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大川（引体百科全书）4月前
引体向上组间休息安排多久合适 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
马上就要参加比赛了，应该怎么把自己的状态调整成最好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）2月前
怎么能让引体向上恢复的更快？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上容量训练做多少合适？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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街健凌御1年前
引体向上0→20：各阶段的训练计划安排 对你有帮助的话，记得支持我一下哦！#健身知识分享 #引体向上 #知识分享
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胡昊然🔥3月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学2年前
引体向上每组个数和组间休息之间的关系 你学废了吗 #引体向上 #街头健身 #单手引体向上
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费费1月前
普通人练引体该怎么休息？休息的频率没有标准答案，根据身体感受制定就行。但休息日真的就是啥也不干在家躺平吗？其实适当的“积极恢复”反而比静止能更好的促进状态恢复。做些其他部位的抗阻运动，或者适当强度的有氧运动，这样既让引体相#引体向上 #单杠健身 关肌群得到放松又能保持身体活力。当然确实疲劳了就必须要静养休息的。所以聪明的休息不是停摆，而是换一种方式让身体保持前行#引体向上运动教学 #创作者中心 #创作灵感
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大川（引体百科全书）5月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
负重引体向上的组间休息到底多久比较好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿华街健（自律版）8月前
杠上换手休息方面还需进一步加强，做到后面小臂力量很关键，后面加强小臂力量训练。#引体向上 #健身 #运动 #徒手健身 #自律
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青铜之花8月前
分组练和每次练到极限，两者有何区别？ #引体向上 #户外健身
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上越拉越少应该怎么破局？！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学1年前
进步是在休息时产生的，那如果安排休息呢#健身 #引体向上 #教学
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上第一口气很连贯，吊杠休息后再拉就不连贯了，这是为什么应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）3月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
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懒惰的兔.7月前
单手引体教学#单手引体 #引体向上 #街健教学 #街健 #单杠
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大川（引体百科全书）4月前
目标是提高引体向上的数量，做到多少个的时候开始加负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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徒手老鼠3年前
在家没有器械怎么练背｜教你4个动作 只需门框 每个动作4组 组间休息45秒 #引体向上 #背部训练 #无器械
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大川（引体百科全书）5月前
怎么去增强吊杠能力和手指的力量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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文件夹（增肌版）1年前
新手健身半年 如何突破引体向上瓶颈呢 现在练背第一个动作是引体向上4x8 组间休息1-2分钟 各位大佬怎么提高引体的次数和质量呢#引体向上 #健身 #自律 #自律 #日常训练
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左浩-H.Zuo5月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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征途篮球1年前
想要完整做到第一个引体向上，你可以先从下面这一个训练开始。首先是实力推，休息90秒，然后完成引体向上10秒的离心过程，（3次一组，不需要拉起来，直接从最上面开始）。接着马上做高位下拉（窄握距），一组10次。这个循环做3-5组，每组都要尽量做到3次10秒的离心引体。作为辅助训练，二头肌和肩部训练也会有帮助。@徐远征Oliver
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玉环教初中体育的黄老师4月前
中考引体向上 0 基础训练方法 #玉环中考体育#和黄岩中考体育#温岭中考体育
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叶灿明（健身）5月前
修改后的训练计划： 第一天：背、后束、二头 引体向上10个*4~6组，组间休息3~5分钟（握距比肩略宽一拳，做不了看主页置顶视频，或者高位下拉） 上斜板划船10*3~5间歇3~5分钟（哑铃、杠铃、器械即可） 上斜板开肘划船12*3~4间歇3~4（俯身飞鸟、蝴蝶机飞鸟即可） 弯举12*4~6间歇2~3（各种弯举都可以，固定其中一种训练） 第二天：胸、前中束、三头 负重俯卧撑12个*4~6组，组间休息3~4分钟（可背书包负重或者改变方式增加训练强度） 或者平板卧推10*4~6组，间歇3~5（哑铃、杠铃即可） 推肩12*3~5，间歇3~4（哑铃、杠铃、器械皆可，也可改为折刀俯卧撑） 上斜侧平举12*4~6间歇3分钟（寻常站立侧平举也可以） 仰卧臂屈伸12个*4组，间歇2~3分钟（哑铃、杠铃、绳索下压即可） 中束和三头的动作练超级组，缩短训练时间 第三天：臀腿、腹 深蹲5*5/10*4间歇3~5 单侧直腿硬拉12*4间歇3 （腿一周只练一次，不练可忽视） 卷腹12*5间歇2（可抱重物负重，可换坐姿举腿、垂悬举腿、龙门架卷腹、器械卷腹等） 第四天：休息或者继续重复前三天 注：1、12*4的意思为选择一组只能完成13~14次的重量，一组完成12次，一共练4组 2、所有动作前几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 3、休息日看状态安排 4、为了保证每组质量，可以适当延组间歇 5、每组次数并不是固定的.；固定重量做组，随着训练时间的增加，训练状态会不断下滑，每组次数会自然递减 #健身 #健身小白必看经验 #徒手健身 #三分化训练 #力量训练
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
负重引体向上正式组4RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。天气炎热，训练时一定要记得补充水分。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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费费2周前
普通人练引体，身体疲劳时一定不能强撑硬练，但停练又担心能力和状态都下滑。怎么办？那做些少量的低强度动作代替完全静止休息（半程引体、慢拉快放、快拉慢放......），既能缓解疲劳，又能保持状态#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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周周^_^（教学更新中）3月前
提升引体，一定要提高拉力，这套训练适合哦 #引体向上 #力量训练 #组合训练 #教学 #周伟志
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国王曲奇6月前
小小体测，拿捏拿捏🫴 男大学生引体满分原声实录🤫#引体向上
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街健腿毛4年前
我近期的训练计划，组休三分钟。引体最好是练一休一@马泰时刻 #dou出运动范儿
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
负重引体向上正式组6RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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万志豪5月前
95次换手引体，还有余力但不多，休息1-2天继续#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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任平生-引体教学3月前
21次引体向上，休息了两天又进步了一点#引体向上 #单杠 #健身 #户外运动
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徒手老鼠3年前
分享两个在家必练的背部动作｜练出倒三角 一共做6轮 组间休息40秒左右#引体向上 #划船 #自律
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叶灿明（健身）5月前
新手随便瞎练都能长点肌肉，但瞎练无法持续进步，关注我带你进步 第一天：背、后束、二头 引体向上10个*4~6组，组间休息3~5分钟（握距比肩略宽一拳，做不了看主页置顶视频，或者高位下拉） 上斜板划船10*3~5间歇3~5分钟（哑铃、杠铃、器械即可） 弯举12*4~6间歇2~3（各种弯举都可以，固定其中一种训练） 第二天：胸、前中束、三头 负重俯卧撑12个*4~6组，组间休息3~4分钟（可背书包负重或者改变方式增加训练强度） 或者平板卧推10*4~6组，间歇3~5（哑铃、杠铃即可） 推肩12*3~5，间歇3~4（哑铃、杠铃、器械皆可，也可改为折刀俯卧撑） 上斜侧平举12*4~6间歇3分钟（寻常站立侧平举也可以） 仰卧臂屈伸12个*4组，间歇2~3分钟（哑铃、杠铃、绳索下压即可） 中束和三头的动作练超级组，缩短训练时间 第三天：臀腿、腹 深蹲5*5/10*4间歇3~5 单侧直腿硬拉12*4间歇3 （腿一周只练一次，不练可忽视） 卷腹12*5间歇2（可抱重物负重，可换坐姿举腿、垂悬举腿、龙门架卷腹、器械卷腹等） 第四天：休息或者继续重复前三天 注：1、12*4的意思为选择一组只能完成13~14次的重量，一组完成12次，一共练4组 2、所有动作前几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 3、休息日看状态安排 4、为了保证每组质量，可以适当延组间歇 5、每组次数并不是固定的，也无法固定.；固定重量做组，随着训练时间的增加，训练状态会不断下滑，每组次数会自然递减 #健身 #增肌计划 #健身小白必看经验 #自律
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Danny 大能5月前
第十集心肺功能强化。提高心肺功能，打好体能基础。组间休息2—3分钟，心率太高的可以多休息一分钟。#运动表现 #心肺训练 #功能性训练 #体能训练 #健身打卡
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划水的老虎8月前
#健身#引体向上 停练一个星期，硬拉引体向上25个，比之前进步3个，所以健身适当的休息是必须要安排的！
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ariel5月前
正手引体向上👍 #健身 #女性力量训练 #美背 #你的坚持终将美好 #减脂塑形
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姜振宇频道2周前
不老实验 大家测一下这个组间休息时间。以引体向上为例的爆发力、力量和肌肥大训练，主要用糖的快速酵解供能，做功休息比要使用1:3~1:5的组间休息时间。安全第一，不要勉强，别受伤。#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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脊柱守护者王延国医生4月前
吊单杠的作用及注意事项#腰椎间盘突出#腰酸背痛#吊单杠#齐鲁医院青岛院区
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叶灿明（健身）7月前
第一天：背、后束、二头 引体向上10个*4~6组，组间休息3~5分钟（握距比肩略宽一拳，做不了看主页置顶视频，或者高位下拉） 上斜板划船10*3~5间歇3~5分钟（哑铃、杠铃、器械即可） 弯举12*4~6间歇2~3（各种弯举都可以，固定其中一种训练） 第二天：胸、前束、三头 负重俯卧撑12个*4~6组，组间休息3~4分钟（可背书包负重或者改变方式增加训练强度） 或者平板卧推10*4~6组，间歇3~5（哑铃、杠铃即可） 推肩12*3~5，间歇3~4（哑铃、杠铃、器械皆可，也可改为折刀俯卧撑） 仰卧臂屈伸12个*4组，间歇2~3分钟（哑铃、杠铃、绳索下压即可） 第三天：腿、中束、腹 保加利亚深蹲12*4~6 间歇3~5 （腿一周只练一次，不练可忽视） 上斜侧平举12*4~6间歇3分钟（寻常站立侧平举也可以） 卷腹12*5间歇2（可抱重物负重，可换坐姿举腿、垂悬举腿、龙门架卷腹、器械卷腹等） 第四天：休息或者继续重复前三天 注：1、12*4的意思为选择一组只能完成13~14次的重量，一组完成12次，一共练4组 2、所有动作前几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 3、可以选择练三休一或者练六休一， 4、为了保证每组质量，可以适当延组间歇 5、每组次数并不是固定的，也无法固定.；固定重量做组，随着训练时间的增加，训练状态会不断下滑，每组次数会自然递减 加油练，需要买健身补剂，可以看下主页橱窗 #健身小白必看经验 #增肌#居家训练 #宿舍健身
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徒手老鼠3年前
无器械上肢增肌训练（只需在家进行）5个动作做4轮 动作间休息45秒 不要被妈妈打哦#自律 #引体向上 #家庭健身 #增肌
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李阳新4年前
组间的休息时间也能看出你是否在努力训练。
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豆豆曲奇8月前
俯卧撑休息，更难的来了。引体向上完全不知道哪里发力毫无感觉 毫无头绪从哪里练起啊？#力量训练 #我的健身日记 #引体向上女生 #自律 #引体向上
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（铁三，龙舟）教练宝总6月前
引体向上多少算合格呢#力型兼备 #自然健身健美 #背阔肌怎么扩出来 #引体向上换手休息技巧
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戈金斯传奇4月前
健身挑战：5分与1毛 #健身挑战 #引体向上 #俯卧撑 #训练 #肌肉
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小毛驴 阿超教练10月前
小姐姐休息1个月后再次回归，5个引体挑战成功，相当哇塞~#引体向上 #力量与美的结合 @慵懒慢慢
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VasraSports6月前
为什么你的力量训练不涨力量？ 先问问你休息够了吗？你的训练有质量吗？你真的尽力了吗？这个世界上会骗人的很多，但是认真对待训练，只要你不欺骗自己，训练不会骗你。 #体育生 #训练 #体考 #力量训练 #VasraSports
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从一到六2月前
引体向上接俯卧撑㈧，休息了4天，今日完成引体向上21次休息5分钟接俯卧撑72次，20+70应该是稳了。恢复个三、四天，下次再来一次引体接俯卧撑㈨。然后转回起点去练俯卧撑接引体向上，检验一下这段时间的练习效果。#俯卧撑 #引体向上 #你的坚持终将美好 #减脂 #一级建造师
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不思文的SHOW3月前
非早起日记｜休息日当然要在健身房好好的“休息，休息”啦#日常生活 #健身 #vlog日常 #在家做美食 #健身饮食
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们经过三天系统训练加上调整动作，对比之前节奏以经好非常多了，但是因为状态原因只休息了一天，所以没有以成绩形式体现出来，下面准备带他系统训练一周然后休息两天，再去测试一下，看看到底进步了多少！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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张贵巨大花4月前
19:30 发vlog#vlog日常 #健身 #健身vlog #花花的碎片日记 #女生练背
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们可以猜一下 我休息两天到底能做到多少，如果能75个，我就准备好好练到年底，看看能不能破百。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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上饶市信州中等专业学校6月前
明天就要体考了，提前带大家看考点#体育中考#上饶体育中考#信州中专#中专招生#公办中专 考生注意：引体向上考试应双手正握杠，视频中老师为反握杠 ，不要做错！
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逐鹿小雪5月前
#瘦肚子 #中年少女 #功能性训练
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小曹练不大6月前
小孩哥太强了，连续拉那么多引体都不带休息的#引体向上#体育生 #高难度动作
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大川（引体百科全书）3月前
给这个学员第三次指导，大家可以看一下这次的节奏跟以往有什么不同， 有基础类似的兄弟们可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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威特乐蒂健身1年前
空腹有氧掉肌肉？听完说完#私教一对一 #健身小白必看经验 #健身工作室 #夏天的较量才刚刚开始 #威特乐蒂健身
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尤溪全民健身8月前
第一视角体验练背
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萌猛侠4月前
7月15日 (1) xpodium 2025 线上赛 大众组 项目4 201 rep 30 + 21 受伤休息了2天后完成了最后一个项目，完成任务了，可以好好恢复休息了。 #crossfit #引体向上 #日常训练 #xpodium
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zz～3月前
3 月份到七月份中间休息了半个月 对比看看有没有变化🤔#蜕变过程 #减肥前后对比图 #健身#俯卧撑#引体向上
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阿漆 文西1年前
打卡俯卧撑100天第57天 昨天休息了一天，然后练了一下引体向上然后就拉上去了两个。主要是今天锻炼的时候都忘了怎么发力了。#无训练痕迹 #俯卧撑 #坚持
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