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快乐小狗10月前
跳舞人必练软开，有床就能搞定。睡前醒后练一练，不要找借口没场地没时间了，抓紧练起来吧#每天必备的软功课痛也要坚持哦 #舞蹈基本功每日一练 #软开度训练
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冰冰Yoga1月前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者 #体态纠正
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杨诗一Roslyn4月前
懒人躺床瘦全身｜边玩手机边瘦肚子、瘦腿！4分钟跟练版🔥 #瘦肚子#瘦腿 #瘦身 #瘦腿瘦腰瘦肚子#懒人运动
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瑜儿居家练瑜珈4月前
每天睡前5分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身🔥生理期的只做前面两个动作。 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 #睡前拉伸 #睡前运动 #居家运动 #拉伸 #全身放松
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练瑜伽的永辉5月前
普拉提大器械，打造小蛮腰 一张核心床床➕普拉提小球，帮你轻松get 小蛮腰。#运动 #改善体态 #塑型瘦身 #练出马甲线 #普拉提
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TBW极限运动推广6月前
今天给大家介绍五个，在家也能练习的跑酷动作 大家需要准备好枕头抱枕，或者在床上练习也可以哟！ 1、金刚跳 2、懒人跳 3、鱼跃滚翻 4、转墙 5、侧空翻 #跑酷 #运动 #危险动作请勿模仿 #在家运动一下 #加盟
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陶琦（备孕二胎）3月前
等待开奖的日子很难熬，做些运动，不仅能舒缓心情，还能助zhuo 床提高受孕几率#备孕 #排卵后 #着床
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每日一练普拉提1周前
简单的几个核心床腰腹训练动作 拿去上给会员 一节课后你会回来点赞#普拉提核心床 #普拉提 #腰腹训练 #塑形 #产后恢复
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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夏子安爱运动1月前
4min躺床跟练🔥专攻大肚子❗懒人闭眼冲✨ 懒人瘦肚子大法来咯！🔥 真·躺床上就能练！不用起身，跟练就能躺赢人鱼线+马甲线，懒癌姐妹速冲！ 跟练：蓝屿海豚 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #见人不如健身 #腹部训练
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刘老师同款阻力带下方橱窗3月前
一张床一部手机 一张床一部手机，练出好身材#居家运动 #中老年 #中老年锻炼 #健身 #锻炼
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小喵轻运动1周前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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心心Lucky1月前
懒人不用离开床，就可以练的三个减脂运动，轻轻松松就能瘦#减脂 #居家锻 炼#健身 #体态管理 #懒人运动
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漂亮的马甲线2周前
核心床超级酸爽的腹部训练，瘦肚子瘦腰让你变的越来越美身材越来越棒哦#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提老师 #瑜伽普拉提#见人不如健身
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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69红姐1月前
在床上就可以做的几个动作，不用跑不用跳就可以让全身肌肉保持紧致有型#变美变瘦变漂亮 #一起来锻炼 #分享正能量
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阿弋在家练出好身材3月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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漂亮的马甲线1周前
普拉提核心床弹跳板是非常有趣的练习｜有节奏感|非常有效训练心肺能力的练习，在燃脂的同时也可以矫正腿型｜紧致肌肤增加肌肉弹性，避免皮肤松弛#普拉提核心床 #普拉提大器械私教 #瑜伽普拉提
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宋西浩3月前
懒人最喜欢的减脂动作，在床上就能做#减脂塑形 #减肥 #减肥日常 #夏天燃脂 #拒绝身材焦虑
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运动养生雷老师2月前
🌞早晨5分钟，活力一整天！醒来躺床就能做，比咖啡还提神！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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李大米的运动解法4月前
#抖音玩法达人中心 #全民运动 家庭版普拉提核心床平替系列，臀腿站姿跟练#居家健身有新招 #居家健身
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小喵轻运动2周前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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椰椰林🥥（产后运动版)5月前
孩子睡了 就是我的快乐运动时光 躺床练！#居家健身 #产后恢复 #产后修复 #带娃健身 #产后减肥
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00后代表（增肌中）2周前
睡前5min瘦腿！！跟练版来啦！ 这几个动作太绝了…有床躺着就能练！ #漫画腿 #瘦腿 #直腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼有新招
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净梵普拉提 婵柔美学馆～小马1月前
普拉提核心床精准全身有氧燃脂|无阻力系列，一边加速心率燃脂，一边针对性激活核心、臀腿、上肢三大目标肌群，燃脂+紧致双效并行，一起告别“瘦而松”的形体 每组动作12次，每次2组，左右都做 #核心床 #燃脂爆汗 #体态纠正 #形体训练#有氧运动
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徐徐自律版6月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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瑜己瑜伽普拉提陈陈1周前
核心床➕理疗棍 训练可以有趣味性，增强肌肉发力#每日分享 #瑜伽普拉提
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马小惠-1周前
高颜值瑜伽服推荐+爆火臀腿跟练🔥 当极致的柔软遇上核心床的 刚强 每个动作三组，宝宝们也可以根据自身情况来练习 每次发视频教学和在店里上课都有宝宝让我推荐瑜伽服 这次穿的是gigt极吉家的一整套 没有束缚感一直是我选择瑜伽服所追求的，这条畅动裤plus真的深得我心 穿起来舒适无压力 大幅运动也毫无束缚，轻盈裸感，如同第二层肌肤。 弹力的延展很在线，动作再大也无拘束，核心发力更精准，它是我最贴身的伙伴。 运动装备选对了，练习效果事半功倍 搭配上这件畅动内衣，超级显背部线条，加高的侧翼很好地遮挡了副乳，既美观又舒适 一套烟雾紫太美啦 #gigt极吉 #马小惠跟练#普拉提打卡 #运动穿搭 #臀腿塑型
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阿莱在宜昌教普拉提2周前
普拉提核心床美人鱼系列（上） 本课程精心设计4组整合训练序列，旨在稳定核心，增强脊柱的灵活性和肩背控制力，不仅能强化侧腰力量，也能有效改善含胸圆肩。#普拉提 #核心床 #全身塑形 #普拉提团课 #普拉提教培
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小喵轻运动5天前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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小牛瘦了6天前
练完就是：啊！真香！🔥 #核心力量 #普拉提大器械 #凯迪拉克床拍照 #运动穿搭 #适合女孩子的运动
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问许·普拉提工作室1周前
周六早课 核心床马甲线训练#vlog日常 #普拉提 #运动 #抖音推广
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魔力.普拉提练习室1周前
核心床，才是纤细手臂的「终极答案」！ 告别松松垮垮💪 精准对抗弹簧阻力 每一次伸展，都在雕刻纤细线条 这酸爽，才到位！🔥 #普拉提 #瘦手臂 #手臂塑形 #核心床 #体态管理
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童模朱芯乐yue(小草莓爱跳舞)3周前
谁懂！舞蹈生宅家蹦床练一字马还长高🤸♀️#舞蹈生 #一字马 #中国舞 #蹦床 #双十一好物推荐 谁懂啊！ 9岁舞蹈生赶长高黄金期📈 既要练软开又要追身高 老母亲操碎心😭 放学天黑没法户外🌙 直到入了塔克贝贝蹦床✨ 直接解锁带娃新姿势！ 现在她每天热身后 先练门框一字马🦵 接着再上蹦床练吊环一字马🌟 练累了就玩耍、看书📖～ 安全细节也超贴心的💖 软包围栏防磕碰🛡️ 防滑跳布不夹脚👟 静音脚垫不扰邻🤫 蹦床能拉伸脊柱助力长高🚀 还能练核心💪 比枯燥训练有趣多了！ 既能助力孩子舞蹈功底。 又能抓住长高黄金期⏰ 舞蹈生妈妈们可以直接冲！💨
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漂亮的马甲线3周前
普拉提核心床｜10个动作练臀不粗腿 每组动作10*3 拯救你的扁平臀 提臀不粗腿 每天进步一点点愿你活成你喜欢的模样#普拉提核心床 #我的普拉提日常 #普拉提大器械私教 #见人不如健身 #见人不如健身恋爱不如练臀
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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小宇cc6天前
普拉提核心床瘦肚子练腰腹核心 | 强化核心动作推荐，循序渐进的练习，改善体态，这组动作让平衡协调能力翻倍。 #创作灵感 #普拉提#瘦肚子 #减脂塑形 #记录生活
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阿牛说普拉提5月前
普拉提大器械凯迪拉克床练习来啦！#瑜伽#亚协瑜伽学院#零基础学瑜伽#瑜伽教培
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央金拉姆4月前
在上课的过程中有没有遇到会员不会做骨盆前倾后倾的短弧运动，想要调整骨盆的各种倾，是不是需要先学会骨盆的前后倾啊，普拉提床可以很快的帮你这个忙，弹簧用中等重量比较适合大部分会员。在做的过程中，尽量慢一点用呼吸带领动作，一组20个，一般3到4组做完，你会惊奇的发现，都不用调整，骨盆已经回到中立位。如果特别僵硬的，可以多做几组，在弹簧重量上调整，轻-重-轻，更有感觉。赶紧试一试，可以帮到很多腰腰不舒服、想要瘦腹的人群。#南宁左邻右舍普拉提[话题]# #骨盆短弧运动[话题]##骨盆前后倾[话题]##好身材需要不断雕刻[话题]# #体态[话题]#
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YOGA的光芒— Seri陆萱格6天前
瑜伽教学｜腿部伸展，更好地有助于睡眠 #原创视频 #上热门话题🔥🔥🔥 #瑜伽 #睡眠 #拉伸
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王老师居家运动1周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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普拉提-Leo🦁1月前
普拉提上肢串联动作 核心床可以很好的做一些肩背训练，用健身圈增加一些阻力，可以更好的建立身体链接和激活肌肉。 #普拉提大器械 #普拉提核心床#肩背核心稳定#普拉提 #肩关节灵活
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Lulu瑜伽普拉提1周前
普拉提核心床～后背训练：调整体态
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丽娜（辣妈版）1周前
当妈的，娃睡了精神头都这么大？#宝妈#辣妈#居家健身#高能量#颈部日常护理
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漂亮的马甲线1周前
普拉提核心床快乐的有氧弹跳板8个基础动作➕4组进阶有氧弹跳｜提高心💌肺｜燃🔥脂塑形｜想要燃脂塑形的小伙伴一起动起来吧🤎#普拉提大器械 #普拉提大器械私教 #瑜伽普拉提 #见人不如健身 #全民健身传递正能量
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乐乐瑜伽普拉提2周前
核心床百次拍击练习可以：激活强化核心肌群，促进呼吸的能力，还可以紧致马甲线，消除小肚腩，⚠️椎间盘突出或骨质疏松者可平躺完成，头颈稳定能力较弱的谨慎练习或平躺，呼吸短浅可适度降低连续呼吸的频次，可调整为长吸短呼！#瘦肚子#普拉提 #健康 #运动 #好身材练起来
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你和·瑜伽·普拉提(黄金时代店)5天前
跟练丨核心床臀腿动作串联🔥 #普拉提核心床训练 #普拉提 #普拉提打卡 #塑型瘦身 #普拉提运动
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欧尼爱孕动1周前
#普拉提 #2分钟 学会一节课，单高架组合床+箱子的的动作串联，不一样的新有氧课程，新手会员有可能会被送走，慎选！！！炸臀暴汗🔥#新手老师 跟着我也能轻松上手哦！让我们一起加油吧！#女性智慧
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郊尾-芳华普拉提·瑜伽馆1周前
#日常分享 #核心床弹跳
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十一瑜伽运动6天前
心情不畅快？来个后弯重启一下！只需要一张床，就能做的后弯练习。感觉压力大、身体紧绷的时候试试看👆它能很好地舒展腋窝和胸腔，放松僵硬的肩背，让呼吸变得更顺畅。做完会觉得整个人轻松舒展很多~动作温和，初学者也能轻松跟上！
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漂亮的马甲线3周前
普拉提核心床｜新的一期.改善臀中肌无力，加强髋关节功能还是臀部凹陷问题，拥有翘臀美腿好身材。#普拉提核心床 #普拉提大器械私教 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #核心床训练
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邢老师运动养生1周前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼 #腰部不适 #拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
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麦麦｜8号普拉提6天前
秋冬想锻炼， 户外太冷，想要🈶效果又不想太累 首选普拉提核心床#低强度➕精准控制 激活深层核心，唤醒沉睡肌肉群 肌肉紧致肉眼可见，练完浑身暖烘烘😎 #每日分享 #女子塑形 #你的坚持终将美好
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木木yoga6天前
#核心床全身塑形 #燃脂塑型 普拉提累，但是塑型效果好。
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Kiki.熊2周前
普拉提核心床（Reformer）上的综合伸展，双手扶住肩靠两侧，保持身体稳定，核心轻微收紧。#核心床 #训练动作 #女子塑形 #运动停不下来 #普拉提大器械私教
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普拉提超模机生产厂家丨兰瑟慧慧1周前
#核心床不一样的玩法#核心床动作分享#国外普拉提运动#男士普拉提#力量与柔美
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普拉提dada6天前
腰背训练，改善含胸驼背/腰酸背痛#普拉提核心床 #运动是治愈一切的良药 #运动可以治愈一切
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阿莱在宜昌教普拉提5天前
6个动作强化核心 | 普拉提核心床团课排课 本期课程通过精准连贯的动作组合，同步激活上肢、下肢与腰腹核心。在高效燃脂塑形的同时，为你打造稳定的力量核心，收获优雅体态与健康活力。#全身燃脂 #核心训练 #体态雕琢 #普拉提排课 #普拉提教培
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乐乐瑜伽普拉提1周前
核心床天鹅系列：天鹅宝宝 | 天鹅翘首：练习可以增加脊柱的伸展能力、增强肩带与躯干的动态稳定、强化背伸肌群、加强核心控制能力。注意⚠️练习时避免塌腰，避免头部过度后仰，肩关节疼痛和椎管狭窄者谨慎练习或略过此动作！#运动#健康 #普拉提 #瘦背 #肩颈疏通
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阿莱在宜昌教普拉提1周前
6个动作塑造小蛮腰 | 普拉提核心床团课排课 本期课程专注腰腹塑造，通过6个精准动作的连贯编排，深度激活核心肌群，紧致腰腹并重塑曲线，助你打造迷人腰线！#腰腹塑形 #核心训练 #马甲线 #普拉提教培 #普拉提排课
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左右普拉提郑州分校6天前
“侧腰的每一寸伸展，都是对抗地心引力的优雅宣言。”--让核心床成为你的海底王国🧜 “美人鱼”动作适合久坐导致的腰背僵硬者，以及想要缩小腰围、塑造沙漏身材的人群，可以增加脊柱灵活性和骨盆动态稳定性 #左右普拉提工作室大器械认证课程全国第1678期郑州站Day2️⃣实况 由“舞状元”李强老师授课 ——课程安排—— 🚩郑州分校｜12🈷️1-7孕产 🚩郑州分校｜12🈷️8-13垫上 🚩郑州分校｜12🈷️14-20大器械 🚩郑州分校｜1🈷️1-7 3D解剖 🚩郑州分校｜1🈷️8-13垫上 🚩郑州分校｜1🈷️14-20大器械 新生、复训生快来戳我砸定金报名啦 #学普拉提到左右
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昱昕瑜伽1周前
#普拉提核心床 把普通的日子过成发光的模样， 需要一点热爱和很多的用心。#健身运动 #运动健身 #普拉提 #普拉提器械
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淋浠1周前
双人普拉提 | 凯迪拉克秋千床拍照📸 #双人普拉提|变美不孤单 姐妹同行，快乐加倍 好身材当然要一起练才得劲 快拉上你的姐妹一起运动起来吧👭 姐妹➕普拉提=双倍快乐 #见人不如健身 #身材 #力量与柔韧的结合
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嗨氧运动用品旗舰店5月前
在家也能练出完美翘臀！软壶铃提臀神器包邮到家 还不会练习壶铃的姐妹可以看一下这一个视频哟用家里的床就可以辅助锻炼哦​#居家锻炼​
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