身 #拉伸
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静姐说康复2年前
腹直肌拉伸，快速缓解腰痛小妙招
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艾伦姐姐佛系健身3月前
每天4分钟减下腹太猛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组动作简单，容易坚持，新手友好，锻炼后的拉伸也包含了。配合抗火火饮食，减肚子绝绝子！ 每次2-3遍 #瘦肚子 #小腹凸出 #腹直肌分离 #抗炎饮食 #瘦腰腹
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欣蔚-孕产普拉提1月前
体态调整私教课实录·天津 长期久坐，每个人都多多少少有一些体态问题，但是形成的原因是多种多样的。所以私教课也是具体问题具体分析。今天以这节私教课为例，给大家一些参考，希望能有帮助#体态纠正 #产后体态 #核心力量 #呼吸训练 #天津孕产
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小彤2周前
跑后拉伸，可以减轻肌肉疼痛，改善身体协调性，保持机体柔韧度，促进身体恢复。拉伸能促进血液循环，为肌肉提供更多的氧气和营养物质，还有助于放松身心，缓解跑步带来的紧张和压力，使身体更快地从疲劳状态中恢复过来 #跑后拉伸 #每日知识分享 #身体治愈 #正能量 #跑步
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上海体适能体育管理有限公司5年前
腹直肌拉伸，让训练后腹部肌肉线条更靓眼，胸椎更灵活。 #上海体适能健身学院#健身
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jared运动6月前
10个快速缓解颈部不适的拉伸动作 士系列，专业物理治疗医生，专攻骨科（背部、颈部、肩部、膝盖等）和产后（腹直肌分离）疾病的康复。喜欢健康、强壮和活跃的生活，希望能帮助您实现健身目标。在本系列视频，您将学习如何通过锻炼和伸展运动来最佳地治疗常见损伤，以及如何让自己变得更健康、更健美。欢迎关注 #颈椎 #颈椎病
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景腾讲睡眠1周前
腹直肌训练，让你拥有一个平坦的小腹 #景腾筋膜 #训练 #瘦肚子 #体态纠正 #瘦小腹
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森灵1周前
产褥期跟练｜闭合腹直肌｜提升盆底肌 #居家锻炼 #产后恢复 #产褥期 #瑜伽 #腹直肌分离
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立耕TOGU国际健身教程1周前
🔥TOGU普拉提黄金动作！腹直肌 + 臀腿 + 核心全拿捏 久坐小肚腩、臀塌腿松、手臂拜拜肉？不用去健身房！靠健身带、雷东度球就能练的 TOGU 普拉提，从腹直肌到臀腿、肩背全覆盖，新手也能轻松跟练～ ✨ 3 大爆款亮点，戳中健身需求 器械超简单：健身带、雷东度球、Brasils 就能练，家里常见装备全搞定 针对性超强：练腹直肌收小肚腩、练臀腿紧致线条、练核心稳体态，还能激活盆底肌 新手无压力：步骤清晰不卡顿，呼吸节奏跟着走，零基础也能快速上手 💪 重点动作速览（练到爽！） 腹直肌激活：Dynair 辅助卷腹，精准练腹不伤腰 臀腿塑形：健身带侧蹲 + 后踢腿，紧致臀线 + 瘦大腿 核心平衡：雷东度球跪姿训练，激活盆底肌 + 稳核心 手臂紧致：跪姿肱三头肌训练，告别拜拜肉 背部激活：俯卧交替抬腿，改善圆肩驼背 有氧燃脂：Brasils 踏步 + 肘膝碰，练核心还促循环 不用复杂装备，碎片时间就能动！练完不仅线条紧致，还能提升平衡感、改善体态，整个人都显精神～ 赶紧收藏，明天就跟着练起来！ #核心训练 #燃脂瘦身 #普拉提 #dou来运动吧
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秘朵•未来内衣（亚细亚店）1周前
见证身姿逆龄奇迹，我为美芝婷代言，打卡第8天 腹直肌分离源于孕期或肥胖 腹壁被过度拉伸，导致核心肌群如“拉链”失效。美芝婷专利超高腰合胯设计，正如一条“体外功能性拉链”，通过多片式科学裁剪与均匀压力，由下至上辅助闭合分离间隙，为腹部核心提供归位引导力，支撑修复。#同城 #同城好店推荐 #同城热点 #同城优先推荐
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睿教练教健身1月前
#拉伸 #力量训练#安全训练 #减脂#增肌
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羊祺健身工作室1周前
女学员张姐臀桥11×1、 比上次多做1个、 ①造成骨盆前倾无力的肌肉加强训练的部分:1.臀大肌、2.腹直肌、 ②紧张的肌肉松解拉伸、造成骨盆前倾紧张的肌肉:1.股直肌、2.髂腰肌、 #运动康复
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一只果味霜（六边形健身）3周前
骨盆前倾会肚子大，后仰会导致腰疼。骨盆开髋中立位稳定训练＋腹肌练习，特别适合孕产腹直肌分离的预防，早训练 早享受。 #瑜伽 #卷腹 #腹肌#开髋#健身
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水红颜美容(西平店)专用号1周前
姐妹们，打卡水红颜！抖音团购 168 元享马甲线【腹直肌 Max】套餐，含训练、拉伸和放松。想拥有马甲线就来，链接在左下角，约姐妹冲！ #纯手法 #皮肤管理 #休闲度假 #散心之旅 #网红打卡地
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