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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站5月前
【效果显著】肩关节灵活性教学 肩关节拥有三维空间中最广的活动范围， 但也因此最容易失稳或受限。 通过针对性的功能训练，结合呼吸调节、肩胛-肱骨节律优化，我们能在保障稳定性的同时，提升肩关节的活动度与控制力，为健康和运动打下坚实基础！ #灵活性训练 #肩关节活动受限 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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巩老师体态矫正8月前
胸廓旋转改善训练 #体态纠正 #体态矫正 #胸廓旋转 #胸廓左旋
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巩老师体态矫正5月前
左肩在前，右肩在后可能胸廓发生右旋 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #胸廓倾斜 #胸廓旋转
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合肥励源运动康复师～彭熠11月前
肩关节往外旋转#外旋 #肩部训练 #外旋训练 #肩袖肌群
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培明体育🌟唐帅3月前
肩胛骨灵活度训练#一起来锻炼 #运动 #健身干货 @培明体育
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姚老师青少年体态矫正5月前
孩子左肩靠前右肩靠后、胸廓右旋改善 #少儿体态 #胸廓旋转 #肩膀
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姚老师青少年体态矫正7月前
自然站姿下左侧肩膀靠前改善动作 #体态纠正 #胸廓旋转 #肩膀
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吴啊里拉伸｜运动恢复中心1年前
肩膀旋转受限#吴啊里拉伸 #肩膀活动受限 #同城 #肩膀疼
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬哑铃时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；哑铃抬起方向，大臂往前约30度左右，避免肩峰撞击！#增肌 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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大淋淋09266月前
省下私教钱的机会又来了，学会了拿走😀 #挑战100天减肥 #备赛训练 #健身动作示范 #爱心肩 #肩后束
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Coach Pete皮老师5月前
肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！ 肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！🔥 每天5分钟，跟练就能改善～ #肩部训练 #健身干货 #康复训练 #体态矫正 #功能性训练
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暴力熊不暴力-4月前
拳击转肩训练方法#格斗 #拳击 #拳击🥊#拳击教学#拳击训练
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
两边肩膀活动度不一样！加入邪修，带你抄近路！ #健身干货 #健身教学 #运动康复 #健身知识 @黑皮胖关公
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写教程的一凡老师1年前
肩膀/胸廓与骨盆相对旋转 自我纠正 #肩膀旋转 #骨盆旋转 #骨盆旋移 #身体不对称
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二姐重生日记1月前
做好前面三个步骤，再去绕肩，会感觉肩膀，手臂旋转频率更高，旋转不容易卡顿，相对轻松，绕肩更轻松愉悦，这是因为甩臂和扩胸，改善了肩颈，灵活了手臂，手臂肩周受限得到了充分的灵活，产生的效果， 坚持甩臂，扩胸展臂，旋转手臂，坚持绕肩，肩周炎，肩周炎，都会得到有效改善 朋友们，这段时间在云南瑜伽基地学习，会继续分享瑜伽知识，希望对朋友们有用，希望能够帮助到需要的朋友，感兴趣持续关注动态，同时，你的关注和点赞也是我源源不断输出的动力和价值所在，谢谢屏幕前默默地支持#瑜伽 #活动筋骨 #居家锻炼
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梁老师体态矫正3月前
#高低肩#脊柱侧弯#骨盆旋转#长短腿
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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小张教练3月前
🎾单反转肩蓄力秘诀3招释放洪荒之力🔥 #网球 #网球教学 #网球训练 #抖音二创激励计划 #抖音运动打卡
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泉州运动康复林丽婷4月前
转肩弹响？三个动作改善，肩关节灵活不疼 #肩颈放松 #居家锻炼 #肩关节 #肩膀训练 #泉州康复
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王老师百康堂3周前
旋转训练！#养生#肩部训练 #王老师百康堂#感谢抖音
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酷酷的独3月前
练肩试着去多做做飞类动作，相信你的肩膀将会越来越翻#健身干货 #肩部训练 #干货分享 #独
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大漂亮在游泳4月前
自由泳转肩练习，我一直都错了，一直转肩关节，学医者的职业病🤣,加油，我就不信拿不下自由泳🫠#创作者中心 #创作灵感 #自由泳转肩 #自由泳 #居家锻炼
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FIFIFit8月前
上肢活动受限，从调整胸廓开始。解除我们胸廓受限，打开前后侧，提高旋转灵活性，大部分的上肢问题都能迎刃而解。三个简单易行的动作，亲测有效。(翻译分享自 Conor Harris)#体态调整 #胸椎灵活性 #肩关节活动受限 #肱骨前移 #运动康复
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爱眨眼的王教2月前
🔹 是不是练了很久背，却总觉得肩膀活动受限？🔹 🔥【绳索面拉+旋转】解锁你的“肩”备力量！🔥 ✨ 1个动作 = 背肌轰炸 + 肩袖强化！ ✅ 内旋发力——告别圆肩驼背，挺拔体态！ ✅ 外旋控制——提升肩部稳定性，运动表现直接拉满！ 💪 无论是推举、引体还是日常姿态， 旋转的细节才是高手与新手的分水岭！ 🚀 绳索一拉，旋转变强！ 👉 练出“360度无弱点”肩背，从此运动零受伤！ 📸 点击收藏动作详解，解锁你的全能肩背！💥 #新手肩背训练教程 #天津健身教练 #健身干货 #练肩 #体态管理
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E.GOLF王Sir4月前
挥杆转肩，转肩转肩！#高尔夫教学 #高尔夫 #每日分享 #强烈推荐 #抖音推广
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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北风的健身时光5月前
“旋转哑铃推举”动作讲解，针对三角肌前中束，塑造虎头宽肩 #三角肌训练动作 #肩膀训练动作
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海涛Alan5月前
大小胸背和胸廓旋转调整 #呼吸#体态矫正#高低肩#不对称
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Coach 魏少卿4月前
分享给大家，打开肩膀内旋外旋的，挥鞭类旋拧训练动作。 这种高级一点的动作，都需要全身配合。 对于日常激活肩部功能而言，非常有帮助。 #一起来锻炼 #运动健身 #开肩 #私人教练 #西安
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 肩部只练外旋？你忽略了内旋肌群！｜肩部问题 大部分人一提到肩部旋转肌群训练，就想到弹力带外旋动作——手臂往外转、抗阻外展等等。但这只练到一半！你的旋转袖有四条肌肉，其中肩胛下肌是最大、最重要的内旋肌群，却被大部分的人忽略 ❌ 很多人认为圆肩就是「内旋太多」，所以疯狂练外旋，因为他们觉得内旋训练会让圆肩更严重 但圆肩其实是「代偿性内旋姿势」，不是真正的内旋力量！你需要的是主动、可控制的内旋力量。 GIRD（盂肱内旋不足）研究证实：缺乏内旋控制的人，在推举、伏地挺身等动作中，肩关节稳定性差30%、受伤风险高40%！ 今日教你正确的内旋强化训练，让你提升推举力量、增加肩关节稳定性！旋转袖需要内外旋平衡，内旋肌群负责推举动作的稳定和力量传递 你还在只练弹力带外旋，忽略内旋肌群吗？！记得收藏分享，留言「肩部问题」学会完整的肩部训练！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #肩内旋 #肩部内扣 #肩外旋 #圆肩 #肩关节活动受限
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好好学习天天向上1月前
转背➕甩背姐妹要的教程，能把你们教会吗#日常分享 #转背 #甩背 #肩背训练
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王艺拉丁身材集训2月前
肩引导带动旋转的技术技巧分享#拉丁舞 #舞蹈课堂随拍 #王艺拉丁成人集训 #王艺拉丁S型 #伦巴
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祖医堂新媒体5月前
转一转手，肩膀就会轻松 #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
肩膀内扣不是圆肩驼背 睡前舒适纠正 💥肩膀内扣是圆肩驼背前身！自测：坐姿旋转＜45 度 = 胸椎异常 ✅纠正超简单：手臂展向两侧转，小拇指贴床 20 秒 ×4 组，练到肩后酸 👉让大脑习惯肩外旋，进阶强化不踩坑～ #肩膀内扣 #因为热爱所以坚持 #圆肩驼背 #体态管理 #睡前体态纠正
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爱德华多·赛耶斯1月前
赛耶斯教练对肩膀旋转的详细讲解 #高尔夫挥杆 #挥杆那些事儿
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DP宋起龙-动作4月前
一个有效稳定肩关节的动作 肩部稳定性动作，最有效的是通过稳定的旋转，激活深层肩袖的力量。 #健身 #肩部训练 #肩部 #肩袖
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Tan5月前
高低肩 骨盆旋转的调整策略#高低肩 #左高右低 #骨盆旋转 #体态调整
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阻尼运动康复1月前
人右侧肩不舒服，主要是因为身体侧倾加旋转，训练模式更单一导致应力增加#肩部训练 #肩颈 #肩膀疼
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宋赞讲体态纠正4月前
高低肩，胸廓骨盆旋转，翼状肩肋骨外翻，斜方肌酸痛正确纠正思路 #体态纠正 #高低肩 #骨盆旋转 #翼状肩胛 #肋骨外翻
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AI GOLF PARK1月前
挥一号杆时肩膀该怎么转？ #高尔夫 #小白球 #高尔夫挥杆
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运动体态猫二哥3月前
#体态纠正 #脊柱侧弯 #康复运动 #高低肩。体态歪就试试吧，好用！
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老周讲健身6月前
兄弟们 直接抄作业就OK！#功能训练 #减脂 #健身 #肩膀 #健身小白必看经验
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詹姆斯 James Pure Golf3月前
提升上杆肩部转动，让挥杆更顺畅 肩部转动不足，是很多业余球手上杆不稳定、距离不足的关键原因之一。今天分享的训练方法，能帮助你增加肩部旋转幅度，让身体在上杆时充分蓄力，同时保持良好的姿势和平衡。肩转充分不仅能提升杆头速度，还能改善击球稳定性。坚持练习，你会发现挥杆变得更顺、更有力量！ #高尔夫教学 #肩部转动 #高尔夫挥杆 #高尔夫力量 #高尔夫训练
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My健身｜姚教练4周前
私教课第一视角肩部训练，这次终于把次数打在左上角了，减脂塑形可通用#私教一对一 #肩部训练 #第一视角
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含胸驼背找老尹3月前
#体态纠正 #涨知识 #科普 #万万没想到 #居家锻炼 高低肩-骨盆胸腔旋转系列B
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宋赞讲体态纠正3月前
单侧肋骨外翻，高低肩，胸廓旋转，大小胸解决方案 #体态矫正 #肋骨外翻 #高低肩 #胸廓旋转 #大小胸
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含胸驼背找老尹3月前
#体态纠正 #涨知识 #居家锻炼 #科普 #万万没想到 骨盆胸腔旋转、高低肩跟练A
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肌骨运康 Lab.Rehab6天前
5个动作强化肩袖，稳定肩关节从今天开始 🏋️‍♂️想让肩膀更稳定、更强壮？ 试试这套 👉 5个肩袖强化训练组合 👇 1️⃣ 弹力带方向盘：保持外侧张力，旋转手臂激活肩袖。 2️⃣ 俯卧后伸抬手：夹紧肩胛，强化背侧稳定。 3️⃣ 下犬式交替拍肩：提升闭链稳定性，预防肩部受伤。 4️⃣ 肘支撑内外旋：控制离心回拉，唤醒外旋肌群。 5️⃣ 弹力带肩上推举：增强肩部发力与耐力。 🔥每天10分钟，提升肩部控制与力量！ #运动康复 #体态调整 #肩袖#贵阳 #肩关节稳定
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曾建4月前
圆肩体态的纠正 单纯的向外旋转大概率会加重这个问题 需要让肩胛骨向后的贴合胸腔的能力#健身 #体态纠正 #健身 #体态矫正
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大碗儿变大美1月前
两分钟就能做100个的椅子转背，拯救久坐的圆肩驼背，脖子前倾 #上热搜 第十一天打卡#減肥 #变美变瘦变好看
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
利用甩背操改变身体长期力量训练或者缺乏身体旋转两面肌肉不对称的问题，妈妈臀的训练也可以用#背部训练 #居家锻炼 #妈妈臀
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JOINFIT官方旗舰店2周前
肩上“螺旋桨”训练，强化核心与肩部稳定力量 #运动表现 #功能性训练 #健身教学
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某哀L1周前
中字·JuliaReppel10分钟肩部灵活性锻炼 缓解僵硬 JuliaReppel 20251106更新，新鲜的。动态深层拉伸，扩大活动范围，解锁更流畅的动作控制。 #普拉提 #灵活性训练 #居家锻炼 #肩颈操 #JuliaReppel
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梁老师体态矫正5月前
#脊柱侧弯 #胸廓旋转 #剃刀背 #体态纠正
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曾建4月前
圆肩体态的纠正方式 方向正确再使用手段#健身 #体态纠正
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慈溪散打博击 潘教1月前
转肩摆拳训练 #零基础学格斗#自由搏击#防身术@抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音媒体内容优推官
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🏀训练师-孙隼笋.4天前
肩膀的内旋动作细节#篮球技巧 #篮球基本功 #篮球训练 #篮球基础教学 #篮球教学
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Coach Pete皮老师5月前
用弹力带或者毛巾开肩4动作，告别僵硬 每天5分钟，肩膀灵活度提升100%！💪 这4个弹力带动作专为上班族、健身党设计： 1️⃣ 肩部旋转激活 - 改善抬手受限 2️⃣ 上下交替拉伸 - 矫正圆肩驼背 3️⃣ 跪姿开胸伸展 - 缓解鼠标手 4️⃣ 动态肩部旋转 - 预防运动损伤 坚持7天，你会回来感谢我！👉 哪个动作对你最难？评论区告诉我~ #肩部拉伸 #体态矫正 #办公室健身 #弹力带训练 #健身干货
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跑步教练飞豹3月前
美女跑姿欣赏，摆臂肩膀旋转，提拉严重后撩，全掌屈膝着地#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #送髋 #夏日减脂大作战
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鹏飞教太极6月前
转肩活背 #锻炼 #居家锻炼 #太极
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1周前
自由泳转肩换气 在家也能改善#自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳教学 #游泳
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吉米.（体能训练）1周前
练点好的 旋转推肩，多关节复合动作增加上肢力量同时，提高胸椎灵活度，避免僵硬！#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #健身 #武汉无憾运动表现中心
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