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专注脂肪杨森2周前
上半身和下半身可以一起做吗？#医学科普 #手术室日常 #腰腹环吸 #腿粗胯大 #郑州杨森
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聂博之（DOTS to 520）11月前
不管你是健美还是力量举，又或者只要是力量训练 胸椎灵活度，旋转能力还有上半身和下半身的协同能力这个动作都能帮助到你，下次热身去试一试吧！训练愉快 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #功能性训练 #精神氮泵 #私人教练
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成33JANE（线上指导）11月前
🌸 姐妹们！分享一个超好用的减脂训练方法！ 这期视频教大家女生专属的两分化训练，适合生活忙碌又想瘦的你！上半身+下半身分开练，一周只用练两次，加上我的减脂辅导，效果真的绝了！ ✨ 为啥推荐这个训练？ • 每次针对性强，短时间就搞定，超高效！ • 特别适合我们女生，练线条、不粗腿！ • 很多我的会员就是这么练的，再加上我的减脂管理，真的瘦得很明显，简直事半功倍！ ✨ 训练怎么安排？ • 上半身日：练背部、手臂，线条绝对美！ • 下半身日：专注蜜桃臀和紧致腿，绝不嘎嘎粗腿！ 📌 快来试试吧！ 视频里有详细教程，跟着练起来，瘦得健康又美丽！姐妹们记得点赞+收藏，坚持一段时间，你也会瘦得轻轻松松！ #布里斯班 #私教一对一 #女性力量 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀不粗腿
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诺诺体态-线上私教4月前
#居家锻炼 胸廓压缩一定伴随骨盆不正/腿不直🔥附动作|||人是一个整体，体态问题绝不会只出现在上半身，或下半身，所以一定要全身一起训练，这样效果才快，才能对抗地心引力！ #体态纠正 #健身 #骨盆前移 #体态调整
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HustleDance_十月（基本功版）2周前
【协调练习】 协调是人练出“两个脑子🧠”的过程，记住上半身和下半身，用节拍连接即可 #十月编舞 #简单易学适合初学者 #成人舞蹈教学 #一起来跳舞💃 #宁波哈嗖街舞工作室
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椰子河2周前
上半身和下半身不对称，已破防了。。。。 但是感觉虽然助力引体重量没变，确实比之前做起来游刃有余了嘿嘿 #健身 #见人不如健身 #训练打卡 #毫无训练痕迹 #健身日常
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樱木花碳3月前
上半身练肌肥大可以为了好看，下半身一定要多练功能性训练#健身 #功能性训练 #练腿 #精神氮泵
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小软梨🍐2年前
瘦腿跟练版，试着出了一次。上半身瘦下半身胖，腿不直的可以试试真的很有用！大基数配合着有氧运动练习#瘦腿 #小基数减脂 #改善腿型 #上半身瘦下半身胖 #足底塌陷
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紫婷舞蹈艺考、少儿、成人招新9月前
探戈必练：上半身与下半身截断练习 #零基础成人爵士 过年长多长出来的肉肉不如一天练上几百遍 亲测有效
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某哀l6月前
中字·Heather海瑟姐12周健身计划5.0 day5 HeatherRobertson 每年都会出一套60天的锻炼长篇，已经出到第五年了。day5是 是全身力量锻炼，针对上半身和下半身各一组，用到了三组哑铃！第一周结束，感觉怎么样，还在坚持吗？ #好身材练起来 #健身打卡 #女性力量 #见人不如健身 #HeatherRobertson
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小妮妈1年前
小模样，保姆级跟练教程！0基础的我把上半身和下半身分开来练，应该更适合手脚不协调0基础的你噢。先把腿部练明白，再把手部动作练明白，最后跟着慢速音乐去练，最最后就能拿下啦😍😍#宝妈爱跳舞 #抖音学跳舞 #小模样 #小模样舞蹈 #面粉西施
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清醒醒（不吃晚餐+运动）3月前
打卡阿新第18天 ｜终于找到适合我的练习模式了！周一三五练上半身，周二四六练下半身，周日全员放假～#居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #拜拜肉 #甩背
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阿宸健身2周前
不用健身房、不费额外时间！每天10-15分钟，50个俯卧撑+50个深蹲就能搞定——上半身练胸肩臂、收紧核心改善含胸驼背，下半身激活臀腿、提升代谢，新手和忙碌党也能轻松坚持，夯实健身基础就从这组无器械组合开始～ #无器械健身 #新手健身指南 #居家训练 #基础力量提升 #高效健身
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力线运动康复～李伟7月前
不管你是健身撸铁还是游泳跑步都需要上半身和下半身的配合，胸椎旋转能力和协同能力这个动作都能帮助到你，下次运动去试一试吧！#胸椎活动度 #胸椎曲度变直 #含胸驼背
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早禾7月前
新手小白一周两练02｜私教计划详解 ❤️计划核心❤️ 新手小白一周两练考虑两分化(上半身+下半身)训练模式，确保两次训练能覆盖所有主要肌群。今天是第二练下肢训练，第一练可以回看前面的视频哦🌞 ❤️热身❤️ 1⃣最伟大伸展 高效全能拉伸动作，每一步停滞一两秒充分拉伸开。 2⃣侧弓步伸展 可以拉伸活动开大腿内侧 3⃣抬腿绕髋 上半身不动抬腿饶髋，这个动作可以提高髋关节灵活性。 ❤️正式训练❤️ 1⃣弹力带臀桥 先臀部激活，锻炼臀部，弹力带套膝盖上方，顶峰收缩夹臀2秒，下落时控制缓慢。 2⃣弓步蹲 训练臀和腿前侧肌肉，膝盖对准脚尖，下蹲时身体不要晃。 3⃣相扑深蹲 训练臀和腿内侧肌肉，选择适合自己重量的哑铃，膝盖注意不要内扣，新手小白可以从不加重量做起。 4⃣哈克深蹲 臀和腿后侧肌肉，肩部顶住垫板，双脚站距与肩同宽，下蹲时膝盖朝脚尖方向，避免内扣。 5⃣坐姿腿弯举前后 最后孤立训练一下腿前侧和后侧肌群，调整滚轴位置压住脚踝，慢放控制离心，避免快速反弹。 6⃣ 鸟狗式 最后核心训练，这个动作可以训练抗旋转核心能力，四点跪姿，对侧手脚伸展不要侧倾保持3秒。 ❤️有氧训练❤️ 可以选择椭圆机做有氧，建议每次训练循序渐进加强度。运动过程中保持背部挺直，核心收紧，避免弯腰驼背或过度前倾。全脚掌接触踏板，脚跟不要抬起，避免膝盖压力过大。 ❤️拉伸放松冷身❤️ 可以用这几个动作系统拉伸一下下半身。 训练时可用手机录制侧面动作视频，对比我们的教学视频调整细节。坚持6周，你会明显感觉爬楼梯更轻松，臀部更紧实！ 🍑💪 #合肥女教练 #合肥私教 #合肥健身工作室#健身#健身入坑指南
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诺亚第----苗振1月前
上半身大下半身小，要先练脚；下半身大上半身小，要先练呼吸。很多人训练没效果，就是因为顺序错了！#训练逻辑 #体型分析
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威威狗（原考文垂唐牛，狗屎大厨版）6月前
前两周灵感来了，开始练腿，然后就越练越累 可能是我真的不太适合练腿，上半身恢复的速度飞快，下半身一练就会影响睡眠和第二天的力量#vlog日常 #健身#减脂#vlog日常 #练腿
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GSTEPS舞社1年前
#ac雷曦 的甩手秘籍 1.可以坐着甩手，这样就只会练到上半身喔 2.waack练习时一定要大喔💃 3.可以和其他舞种融合 #Waacking #舞蹈干货 #G社 #北京街舞
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邗江区·乐萌·普拉提·健身·格斗1月前
教你们一招，同时练上半身和下半身。 #健身 #健身教学分享 #健身干货 #好玩 #搞笑
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小二不上菜4月前
<今日份人体练习> 有了一点小小进步，躯干和腿部可以自己想象画出来啦！ #画画 #绘画 #绘画过程 #努力 #画渣日常
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王平爱健身5月前
都说练街健的人都是上半身壮，不练下半身尤其是臀腿，是不是说的就是你呢？#健身 #街健#深蹲#练腿#练臀
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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜一句话总结瘦全身所有部位，直接开练 夏天已经来临，想要拥有完美身材，已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结，不要再犹豫直接开干！！ #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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小A普拉提笑笑姐2周前
#挑战小A普拉提100天·Day12 谁懂啊！这种针对性训练太香了！ 无器械！垫上就能练！ 今天跟小A普拉提线上课 上半身+下半身训练第二节 亲测！搭配练比单练效果好太多 想调体态、优化腿型的 直接抄作业就行！ 执行力才是改变的关键 没天赋就重复！只要开始+坚持 想要的体态和线条都会有！ #小A普拉提#居家锻炼#改善体态 #臀腿训练
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不落（一起进步 一起变强）5月前
练上半身为自己，练下半身为对象#练腿#健身#深蹲#练臀 #延时 #深蹲
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邗江区·乐萌·普拉提·健身·格斗2月前
如何同时练上半身和下半身 #健身 #健身减脂 #普拉提 #健身塑型 #瘦腰腹
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小A普拉提笑笑姐1周前
#挑战小A普拉提100天 Day24 坚持打卡小A普拉提线上课！今天解锁了上半身+下半身系列的第七节，课程针对性超棒，刚好对准翼状肩胛骨改善和腿部塑形这两个需求点～ 有同款困扰的小伙伴一起动起来呀！踏实付出才会收获理想体态，保持执行力，好状态自然来～ #小A普拉提 #居家锻炼 #改善体态 #臀腿训练
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120斤的王达达5月前
下雨天跪地一摔把半月板摔了，下半身是动不了了，就上半身疯狂燃脂吧，这个分钟，喜欢喜欢，好坚持但也酸，跳好几天了，大家试一试吧#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼 跟：禅韵健身
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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大壮爱增肌2年前
新手两分化训练，分为上半身和下半身，今天是上半身训练#健身 #居家锻炼 #健身教学 #抖音健身房
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大海运动表现5月前
练深蹲提高运动能力，上半身动作要领必不可少！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #下肢力量训练
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阳阳老师助理小杰1周前
上半身下半身交替循环 #瑜伽#普拉提#宝妈锻炼#上班族锻炼#宝妈瘦身@阳阳有氧健身舞
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喵大壮子说健身3月前
上半身不胖，下半身胖的女生确实让人很头疼！不要担心四个动作分享给你，趁夏天还没走，逆袭更好的你吧！#居家锻炼 #女生必看#梨形身材#S身材 #塑形
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宾至8月前
标准舞上半身和下半身必须有对抗力，这是标准舞的基本属性。
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甄子丹是我4月前
#上热下寒地灸 你身体难过，可以试试，别学我赤脚水泥地练，我练了很多年，你会脚烫伤，微微出汗就可以结束，身体就会很舒服，上半身降温，下半身升温，不能爆汗，也不能不出汗，都会中暑，科学运动，推广中医，推广运动康复
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经纬记4月前
罕见“双性人”，上半身女性下半身男性，却及其渴望成为女孩 #真实事件 #双性人 #社会百态
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暗香4月前
体态好看的基础上去做训练，今天30分钟哑铃力量➕20分钟体态训练，#居家健身训练 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #全身燃脂 #居家锻炼
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媛子教拉丁12.1-12.12零基础进修8月前
科学跳拉丁第6集-上下半身如何对抗 第6集 | 上半身和下半身如何产生对抗？#拉丁舞教学 #广州拉丁舞#成人拉丁舞#科学跳舞#媛子拉丁舞
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张张跳舞2月前
#下半身wave 练了半个月了，越练越上瘾，姐妹们练的怎么样啦？还是不会，明天继续发哈#零基础学舞 #爵士舞基本功 #宝妈#一学就会系列
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东恩欧巴的高尔夫9月前
⛳️欧巴分享｜447.如何下半身带上半身击球呢 #高尔夫挥杆 #高尔夫教练 #高尔夫 #运动 #青少年高尔夫
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Max阿豪3月前
给新手兄弟们一个建议，不要完全不练腿！#健身小白必看经验 #干货都在这 #说真话 #增肌减脂
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Blanca's Stuido3周前
跟练 | 更年期髋关节灵活度练习 髋部是我们身体的“核心枢纽”，这节课将从站姿到仰卧的动作，改善更年期女性髋关节的灵活性与稳定性，唤醒髋关节周围的肌群。 #dou来运动吧 #更年期 #更年期症状 #更年期调理 #运动
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79793月前
腰长腿短粗的梨形身材 瘦腿大实话 可以七分吃三分练 也可以十分吃 但是不可能十分练 #减肥 #瘦腿 #梨形身材 #小基数 #饿了扇嘴渴了喝水
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周六野Zoey4月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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林震®健身🏆减脂塑形增肌备赛（线上线下1年前
两分化训练，健身新手入门必看，第一天上半身#健身干货 #居家锻炼 #练背 #胸肌训练 #健身动作示范
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
女生一定要多练这套古法漂亮操 再搭配内廷上用胶原蛋白肽#内廷上用食养皆宜 #中式健身#滋补#古法健身操#变美
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某哀l4月前
中字·Penny30分钟哑铃全身力量锻炼与腹肌冲刺 PennyBarnshaw 20250710更新，新鲜的。依旧是复合式全身锻炼，针对上半身、下半身以及核心肌群。标的卡路里消耗为233卡。用到了两组哑铃分别是5kg和7.5kg。 #好身材练起来 #居家锻炼 #体能训练 #减脂塑形 #PennyBarnshaw
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小松菜菜3月前
28岁 健身逆袭｜运动真的会带来能量🏋️‍♀️ 天啊 今天不睡觉我也得把这个剪出来！ #vlog日常 #暴汗燃脂 #健身 #居家健身 #我的减肥日记
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王润泽Up4月前
难道我真的不是天才吗？#我不是天才吗 #我不是运动天才吗
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带两个肉包谢谢啦3月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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声望已达到最高值3月前
为了踢好足球可以一起练篮球#足球 #足球技巧 #控球训练 #篮球 #足球的魅力
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玉叶青莲1月前
下半身波浪练习#一学就会
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兰翔龙健身2周前
每周两练怎么练来了，两分化健身训练法教学分享。 #健身 #全民健身 #健身计划 #健身方法 #健身分化训练
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黄炜2月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划 #减肥 #瘦身 #健康#健身#力量训练
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小芬姐运动健身5月前
每天坚持练一练#腿部训练 #中老年锻炼
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轩橙多&小葡萄（包教会）2月前
顶胯邪修来啦～ 看评论这次问我的是个姐姐哈哈哈哈欢迎更多姐姐一起加入居家学舞蹈的行列#顶胯教学 #邪修 #轩橙多包教会 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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别往嘴里旋了，姐妹2年前
新手办完卡，可以立马上手的（简单 高效）的器械。#健身干货 #健身房器械 #健身教练
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小芬姐运动健身5月前
中老年人锻炼腿部的好方法#居家锻炼 #中老年锻炼
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提提（黄面碳循环）10月前
健身不练腿 迟早要__ __ #精神氮泵 #健身日常 #腿部训练 #毫无训练痕迹 #自然健身
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）3周前
你不是真的胖，只是腿上没力量#减肥 #臀腿训练 #瘦大腿 #瘦腿
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薄肌水饺ing4月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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