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朱建华8月前
练了很久肌肉还是不明显？做这些动作能刻画出肌肉线条 #健身 #一级运动员 #腹肌 #自律
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不是阿龙y3月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
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周米狗(养瘦玩家)5月前
我发现了手臂从粗壮到纤细到线条感完整思路 🔥手臂粗壮囔囔肉手臂粗的想瘦手臂懒人急性子直接冲，瘦手臂练出手臂线条 🔥看似纤细实则有肉的手臂想要就能有，急性子冲 #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #女生必看
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房子🏠4月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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大海教练5月前
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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房子🏠1周前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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小葡1月前
新手如何练出明显腹肌？ 这几个关键方法一定要看 #腹肌男 #190cm #练腹肌训练方法
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大明要做猛男1周前
为什么你的体脂明明不高却还是看不到腹肌？那是因为没有负重去练#腹肌#腹肌训练#健身小白必看经验
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大侠健身5年前
如何练出匀称饱满的腹肌#腹肌训练
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
突破清晰腹肌 这个操作你要学会#减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #减脂 #健身小白必看经验
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湖南省璞瑜体育文化发展有限公司4年前
八个方法，让你的肌肉线条更清晰！#减脂 #涨知识 #运动 #健身 #瘦
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曼巴yelomamba1周前
型男手臂增粗必看：3步打造性张力 手臂练了半天不见粗、不立体？那可能不是你不努力，而是没有找到技巧。 这期我用 3 个最有效、最容易上手的技巧，带你练出真正有“性张力”的型男手臂，让线条、维度、泵感都更明显。 适合所有薄肌、瘦胖、练不壮、线条不明显的朋友。 #增肌 #健身 #减脂 #手臂训练 #健身干货
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李教练说健身（✂️脂研究员）1周前
薄肌身材的关键技巧#健身#健身干货 #健身小白 #新手健身
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戴爱玩（健身摄影）5月前
如何在视频画面里让肌肉线条更明显 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌#健身教练#戴爱玩
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李教练说健身（✂️脂研究员）4周前
突破清晰腹肌马甲线就是一步之遥#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂小白必看经验 #新手减脂 #减脂
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早安772周前
小腿线条邪修版|非常之简单 可以玩手机练 肌肉腿先松解肌肉 1.泡沫轴 2.徒手按摩 3.刮板刮 4.筋膜枪 5.拉伸 脂肪腿先减脂 1.跑步 2.跳绳 3.hiit 4.減脂操没有以前问题的宝直接开练就行 每次练完拉伸一下或者滚一下泡沫轴哦 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦小腿
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🍌Banana健身分享6月前
如果你想快速练出明显的手臂线条，试试这3个动作！#手臂训练 #二头肌 #三头肌 #健身 #麒麟臂
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街健·醉翁3年前
手臂很粗壮，但肌肉线条却不明显，不妨试试这个动作！ #俯卧撑 #花式俯卧撑 #虎扑俯卧撑 #手臂训练
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98n鱼3月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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苏州健身徐掌柜2周前
有人问我，为什么我练了好几个月的俯卧撑还是看不到明显的胸肌？#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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世豪爱健身4月前
#居家锻炼 四个动作练全身#肌肉线条#改变自己
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严哥讲健身5月前
小基数减脂《学员篇》腹肌差一口气看这里#减肥#科学减脂不反弹 #瘦肚子#腹肌#健身小白必看经验
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小钢炮1周前
练腹避坑此类视频（如何练腹）#腹肌训练 #新手健身指南 #抖音推广
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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土没有米3月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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阿阳（肩胛联动门）10月前
干净增肌才能让你增肌效果最大化 最关键的肌肉线条明显 还不容易爆痘#健身小白必看经验 #健身干货 #干净增肌 #健身大白话#脏增肌
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房子🏠3月前
练出「细长直」肌肉腿：别硬练维度，要磨线条感！ 想拥有又细又长的肌肉线条腿？ 关键不在“练大”，而在“练透” 用对思路，让肌肉紧致不膨胀！ 线条顺着腿型自然延伸！ 训练重要日常的维持更重要！ 前期有时间一定多练足弓！ 根本性的瘦小腿肌肉告别“萝卜腿” 关键提醒：练后必做的“线条保鲜术” 选择带有足弓支撑的鞋子！ #五环足弓鞋#五环足弓鞋垫 #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #薄肌
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NUTRICOST海外旗舰店4周前
健身必备！肌肉增长的秘密武器来了！ 为什么别人练得肌肉线条那么明显，而我练了半天却没什么变化？试试这款营养补充剂！​#好物推荐🔥​ ​#健身​ ​#蛋白粉​ ​#健身补剂​ ​#肌酸​
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百里蜗牛健身3月前
练了15 年的健身老炮，如何1年纯增肌2.7磅？ 练了几年上半身还是没型？背不宽、胸不厚、肩膀没线条？ 15 年自然健身老炮用 365 天实测告诉你：选对动作比瞎练 10 年更管用！ #增肌 #增肌老炮带你练 #上肢力量 #胸肌训练
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BodyPark私教1对11月前
想要纤细有型的手臂，这两种课你得一起修炼！ ❓有线条但没有肌肉块的手臂，到底需要练什么？ ⁉️想要练这些，到底要选什么样的课？ 进来抄作业，get完美手臂线条公式 #健身线条 #手臂训练 #健身干货 #塑形 #bodypark
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严哥讲健身9月前
0基础减脂《腹肌进阶篇》腹肌不清晰怎么办#干货分享 #健身小白必看经验 #减肥 #瘦肚子 #年后减肥
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小宗哥的快乐健身4月前
要手臂看起来更立体🔥手肩分离线练起来✅ 这个小技巧练起来。手臂更有型，训练痕迹更明显#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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李教练说健身（✂️脂研究员）8月前
健身人群最尴尬的就是被问有腹肌吗#腹肌 #减脂 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律的刘教练1周前
新手练了一段时间也需要加强训练#居家锻炼 #自律 #腹肌 #健身
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乐哥身材管理1周前
手臂打造 打造手臂线条立体轮廓的绝佳动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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💫小师弟BG（了凡四训）4月前
为啥普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？为啥那种又干又大的身材普通人基本达不到？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #薄肌 #脂包肌
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马教瘦（军师）3年前
如何让腹肌更饱满，马甲线更清晰？一看就会，一练就废。#腹肌#马教瘦 #健身 #马甲线
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龙哥的运动笔录2月前
如果你腹部脂肪多，练了一个月还是没有腹肌，跟我一起练这四个动作#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼
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向前阿3年前
瘦下来还想拥有肌肉线条？
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MD肌肉公爵健身装备店1月前
4 步击退腹部脂肪，显现腹肌线条💪 #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
不管是健身新手小白还是健身老炮，只要掌握这套饮食思路和底层逻辑，你就可以常年腹肌马甲线在线！#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #腹肌 #瘦
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居家健身私教-小楠哥5月前
金晨的腹肌马甲线，你想要吗？今天教你方法！#马甲线 #瘦肚子 #金晨的马甲线
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李教练说健身（✂️脂研究员）2周前
突破清晰腹肌的正确思路 #减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验
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麦乐Fit1周前
小基数减脂成薄肌的正确操作，低碳有氧是误区，所以认真看完干货满满。#新手健身 #小基数减脂 #腹肌 #薄肌 #夏日减脂大作战
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肌肉猫（健身邪修教主）1周前
不管你是斜坡胸，还是上胸没形没轮廓，加入邪修带你抄近道#邪修健身#上胸训练#胸部训练 #健身干货 #健身教学
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龙门罗教练7月前
手臂增长慢，线条不明显，不要忽略深层的肱肌训练#健身干货 #手臂训练 #肱肌 #新手健身
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发展3月前
你是否一直在努力练腹肌却不见成效？体脂率究竟要降到多少才能真正看到肌肉线条？ 体脂率是衡量脂肪占体重比例的重要指标，它直接决定了我们能否看到清晰的腹肌线条。研究表明，男性体脂率在15%以下时，腹肌开始显现；10%至12%时，线条最为明显。而对于女性而言，体脂率在20%左右时，马甲线会开始显现。尽管通过锻炼可以增强肌肉力量和紧实度，但如果体脂率过高，脂肪层将覆盖肌肉，使得肌肉线条难以显现。因此，减脂是练出理想身材的关键步骤。合理的饮食搭配和有氧运动有助于降低体脂率，从而更好地展示出腹肌线条。此外，保持多样化的训练方式和适时调整训练强度也能帮助突破瓶颈，促进肌肉发展。总之，要想拥有清晰可见的腹肌，科学减脂和恰当的锻炼策略缺一不可。
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琪琪有氧健身运动4月前
想要腿部线条好看，拉伸一定少不了~#腿部训练 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿 #运动干货
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徐教练3月前
挑战60天练出腹肌马甲线第27天 不是你不够好，只是暂时被脂肪藏起来了——动起来，让那个更好的你自己慢慢跑出来。继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #肌肉男 #挑战60天练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦全身
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健身的杏叶1周前
新手女生减脂爆改攻略❗️纯经验分享 健身小白码住#变瘦 #蜕变过程 #分享 #身材管理 #爆改
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鹿子野1周前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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南予乔1周前
筷子腿弱不禁风？肌肉腿线条不好看？ 瑜伽练出的才是“人间理想腿”——又直又长又有力！ 这套【腿部力量】序列，精准雕刻大腿&臀线，同时拉长肌肉线条。 坚持一周，你会来谢我！ 点个赞，今晚就开练！ #瘦腿 #直腿 #腿部塑形 #瑜伽跟练 #力量训练
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PFCA【阿恒体育】4月前
以下是针对手臂肌肉线条强化的分类训练方案，涵盖动作细节、注意事项及科学原理，适合不同健身阶段人群参考：#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练 #练手臂
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健身的杏叶2月前
新手健身小白保姆级攻略❗️健身干货自身经验分享🫧#健身小白必看经验 #健身干货 #健身女 #经验分享 #今天你锻炼了吗
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刘小元儿1周前
30分钟哑铃手臂线条塑造、轻手臂线条、紧实手臂、甩开手臂赘肉 女生手臂真的不要有赘肉引力啊姐妹 不然哪怕你很瘦、你也不敢穿背心、多么心酸的感受啊 尤其是后侧的蝴蝶袖子、一旦过了30➕代谢功能下降女生的肌肉松弛、地心引力等问题就都出来了～ 这组训练里面加了一些配合全身的动作、可以消耗全身脂肪同时再紧致手臂的线条 两者合二为一就是甩开手臂蝴蝶袖的王炸 这套训练可以每周安排2次、每次两个循环就可 #见人不如健身 #哑铃手臂训练 #拜拜肉
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弗里茨的居家健身2周前
手臂线条不好看试试这套哑铃轰炸 很多兄弟在家练手臂，是不是感觉效果不明显？要么是二头没感觉，要么是三头练不到位。 今天分享一套我私藏的哑铃手臂训练，专门针对那些想把手臂练粗、练出线条的朋友。 这套动作非常全面，从二头、三头再到小臂和肩膀（三角肌中束）都覆盖到了。 交叉哑铃弯举 (3x12) - 感受二头肌的充分拉伸。 哑铃弯举 (3x12) - 经典的增肌动作。 哑铃臂屈伸 (3x12) - 雕刻三头肌必备。 哑铃腕弯举 (3x12) - 强化你的小臂力量。 哑铃侧平举 (3x12) - 让肩膀看起来更宽。 每个动作之间休息20秒，踏踏实实做完，感受手臂充血的泵感！坚持下去，麒麟臂真的不难。 #哑铃练手臂 #在家健身 #麒麟臂 #手臂线条 #增肌 #二头肌训练 #三头肌训练 #男生手臂怎么练 #练手臂没感觉怎么办 #新手健身
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大狄爱健身1周前
居家一副哑铃练出薄肌身材，基础线条。#居家锻炼#健身干货#健身小白#好身材练起来
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100斤的心宁4月前
臂力棒怎么选？臂力棒怎么掰？臂力棒哪里发力？臂力棒练哪里？掰不动有什么技巧？#居家健身 #臂力棒
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撸铁小哈尼3月前
健身房背部训练计划，男女通用，新手小白必看。充分锻炼背部肌肉，打造完美背部线条，让你拥有细腰倒三角，一周练两次，三个月就能看到背部痕迹。 #创作灵感 #背部训练 #新手小白必看 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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MD肌肉公爵健身装备店1周前
💫 4 个动作紧致侧腰线条✨ #侧腰减脂 #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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平顶山肌肉男（备赛版）4月前
女孩子想要的肌肉无非就是线条明显肌肉不明显，体脂很低脂肪不能太少，既要有力量还要柔韧性足够好，所以说每次上课我都会让她们把运动轨迹拉满还不至于练后受伤 #健身房日常 #运动健身 #健身
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大狄教健身1周前
手臂训练这样练，薄肌身材找上你。#手臂训练#居家锻炼#健身干货#好身材练起来
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