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运动康复龙哥1年前
核心稳定，需要练好臀大肌 #运动康复 #臀肌 #核心力量 #功能训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
7分钟双腿臀桥跟练，强化臀大肌提升膝盖稳定，做对动作很重要！#臀桥 #膝关节 #肌肉萎缩 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀大肌力量，提升膝盖稳定分担关节压力！练对动作很重要#臀大肌训练 #下肢力量 #居家锻炼 #膝关节 #膝盖保护
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小黎带中老年练肌肉1年前
中老年必须练好臀大肌#健身#中老年 #增肌
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
中老年人最应该锻炼的部位臀大肌 #中老年人锻炼 #下肢训练 #臀大肌 #力量训练 #下肢运动
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跟练健身计划4月前
哑铃臀桥：强化臀大肌，打造翘臀与核心力量的黄金动作 #dou来运动吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身教学 #哑铃臀桥
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松风跑步（备战广州马拉松）5月前
臀部是跑步的发动机 别让无力的臀拖慢你的配速！臀部是跑步的核心动力源，激活臀大肌=给双腿装涡轮增压，提升爆发力、稳定跑姿，还能降低膝盖受伤风险！#腿部训练 #臀部训练
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小孙小隋康复记4月前
告别臀肌拉伤后的无力感！4 个高效动作，帮你重建下肢力量 #健身 #体能训练 #臀大肌拉伤 #篮球足球 #热点知多少
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云健身分享7月前
如何激活臀部肌肉？单腿髋铰链动作是你绝佳的选择！ 学会如何正确地进行髋铰链，即使仅凭自身体重，你都会感受到臀部的发力，比你之前尝试过的大多数训练方式都更有效#运动健身 #力量训练 #健身干货 #臀部训练
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李拜天（康复中）3月前
一个动作激活臀大肌力量，双膝跪位与肩同宽，屁股往后身子往前倾，慢慢往后坐至小腿上，然后身子往前趴，慢慢的起至双膝跪位。注意屁股往前顶，躯干与床面呈90度，身体重心，在两腿之间起的过程中感受屁股和大腿前侧发力，每天3次，每次15到20个。#康复训练 #脑出血患者的康复之路 #偏瘫
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阿敏（力量塑型）3月前
上臀爬上腰怎么练！组合训练精准刺激上臀，适合进阶训练 #上臀训练 #上臀 #臀部训练 #健身干货
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀大肌力量，提升膝盖稳定性 #膝关节 #下肢力量 #居家锻炼 #臀肌训练 #坚持运动
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀大肌力量，减少膝盖压力提升下肢稳定#膝关节 #肌肉萎缩 #臀大肌 #膝盖稳定性 #居家锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
6组臀大肌进阶训练，肌肉酸炸膝盖更稳了#肌肉萎缩 #下肢力量 #臀肌训练 #膝关节 #居家锻炼
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阿敏（力量塑型）4月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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越动弹跳（线上弹跳1v1训练）3月前
10秒学会扣篮之臀部训练（2）#弹跳训练
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大野健身术6月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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IFBB PRO周红梅6月前
外展篇-臀大肌厚度怎么增加 它来了！ 被问超多 必须安排 #女子塑形 #增肌 #臀部训练 #ifbbpro周红梅 #健身教学
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周教聊健身5月前
在家也可以用两个哑铃轻松掌握臀部力量训练 没有哑铃的伙伴们 橱窗可以购买5公斤💪 #居家训练计划 #哑铃健身 #新手健身 #励志减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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加浓美式（训练版）4月前
加强臀部与后侧链力量的同时增强核心力量，不论男女多练后侧，一定没错（组间歇2min）#功能训练 #臀腿训练 #功能性训练 #创作者中心 #创作灵感
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腰突腿疼康复操红太阳每天早上6：50开播4月前
臀桥又叫五点支撑 主要作用有： 1、强化臀部肌肉； 2、激活核心与下肢肌群； 3、 改善体态； 4、提升运动表现。 #腰腿锻炼操@青青歌舞 @长青树的洁
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D.L 达令 ——Max普拉提4月前
翘臀不粗腿的秘诀 有没有臀部颤抖的经历 #塑型瘦身 #蜜桃臀怎么练最快 #翘臀不粗腿 #无锡普拉提#梁溪区
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凯圣王3月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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IFBB PRO周红梅1周前
臀大肌想练好 真正屈髋不能少🍑 #女子塑形 #臀部训练 #健身干货 #力量训练 #硬拉
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李教练谈中老年运动5月前
这个动作轻松锻炼臀大肌#中老年锻炼#居家锻炼
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运动狂人佳哥3月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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沈壮壮4月前
新手硬拉，臀没有感觉？3个核心细节，快速找到臀部发力 #健身 #健身小白必看经验 #罗马尼亚硬拉 #健身干货 #力量训练
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小恩哥3年前
臀大肌外侧亏空怎么练？#力量训练 #翘臀美臀 #臀部训练
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洋平洋平6月前
跑后练习：弹力带臀部力量 （臀中肌＋臀大肌） 可以提高髋、膝关节等稳定性， 可以提升运动表现， 可以预防损伤。 建议每周 2-3次的臀部力量（因为臀部的训练有很 多很多） 适合久坐族、跑步爱好者、健身新手or进阶者 （可调节阻力） 内心：小猫咪真可爱 #力量训练 #一周训练计划 #跑步力量训练 #弹力带 #臀部训练
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毕公子5月前
健身小白居家练臀 一个壶铃四个动作 每个动作15-20个，做4组。#力量训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #塑形减脂 #健身小白必看经验
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌臀大肌力量，提升膝盖稳定分担压力 #膝关节 #下肢力量 #科学运动 #臀部训练 #居家锻炼
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铁柔柔4月前
力量训练（下肢）-臀大肌《负重深蹲》#健身专业动作指导#臀大肌训练动作#臀大肌
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潮州.正兴体育（长期招生）3月前
如果跑起来感受不到臀部这个动作国家的同款动作，做起来。 #日常训练 #体育生 #核心力量 #臀部训练
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阿敏（力量塑型）4月前
臀腿训练每个动作练哪里你知道吗，如何安排训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #力量训练 #好身材练起来
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黑马铁馆·叶师傅3月前
女性丰臀深蹲指导#南阳健身#南阳健身教练 #南阳女子形体#南阳体态调整#南阳
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郑京普拉提8月前
臀大肌激活训练动作来啦#郑京原创#臀大肌#训练动作#线下培训
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阿敏（力量塑型）1年前
【臀大肌➕臀下角训练计划】 #居家锻炼 #臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #力量训练
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跟练健身计划1年前
哑铃宽距深蹲：加强臀大肌力量，雕刻臀部线条，练出翘臀又瘦腿 哑铃宽距深蹲：臀大肌力量，雕刻臀部线条练出翘臀瘦腿 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #哑铃健身 #哑铃练臀 #全民健身
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冯冯不相逢3月前
【蜜桃臀之臀大肌强化】 6个｜练臀后的拉伸少不了～ #蜜桃臀 #臀大肌 #臀肌训练 #臀部训练 #每天学习一点点
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不太白🌙3月前
练臀先激活！效率更高！练髋拥有翘臀的同时打造直腿～ #练髋 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身
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宫城🌏 顶级运动思维4月前
🔥 下肢训练必练动作！保加利亚单腿蹲，高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
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Dream girl Gym女性健身5月前
保加利亚蹲练腿or练臀 • 腿部：经常进行保加利亚蹲可以增加股四头肌的肌肉体积和力量，使大腿前侧更加粗壮、紧实，同时也能增强小腿肌肉的力量和耐力，改善腿部的线条和形态。 • 臀部：能够有效地刺激臀大肌的生长和发育，使臀部变得更加饱满、上翘，提升臀型，增强臀部的肌肉力量和爆发力，改善臀部下垂的问题。#创作者扶持计划 #健身 #保加利亚蹲 #臀腿训练@抖音小助手
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山东先锋体育（招生中）11月前
属于体育生的臀大肌训练，抓紧收藏！##田径训练 #日常训练 #冬训 #体育生 #臀腿训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀肌力量，提升膝盖稳定减少压力#膝关节 #臀肌训练 #下肢力量训练 #肌肉萎缩 #跟练
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嘿！亦菲健身了3月前
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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李小草8月前
发达的臀大肌沟壑分明的大腿都很加分 #健身小白必看经验 #薄肌
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国家队健美养生-潘教练5月前
中老年人一定要练的动作#居家锻炼 #健身 #运动康复 #健身锻炼
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SoulFit张祖望4月前
手把手教会你如何用山羊挺身练爆上臀#健身 #力量训练 #练臀 #上臀 #山羊挺身
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大橙子Diary4月前
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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函函力量-3折囤抗Hpv内衣11月21号7月前
#健身干货 #臀部凹陷改善 臀部凹陷：基因层面-骨盆太长，脂肪太少。后天可以改变的点-撑开挛缩的臀中肌，增加臀大肌。
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
5个居家也能练的经典翘臀动作 #居家练臀 #翘臀不粗腿 #下臀线提升训练 #臀部训练
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小李不吃🐷5月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
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健身-崔淬4月前
男士增肌腿部训练教学！带帅哥练臀腿！ 练腿的好处：增强力量与爆发力！腿部是人体最大的肌肉群，通过训练可以增强整体力量，对于提高运动表现（如跑步、跳跃）和日常活动中的效率至关重要！#练腿 #男士健身 #健身私教 #西安私教 #健身小白必看经验
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叶小羊（截骨+韧带重建）1月前
简单有效提升股四头肌臀大肌，随时随地都能练 #膝关节 #臀腿训练 #下肢力量 #膝盖保护 #居家锻炼
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嘉嘉Power8月前
杠铃箭步蹲，这个动作很少有人做！因为对核心要求很高，主要刺激臀中肌和臀大肌！ #撸铁男孩 #力量训练的重要性 #节后甩肉大作战
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霍霍的运动笔记4月前
5个经典翘臀动作✅提升臀线#力量训练#翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #健身干货
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丹青健身5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃臀腿训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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老毕i健身🏋️4月前
#打造饱满翘臀，在家准备一桶水或者一个壶铃，跟着我练就可以了#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿 #强化肌肉力量
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越练越胖的小P3月前
#健身 #健身打卡 #力量训练 #臀部训练 #vlog日常 今天继续练臀，一周两次的臀腿训练，GOGOGO！
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徐雁医生7月前
如何增强肌肉力量，增强肌肉力量的注意事项 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肌肉力量
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小小汐、（健身版3月前
相扑犀牛蹲：解锁臀腿爆发力的「野兽派」动作 想让臀腿训练更具冲击力？试试相扑犀牛蹲——这个融合了宽距深蹲与负重前推的复合动作，能同时轰炸臀大肌、股四头肌、核心及肩部稳定性，练出既饱满又有力量感的下肢线条。 #臀部训练 #犀牛蹲 #臀部两侧凹陷 #健身教学 #健身干货
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63岁泓姐有马甲线6天前
有效又简单的提升股四头肌臀大肌力量!随时随地都能练 #膝关节 #臀腿训练 #下肢力量 #膝盖保护 #居家锻炼
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