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小喵轻运动2周前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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自律彤9月前
宿舍安静运动🔥睡前5min体态训练！不打扰舍友i人狂喜😄瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！#宿舍健身 #大学生减肥 #瘦背 #体态纠正
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Justin·老林3年前
引体向上最好的背部训练动作之一，从零到一 #引体向上 #背部训练 #居家锻炼 #宿舍健身
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杨又串1年前
在宿舍练背没器械！？害！看我！#秋冬天气的家庭锻炼 #超强健身的打开方式 #塑形 #居家锻炼 #减脂
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半月（练背版7月前
21天体态打卡，宿舍悄悄练~#体态#圆肩驼背#脖子前倾#肩膀内扣#宿舍运动
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不白练2年前
适合新手的宿舍哑铃练背，每个动作4组8～12次#健身 #瘦子增肌 #自律 #练背 #宿舍健身
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冰冰Yoga1月前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者 #体态纠正
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木了个林7月前
宿舍瘦背挑战｜Day7 #瘦手臂 #女大学生 #瘦背 一个周后出对比图睡前2min瘦手臂拜拜肉7天见效
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我是小晶子5月前
居家或者在宿舍也可以练出这种宽肩窄腰#背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #开肩美背 #练美背 #美背
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半月（练背版8月前
有小宝说宿舍床一动就响，今天我们来安静瘦背喔#改善体态 #瘦背 #瘦手臂 #宿舍锻炼 #体态
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小小康复师1周前
宿舍筋膜刀 第三弹 上门筋膜刀之背臀部😎#体育生 #筋膜刀 #肌肉放松 #运动康复 #青年创作者成长计划
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！这组动作我做了1周，背薄了+圆肩消了！ 全程静音不吵舍友，坐着躺着都能练👇 #宿舍健身 #改善体态 #女大学生 #逆袭 #自律打卡
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硬皮巧克李2周前
练背力训动作分享来喽！ 只需一对哑铃，重量尽量在1kg以上哦，这样才有增肌的效果哦！我先用的是1L水瓶，后来1.5kg哑铃，到现在2kg哑铃也就是视频里手握重量。 哑铃练背主要是紧致背部改善体态，也可以瘦背哦！练起来吧宝子们！#健身 #宿舍运动 #开肩美背 #好身材练起来 #逆袭
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晓薇（减脂版）1月前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
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Small five5月前
05女大｜假期2.5log（附宿舍练背动作分享） 因为假期没什么比较有意思的事情，流水账就没有录，你们端午假期都去哪里玩了？ 宿舍练背动作分享： 1.L字伸展 2.W字下拉 3.包头开合 4.WY字伸展下拉 5.俯身空手划船 （练习的时候先沉肩！每个动作30s一组，3-5组即可） #vlog日常 #居家 #宿舍练背 #爬楼有氧 #假期余额不足
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圆又圆超爱笑2年前
宿舍健身‼️3分钟美背好体态跟练✅#女大学生 #居家锻炼 #让背部变薄的方法 #好身材练起来 #少女背
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嘻一洗1周前
在宿舍和家就可以无痛改善虎背熊腰改善体态的经验分享 希望能对大家起到帮助 #宿舍健身 #体态纠正 #练背#教程
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小王要努力（专注练背）1月前
居家 宿舍都可以跟练的练背教程来啦#背薄一寸年轻十岁 #少女背 #练背狂魔
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平安一盏灯6月前
04大学生干净增肌第一天练背日#健身 #增肌 #大学生健身 #vlog
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蟹肉卷🫔1月前
国庆节快乐!国庆节要记得打卡哦!宿舍健身3分化第二天练背和二头的视频发布子5月28 号。主包建议我们每练一个动作都要 先去搜索学习一下,这样能够帮助我 们更有效的锻炼。#腹肌 #新手健身#引体向上#创作灵感#健身干货 #引体向上
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蟹肉卷🫔6月前
今天分享我们新手小白开始在寝室或者居家系统建设如何避免走弯路，快速进步，一起练起来吧!#健身 #毫无训练痕迹 #新手健身 #宿舍健身#渐进超负荷
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练的博（微自律😉）1周前
#dou来运动吧，宿舍自律第26天～#引体向上 #徒手健身
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🌼Paula宝拉～6月前
一面墙提升体态❗️❓ 弯腰驼背脖子前倾，一个动作就解决。在宿舍的宝子们担心吵到舍友又想卷起来的可以在床上这样做！坚持会有效果哦～#拉伸 #瑜伽 #宿舍日常 #i人天堂 #大学生作业求赞
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蟹肉卷🫔6月前
主包用哑铃练一段时间就解锁引体向上了。然后我们就加上引体向上一起练习，坚持锻炼迟早有一天我们会练出倒三角身材的。#宿舍健身#新手健身#练背#倒三角 #引体向上 #哑铃练背
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小白做运动🦌2周前
宿舍党必做！静音4分钟，开肩美背，摆脱驼背！ 圆肩驼背别焦虑！宿舍睡前静音轻运动，4分钟开肩美背，不扰舍友，练出好体态！快来评论区打卡吧～#宿舍运动 #体态管理 #开肩美背 #变美小技巧 #睡前运动
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半月（练背版7月前
21天打卡第一阶段的最后一天啦，快来改善圆肩驼背，脖子前倾，第二阶段会进入腿部练习喔~#体态 #脖子前倾 #宿舍运动 #圆肩驼背 #富贵包
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强子（健身版）1年前
宿舍练出鬼背其实一点都不难，让我们跟随小伙的脚步和网友的建议，细节之王非你莫属#健身干货 #干货分享 #精神氮泵
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泡泡肥猫11月前
想把背练好，引体一定要过关 #健身 #宿舍健身#自律 #引体向上
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冰冰Yoga3周前
又是一期有床就能练🔥 体态真的比体型重要太多了❗❗❗ 试试这三个动作～ #健身打卡#改善体态#居家锻炼#体态调整 ＃宿舍锻炼＃有床就能练＃简单动作＃瑜伽#热门
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半月（练背版7月前
改善富贵包的动作来啦，悄悄在床上练起来！ #富贵包#脖子前倾#宿舍党#宿舍运动#体态
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电视机变形记（停练版）5月前
宿舍版改善翼状肩胛和胸曲变直的动作教程来啦 #居家锻炼 #体态纠正 #运动 #美背 #健身
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小白做运动🦌1周前
别让圆肩驼背拉低气质！宿舍睡前轻运动，悄悄逆袭成气质美女！ 睡前4分钟，零噪音轻运动，专门针对圆肩驼背的开肩美背跟练来啦～ 动作超简单，零基础也能跟练，不用怕打扰舍友，在床上就能练，第二天体态up up，穿衣服都更有气质啦~ 别再被颜值焦虑pua了，咱们练体态，照样能在人群中闪闪发光～#睡前运动 #体态管理 #开肩美背 #变美 #圆肩驼背
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@🥇晓天很自律（健身ing）2年前
新手必看——居家宿舍一周训练计划，分为，胸，背，肩，臂，腿，腹，平时不知道怎么训练，记得收藏保存#居家健身#宿舍健身#健身计划
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春风甄选商行3周前
天天在宿舍做引体向上 #健身 #居家运动健身 #引体向上 #居家锻炼 #练背
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00后代表（增肌中）7月前
5分钟练背真的能瘦双下巴！亲测有效！！ 姐妹们催的跟练来啦～宿舍党可练！ #练背 #下颌线 #消除双下巴 #双下巴 #开肩美背
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柯柯不开车5月前
130-106｜宿舍居家哑铃练背教程
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亭亭的daily 🌸3年前
【家庭版 弹力带练背动作】每个动作15-20个 4-5组 改善圆肩驼背 练出好气质#宿舍锻炼 #背部训练 #健身 #美背 #自律 #见人不如健身 @DOU+小助手
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跟着小赵练1周前
谁懂啊！圆肩驼背直接老十岁！ 在宿舍不敢吵到室友？ 这个“静音版体态救星”我直接焊死在收藏夹✨ 全程0噪音+5分钟搞定 现在背薄了穿卫衣都能撑起来了！ 快@你那驼背的闺蜜偷偷卷！ #逆袭 #瘦肩瘦背 #宿舍健身 #女大学生 #圆肩驼背
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00在努力1年前
宿舍练背动作分享 #宿舍健身 #练背 #背阔肌 #薄肌男孩 #健身vlog
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半月（练背版8月前
练背先沉肩❗适合新手的沉肩方式#沉肩#练背#美背#宿舍运动#沉肩练习
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晶晶会瘦（练背版）4月前
3分钟热身｜居家练背前必做，新手友好❗️ 动作简单，激活肩背💪 无工具，简单易跟练🏃🏻‍♀️‍➡️ 适合：居家跟练，宿舍党～ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #居家运动 #开肩美背 #接水瓶练背
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来时如夏日6月前
宿舍健身练背日。练背总是腰酸的兄弟可以试试第三个动作。#背部训练 #宿舍健身 #健身 #增肌
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半月（练背版9月前
仙人揉腹➕酸奶黄体酮➕瘦背瑜伽🧘🏻‍♀️#卷腹运动 #揉腹锻炼 #四步揉腹法 #养生volg #大学生养生
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小白做运动🦌2周前
学生党宿舍睡前4分钟开肩美背，不扰舍友还变美！ 学生党在宿舍睡前花4分钟跟练，0基础开肩美背跟练～ 别让颜值焦虑束缚自己，练好体态，气质直接拉满～快来一起悄悄变美，惊艳所有人！#女生宿舍日常 #开肩美背 #容貌焦虑 #体态管理 #学生党必备
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冰可乐1月前
正确的方法，会让你事半功倍#健身#宿舍健身#引体向上#练背
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小喵轻运动1周前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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赵可粒（练背版）7月前
宿舍床一动就响的小宝练这个，全程坐着不用太大的空间#体态纠正 #改善圆肩驼背的背部训练 #圆肩驼背 #改善体态
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彤𦒍䴀（沉淀中）5月前
希望大家可以把我的不足指出来，方便改正#薄肌男孩 #健身日常 #健身穿搭 #曼波配音#薄肌训练计划
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爱健身的物理老师6月前
宿舍健身之练背，单臂哑铃划船教程#米当卡 #宿舍健身 #健身干货
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！圆肩驼背直接退！退！退！ 谁懂啊！天天低头玩手机+久坐上课，背比我期末论文还垮… 今天这组动作全程静音！室友睡梦中我已经悄悄变直溜了！ （亲测：做完后背像被“拉开”一样爽！） #00后女大 #宿舍体态自救 #圆肩驼背必看 #悄悄变美小技巧 #逆袭
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小张睡不醒4月前
钱不是大风刮来的，奉劝大家背背佳只买对的不买贵的 #内容太过真实 #背背佳#背背佳矫正带 #矫姿带 #体态矫正
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烧毁一切就是美1月前
【实用版】宿舍健身 5个动作 强化肌肉 #健身 #肌肉 #增肌 #训练 #烧毁一切就是美
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你好，我是柳瑾行1周前
“高中宿舍怎么健身”#健身 #高中宿舍
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蟹肉卷🫔5月前
健身是最低成本提升自己的方式之一。还有上个视频刚分享练后拉伸的泡沫轴忘了带进去。全程无广，纯分享，大学生不骗人，视频中的米糊主包加橱窗了。按照个人需求购买。一起行动起来吧。#新手健身#宿舍健身#好物分享#大学生 #创作者中心 #米当卡米糊 #好物分享
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小白做运动🦌1周前
别让颜值焦虑绑架你！宿舍轻运动，4分钟悄悄练出气质美背！ 宝宝们，别再熬夜刷手机啦！宿舍睡前4分钟轻运动安排上，不跳不闹不扰舍友，专门拯救久坐僵硬肩背。 每天坚持，圆肩驼背退退退，穿衣显瘦、气质飙升的秘密就藏在这组动作里～ 拒绝颜值焦虑，咱们靠体态赢麻了！#体态管理 #宿舍运动 #开肩美背 #轻运动 #拒绝容貌焦虑
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小喵轻运动1周前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！圆肩驼背直接退！退！退！ 谁懂啊！天天低头玩手机+久坐上课，背比我期末论文还垮… 今天这组动作全程静音！室友睡梦中我已经悄悄变直溜了！ （亲测：做完后背像被“拉开”一样爽！） #00后女大 #宿舍体态自救 #圆肩驼背必看 #悄悄变美小技巧 #练出完美好身材
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春风甄选商行2周前
只需一个俯卧撑支架 宿舍也可以做引体向上 #健身锻炼 #引体向上 #居家训练 #宿舍健身 #练背
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小白做运动🦌1周前
拒绝身材内耗！宿舍睡前4个动作，安静变美，练出少女背～ 学生党宿舍运动怕扰舍友？这套睡前4分钟开肩美背轻运动，动作安静，精准改善圆肩驼背。每天坚持，悄悄练出好体态，摆脱颜值焦虑，靠气质开挂～#开肩美背 #轻运动 #变美 #学生党 #气质女神
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嘻一洗1周前
练背就是回报率非常高的一件事 #减脂#宿舍健身#体态纠正#小基数
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半月（练背版5月前
前锯肌弱很容易导致翼状肩胛，拉不住肩胛骨，导致它飞起来，平时除了练前锯肌，还要记得松解它，可以用泡沫轴多滚一滚~#体态#翼状肩胛#宿舍运动#宿舍党#肩胛骨
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风雨同周（小燕子）2周前
#宿舍健身 #美背训练
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自律龙哥爱健身4月前
新手健身一周训练计划，学会这套动作就够了，居家宿舍办公室都可以练！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃凳
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