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筋骨侠·运动康复1周前
【健康运动】扎马步一.肌肉与骨骼的悄然进化#运动健身每天坚持
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加油吴先生3周前
day3:扎马步 腿部酸胀原因 如何正确扎马步锻炼健身#锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼@武当袁师懋
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從一6月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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小黎带中老年练肌肉8月前
科学扎马步#健身#增肌#肌肉锻炼
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厦门市天一武术馆8月前
扎马步就像给身体“打地基”，每天练几分钟，腿脚变稳、腰背挺直，浑身有劲儿！还能磨炼耐性，让你站如松、动如风，干啥都更自信！#上课日常 #学生的精神状态 #武术 #扎马步挑战 #扎马步
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张懋资冥8月前
马步酸痛？那是力量在生长！稳住的每一秒都在迎接美好未来。#武术基本功 #马步
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自律一只猫4月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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张懋资冥8月前
开始马步以后肌肉酸疼，是正常的。平时可以加强平板支撑、卷腹、控腿等增强腰腹力量的练习。这样你的马步也能轻松下去啦#武当武术 #马步 #贵在坚持
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斯特林5月前
兄弟，能助脱敏的动作，你练不练？#道家养生 #四平马步 #腿部训练
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道一闻思录7月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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小黎带中老年练肌肉1周前
扎马步跟练视频#健身#增肌#中老年
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泌尿男科王艳龙医生5月前
蹲马步能提高性能力？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #蹲马步 #两性健康 #医学科普
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武当郑师和9月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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扎男傻强7月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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健身大书4天前
30 天马步挑战的经验分享 #精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #健身小白必看经验
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没有一天不跳舞7月前
提升腿部力量秘籍-马步跟练💪💪💪#简单易学 #爵士舞基本功练习 #一学就会 #零基础基本功练习 #零基础学舞
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岱昀(古法健身版)5月前
马步升阳功强腰固肾，每天练习马步深蹲，坚持一个月你会强的可怕#八段锦 #马步#古法养生 #小动作大作用 #练起来
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男人桩M🇨🇳5月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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男人桩M🇨🇳7月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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唐斌·行武修心5月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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扛福师小刘6月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#居家锻炼 #扎马步#膝盖疼#膝盖
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男人桩M🇨🇳7月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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新加坡咏春国术舘阿雄（内家体系）2月前
咏春步法 - 开马、蹲马 大部分练武的人，规定马步必须达到一定的高（低）度和角度而刻意把腿弯曲下蹲来达到那个硬性规定，那是大错特错的。这样不但不符合个人的肌肉能支撑的能力，还使大腿肌肉特别僵硬。腿部肌肉一旦僵硬还怎么行动自如富有弹性冲刺？尤其是内家拳法，讲求一个 “松” 字。肌肉僵硬、关节僵硬、精神状态僵硬，还谈什么气，更别说是内家。 #格斗 #咏春 #太极 #站桩 #武术
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小刘爱运动5月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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草木丘2周前
扎马步不只是稳更是养！ #民佑堂 #扎马步 #养生
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岱昀(古法健身版)6月前
四平马步，健身脆皮党初体验#四平马步#八段锦 #古法养生 #健身 #基本功
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飞龙李建文武术4年前
扎马步到底有用吗？#武术 #马步 #功夫
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南三4月前
#马步 #健身 昨天练了大腿后侧、腰腹，今天蹲10秒腿就开始抖，从头抖到尾，但肌肉酸痛感很少，只有最后十秒左右有一点酸。
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玄林子大师兄7月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
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路桥兼顾家电清洗2天前
扎马步的好处有哪些 扎马步的好处可以改善腿部力量、增强人体的平衡力还可以起到减肥的作用。 经常扎马步，这个姿势能够有效的增加腿部的肌肉力量，对于肌肉也有着一定的塑形作用。如果能长期坚持扎马步，那么腿部力量可以得到很大的增强；腿部的肌肉也会变的越来越结实有力量。经常坚持扎马步，对于身体的平衡力具有一定的意义。 扎马步时，是完全依靠下肢来支撑的，而上身算是处于无依靠的浮空状态，如果想要能够扎马步不累并持久，那么平衡感则是十分重要的。 在整个扎马步的过程中，可以不断培养身体的平衡力。肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用，生活中1不少进行减肥瘦身的朋友也会选择这个方式，而且经过实践证明，经常扎马步的确是能够起到一定程度上的减肥瘦身。
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唐斌·行武修心10月前
养生功夫 养生功夫 你能站几分钟？#马步 #养生#内功
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张宸远5月前
马步教学，结构和劲的形成。 问：马步的结构是什么？ 答：矛盾也是平衡。 问：马步的劲从哪里来的？ 答：对抗和拧。 #马步教学 #四平马步桩教学 #马步 #四平马步
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唐斌·行武修心7月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
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跳跳豆Teacher3月前
练体能不受伤的细节！ 膝盖疼，腰疼，腿疼，胳膊疼，是不是你们！身体是跳舞的本钱！这个视频一定要看#零基础教学 #爵士基本功 #hiphop基础 #体能训练 #零基础爵士舞
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店1周前
别再乱扎马步了，姿势正确的话好处多多，姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的！#扎马步 #四平马步
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道一闻思录7月前
一个动作调动全身气血 你说发明#马步 的人是怎么想到这个动作的呢？真是个天才
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武医道文化3天前
最简单的内功练法马步桩 很多老铁想知道怎么练内功？其实扎马步就是最简单的内功练法。练马步桩功开发的是深层筋膜，稳定性肌群的力量，也就是内家拳所提倡的筋骨力，桩功扎好了，身体才能有整劲，心意和气血，力量才能合一。#正能量 #健康养生 #功夫绝技 #内功#桩功
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武当袁师懋5月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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武当袁师懋5月前
如果你没有基础，运动太少的，可以从八段锦开始。 #武术 #袁师懋 #马步 #武当山 #中华武术博大精深
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扎男傻强3月前
练马步是腿发抖，练横叉是心打颤。#马步 #养生 #打卡 #传统文化
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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男波健与健2周前
马步蹬益处你知道多少？说说你的感受。第一次录播尝试，生硬但感觉挺奇妙，听到自己的声音。 #健身#站桩#养生
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淼淼☆苗苗5月前
生理期最好不要做平板支撑哦！#扎马步 #平板支撑 #好身材练起来 #健身 #简单易学
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巽马人3月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
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花妈19882天前
#扎马步练习 激素影响整个人都没劲，扎个马步提提劲
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蓬丘3月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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无限极万哥1年前
扎马步好处多多，可以长肾气，增强腿部力量，因为腰部和臀部的肌肉提高下肢的稳定性，提升平衡能力，调节精气神，让你变得越来越帅气无敌✌️✌️我只做三件事情:1.我很健康，2.我能让你健康3.一直传播健康在路上。#扎马步挑战 #扎马步的正确姿势 #扎马步 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼
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法修讲养生3月前
桩功的练习伴随着身体松通 #传统武术 #健康 #站桩养生 #马步 #筋骨开发
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朱大状·律途手记4天前
扎完马步已经在去会见的路上 扎到一分半之后感觉往下塌了 想恢复标准姿势会很费力 #马步 #站桩 #居家健身 #律师 #早起
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店6天前
每天扎五分钟马步，一个月之后你会回来感谢我的！#扎马步 #护膝 #古法健身 #养生
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道友小二多2天前
#古法健身 男的练尽显阳刚帅气！女生练扎马步有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量：扎马步时，股四头肌、腘绳肌及臀大肌等腿部肌肉持续收缩，能提升肌肉耐力，改善因久坐导致的腿部血液循环不通或水肿问题，让双腿更健康。 改善体态：要求脊柱中立位和骨盆稳定，可矫正长期久坐引发的骨盆前倾和腰背酸痛，还能提升核心稳定性，预防压力性尿失禁，降低阴道松弛和子宫脱垂风险，尤其适合产后女性。同时，能强化臀大肌核心肌群，改善骨盆前倾、假胯等问题，使体态更挺拔。 促进血液循环：下肢肌肉规律收缩像“第二心脏”一样，加速静脉血液回流，减少盆腔淤血，缓解经期前的痛经。还能激活脾经、肝经、肾经，加速下肢气血循环，改善因气血瘀滞导致的手脚冰凉、经期坠胀，让身体由内而外暖起来。 提升健康水平：盆腔肌肉规律收缩，如同给子宫、卵巢等脏器做温柔按摩，促进局部血液循环，帮助排出淤积毒素；膈肌上下移动带动肠胃蠕动，加速缓解久坐导致的消化不良、便秘，使内脏运转更高效。 提升性健康：能使骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，改善骨盆肌肉血管分布，加大会阴部充血量，提高性器官的敏感性，增强性快感和性高潮时阴道黏液的分泌，对性生活时的支撑和敏感度有很大帮助。 提升体能与耐力：是全身性训练，能增强体能、提高耐力，还能提升胸腹部的抗击打能力。而且，它是个考验耐力的动作，坚持时间越长，耐心会变得越好，能培养任力和耐性。 提升精神状态：能壮肾腰、强筋补气、调节精气神，稳定姿态可深度锚定海底轮能量，减少焦虑、浮躁，增强身体掌控力，让内在能量更平稳。 塑形：能塑形臀腿线条，使臀部变翘，让大腿和小腿曲线发生变化，使身材更匀称，还能增强膝关节力量，减少运动损伤的风险。 提升阳气：对女性来说，肝肾同源，肝好气色好才会漂亮，扎马步可固肾腰升阳气。 提升精力：有助于防止肌肉下降，改善身体身形，对多巴胺和肾上腺素的分泌有积极影响。 不过，女性扎马步时要注意保持正确姿势和动作要领、保持呼吸自然顺畅、选择合适的鞋子、逐渐增加练习时间和强度、配合其他运动和锻炼方式等，初学者最好在专业人士指导下练习，避免盲目练习受伤。
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提升之路（KK）3月前
新手篇如果能看懂之后，再去看细节篇。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店1周前
你知道每天坚持扎马步，身体会发生什么变化吗？坚持锻炼会有惊喜 #扎马步 #护膝 #养生 #补肾 #枸杞
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武当山道家传统武术馆3月前
脑子已经会了，但身体还在瘫着，说的是不是你#袁师懋 #马步 #养生
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朱大状·律途手记3天前
扎完个马步，吃个早餐就去会见了 两分钟目前还是硬撑，无法突破 #马步 #站桩 #居家锻炼 #早起 #广州律师
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敏易老师2年前
今天，师父教我们如何扎马步， 马步不光能锻炼身体，还能增强体质， 想成为猛男，必练此功，你同意吗？ @敏易老师说科仪（茅山） @茅山文化宣发部 @敏易老师养生功法（茅山） #茅山 #茅山道士 #敏易道长
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店1周前
立冬正是养生季，每天扎马步五分钟，让你超越90%的人#马步 #古法养生
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店2周前
最强马步桩，每天五分钟，胜过枸杞和生蚝，男人想变强就练起来#扎马步 #太极养生
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店1周前
立冬正是养生季 每天马步5分钟，让你超越90%%的人# 马步 # 古法养生 # 拉伸 # 八段锦
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太湖禅武王兵国术1月前
马步这样扎，你会强的可怕 #武术 #马步 #国术 #王兵老师
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扎男傻强1月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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❤️龙哥2天前
扎马步#健康
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张守尘2月前
马步会拷打每一个嘴硬的人#马步桩#基本功#90后
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师兄联盟4周前
腿部力量其实一直在影响着我们的日常生活，精神状态。只不过常常容易被忽视。#传统武术 #马步 #力量训练
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武当山道家传统武术馆3周前
蹲不久，容易受伤，也许是练习节奏的问题#袁师懋 #马步 #修行
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