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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
摆臂系列第一期:正确的摆臂发力结构#中长跑 #变强 #摆臂
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
摆臂 好的摆臂又好看又省力#跑姿纠正 #摆臂 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松
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大迫龙1月前
三个动作帮你解决跑步摆臂无力！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #轻装上阵 #跑步结算 #运动
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北京体考指导蔡sir6月前
跑步想要跑的快，练好摆臂是关键！ #跑步 #体测体考 #青少年体育训练
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阿文教练5月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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马拉跑不动（健康跑马）2周前
摆臂对跑步的作用：你的第二发动机！#跑步干货 #跑步摆臂
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辛汇泉慢跑2月前
摆臂转髋，髋带腿练习，让你跑的更轻松 #知识分享 #跑步 #跑步技术 #小低高 #五芯慢跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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春健小低高-小白教练1年前
跑步向前最大的阻力是风阻，正确的摆臂轨迹可以减小风阻，越跑越省力 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #小低高无伤跑 #减脂有氧慢跑 #初跑常见问题 @石春健跑步你问我答 @大宝家的Tom猫
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王教练Wang7月前
800米1000米学会一招分段摆臂技巧❗️考前三天跑快30秒🔥#800米 #体测 #中考体育 #跑步 #天津中考体育
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大山中考体育训练6月前
要想让跑步变的更轻松，一定要掌握正确的摆臂动作，它可以让我们节省体能，正所谓动作不对，体能浪费。#中考体育 #运动训练#跑步训练#1000米800米跑步#户外运动
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风中之鹏8月前
个人摆臂心得#跑步 #马拉松 #跑姿 #说真话 #科学运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步身体上下起伏大？可能是摆臂引起。 #创作灵感 #跑姿 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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大鸟（凝象体育招生🀄️）1月前
跑步意识系列最后一期视频，全部看完的应该已经一级了#意识 #摆臂 #高水平#音速猫#凝象体育
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日照中考体育-张教练8月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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跑步教练飞豹2月前
美女跑姿欣赏，躯干摆臂不错，蹬地提拉较慢，脚跟落点偏远#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿分析 #夏日减脂大作战 #优质引力计划
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
跑步摆臂 好的摆臂非常重要，更好的向前推动力，稳定身体，减少消耗#跑步摆臂 #优化跑姿 #老董讲跑步 #广州毅跑 #端午安康
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阿布教练1月前
跑步时摆臂的错误你中了几个#摆臂 #跑步 #跑步摆臂 #十一假期卡个点
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万星-郑教（招生中）8月前
亲测有效！练完你的摆臂还没改过来 就来找我！！#体育生#摆臂 #短跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！ #田径 #运动员 #田径 #摆臂 #上热门
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超级腕教练–SAM1周前
摆臂并不难，如何流畅丝滑助力你的跑步训练，看视频，去练！！！#跑步训练 #摆臂 #健身干货 #运动表现 #跑步
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羚跃田径（全国招生）4月前
#田径训练 #跑步训练
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亚洲田径纪录创造者冯艳波8月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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马拉松技术控5月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
摆臂系列第三期:正确的摆臂训练，练这两个就够了。#中长跑 #摆臂 #变强 #科学训练
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
你跑步的摆臂方式对吗？为啥跑前要先激活这三个关节？ #跑步技巧 #运动知识 #中老年运动 #跑前热身 #孙英杰
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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日照中考体育—明星教练5月前
跑步中摆臂是非常重要的，学会正确摆臂，让你跑步立刻起飞#摆臂练习 #体育训练 #中考体育
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跑步教练飞豹2周前
跑步摆臂提拉，相互协调平衡，摆臂带动提拉，跑姿轻松高效#跑姿 #跑姿纠正 #摆臂 #跑姿改进 #跑姿练习
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爱跑步的威指导2年前
#燃脂的一百种方式#抖音健身房 #正确跑姿的训练方法 #正确跑姿 一个简单的方法教你解决跑步中左右摆臂的现象。学会正确跑姿
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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大熊中考体育（可线上指导）7月前
跑步不会摆臂，会影响孩子的协调发力性，最好拿个哑铃做，会进步更快。 #中考体育 #800米 #1000米 #青少年体能训练
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）4月前
草源体育朝体校区绳教练进行摆臂姿势教学 跑步过程中如何进行正确的摆臂姿势，今天草源体育朝体中心校区绳教练带队员进行摆臂姿势的练习，#田径训练 #专项训练 #田径小将 #瞪羚田径队 #草源体育
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
教练教你这样摆臂，让你多跑2公里！ 跑步总感觉别扭、使不上劲？可能是你的手臂在“划水”！正确的摆臂能让你跑得更省力、更稳定！ #跑步姿势 #跑步入门 #跑步摆臂 #跑姿纠正
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淮北乐威体育-李教练3月前
摆臂对了，跑步省力一半！跑步必看的摆臂纠错指南，细节决定分数高低#体育中考 #体育训练 #运动训练 #淮北体育
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吉林省精准田径（寒假招生中）6月前
#体育单招 #体育生 #田径短跑 #一分钟干货教学 #短跑运动员 我们都知道摆臂对于短跑至关重要，那么看完本期来自精准原创关于摆臂的细节干货教学是你要耐心看完的，@你的兄弟一起来提升，一起来进步 ！
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春晓春晓吖🕊️6月前
用最土最笨的方法，在日常中改变跑步的摆臂#跑起来就会有风 #夏日减脂大作战 #摆臂练习 #跑步
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教体育的薛老师🏃4月前
跑步摆臂练习方法。#中考体育 #跑步 #50米
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淮北乐威中考体育-李教练4月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）2月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！#田径 #摆臂 #居家锻炼 #运动 #上热门
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）2月前
有的时候千万别小看这些基础动作，这些才是你建高楼的最重要因素！#居家锻炼 #摆臂 #运动 #体育生 #刘彦希
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马孔多-全民跑步1年前
五花八门的摆臂方式，你认为哪种最经济高效？#跑姿 #摆臂 #跑步
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北体田径邵老师8月前
北体田径邵老师：跑的摆臂动作详细教学 #北京体育大学 #邵艳组 #田径训练 #跑步 #体能训练
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跑者东哥1月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
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窦兆波3月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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特步跑步俱乐部福州店4周前
如何利用摆臂提高跑步效率#跑步姿势 #马拉松#跑步
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追影的跑者日记3月前
从精英跑者的跑姿中，我们能学到什么 不同的摆臂对跑动过程中的能量影响微乎其微，如果不在意美观程度，你大可不做任何修改。但如果你真想改善的话，我这有一些思路不妨参考一下，或许能有些帮助。此外，跑姿的改善是对长期运动习惯的一种辩驳，需要在跑动过程中时时刻刻提醒自己。#大迫杰 #跑姿 #马拉松 #强风吹拂 #箱根驿传
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大付爱跑步4周前
正确的摆臂姿势是正确跑姿的基础，一起看正确的摆臂#知识分享 #知识科普 #涨知识 #跑步
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郑州上门体育黄教练4月前
频率慢、不抬腿、摆臂小，抓紧操练起来#中考体育#1000米#摆臂#跑步#郑州
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安阳优易中考体育总部2周前
跑步时不会摆臂就练下面这四个动作#跑步#中长跑#中考体育#跑步训练
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雷神教练2周前
如何正确摆臂 摆臂三点关键细节#创作灵感 #摆臂 #雷神教练 #跑姿纠正 #跑步
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春健小低高-小白教练5月前
进阶班摆臂专项练习 正确摆臂，可以更好的配合下肢协调身体平衡，摆动大臂、稳定小臂，保持节奏，减少消耗，节省体能。 进阶班细化摆臂练习，提高跑步经济性。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #渐速跑 #摆臂练习 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师
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叶教练--松门体育指导3月前
中考体育测试：没满分赶紧练起来#青少年#松门#中考体育
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波姐洞见2月前
跑步摆臂总找不到窍门？很多人都错在“主动使劲甩动”！想知道正确姿势是什么？听“小低高”跑法创始人石春健老师为你解答正确的摆臂姿势，视频里带你get核心要点～#正确的摆臂让你跑起来更省力#对话石春健#钟摆式的摆臂方法👏👏👏👍👍👍
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
胸背发力 找到摆臂源头｜正确跑姿 小臂？大臂？带动摆臂… 源头，胸背发力摆臂！ 调整自己的摆臂， 更优美、更高效省能… #跑步运动 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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春健小低高-小白教练1月前
跑动中技术练习 展髋、摆臂、踏步、启动，联动练习 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #跑步技术 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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北体大-岑教练【全年招生训练】1月前
坐姿摆臂，提升跑步的稳定性！ 【坐姿摆臂动作要领】 1. 准备姿势： 坐在凳子边缘，腰背挺直，身体微微前倾，核心收紧，肩部放松下沉。 2. 手形： 双手自然虚握（如握鸡蛋），大拇指轻贴食指。 3. 角度： · 手臂弯曲约90度，前后摆动。 · 前摆： 手部到达胸部中线的位置，高度不超过下巴。 · 后摆： 手臂向后摆动至手接近或略过腰侧（髋部），肘部向后顶。 4. 方向与发力： · 前后摆动，严禁左右横向摆动。 想象用肘部去撞击身后的墙壁。 · 发力主要在后摆，前摆是放松回弹。 5. 肩部： 保持肩关节放松，以肩为轴进行摆动，避免耸肩。#体育中考 #摆臂训练 #体能训练 #跑步
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凉风慢跑-凉风教练2月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 课堂内容「讲摆臂」。
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滔冠体育（中考体育）4月前
跑步为什么要摆臂，怎么摆好臂 #体育中考 #日常训练 #运动 #体态纠正
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虎妈跑步（日更）1周前
跑步坏习惯之——打鼓式摆臂，会膝盖疼哦～#跑步那些事 #跑步知识 #跑步运动 #运动健身 #自律
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淮北乐威体育训练中心（优极体育）3月前
今日训练内容 摆臂练习#体育中考 #淮北中考体育 #淮北淮北 #青少年体能训练 #运动训练
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北京体考指导蔡sir4月前
跑步提速技巧-之正确摆臂 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #跑步 ##体育培训
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