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戴老师超级干1年前
减脂饮食公式4.0！三步走帮每个人做一份热量和三大营养素科学计划！ #减脂公式 #减脂 #健身干货 #戴马力
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阿洛a5月前
《减脂傻瓜公式》 #健身 #减脂期 #减脂 #健身
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炎龙讲营养3月前
真的傻瓜减脂公式，分享给真正想减下来的朋友！
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大海Sea2月前
适合大部分人减脂期的计算公式！#减脂 #塑形 #掉秤 #身材管理 #生活化减脂
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乾巧5月前
今天分享一个傻瓜减肥法 用公式计算出基础代谢，三大营养素分配。不运动不力量训练，单纯靠热量缺口也能减，不急于求成，持之以恒就会有效果。每十斤调整一次数据，或者根据实际情况再调整分配，一起加油 #健身 #自律 #减脂 #自律遇见更好的自己
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戴老师超级干3年前
减脂傻瓜公式，建议小白们收藏，懂行的自己算自己的更好 #减脂 #健身干货
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懒人大熊（自律版）5月前
大基数懒人减脂公式来了，直接照抄#自律遇见更好的自己 #自律#减脂食谱
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菜菜营养日记7月前
生活化减脂|懒人公式｜低卡美食#生活化减脂 #合理饮食营养均衡 #更适合中国宝子的夏日减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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戴老师超级干2年前
减脂傻瓜公式2.0！更简单更自由的版本！ 第三步认真看，有点绕，多看几遍 #减脂 #减脂饮食 #饮食计划
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小叶de奇妙美食4月前
一个人的香香饭～🥹不减脂也可以用的万能公式，不减脂的话酱料是否低脂就随意啦。这个方法 不需要生抽老抽蚝油味精五香粉那么多种调料，简单又不寡淡。食材份量可以根据自己所需调整～ 综合来说， 就是➡️佐料+酱料+蔬菜+蛋白质+主食合理搭配，记得酱料不要太杂哦，风味容易起冲突。同时控制食材烹饪顺序以保证口感。 #在家做美食 #vlog十亿流量扶持计划 #我的厨房日记 #减脂餐 #美食
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土豆哥1年前
小白都能学会的减脂公式！减脂秘诀！减脂公式！#健身 #减脂 #会吃才会瘦 #科学减脂 #运动
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@无颜祖减脂塑形3月前
先搞清楚自己一天需要吃多少热量，然后制造300-400大卡热量缺口，运动多吃，不动少吃，合理减脂减重。#减脂#减脂小白必看经验 #减脂塑形
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张张是个营养师3月前
减脂期必须要学会的热量计算公式！#干货分享 #减脂 #身材管理 #减肥 #减脂期
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圆脸小王（减脂版4月前
211餐盘法，懒人必备的减脂公式！！！#减脂碎碎念 #减肥小知识 #211餐盘法 #饮食搭配 #减脂饮食
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女神请打卡5月前
肚子消脂王炸公式，腰围立减5cm #瘦肚子 #减脂 #核心激活 #躺瘦 #懒人减肥
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小丁要加油吖3月前
用万能公式做低卡减脂的水油焖菜一锅出（第四期），有肉有菜简单快手，每天都不重样#水油焖菜 #懒人美食 #低卡低脂 #懒人一锅出 #真的很summer
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谢代表（减脂版）7月前
一秒教你算出最低体重#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #变美小技巧 #干货都在这
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暖棠小厨娘4月前
#我的减脂三餐公式 为什么邪修被那么多人讨厌呢？邪修做饭吃瘦不饿瘦，跟着厚皮橙学的上了国家版水油焖菜法，思路打开，就发现可以焖万物，低脂低卡，好吃还掉秤，做法简单有手就会，连油烟机都不需要开 #邪修 #不粘锅 #低卡低脂餐 #懒人美食
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小圆满4月前
减脂人的晚餐，这样吃掉秤快！万物皆可生滚汤，有手就会#懒人美食 #快手菜 #掉秤汤#新手厨房
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目荣进步（控糖减脂版）6月前
控糖战友们！哈佛大学211餐盘法+3个懒人技巧，躺着也能稳血糖、轻松掉秤！ 👉 211餐盘公式： 半盘蔬菜随便吃，1/4盘鸡胸鱼虾，1/4盘杂粮主食，营养均衡不怕胖！ 🔥 3个王炸技巧： ✅ 三餐定时，稳住代谢 ✅ 16+8轻断食（10点早餐，18点前晚餐） ✅ 每天2L温水/绿茶/黑咖啡，加速燃脂 不用挨饿！腰围小了，血糖稳了，这波血赚不亏！快码住抄作业，一起逆袭健康好身材#控糖 #糖友#胰岛素抵抗 #减肥#内容启发搜索
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一颗啫喱5月前
一周备菜公式，不用计算卡路里啦 一些非常简单的搭配公式，初期比较多是这么吃，简单好买菜还不用思考做什么。 基本上一天在800-1000大卡，热量主要随当天肉类选鸡牛猪海鲜而有较大波动。瘦牛和海鲜比较低，鸡肉和猪肉比较高，像我今天两餐都吃牛，就过低了，大家看着来就好～#治愈系美食 #vlog日常 #一日三餐 #减脂餐 #一周备菜
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可可在减脂（塑形版）5月前
高热量食物掉秤法|跟吃1天掉1.3斤 #减肥吃什么 #减脂餐 #懒人减肥食谱
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大柠减脂轻食4月前
半成功版懒人一锅出！邪修做减脂餐真的太省事了！！#邪修做饭有多简单 #夏天正是减肥的好时候 #我的减脂三餐公式
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颜伊娃4月前
照着吃早晚瘦成一道闪电！ #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #快手菜 #懒人美食
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熊熊厨房日记🐻5月前
适合减脂人的超快手早餐|牛油果鸡蛋沙拉恰巴塔🥪 搭配公式：鸡蛋➕牛油果➕一点点蒸鱼豉油（喜欢芥末的可以加点） #早餐吃什么 #减脂食谱 #减脂早餐 #懒人早餐拯救计划 #好好吃饭
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蓝莓西多士6月前
五分钟减脂餐｜橙学减肥法 【🔥打工人带饭狠人公式！不早起不洗锅！】💼 ✨谁说减脂餐又贵又麻烦？3步搞定冰箱清空大法！👇 1️⃣ 主食层：50g乌冬面 2️⃣ 蛋白层：100g卤牛肉切片 3️⃣ 狂炫蔬菜：生菜包菜 ⚠️灵魂操作：撒盐+黑胡椒疯狂摇匀！自带汤汁巨入味～ 💡热量实测250大卡！低脂高蛋白，吃完下午不犯困！ 👉🏻划重点： ✅牛肉可换即食鸡胸，乌冬面换荞麦面更低卡！ ✅蔬菜随便加！冰箱有啥丢啥，主打清库存！ ✅双击保存菜谱，从此告别外卖刺客！#打工人带饭 #减脂餐 #懒人食谱 #创作灵感 #橙学
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刘老师低卡美食4月前
懒人一定要会的 10道 低卡减脂餐 简简单单就是一顿 #越吃越瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐
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大连霸王龙🦖4周前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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营养师赵小伊3月前
减脂不是饿出来的，是靠吃对的3个核心原则。 #营养师 #体重管理 #减脂 #健康科普 #减脂食谱
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自律的一只椰1月前
刷脂人私下里倒背如流的爬坡公式（魔修版） #健身 #懒人必备 #减脂vlog #健身饮食 #邪修
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减脂餐博主6天前
减脂期明明吃的很少还是不掉称？那是你没学会这套方法 #减脂 #热量计算公式 #三大营养素
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熊熊厨房日记🐻5月前
适合减脂人的快手早餐|芥香金枪鱼法棍🥖 🍳『搭配公式』 法棍🥖➕煮🥚➕水浸金枪鱼➕低脂蛋黄酱➕芥末酸黄瓜酱 #三明治 #快手早餐 #减脂早餐 #懒人早餐拯救计划 #吃瘦不饿瘦
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红红带你瘦5月前
早餐百搭公式 #减肥搭子 #健康减脂 #体重管理 #减肥逆袭 #减肥经验分享
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营养师赵小伊3月前
减脂别光看体重秤，真正关键是这3个指标。 #营养师 #减脂 #体重管理 #减脂食谱 #减肥
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谷四头饥3月前
上班减肥真香警告！5天甩3斤无痛瘦身公式 #减肥 #减脂餐 #减脂期吃什么 #干净饮食 #吃瘦不饿瘦
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40岁的椰子3月前
0基础低碳公式！卡平台期必看的不挨饿掉秤大法 #低碳 #减肥 #低碳饮食 #健康减脂 #涨知识
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学做饭的邪修3月前
我从朋友那儿 “顺” 来的南瓜烤蛋公式，效果真不赖呀！软糯香甜还高蛋白，敞开吃吧，那叫一个香！#空气炸锅美食 #懒人美食 #低卡低脂餐 #减脂餐 #我的厨房日记
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小假睡不醒_3月前
168 90维持体重一日两餐｜早餐万能搭配公式🍳#vlog日常 #在家做美食 #生活化减脂 #懒人美食 #小基数减脂
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本质哥（线上减脂训练营)3周前
瘦了40斤总结出减脂期极简饮食公式 #yyds饮食法 #减脂
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减重医生金实主任3月前
学生党0预算减肥全攻略！食堂+楼梯=月瘦6斤 没钱买减肥药、没锅没灶也能瘦！杨医生亲授学生党0成本减脂公式：食堂“万能打饭法”、宿舍楼梯15分钟=跑步半小时、二手10元瑜伽垫全身练。食谱、跟练、APP全免费，月瘦2-3公斤不花冤枉钱！快艾特闺蜜一起抄作业。#健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #学生党减肥 #省钱减肥
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帕教练8月前
🌟万能减脂餐公式：低脂食材＋空气炸锅=减脂快乐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #年后减肥 #减肥减脂吃这些 #懒人食谱
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陈皮酱啊4月前
懒人躺着瘦全身❗️4分钟Tabata🔥床上可练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #夏日减脂大作战
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老乔的健身锦囊4月前
学会计算热量消耗，减脂增肌还不手到擒来！ #减脂 #增肌 #科普 #减肥 #健身
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自律小喵（逆袭成功版）3月前
挑战夏断食减肥法7天瘦10斤#減肥 #夏天正是减肥的好时候 #我的减脂三餐公式
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阿正吃对了没3月前
减脂的底层逻辑 减脂不懂得底层逻辑，你大概率减不下来！手把手保姆级别教会你的视频来了！#减脂小知识 #基础代谢计算公式 #活动系数怎么算 #热量缺口 #dou来运动吧
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营养科学胡一只6月前
减重晚餐可以这样吃，饱腹低卡又控糖！ #减肥 #减肥食谱 #控糖减脂 #晚餐搭配
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今天瘦到88了吗2周前
健身人私底下倒背如流的爬坡公式（邪修版）#健身 #减脂打卡 #强烈推荐 #练后餐 #邪修减肥法
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营养科学胡一只6月前
懒人减脂餐，才1100大卡！能吃饱还掉称 #懒人减脂餐 #控糖减脂 #减肥vlog #减肥逆袭
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宜春发布4月前
1分钟学会万能减脂餐公式！吃饱还能瘦的搭配秘诀 #减脂餐 #减脂餐食谱
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肉脸元元4月前
减脂公式说清楚 #减肥 #减脂 #减肥打卡 #减肥逆袭
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大鹿鹿3天前
145→98斤！“减脂=挨饿？大错特错！ 吃饱还掉秤的三餐搭配公式！#上热门 #dou➕小助手 #减脂 #减脂餐 #减肥逆袭
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教减脂的橙子🍊5月前
减肥怎么着都瘦不下来？试试这个傻瓜公式！#如何在一个月内变瘦 #减脂
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白板大魔王2周前
白领减脂三餐公式！懒人照抄越吃越瘦 姐妹们，打工人减脂不用饿肚子！分享一套亲测好用的三餐搭配，吃饱还能瘦，食材超好买！ 早餐：活力充电套餐 1杯无糖豆浆+1个水煮蛋+半根玉米+1小把圣女果（约6颗）。豆浆优先选无添加的纯豆粉，玉米提前煮好冷藏，早上加热5分钟就行。蛋白质和碳水一步到位，防止上午摸鱼饿肚子。 午餐：满分饱腹便当 130克卤鸡胸（手掌大小）+1拳杂粮饭+2拳水煮西兰花。鸡胸提前用生抽、料酒、蒜末腌制，周末卤好分装冷冻，早上扔饭盒加热就行。杂粮饭按米：糙米：藜麦=2:1:1煮，耐饿不升糖。 加餐：解馋急救包 下午3点馋瘾发作时，来1杯无糖希腊酸奶+10颗蓝莓，或者1根蛋白棒。酸奶选蛋白质大于8克的，蓝莓冷冻保存更久。顶饿又不胖，奶茶瘾退散！ 晚餐：轻盈晚餐盘 150克清蒸鱼（半手掌）+1拳凉拌菠菜豆腐。鱼片用姜丝、料酒蒸10分钟，淋半勺蒸鱼豉油。菠菜焯水后加内酯豆腐拌生抽，清爽没负担。睡前4小时吃完，第二天准时掉秤！ 关键技巧 1. 喝够2升水，餐前1杯水骗饱腹感 2. 蔬菜无限量，但沙拉酱换成油醋汁 3. 水果选草莓、西柚这些低糖选手 赶紧收藏这份打工人瘦身食谱，明天开始带饭不纠结！ #减脂食谱 #减肥餐 #瘦身食谱 #健康减脂 #科学减肥不挨饿
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梅姐减脂养生记4周前
懒人必备，减脂早餐公式。#减脂早餐食谱大全 #减肥减脂#科学瘦身#健康减肥#减肥食谱
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唐艳营养师5月前
减脂期热量计算全攻略！从基础代谢到食物记录，带你科学减脂#知识分享 #每天跟我涨知识 #涨知识 @抖音小助手
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张涛涛健美运动员4月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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邓永杰1月前
#r哥傻瓜公式
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减脂餐博主1周前
头好疼减脂到底怎么算热量？一分钟让你看明白 #减脂 #热量计算 #公式
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侠女岛岛主1月前
145斤-98斤公式减肥法，超多人已验证#減肥 #科学减肥 #健康减肥 #节后甩肉大作战 #减肥减脂
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重生之我在减肥界当大佬1周前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#vlog日常 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥vlog #健身
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路路轻食记2月前
月瘦10斤的懒人减脂公式，学生党/上班族必看！👀#减脂餐 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #低卡减脂餐 #轻食餐
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杰老师陪你蜕变1周前
减肥人每天要用的3个公式！赶紧避坑！#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理 #减肥经验分享
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听Eason的话1周前
懒人必备！一个餐盘搞定减肥三餐，照着摆就能瘦 终极懒人减肥法来了！🍽️ 用一个“四格餐盘”和“211饮食法则”，不用计算卡路里，直观摆盘就能吃饱吃好、营养均衡。科学减肥竟然可以如此简单无脑！快收藏这个公式！#211饮食法则 #懒人减肥 #减肥餐盘 #科学减脂 #粤语
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懒人大熊（自律版）5月前
两个月瘦了20斤的上班族，懒人搭配公式来了，直接照抄#减肥逆袭 #自律改变生活 #自律#减脂食谱
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阿斌爱做菜3月前
夏天正是减肥的好时候，教你在家简单一步做出嘎嘎掉称的懒人减脂餐。#减脂餐#减脂餐食谱#减脂餐分享#真的很summer #我的夏天饭搭子
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