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葡萄老丝儿1周前
#健身操 #居家运动 #居家锻炼 #跟练 #瘦大腿内侧 12分钟无器械瘦大腿赘肉 动作要领（减轻膝盖压力）：全程收紧核心，胸椎段向上找，膝盖对准二三脚趾，大腿根外旋，下蹲时膝盖不超过脚踝，以折髋为目标，起身时脚后跟用力蹬地，能深层次激活身体不工作的肉肉。
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30斤拜拜梨（减肥成功版）3月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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泡泡的逆袭日记4月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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爱运动的郭大宝～3月前
粗腿必练🔥瘦大腿太简单了❗️新手友好 姐妹们，如果你大腿内侧外侧肉肉多，这套跟练快码住👍 动作简单，新手友好！一遍下来就能清晰的感受到大腿酸胀感！整个过程注意收紧核心，尽量腿部发力！ #瘦腿 #臀腿训练 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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糕冷小美5月前
每天睡前4分钟跟练❗️大腿小腿都细了❗️#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿动作
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山川屿沫4月前
瘦腿真的so简单，会站就瘦 如果你仔细去观察超模们和明星腿精们的站姿和走路姿态，她们几乎很少时间会膝关节绷直，重心垂落在脚后跟走路和站。#瘦腿 #大长腿 #膝超伸 #居家锻炼 #直腿
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知野要自律2周前
力从脚起 足弓瘦腿真的牛 不用跑不用跳，在家就能练，每个动作跟着做100次，坚持几天就能明显感觉腿变紧，连臀凹陷都有改善！#创作灵感 #足弓训练器 #瘦腿#梨形身材 #臀凹陷
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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小满吖5月前
正确走路姿势，细腿翘臀，提胯用臀带动大腿往前走，脚后跟着地，最后一步脚趾抓地！#正确走路姿势 #用臀走路 #臀部发力走路 #细腿 #直腿
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小眼睛婷婷在线塑形4月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥这5个动作👆巨瘦大腿根❗️❗️ #瘦腿 #瘦大腿 #暴汗燃脂 #居家健身
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦大腿，就这样练 #健身 #健身运动 #瘦腿#瘦大腿#瘦身
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居家健身私教-小楠哥3周前
快来，跟着央妈一起瘦腿！#瘦腿 #瘦小腿 #塑形
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文静练瑜伽2周前
懒人瘦腿法!跟着央视做一个动作就能瘦! #变瘦变美变年轻 #美腿 #瘦腿 #紧致腿部线条 #大家一起来锻炼
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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女子筋膜塑形-小艾3月前
巨瘦大腿根#瘦腿#瘦肚子 #居家锻炼 #足弓训练器#好身材练起来
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瑜伽杨采晴5天前
瘦大腿，动作不用多 坚持做，一个月就见效 #瘦腿#瑜伽#腿精
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减肥达人翡翠5月前
每天踮脚运动，瘦腰瘦肚又瘦腿，坚持在家做受益匪浅#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #在家也要运动 #养成好习惯 #我健身我快乐
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随缘瑜伽小课堂3月前
每天这样踮脚9次，坚持一个月，胳膊细了，腿瘦了，肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #拉伸 #瘦腿
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阿玉瘦冇得袅1周前
瘦腿直腿必练，减掉大腿内侧脂肪#居家运动 #瘦腿 #直腿 #假胯宽改善
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健身女魔头@倩倩1周前
居家或办公室，轻松瘦大腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #健身
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥一招教你瘦大腿前侧，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿前侧粗背后的秘密㊙️ #瘦大腿#运动康复 #瘦腿 #健身 #揭阳私教健身
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十斤4月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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小二郎瘦三斤3月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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杨又串5天前
大腿细了7-8cm的经验分享和动作分享#减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #瘦腿提臀
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瑶啊瑶2周前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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阿群管理身材4月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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18743月前
今天带美女瘦个腿。#瘦腿#减肥#虹口健身 #第一视角
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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冰冰Yoga2周前
懒人党瘦腿福音🔥 跟着央视睡前一个动作就够了❗ ＃瘦腿#央视#懒人＃瑜伽＃居家锻炼＃简单动作#热门 ＃抖音创作者
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Ang（居家跟练版）1周前
瘦大腿太快了🔥居家瘦腿巨有效❗️改善腿部粗壮｜改善臀凹陷｜ #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿根 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善臀凹陷
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居家锻炼-姚佳伟2周前
就这个动作巨瘦大腿根 #居家锻炼#瘦腿#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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刘希芳维秘4月前
大腿根松，怎么训练？ #健身 #塑型瘦身 #好身材练起来 #刘希芳维秘
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欢子运动养生日常4周前
懒人党瘦腿，跟这央妈睡前一个动作就能瘦！#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #美腿 #美化腿部线条
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茜茜sissi5月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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早安774天前
跟练版本的来嘞 记得打卡！！ #居家锻炼 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦大腿
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女大学生减肥跟练4月前
别在躺床的时候只玩手机了！快加入这几个瘦腿动作！真的有惊喜！ 瘦腿|瘦大腿|瘦小腿 #瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡
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珊小珊4周前
巨减大腿内侧赘肉🔥腿粗快练它👆针对性练习来喽，超级有效🔥#热点 #腿 #瘦腿 #居家锻炼 #锻炼
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美金金爱运动5月前
这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍 我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅 #居家锻炼 #瘦大腿 #懒人瘦腿
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曲美腻腻4周前
《这期就是给你瘦大腿》全网你就看着一期！
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小杨6月前
瘦腿直腿真的没有想象的那么难，只要你坚持练好足弓与髋胯，然去结合臀与核心的力量，你的腿想不瘦都难！#运动背心 #减脂女孩 #直腿训练 #瘦小腿必练动作 #足弓训练
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4月前
不伤膝盖一样能瘦腿 一个动作，能练习很多深层肌群，从内到外的让身材变好。#居家锻炼 #身材变好 #调整体态 #膝关节康复 #瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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慢杨杨3月前
姐妹们，我发现了一组瘦腿超级棒的动作，快来一起练吧~ #瘦腿 #见人不如健身 #我的运动日常 #直腿 #dou上热门 @DOU+小助手
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小英老师4月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善腿子粗🔥比滚泡沫轴更高效动作❗️深挖形成粗腿奥密㊙ #大腿粗 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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减肥达人翡翠4月前
我在家踮脚跑步一个月，都说变瘦了，糖从15到5.6，减肥又养生#一起来打卡 #居家健身有新招 #运动瘦身 #每天一练 #贵在坚持
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腿妹爱练臀3月前
小腿粗壮的姐妹看过来 在家就可以瘦腿细腿的干货教学，还你纤细美腿#居家锻炼 #健身干货 #瘦腿 #小腿外翻 #直腿
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徐徐努力版4月前
这坨肉肉最好✂️啦，只需要找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿教程
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无所不能的方凯瑞6月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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权柯健康4月前
并腿提踵直腿#居家健身 #运动康复 #足弓塌陷 #健康 #锻炼
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@小乔自律版3月前
补昨天发的，跟练真的有用姐妹们，一起加油啦#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼
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婧安（自律版）3月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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徐徐自律版5月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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金金会发光（逆袭版）2周前
一举多得的直腿动作🔥🔥🔥还不快点码住练起来！#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #足弓
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LuminousYoga6月前
直腿先练脚。#瑜伽 #直腿 #足弓
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正姿老师讲康复6月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）3月前
不拉伸的瘦腿是不完整的🤓 这四个动作每天一组，小腿想不瘦都难#女生下半身瘦身指南 #瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦大腿
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多边形美少女战士6月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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杨宣快来练3月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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