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王教练Wang8月前
中考体育800米1000米一周速成三分半❗️每天跟练这三招🔥#中考体育 #800米 #天津中考体育 #1000米 #体测
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@谷百万3月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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@谷百万3月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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李美珍6月前
做好这4个跑前热身动作，跑得又快又轻松！#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #夏日减脂大作战 #传递奔跑的力量
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李美珍6月前
想要跑得又快又轻松？这几个开髋动作，赶紧练起来吧！#跑步 #送髋 #马拉松 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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练就有用2月前
想要跑步跑得又快又省力还没有伤病，跑姿很重要！ #跑步 #跑步治愈一切
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大香香6月前
跑步不是用脚跑！记住这3个关键，让你跑的更轻松！#跑步 #抖音开跑计划 #运动的人先享受春天 #跑步知识@武汉后官湖劲跑团
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教体育的季老师7月前
孩子跑步总倒数速度慢⁉️4招冲刺跑巨快🔥 #跑步 #跑鞋 #体测 #体育课 #跑鞋
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王田全运会冠军3月前
步频太慢了怎么办？不练怎么会快呢？这几个动作一定要收藏哦。#跑步#跑步治愈一切
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邓老师教你练体育🏈5月前
95%的人忽略脚踝训练｜4个动作让你提速不伤！ 跑步不止是腿的事！脚踝力量决定你的耐力和稳定性！ ✅ 为什么练脚踝？ - 减少受伤（崴脚、膝盖代偿） - 提升跑步经济性，跑得更省力 - 增强爆发力，冲刺更快 #跑步训练 #力量训练 #跑步干货 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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季嘉赢 上门特训7月前
🔥【一周逆袭！800米提速秘籍】跑渣→飞人，我只用了7天！🏃💨 📌 懒人必看！ ⚠️ 警告：按这个方法练，小心被选进校队！ 👇 蹲500赞更新「冲刺不岔气」独门技巧 #体育生干货 #中考体考 #跑步训练
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许教练1月前
跑步下肢力量训练，6个动作让你跑得更快更轻松#下肢力量 #运动 #力量训练 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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河海之春马拉松俱乐部1周前
5个热身动作，让你跑得轻松还不累#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
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许某某1周前
跑步轻松不累，记住这8个技巧。 #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #跑鞋 #跑鞋推荐
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凡璞1月前
5个跑马拉松不累的秘密，吃对 → 热身 → 找节奏 → 跑姿省力 → 睡好觉。当你做到这几点，你会发现，马拉松需要你用聪明的方式去对待才会稳稳完赛。#马拉松 #马拉松比赛 #跑步#大神支个招 #跑步
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乐力健康生活2周前
膝盖有救了！🏃‍♂️ 世界冠军的跑步秘诀曝光！ 跑步怕伤膝？记住这三点，让你跑得又快又轻松！💨 1️⃣ 身体不晃：节省体力，保护膝盖侧面 2️⃣ 脚在膝下：膝盖缓冲好，摩擦小 3️⃣ 前脚掌着地：用对位置，关节压力小 记住啦！再加上软底鞋和塑胶跑道，膝盖想受伤都难！👍 #跑步 #跑步技巧 #健康跑步 #保护膝盖 #马拉松
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跳远小弹簧6月前
想要跑得又快又轻松这些基础动作怎么能不练呢？！#跑步 #跑步基础训练
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沐森（328）5月前
跑步不累的，八大技巧！#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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李美珍3周前
想要提升速度，但很多跑友都只知道一味地堆跑量，教你们三招，想不快都难～（当然是给需要提升速度的宝子💖）#跑步治愈一切 #暖系跑#我的全运备战日记 #2025全运会
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跑步一哥1月前
提升耐力的五种方法，让你跑得更轻松！#跑步运动 #运动健身 #跑步知识 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
#跑步#跑姿#长跑 #慢跑 #跑姿欣赏 跑的越放松，越不容易受伤，收紧核心，放松心情 收藏起来
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跃志训练营6月前
怎样才能跑得又快又轻松？快跟我一起练起来吧！#运动 #跑步 #力量训练
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步想提速，这三点掌握好让你速度直奔三分配！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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天津中考体育 王教练8月前
跑步不是用脚跑 记住这三点跑得更快#天津中考 #中考体育 #天津中考体育
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跑者严选1月前
你还在迈大步跑？错了！高手都靠这招“高步频小步幅”！ 大步跑=更快？其实你越快越伤！ 想跑得久、跑得轻松，关键不是力量，而是节奏。 把步频提到180，步幅收回一点——你会惊讶自己跑得更顺、更稳、更省力。 3分钟带你学懂跑步高手的秘密公式！ #跑步技巧 #高步频训练 #跑姿纠正 #跑步省力秘诀 #跑步不受伤
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运动都江堰3月前
体测跑步越跑越慢 四招帮助你#都江堰少儿运动#跑步#运动#体测#干货
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2月前
为什么慢跑比快跑累？ 国家级教练告诉你为什么慢跑比快跑累，为什么慢跑不舒服？#田径 #中长跑 #马拉松 #体育生 #体育
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邓老师教你练体育🏈4月前
🔥常见错误跑姿｜4个解决方法，跑得更快更稳 跑步跑得很吃力？可能是你的跑姿不对！ 跟着我做这4个动作，保姆级教学！让你跑的又快又轻松！#跑步#马拉松 #居家锻炼 #体测 #跑步干货
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冲锋号🧊3月前
你学会了吗？赶紧跟着练起来#参军入伍 #5公里
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李美珍1月前
如果你能每天坚持做这4个动作，那么你跑起来会又快又轻松，快来跟我一起练习吧！#李美珍 #跑步结算 #轻装上阵
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熙哥爱跑步4周前
提升耐力的五种跑步方法，让你跑得更运#运动 #跑步 #健康科普 #正能量 #喜欢就关注我吧
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爱跑步的康康1月前
提升耐力的五种方法#跑步#跑步的好处#提升耐力#保持积极乐观的心态
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阿布教练6月前
跑步跑不快？来试试这四个动作#马拉松 #中长跑 #抖音风格实验室
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
#跑步 #送髋 #控心率 #跑步技术 #1000米 新手跑步，要速度你就别谈控心率💦 去感受心脏🫀给你带来的反馈，能适应就没事儿。不能跑就休息。 心率低还快的那些人，那是硬实力，人家是收着劲儿跑呢。
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教体育的季老师5月前
孩子跑步腿软总是倒数⁉️4招疯狂提速🔥 #跑步 #体测 #跑步打卡 #乔丹儿童 #体育课
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校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #中长跑 #长跑 如何跑的更快？
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都江堰高考体育特长训练1月前
跑步跑不快 越跑越慢 这样练让你轻松提速 一起跟练起来吧#都江堰#高考体育#跑步#运动锻炼
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果动派—带你无伤跑7月前
跑步不练腿怎么行，新手小白，想要提升跑速，练他#跑步提速 #新手小白跑步 #小白跑步 #跑步核心训练 #跑步知识技巧教学
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功夫跑旗舰店3周前
提升耐力五种方法，让你跑的更远 #跑步技巧 #跑步的好处 #中国功夫跑鞋 #这家店回头客超多 #碳板跑鞋推荐
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步不是用脚跑 记住这三个关键，让你跑的轻松又不累 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步打卡 #跑步不落单
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南宁益学中考体育训练叶老师2月前
1000米想要跑得快，不练腿怎么行？ #1000米 #跑步 #下肢力量 #中考体育 #益学中考体育
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南宁中考益学体育-阿力教练2月前
你说：1000米跑不了，可我叫你练的时候不练，怎么会进步#南宁中考体育#南宁中长跑#南宁的初中生
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成都动享体育唐教练1月前
做完这几个动作 跑步更快更稳 你练不练#动享体育 #成都中考体育 #体能训练 #800#1000
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九妹（死磕重复）1周前
#抖音开跑计划 跑步快？容易受伤？试试这几个动作#自我提升 #自我成长 #跑步#日常训练
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自律的任师傅4月前
🔥 跑步膝盖疼/跑不快？后悔没早练这4个动作(弹力带神器） 跑步不练腿，迟早会后悔！#弹力带 #弹力带阻力训练 #跑步力量训练 #跑步力量 #跑步干货
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慢跑圈2周前
慢跑7个小方法 让你越跑越轻松😌，#跑步 #慢跑 #慢跑圈 慢跑7个小方法 让你越跑越轻松😌，#跑步 #慢跑 #慢跑圈 #1111好物节
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画跑-画小仙4月前
跑步送髋训练 不会送髋怎么办？学会送髋跑，跑的又快又轻松，还能防止受伤，这几个动作跟着小仙练起来吧#马拉松 #跑步 #送髋
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画跑-画小仙4月前
突破跑步成绩 跑者必看的4个黄金训练法，让你跑的更快，更轻松，更无伤！#跑步技巧 #马拉松 跑步训练#无伤跑步
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周昊(恩哥宫导)3月前
初跑者&大体重，应该怎么练一个视频教会你。#黑马体育生 #马拉松#抖音商城超级品牌日#鸿星尔克揽云#鸿星尔克揽跃2
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黄那跑1月前
怎么把5公里跑进30分钟内？不要练力量，不要练核心，不要练深蹲，啥都不要练，嗯？你怎么说的和别人的不一样？是的，就是和别人不一样！你只要把一个事情做好，就能跑进30分钟内！就是通过合理的饮食，用跑步制造热量缺口，把体重减下来，达到一定的保量，减到一定的体重，你自然就能跑进30分钟了！比如我35岁，177身高，之前165斤，死活跑不了，现在145的体重，随时可以跑进30分钟。有没有人有类似的经验？#原创视频 #第一视角 #运动跑步
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跑步教练聂子7月前
跑步不累5大秘诀｜轻松学会慢跑技巧 新手跑者必看！揭秘5个科学不累的跑法，今天教你们不用咬牙硬撑的跑步诀窍： ❶ 步频调节 ❷ 心率管理 ❸ 落地技术分解 ❹ 足踝训练 ❺ 恢复管理 #跑步技巧 #新手跑步 #健康跑步 #跑步 #抖音送你去跑马
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竞飒体育官方号3月前
跑步跑不快？5个必练动作让你跑得更快！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步必练 #厦门体能训练
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丰运佳体育——小牛教练1周前
跑步专项训练，让你越跑越快#运动 #干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心#体育生
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跑步一凡哥4月前
第27集:跑步如何不那么喘？ #跑步 #跑步知识 #跑步治愈一切 #运动 #健康科普
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田教练不跑步3月前
两个动作练好跑姿，轻松提高小学生50米成绩#跑步 #儿童跑鞋 #跑姿 #小学生日常
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胡椒老师跑步课堂2周前
跑步动作优化2分半跟练| 跑得更快更好看 #跑步动作优化 #跑得更快 #跑步跟练
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孙英杰马拉松世界冠军3周前
中老年人和长期不运动的人，要怎么健康无伤的跑起来? #马拉松 #运动健康 #有氧运动 #跑步知识 #孙英杰
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朱建华1月前
千万不要练这几个动作，我怕你跑的比我还快，身材练的比我还好#跑步结算 #体育生 #日常训练 #田径训练 #中长跑
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阿步健康跑1周前
马拉松也可以云淡风轻，找对方法，轻松健康完赛 #跑步 #坚持的意义 #阿步健康跑 #马拉松 #跑步治愈一切
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文同学爱运动1周前
跑步“慢”即是“快”：科学揭秘低心率训练的奇迹 厌倦了跑步的痛苦与平台期？揭秘“低心率跑法”：用科学颠覆你的认知！不拼速度不拼累，轻松打造强悍耐力引擎。#低心率跑步 #耐力提升 #科学训练 #MAF180 #跑步经济性
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李新宝3月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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