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失眠疼痛东哥说8月前
睡不好的朋友记住这几个食物，可以帮你睡个好觉 #睡眠障碍 #碎片化睡眠 #睡眠浅 #医学科普
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@铁憨憨🏅🎖️1月前
高质量的睡眠、是天然的“身材管理大师”和“激素调节师” 希望这几个小方法、能帮助你 改善睡眠
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Bryan Johnson6月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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韩冰 运动康复3月前
#睡眠 #睡眠质量 #体态纠正 #健身 #居家锻炼 像俩个蘑菇顶的阴影就是隔肌的最高点，正常要刚好平胸8，现在几乎人人隔肌下位，只要下位，身体的健康就会受到影响，内脏功能退化，身体出现一些怎么弄也弄不好的问题，比如不能吃凉的，上厕所不成形，消化吸收有问题，下腹容易胖，凸出等等
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无名子炁传道1年前
神乏梦多，如何改善。#炁体源流 #道家养生 #国学文化 #炁#丹道
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仙绎说6月前
为什么你总是睡眠困难，几个方法帮到你#自学中医 #中医文化 #睡眠不好 #科普 #养生就是养健康
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宁先森3月前
老祖宗教你正确睡姿，快速秒睡真的存在 ！适合多梦、易醒、睡眠质量差的人。今晚赶紧试试#拜尔体态教练枕 #睡觉需要仪式感 #改善睡眠 #养生小知识 #睡觉是不可能的
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失眠疼痛东哥说3月前
经颅磁治失眠真的有用吗 #经颅磁 #失眠 #改善睡眠 #入睡困难
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小李带你瘦💪1月前
提升睡眠质量的7种方法大家记得收藏#提升睡眠质量 #减肥 #健身小白必看经验
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健康知识搬运工2周前
#创作者中心 #创作灵感 《睡眠健康》深度睡眠提升 16%，24小时内即见效！还在为失眠烦恼？芝加哥大学的研究告诉你，饮食调整就能轻松改善！研究显示，日间多摄入果蔬和复合碳水，可减少睡眠中断，睡眠质量提升16%，效果当天就能显现。膳食纤维和镁元素助力睡眠，红肉、加工肉则可能干扰睡眠。搭配规律作息和优化睡眠环境，无需依赖药物，天然安全改善睡眠！ #睡眠健康 ＃饮食助眠秘籍 ＃芝加哥大学研究 #科学改善失眠 #营养与睡眠 @抖音健康 @科普达人秀 ◎医学科普君 @健康养生指南 @睡眠研究院
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老任讲透个人成长4周前
睡眠革命——重塑旺盛的生命力 #睡眠革命 #改善失眠 #高质量睡眠 #睡眠小技巧 #健康生活
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王蔚蓝5月前
亲测管用的好睡妙招😴#失眠#入睡困难 #睡觉 #王蔚蓝
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叨客魏生命沙龙243705342373月前
三招改善睡眠质量#知识分享 #睡眠#生活方式 #抗氧化#褪黑素
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陈司真2月前
小动作解决睡眠大烦恼 好的睡姿帮助我们拥有更好的睡眠质量，醒来后通过揉腹、外劳宫激活肾区，这些3分钟可以完成的小改善，为新一天注入满满能量 #终南山 #改善睡眠 #城市修行 #睡眠不好#起床锻炼
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北大博后刘志浩2月前
别再数羊了！睡前做这3个动作，让你睡得更香 #抖出健康知识宝藏#医学科普#睡眠#睡前运动#失眠
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Star星星教练1月前
睡眠不好怎么改善？3个层面，9条具体措施！ 改善睡眠的核心方法：不是战胜睡眠，而是安抚大脑，优化身体内环境！#睡眠 #内容过于真实 #睡眠质量 生活化减肥
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Omni催眠培训师聂飞1月前
睡眠助眠音频视频催眠大师快速改善入睡方法#催眠 #助眠 #催眠培训 #催眠课程 #催眠师培训 #催眠师聂飞 #北京#深圳 #成都 #广州 #上海 #学习催眠 睡不着觉了怎么办？如何改善睡眠质量，提高催眠速度，快速入睡的方法是什么？长期失眠怎么缓解改善处理疗愈？快速入睡助眠ASMR催眠视频音频在哪里？催眠师聂腾聂飞的催眠师课程怎么样？
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福百堂3天前
#分享生活小技巧 #日常生活小妙招 #涨知识 #原创
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体育体考—四川东升体育1月前
体育生怎样提升睡眠质量？ #体育生 #科普一下 #田径
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出息学妹-7月前
今天就教你摆脱“特困生”标签，亲测有效的睡眠秘籍，带你告别黑眼圈，一觉到天亮！#信息差 #提高睡眠质量 #大学生必备 #当代大学生日常 #内容过于真实
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有水有米2周前
几招教你改善睡眠！#上热门 #健康 #涨知识 #心理 #中医养生
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失眠调理专家金明兰主任4月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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三易3周前
我们是这样改善睡眠质量的#抑郁 #抑郁焦虑 #抑郁睡眠障碍
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硬核大泽子5月前
身弱看完‼️3个东西，简直彻头彻脑换人！#当科普人回答女人 #科普人和网红 #睡眠 #精力
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清松睡眠疗愈3周前
99%的中老年都不知道的睡觉技巧 #睡眠 #睡觉技巧 #睡眠质量 #睡眠不好
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归去归来2周前
《睡眠健康》深度睡眠提升 16%，24小时内即见效！ 还在为失眠烦恼？芝加哥大学的研究告诉你，饮食调整就能轻松改善！研究显示，日间多摄入果蔬和复合碳水，可减少睡眠中断，睡眠质量提升 16%，效果当天就能显现。膳食纤维和镁元素助力睡眠，红肉、加工肉则可能干扰睡眠。搭配规律作息和优化睡眠环境，无需依赖药物，天然安全改善睡眠！ #睡眠健康 #饮食助眠秘籍 #芝加哥大学研究 #科学改善失眠 #营养与睡眠 @抖音健康 @科普达人秀 @医学科普君 @健康养生指南 @睡眠研究院
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威德波跃（广州）健康管理有限公司1周前
睡前必做！4招儿改善睡眠质量#养生 #睡眠 #小窍门分享
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古法锻炼延赟2天前
学会这几个动作 晚上睡眠质量高 学会这几个动作 晚上睡眠质量高#站桩 #站桩教学 #站桩养生 #道家文化 #传统文化
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又玄生6天前
斯坦福大学教授，打造白天清醒体系，9大秘诀，让你一天充满活力，99%的人都不知道！#睡眠质量 #抗衰老 #健康长寿#书籍推荐
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星际种子4天前
失眠与睡眠质量#平静安稳#觉知觉察，活在当下#幸福人生
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🌹心藏正能量🌹3天前
睡覺前不要「玩手機」！四個睡前的壞習慣，戒掉這樣做睡眠質量翻倍。#倪海廈#倪師#養生#中醫調理#中醫食療
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佳佳的慢养生活2天前
《黄帝内经》睡眠宝典：不看时长看三点！附3个“秒睡”妙招！#养生#睡眠#健康#黄帝内经#中医养生
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励思读心理4天前
如何拥有高质量睡眠 #心理 #压力 #焦虑 #成长思维 #女性成长
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Ella说2天前
要改善睡眠质量首先是从“睡眠惰性”的状态中走出来#睡觉 #睡眠质量 #幻休助眠 #提高睡眠质量 #改善睡眠
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脑机未来舱官方号2天前
失眠质量差还有没有救啊！ #睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好
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心满意足的黑旋风2周前
了解自身昼夜节律类型， 改善睡眠质量 想要改善睡眠质量，关键在于了解并顺应自身的昼夜节律类型。人体常见的昼夜节律类型有四种，分别是晨间型（百灵鸟型）、夜间型（猫头鹰型）、中间型和海豚型。晨间型人群清晨精力充沛，傍晚易疲倦；夜间型人群起床晚，傍晚精力达峰值；中间型人群能适应多数作息，是主流类型；海豚型人群睡眠浅、对干扰敏感，常早醒。 基于不同类型，需匹配对应的日常习惯。睡眠时间上，晨间型可选择 21:00-5:00 睡眠，夜间型可选 0:00-8:00 睡眠。精力峰值时段要合理安排任务，晨间型适合早上运动、处理重要工作，夜间型则在下午或傍晚开展此类活动。睡前 1-2 小时需启动放松流程，尤其海豚型人群，要更早远离电子屏幕，避免睡眠受干扰。 环境与习惯优化也不容忽视。晨间型人群可借助早晨光线唤醒自己，且深夜别吃油腻食物；夜间型人群要减少早晨光照以防过早疲劳，下午适当接触光线保持清醒；海豚型人群需维持卧室黑暗安静，中午后避免摄入咖啡因。 我们都会经历各种不同的时间类型。当我们还是个小宝贝的时候，我们是一头早起早睡的狮子。只要进入从学步期到中学的这个阶段，你是一只熊，日出而作，日落而息。你进入青春期，然后你变成一只狼，你想做的只是熬夜和晚睡。当你到了20 22岁的时候，你实际上开始倒退了。 需注意，昼夜节律类型是生理特性，非单纯偏好，忽视自身类型会导致睡眠质量下降、疲劳感加剧，顺应类型才能提升睡眠与健康水平。 #睡眠质量 #昼夜节律类型 #盲目早睡早起 #关爱自己 #关爱家人 #英语学习
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侯爷的跑步碎碎念2天前
想要改善睡眠，跑步是很好的方式 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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老黄3天前
手脚冰凉入睡难？教你改善睡眠质量#失眠 #睡眠 #睡眠障碍 #养生 #老黄讲养生
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耳鼻咽喉科杨相立医生5月前
晚上睡觉打呼噜，3个小动作睡得更好 #打呼噜 #打呼噜的爸爸 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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老黄2天前
睡不好=加速衰老？怎么改善睡眠质量？#失眠 #睡眠 #睡眠障碍 #养生 #老黄讲养生
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神内医声社3天前
老年人睡不好？试试这三招，改善老年人的睡眠质量#医学科普 #睡眠 #医疗健康创作训练营
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查理闲格3天前
《睡眠革命》拯救你的老失眠#失眠 #睡眠 #睡眠质量 #提高睡眠质量 #好书分享
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四川肽美掌门人 李兴德教授1周前
长期睡不好容易被抑郁盯上？如何改善睡眠质量？ #健康 #睡眠健康 #睡眠 #科普 #四川肽美
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CCTV生活圈3天前
【#1个动作缓解肩颈不适与睡眠问题# 】 最近你是否感到颈肩不适，夜起比较频繁？专家表示，可能与肾气不足有关，试试导引养生功十二法中“犀牛望月”的动作，有助于缓解肩颈紧张并且改善睡眠质量。转发给你身边的人，一起练起来吧！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈
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适健通4天前
睡眠质量差的苦命人终于有福咯！ #睡觉 #睡觉需要仪式感 #睡觉姿势 #睡觉啦 #睡觉的最高境界
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明凯讲方法2天前
听说这几个方法可以有效地助力我们睡眠的问题，大家不妨试一试#中医 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡觉
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是静静吖4月前
改善睡眠！餐盘里加这3样，每天白捡15分钟好睡眠！#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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明同学养生2天前
睡觉多梦易醒？握固这个安神小方法，亲测睡眠更踏实！#安神助眠 #传统养生 #睡眠质量 #握固 #养生小技巧
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杏林春暖张大夫4天前
教你一晚深睡汤，让你我晚上睡得香，白天精神杠杠的 #医学科普 #养生知识 #中医养生 #失眠 #中医
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集美家居煦势源贾贾2天前
如何提高深睡眠质量#深睡眠 #煦势源健康睡眠 #工作日常
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失眠专家王省2周前
失眠焦虑不要怕 1个简单的方法 提高睡眠质量 #失眠 #失眠睡不着 #中医失眠 #中医王省
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精神科医生寻广磊3天前
3招 vs 3禁，失眠自救法 #医生科普 #精神心理科寻广磊 #失眠 #睡眠障碍 #睡眠质量差
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四川肽美掌门人 李兴德教授1周前
睡觉时身体突然抽动一下？为什么？如何改善？ #健康 #睡眠健康 #睡眠 #科普 #四川肽美
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小宁医生3天前
调理睡眠质量的小方法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #大数据推荐给有需要的人 #医疗健康 #健康知识科普
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星野·读书记1周前
你还在为失眠、多梦、早上起不来而烦恼吗？😴 可能你睡了8小时，却不如别人睡6小时精神！ 这本睡眠圣经颠覆你的认知：真正重要的不是时长，而是质量！⏰ 揭秘R90睡眠法，教你如何用科学方法修复身体，告别疲惫感！ 10分钟，让你彻底会睡觉！点击视频获取能量！#个人成长#读书分享#睡眠#涨知识 #好书推荐
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简介:

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