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云健身分享4月前
为什么你有一侧单腿站立时会更难以保持平衡，这又反映了什么呢 对于这种情况下面这个训练可以帮到你，从而恢复体态或运动能力上的一些受限#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正 #平衡训练
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功能训练开拓者朱立军4月前
膝关节功能训练三健客:单腿站立 #猎豹医生 #功能训练 #五维而治 #膝关节 #锻炼
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非遗戏剧9月前
曹志威：功夫与形神的完美结合 #热门 功夫扎实：在表演中，曹志威能够单腿站立十多分钟，展罗汉神功，其间还能不断表演各种动作，甚至单腿下蹲，全身依然稳如泰山。他还能仅以右腿支撑，全身360度原地转圈，脚不离地，手上同时用力挥动拂尘，展现出了极高的功夫水平；形神兼备：他把鲁智深醉了之后的形神，淋漓尽致地表现出来，通过对18个罗汉造型的模拟，将鲁智深醉后自由、清醒，以及内心的人生向往都生动地展现给观众。#原创作品 #德云社 #原创视频 #十八罗汉
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常州爱跳舞的张老师吖💕4年前
单脚SWIPE做法讲解，又称360，小回环，跳转！ #swipe #powermove教学 #常州少儿街舞
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非遗戏剧4月前
刘沅潮这“三不沾”单腿动作绝了，身体悬空无接触 #三不沾 “三不沾”动作：这是一个高难度的单腿技巧动作。演员需要单腿站立，完成一系列难度较大的技巧，包括身体的旋转、兵器的挥舞或特定的身段动作，且在整个过程中，身体不能接触到地面或其他物体，展现矫健身手和顽强的战斗意志。#京剧动作 #传统戏曲#竹林记 #余洪
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Zac-Honour3月前
伦巴舞旋转组合训练 360度、Spiral、单腿转➕造型 #伦巴舞旋转 #伦巴舞 #拉丁舞 #成人拉丁舞 #上海荣耀舞蹈工作室
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冯宝运动拉伸4月前
居家锻炼，单腿站立平衡练习～ #居家锻炼 #小动作大作用 #平衡训练 #每天坚持 #一学就会系列
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北极熊青少年体能中心5月前
🔥⛸🤸‍♀️🏃‍♀️髋旋转能力与运动效能的正相关 在单腿站立、屈身、后腿伸展并进行髋部左右旋转的动作中，我们并不仅仅是在“活动髋关节”，而是在进行一场深层次的神经肌肉控制与骨盆动态稳定性的高阶对话。这种看似简单的动作，其实是对身体多个系统的复合挑战，尤其在提升运动效率、预防伤病、优化动力传导方面，展现出极大的科学价值。 首先，这个动作整合了髋关节的多轴控制能力。我们在旋转时激活了髋内旋、外旋的小肌群（如闭孔肌、梨状肌、臀中小肌等），这些常常被忽视的深层稳定肌，正是保护我们在高速运动中避免代偿和损伤的关键。 其次，它也是一种本体感应再训练。当单腿支撑时，踝膝髋协同维稳，配合上躯干的抗旋与控制，极大地提高了运动员对自身位置感、姿态感的精准觉知，这直接影响运动表现中的身体控制能力和动作精度。 更重要的是，髋部的旋转能力是连接上肢与下肢力量传导的枢纽。无论是投掷、击球、变向还是跳跃，缺乏髋的灵活性与动态控制，都会出现“断链”，造成能量泄露或代偿性损伤。 全球最新研究也指出：髋旋能力与运动中的能效比呈正相关，意味着旋转越精准，身体越能“省力高效”地完成复杂动作。尤其在训练后的疲劳状态下，具备高质量髋旋能力的运动员，伤病发生率显著下降。 所以，这不是普通的热身动作，而是一个低成本高收益的运动效率引擎训练方式。真正的高阶训练者，会把这种小动作，做出系统级的神经调控和结构优化效果。掌握髋旋，就掌握了运动稳定与爆发的关键密码。#体能训练 #跑步 #滑冰 #高尔夫 #击剑
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Zac-Honour5月前
伦巴组合中单腿转技术讲解【足弓】【盆底肌】 组合中经常会出现以一条腿为重心的旋转，首先我们要克服对旋转的恐惧；既然是单腿转，就一定要清晰重心在一条腿上； Zac老师在教学中喜欢告诉大家【足弓】和【盆底肌】的力量，会帮助我们旋转的发力。
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骨盆美学大师 豆豆8月前
骨盆旋转 单脚外八，长短腿就练这三个动作 单脚外八，长短腿，骶髂关节不对称，骨盆旋转就练这三个动作#骨盆修复 #线上教学 #体态纠正 #骨盆 #产后修复
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大强的训练哲学5月前
动作名称：三维髋飞机 •起始位：单腿站立，对侧腿悬空，核心收紧。 执行步骤： 1. 矢状面：悬空腿向前屈髋（如钟摆），回到中立。 2.冠状面：同腿向外侧外展，控制回落。 3. 横断面：膝关节屈曲90°，大腿做内旋/外旋（如“开书合书”）。 •要点： •脊柱始终中立，避免腰椎代偿旋转或侧弯。支撑腿臀中肌持续激活，防止骨盆倾斜。 生物力学细节 关节共轴性 ：髋臼与股骨头需保持最佳对位。例如，外旋时避免股骨前滑（常见于髋臼后倾者）。 #健身 #髋关节灵活性 #髋飞机 #旋转核心训练 #运动整合训练
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粤东医院张岳农5月前
这个动作坚持不了10秒，可要小心了哦 #金鸡独立 #单腿 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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꧔ꦿ࿐้乐逍姚熊赳赳₅₂₀💞࿐4天前
原来托尼贾的单腿360旋转这样练成的，个个是托尼贾。#冬荫功2:拳霸天下
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宫城🌏 顶级运动思维3月前
提升髋关节灵活性！6个动作让你体态轻盈10岁 #健身干货 #运动表现 #髋关节灵活性 #健身 #居家运动
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剑锋🐃努力中6月前
生病九年，康复锻炼7年，其中有三个动作，是我每天的必练动作#康复锻炼#贵在坚持
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Ashtanga瑜伽—殷朝文4月前
单腿站立腿上提式！你练对了吗！常规练习方式🆚 和新方法之对比 大家可以试一试 外旋外展髋的问题是容易让骨盆压缩， 新的方法在提升了骨盆稳定性的同时，提升了肌肉的螺旋能力，同时提升了髋关节的稳定行，为下方支撑腿提供了平衡力！向下扎根，向上生长！
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晟晞康护10月前
单腿站立选择性控制训练 锻炼腿部的好方法，赶紧收藏起来慢慢看吧！#体态纠正 #居家锻炼 #体态调整 #功能训练 #腿部训练
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南方医院骨科朱立军3年前
#dou来说健康 #脚外八 怎么纠正最佳方法。#单腿站立旋转 #肌肉不平衡 #步态
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衡恒1月前
单腿站立，全身联动，调整体态。#体态调整 #体态
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夏康教瘦人增重（15:20）4月前
直播回放！！！ #夏康 #增重 #养生操 跟练结束后记得及时补充增重所需的蛋白质哦！
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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冯宝运动拉伸3月前
你的下盘稳不稳，可以尝试一下这组练练习～ #居家锻炼 #平衡训练 #养生操 #拉伸 #一学就会系列
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老王体能康复6天前
健身爱好者最容易忽视的两种训练模式，听懂直接进步3年 #干货分享#健身#健身小白必看经验
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深圳滑板教练大友（约课私信）6月前
如果你刚买了陆冲滑板，不知道怎么练习 那就在这个视频开始吧#滑板 #陆冲 #陆冲教学 #今天你滑板了吗
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杰瑞运动表现3月前
本期｜身体旋转能力，继续跟练#运动 #运动表现 #健身小白必看经验 #网球 #健身干货
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HEROFORCE滑板3年前
这是一个单脚落地转体360°的动作，非常酷炫哦~#滑板 #今天你滑板了吗 #滑板少年 #滑板日常 #板仔 #板女 @抖音小助手
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重庆形体模特钦老师5月前
粉丝求助当然是全力以赴啦！ #形体训练 #走路带风 #体态纠正
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北度运动康复中心3月前
如果你扭伤了，一定要看本期科普视频#运动康复 #崴脚 #扭伤 #踝关节 #科普
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重塑康康神经元5月前
右站姿下的二次代偿#高低肩 #骨盆旋转 #大小脸 #长短腿 #肋骨外翻
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老罗膝盖历险记（前叉康复）5月前
脱拐训练第二部重心转移，主页有第一部的训练，明天更新第三部单腿站立#前叉康复 #脱拐 #脱拐训练 #半月板损伤 #膝关节康复
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杨在居bzz3天前
不想运动但是希望腿型好看？臀饱满？试一下这个动作 不想运动但是希望腿型好看？臀部饱满？试一下这个动作，跟着视频练-单腿站立转胯进阶版本#运动康复 #腿型 #直腿训练 #直腿 #体态纠正
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，练习单脚站立时，你是不是也犯了这个错误！#健身 #健体 #居家锻炼
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淳至惠武汉1年前
#居家锻炼 #康复训练 #科学运动 #日常训练 #功能训练
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六六爱健身吖3年前
11分钟不跑不跳燃脂瘦腿训练 动作简单全程站立无跑跳 适合零基础的新手 改善梨形身材巨瘦大腿根 只要每天坚持练一练 大象腿脂肪腿没有了 你的腿也会越来越好看 #六六爱健身吖 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #有氧运动 #瘦大腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
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524.邪修运动康复3天前
邪修单腿站立动眼可以改善一侧身体不舒服#运动康复 #健身#身体疼痛
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婧安（自律版）3月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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美琦拉丁舞5月前
拉丁单腿轴转分解教学来喽#一学就会系列 #简单易学 #美琦拉丁舞 #拉丁舞旋转
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张博士脊柱侧弯矫正10月前
站立单脚外八字，可能是骨盆旋转错位导致的，练这个动作快速回正#骨盆旋转 #外八字 #骨盆
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陈尔昆&10.26杭州7月前
骨盆调整 骨盆回旋的调整#运动健身 #塑形减脂
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枫收健康5月前
#锻炼平衡能力#腿部力量#老年人平衡能力差#容易摔跤#@DOU+小助手
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杨在居bzz4天前
不想运动但是希望腿型好看？臀部饱满？试一下这个动作 不想运动但是希望腿型好看？臀部饱满？试一下这个动作，跟着视频练-单腿站立转胯基础版#运动康复 #腿型 #直腿训练 #直腿 #体态矫正
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河南科技大学第一附属医院6月前
别再问我跑步伤不伤膝盖了，这个测试做完，你就知道了 #单腿站立测试 #跑步知识 #健康科普
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示单说未医5月前
#与身体对话#单腿站立挑战 #养生保健 #调理身体 #未医实验室#健康生活 @示单说 @央视网
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泉州医瑞运动复健3月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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袁哥的日常康复生活4月前
汗水不会辜负你，坚持锻炼会有收获的，患侧单腿站立训练#脑出血患者的康复之路
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跟着晓芳学康复3月前
10分钟告别膝盖疼？极简护膝训练法来啦！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #青年创作者成长计划 #膝盖疼 #护膝
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奕承麻麻3月前
7月龄宝宝5项大运动训练#记录孩子的点点滴滴 #在家做早教 #宝宝大运动 #人类幼崽成长记
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血管卫士 仁济梁卫3天前
单腿静脉曲张，另一条腿是否会被影响？ #医学科普 #血管健康 #静脉曲张 #血管外科梁卫
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沈韦羲体适能私人教练6天前
功能性训练普及知识：单腿站立控制不是功能性训练？ 下回大家没事，不要给我再发此人的相关视频了，一个号称研究足部训练很多年的，如果连这点基础认知都没有…… 那，无语！ #健身正能量 #vlog日常 #功能性训练 #运动康复
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澜碧儿教学分享（12.23-25教师集训6天前
谁还不会单腿两圈转？赶快跟着老师拿下它吧！💃 #零基础教学 #成人拉丁舞 #手把手教学 #成都拉丁舞 #澜碧儿舞蹈
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孤独的腰疼患者3天前
#运动康复 #康复训练 #dout上热门 #创作灵感 #上热门
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克颜教练4周前
如何测试自己的关节协同能力？ 四个单脚状态下的推举动作，需要全身协同旋转发力，可以体现出你的关节协同、足弓稳定和力量串联能力是否良好。#旋转力线 #功能性训练 #单脚站立 #平衡训练 #协调性训练
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）1月前
“原地圈腿”是田径热身、放松和辅助训练中一个非常经典的动作。 通常指的是手扶支撑物，单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲，以髋关节为轴进行画圈运动。 1做的时候保持身体稳定，核心收紧。 2以髋关节为轴，而非膝关节。 3控制动作速度和幅度。 “阻力下压”优化“动力链”效率 在田径运动中，绝大多数技术动作（跑、跳、投）都依赖于从下肢到上肢的“闭合动力”链力量传递。阻力下压练习模拟了这一过程：力量从支撑脚蹬地开始，通过对侧核心的稳定（如右侧下压，左侧核心紧），将地面的反作用力无损耗地经由核心传递到发力臂。这个练习直接训练了动力链的刚性与连贯性。 “下压鞭打小栏架”是一项高度专项化的组合训练。其核心目的在于，在动态支撑条件下，通过外在约束（栏架），强化以髋关节为发动机的 “蹬伸-折叠-扒地”动力链的爆发力与神经肌肉募集效率。该练习直接针对短跑技术中的摆动腿机制进行优化，旨在提升屈髋-伸髋的转换速度、下肢的刚性支撑能力以及整体的动作节奏，最终服务于步长、步频和跑步经济性的专项提升。”#吉林首赛田径俱乐部 #短跑干货 #田径运动员
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灌篮中年人（从前叉康复开始）3天前
前叉术后最容易忽略且重要的训练——平衡！ 这个杭州的叉友前天到的成都，昨天扶墙都不能单腿站立，今天就可以稳稳的单腿站立了，并且专业仪器评估下来的数据表现也表明了现在的静态评估已经非常好了！只要练就有用，但是要一步一步的，把每一块基础打牢都能够恢复的！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #前交叉韧带重建 #运动康复
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Jane在漫跑4天前
说错了，应该是距地铁列车进站还有4分钟。单腿交替站立，随时随地练腿🦵#锻炼 #记录生活 #律师出差
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枫收健康2月前
#单腿站立#锻炼平衡协调能力#强化腿部肌肉#锻炼核心肌群#预防中老年人跌倒@抖音小助手
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运动康复 小冯2周前
膝关节术后康复动作#骨折康复 #髌骨骨折 #胫骨平台骨折 #韧带重建 #运动康复
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李瑶瑶种太阳☀造型底层逻辑3周前
何局的造型跟常规的健体造型不一样#健体造型 #健体造型教学 #健身造型教学 #何局限 #理型健
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小小小小马🏸1月前
打羽毛球怕受伤平时练什么?看了你就知道 收藏下来一起练 受伤？不可能的🙅🏻‍♀️ #羽毛球训练 #运动 #羽毛球 #学起来 #羽毛球基本功训练
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君君的健康生活日记3天前
术后骨盆修复 #创作灵感 姐妹们，平时多观察一下自己有没有骨盆前倾或者不协调的情况，尤其产后或者妇科手术后的姐妹们，多做一下这个单腿站立抱膝的动作，有助于骨盆修复，大家快快练起来吧#万万没想到 #产后恢复 #妇科手术 #健康 @DOU+小助手
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不开心就来KK3周前
#颈椎病 本人被颈椎病困扰了四年时间，自创一套恢复前庭功能改善肩颈的动作，坚持三个月已经有明显改善，大家跟我每天练起来吧！#一起来锻炼 #健身 #功能训练
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