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领队大白丨问山户外10月前
徒步长距离下山后小腿前侧痛怎么办 #太行领队大白#小腿前侧酸 #小腿前侧放松 #下山后遗症
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老瞿筋膜刀1年前
跑步爬山打球后小前侧酸胀的解决方法#跑步 #篮球 #爬山#小腿酸痛肿胀是怎么回事
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涛博士运动康复 陈康7月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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李启元形体架构师7月前
小腿酸胀松解手法，赶快让你的女/男朋友学起来……#抖音小助手dou上热门 #杭州体态调整 #居家训练 #创作灵感 #小腿外翻
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康复师小林10月前
爬山之后小腿前侧，脚踝前侧疼痛处理 #爬山后脚疼怎么缓解 #筋膜松解 #胫前肌疼痛怎么解决 #脚踝前侧疼痛处理
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阿豪养生记3月前
经常爬山的朋友有福了，如果说小腿酸疼的话，一定按我这个试一试 #养生 #中医养生 #健康养生 #三伏天养生 #小腿酸胀
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重庆拉伸君7月前
小腿前侧难受？不怕 一个方法就能缓解！#是时候安排一下了 #小腿 #运动康复 #拉伸
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郭哥带你康复4月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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闯先生-运动康复7月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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两步路官方4月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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罗盼成的运动康复4月前
胫骨前肌精准松解跟我学起来 #胫骨前肌#骨膜炎#踝关节背屈受限 #小腿肌肉#运动康复
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冰冰说孕产6月前
爬山，徒步，马拉松之后的肌肉放松。 #肌肉放松 #瑜珈 #马拉松 #爬山 #徒步
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不张肉（减脂版🏋️）4月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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Jason拉我一把（日常版）1月前
小腿前侧痛/胫骨应力综合征，试试这样放松 在之前的佳明GARMIN跑步教练培训中遇到很多人在跑步或者越野后出现了小腿前侧（外上侧或者内下侧）的疼痛或不适. 和大家分享过如何通过观察体态和跑姿看看是否有前侧受压过度的可能性。 那么今天在这里给大家分享一个，如何主动的对小腿前侧的肌肉（胫骨前肌与胫骨后肌肉）进行松解。 每次跑完步或者运动完后主动的对这两块肌肉进行放松，能有效的促进其血液循环减少粘连加速恢复。 当然放松的过程中强度应该控制在有些许胀痛，但是通过深呼吸能有效的缓解。如果强度过大，反而可能会加重不适同时引起身体其它部位紧张。 下一期视频我们来分享如何训练胫骨前/后肌，让他们能在运动过程中承受更大的压力。 当然也欢迎回看前面的足弓训练以及足踝稳定训练的视频，因为健康的足弓和踝关节稳定，也能大幅降低胫前侧应力。（优复拉伸UPFit） #小腿粗 #跑步 #越野 #优复拉伸 #按摩
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户外觉姐6月前
登山时经常小腿酸痛、扭伤、容易跌倒？是时候强健你的小腿能力了 一套提升小腿、脚踝和足部功能的训练方案，帮助你增强徒步登山的能力。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #力量训练 #有氧运动 #户外运动 #小腿训练 #徒步登山
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猩猩老师户外攻略（武汉）6月前
爬山腿不疼，一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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沈园堂4年前
出游爬山小腿酸胀，3分钟学会小腿按摩#按摩
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808348340796月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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吴么自律（减脂日记）2月前
想要爬坡不粗腿，就练这四个拉伸动作！爬完坡有腿部酸痛的家人们一定要记得拉伸！拒绝腿粗酸痛！#爬坡 #拉伸 #有氧运动 #健身干货
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天生卷1月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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南宁筋膜刀龙教瘦2月前
筋膜刀改善小腿前侧肌肉酸痛胫骨前肌紧张缓解疼痛#筋膜放松 #筋膜刀 #胫骨前肌疼痛 #小腿前侧酸
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长兴生经堂经络养生馆1月前
假期太嗨，小腿酸胀可以在家这样做#长兴生经堂
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大蚊子7月前
手法放松～ 胫骨前肌紧张，会引起局部疼痛与不适，小腿前侧疼痛，肌肉紧张可能直接引发胫骨前肌区域的酸痛或刺痛，尤其在活动（如跑步、爬楼梯）后加重。 踝关节疼痛：过度紧张可能牵连踝关节周围韧带或肌腱，导致前踝疼痛。#运动康复 #崴脚 #踝关节扭伤 #脚踝 #康复训练
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趣游俱乐部5月前
徒步登山后拉伸跟练💪！详细教学！徒步后拉伸，有助于放松肌肉、缓解酸痛！#趣游户外课堂，跟着做就对了！关注我，持续输出干货分享👀😏~
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不倒翁海大店-阿黎教练7月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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佳伟说康复🧐5月前
爬山后小腿酸胀？ 我这样处理👇 ✅筋膜球滚一滚 ✅贴上肌贴缓解酸胀 简单实用，下次爬山更轻松！ #小腿酸痛 #爬山后恢复 #筋膜球 #肌贴 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）1周前
小腿前侧走路一多或者跑起来和着火一样？先改善不好的穿鞋习惯 再加以这两个动作的练习，释放你小腿的压力 #运动康复 #健身干货 #健身小白必看经验 #小腿前侧酸 #胫骨前肌紧张
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潘多拉体态纠正6月前
运动后小腿酸胀，这个动作有效缓解 #体态纠正#脊柱侧弯#青少年脊柱侧弯#康复训练#训练打卡
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一只有追求的兔子🐰6月前
小腿前侧酸胀 #小腿外翻 #瘦小腿 #小腿肌肉 #纠正腿型 #直腿
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PT-Cedric袁4月前
谁懂啊！走路多了小腿前侧疯狂酸胀？别慌！自救动作快收好 #运动 #运动恢复 #康复运动 #内容过于真实 #别划走
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Miss陳🌻(自我提升）3月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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越动体育–线上弹跳训练5月前
胫骨前肌酸痛，做这两步马上舒服 #小腿前侧酸痛
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临汾市北极星普拉提馆1周前
爬完山的小姐姐们，此刻大腿与小腿肌肉正处于微损伤状态，放松是关键！ 若不及时处理，乳酸堆积与筋膜粘连会让腿部僵硬酸痛，长期肌肉总处于紧张发力状态，视觉上也会显得更粗壮。 ✅ 即刻应对：温和拉伸+泡沫轴放松，促进血液循环。 ✅ 专业解决：欢迎来馆进行精准拉伸或筋膜刀护理，深度释放紧张，让双腿线条更修长流畅。 别让今天的汗水，变成明天的负担～#普拉提器械 #核心床 #减脂塑形 #爬山放松心情 #普拉提
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破而后立郑（炸肩版）6天前
跑步机爬完坡小腿前侧酸痛怎么办📝快来记笔记 按顺序完成更高效#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #小腿酸痛 #我的电子健身教练
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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缪斯体能与运动康复中心5月前
#小技巧大作用 #海口运动康复 #筋膜放松#人气爆棚 #放松解压
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安民养生馆1周前
爬山运动小腿酸软，这几个位置记牢#运动 #爬山 #骑车 #穴位
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深圳身体养生程飞3周前
小腿专业手法松解#纯手法 #小腿酸痛 #至简堂疼痛调理中心 #全民调理日
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三人行运动康复7月前
小腿外侧不舒服怎么拉伸#运动康复 #胫骨前肌#拉伸#体育生 #新郑
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体能运动康复1月前
✅运动后小腿前侧酸胀 小腿前侧经常酸胀、膝盖不舒服，赶紧来试试这个点位。#小腿前侧酸 #膝盖痛 #运动康复 #筋膜放松 #体能运动康复
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阿哲嘿嘿笑4月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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i6月前
爬楼梯后的拉伸动作#爬楼梯减脂
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大兵教健身(教学版)4月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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鼠爸虎妈亲子旅行1月前
假期跋山涉水，膝盖疼，小腿酸攻略来了！ 我这次回家之后总结出来的超使用三件套：1.肌贴2.涂抹式氨糖3.清酸片。大家一定点赞收藏起来啊，下次跋山涉水的时候你就把这三样东西都带上，能让你轻松好多，人不难受。这么一想我这次十一每天2万步，受老罪了……#旅游必备 #爬山神器 #旅游 #出行必备
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柚子教健身（教学版）2月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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欢喜的减肥日记6月前
你们要的空腹爬楼梯后拉伸来咯，五个动作你们看一看，爬楼前热身，爬楼后拉伸，假期也不忘记给你们出拉伸教程，一定要做好。#一起减肥打卡 #发疯减肥 #胖子都是潜力股 #空腹爬楼梯 @DOU+小助手
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君安运动康复-金闯1月前
运动后小腿前侧酸胀，膝盖不适，赶紧来试试这个神奇的点位.#运动康复 #远离伤病 #放松肌肉 #运动损伤 #君安运动康复
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不张肉（减脂版🏋️）4月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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轻氧运动康复4月前
长期开车小腿酸痛？我的3天缓解秘籍 长期开车小腿酸痛？我的3天缓解秘籍#运动康复 #功能训练 #开车腿抽筋 #小腿粗 #小腿酸胀
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一心瑜伽普拉提(栖谷店)官方号1周前
这是专门写给「爱爬山，又怕腿酸」的人看的！ 把我私藏的「爬山休息间隙拉伸秘籍」分享给大家，专门解放双腿，亲测有效！✨ 动作简单，只要爬累时就能做： 🌟 缓解大腿酸胀 🌟 拉伸小腿线条 🌟 放松双腿紧张 爬完第二天，双腿轻松如初，又能计划下一次出发了~ 🏞️ 快收下这份视频攻略，告别酸痛！👇 #爬山必备 #拉伸排酸 #腿部解放 #运动恢复 #徒步养护
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体能运动康复5月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
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Ida.德德呀4月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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阿杰说运动6月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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加浓美式（训练版）6月前
小腿前侧胫骨前肌一般都是运动人群的薄弱环节，要么刚开始锻炼走路或者跑步比较多；或者篮球运动员跳跃比较多的都会出现肌肉紧张问题，在训练中单独拿出几分钟练习它会改善很多#运动训练 #功能性训练 #胫骨前肌 #运动康复 #运动康复训练
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王学虎5天前
爬山前就这么拉伸 秋假户外必练拉伸动作2#锻炼 #拉伸 #出游
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i4月前
运动后的放松拉伸篇#健身减肥
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专注女性健身的艾达6月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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叶修（运动表现提升）7月前
巨有用！分享一个 最最最最有用的！ 日常跑步或弹跳训后小腿前侧酸痛的放松方法 其他用泡沫轴以及拉伸等方法 我只能说绝对没有这个效果好，胫骨前肌的肌肉真的比较难放松，但是你用这个杠铃➕我的方法，绝对是效果最显著的#胫骨前肌 #康复运动 #弹跳 #运动放松 #筋膜刀
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新小推推拿馆官方号6月前
五一假期大家爬山走路小腿酸胀可以采用这2个手法按摩放松 下个视频教大家怎么按摩放松小腿前侧#手法 #按摩 #腿部按摩 #五一假期
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86年辣妈爱健身5月前
姐妹们，爬楼梯之后一定要拉伸！有效放松，拒绝粗腿！#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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宁希8月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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紫叶林盲人按摩华贸广场店3周前
小腿酸痛，教你几招来缓解！#工作环境实拍 #生活是一种态度 #记录工作成果 #汇报日常 #盲人按摩手法
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅5月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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