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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
我自己开合跳两年多的经验总结（开合跳减肥）优点：强度大，减脂速度快，瘦全身，紧致塑形效果好。缺点：小腿如果开合跳后得不到充分的放松拉伸容易变粗。需要好好放松后拉伸反倒会更细更直。但是话说回来，任何运动都有它的利弊，我们在选择运动的时候，要扬长避短，充分发挥它的优势，用正确的方法去规避缺点就好了。#一招瘦全身 #一起来锻炼 #开合跳 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #马甲线 #快速燃脂瘦全身 #全民健身 #居家锻炼
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@露丝2年前
开合跳属于中高强度有氧无氧结合的一项运动，简单粗暴效果好，特别适合小基数减肥涮脂塑形，坚持一段时间你会发现背薄了，大胃囊平了，小肚腩没了，妈妈臀也小了，亲测有效，但动起来坚持下去是关键，年前给自己定个小目标，一起加油哦#居家锻炼 #坚持自律 #暴汗燃脂瘦全身 #简单的事情重复做 #燃脂的一百种方式
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳居家运动首选，简单粗暴有效好坚持，省时间省空间省装备，30分钟开合跳胜过跑步跳绳1小时，小体重一个月浑身一小一圈又紧致又瘦又年轻，大体重刷脂掉秤快，关键不反弹。#开合跳 #一招瘦全身 #居家健身有新招 #全民健身 #一个动作瘦全身 #变瘦变美变好看
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小肥羊6月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳100一组跟练版，后面配合有我常用的几个拉伸动作，大腿小腿后侧以及前侧拉伸，跳完好好花10分钟拉伸，身材比例会变好看。#开合跳 #开合跳暴瘦全身 #开合跳跟练 #居家健身 #居家健身有新招 #全身燃脂
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武当小飞龙-古法健身4月前
四个动作.瘦肚子瘦腰.瘦背.瘦手臂.一次性能练25分钟以上.肯定有用.#瘦肚子 #瘦腰 #瘦背 #瘦全身 #古法健身
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六六爱健身吖2年前
这套8分钟消除腋下赘肉训练 动作简单一遍跟上 每天坚持练一练 不但可以美肩薄背减掉腋下脂肪还能瘦手臂瘦后背两侧喔 #开肩美背 #瘦背 #改善体态 #六六爱健身吖 #年后减肥 @抖音小助手 @DOU+小助手
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柯柯要当辣妈2年前
超火的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦，一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦背 #背部塑形
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豌豆饺子健身版5月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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Sweet六六2年前
想瘦全身的公主们练这个，每天练5组疯狂甩油，公主都知道吧，开合跳是最有效的瘦全身脂肪的动作，可以锻炼心肺，促进血液循环，增强身体免疫力，同时还减脂，真的巨暴汗💦#暴汗燃脂瘦全身 #居家高效燃脂动作推荐 #快速燃脂瘦全身
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宋小玉要自律4月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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开合跳女王👑艾童小姐姐2年前
开合跳4.0版本就是减肥塑形减龄密码‼️ 每天跳一小时燃烧1200卡路里，我们要的不是面黄显老的瘦，我们要减龄10岁的瘦，要有马甲线、沙漏腰、少女背。要的姐妹一起跳起来吧！#开合跳 #开合跳4.0版#马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #内脏脂肪
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开合跳女王👑艾童小姐姐1年前
10倍瘦肚子燃脂操四分钟跟练版，瘦肚子，瘦侧腰，瘦后背，瘦大腿。 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #马甲线 #减脂 #开合跳
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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何较瘦4月前
不用质疑！早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，做不做就看你自己了！#减脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #女生必看
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Sweet六六2年前
想瘦全身的姐妹看过来 早晚来一首开合跳，嘎嘎甩油 开合跳是有氧和无氧的结合 锻炼心肺、促进血液循环、增加身体免疫 最主要！！！全身减肥！！！！#瘦还来得及 #好身材就要不断的雕刻 #每天坚持一点点 #高效燃脂运动推荐
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳时候你的手臂是W吗？如果是需要改正，因为W手臂发力不够猛准狠，改善后背厚的问题不行，改善蝴蝶袖效果不好，改善直角肩效果不好，正确姿势是手臂像鸟的翅膀带动身体向上跳跃。#开合跳 #一招瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #一个动作瘦全身 #全身燃脂 #开合跳正确姿势
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爱运动的莎儿2年前
150个开合跳🔥暴汗燃脂瘦全身，急性子姐妹就练它，瘦肚子巨快！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #开合跳 #好身材练起来
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
想要燃脂快一定开合跳，60分钟开合跳相当于跑步2小时，刷脂同时不掉肌肉，又瘦又紧致又年轻！#开合跳 #居家健身有新招 #一招瘦全身 #瘦全身 #全身燃脂 #健身打卡 #变美变瘦变好看
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晓艳谈人生6月前
晓艳老师聊聊如何减肥~这也是一条坚持的路，相信能坚持下来的人都不会太差~#减肥 #刘晓艳
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魔镜教练2年前
我猜这开合跳你肯定是没跳后，继续一首歌开合跳挑战，看你能不能完成整首歌？#一起来锻炼 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 跳跃有氧训练 欢快的音乐中完成✅减脂训练！开始吧～#宅家健身新花样 #居家锻炼 #潮流运动笔记 #抗击疫情居家健身 #抖音全民健身计划
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韩小四AprilHan1年前
【谁跳谁瘦！】30min暴汗有氧燃脂舞大合集！越跳越开心，完全停不下来！ #春夏不躺平计划 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #有氧暴汗
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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小薇古法运动4月前
古法健身太牛啦，每天坚持，练就健康完美好身材！ 下午4点40分，三娃宝妈直播跟练打卡，居家运动的姐妹们一起来吧！轻松燃脂暴汗瘦全身#居家锻炼 #古法健身 #瘦 #dou来运动吧 #健康
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宝贝jojo4月前
#减肥 这个背真的越看越丑，一定要瘦瘦瘦，练出美背
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减肥达人翡翠1月前
“开合跳”太厉害了，越跳越跳，每天10分钟，瘦全身减赘肉，月瘦10斤，瘦的都是内脏脂肪#在家健身系列 #居家健身运动 #居家锻炼 #居家健身有新招
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流星星星雨^3月前
今日份爆汗已完成✅💯#养成好习惯 #减脂塑形 #瘦身打卡 #自律打卡 #暴汗燃脂
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳一年左右图差10-20斤？气质在肩背，性感在Tun，灵魂在腰，这些开合跳都会给你，首先先瘦后背和肩膀，然后是肚子和腰，同时也会改善肩胯宽Tun部会紧致。#全民健身 #运动健身 #居家锻炼 #开合跳 #好身材练起来 #瘦全身 #背薄一寸年轻十岁 #变瘦变美变好看 #开肩美背 #跳跳更健康 #艾童小姐姐开合跳
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亚历山大觉5月前
直肩美背 马上来练✅ 这套训练 在家 2瓶矿泉水 10分钟 别在找借口了 立刻马上练起来。 交替推肩25次 颈后屈伸 25次 俯身抬臂 25次 开合跳 25次 每组休息2分钟 做3组 #健身 #运动 #美背 #开肩美背 #背部塑形
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Ang（居家跟练版）3天前
居家3分钟瘦背暴汗燃脂训练🔥紧致背部线条｜瘦背薄背全身塑形 #瘦背瘦手臂 #燃脂爆汗 #燃脂瘦身 #瘦全身燃脂操 #瘦身减肥
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大瑶max（减脂塑型中）4月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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@168的菜2月前
#背薄一寸年轻十岁 #居家运动健身 #居家锻炼 #开肩美背 迎接周五
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流星星星雨^3月前
运动使我快乐 ☻ᵎᵎᵎ#暴汗燃脂瘦全身 #坚持打卡 #减脂塑形 #瘦身打卡 #在家减肥
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燕宝减脂健身6天前
早晚坚持10分钟，瘦全身#健身 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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收藏派掌门（古法健身）5月前
学中医后才知道掉枰如此简单，老祖宗的方法太牛了~ 科学养生健身，拒绝消耗型运动，这五个动作助你苗条身材！#简单易学的健身操动作 #瘦肩薄背健身操 #古法健身 #居家锻炼 #疏通气血淤堵的锻炼操
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流星星星雨^3月前
迎万难 赢万难#暴汗燃脂瘦全身 #坚持打卡 #在家减肥 #养成好习惯 #瘦身打卡
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阿金x老金1周前
坚持30天 打开第13天#居家运动健身 #居家锻炼身体 #训练动作 #在家做运动 #肩宽背厚
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流星星星雨^4月前
OOTD\SPORT#在家减肥 #自律打卡 #坚持打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #大暑节气
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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亮亮1周前
#背薄一寸年轻十岁 #瘦后背
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开合跳女王👑艾童小姐姐2年前
开合跳4.0版本，欢乐跟练版3分半，每天跳一小时燃烧1200卡路里，我们要的不是面黄显老的瘦，我们要减龄10岁的瘦，要有马甲线、沙漏腰、少女背。#开合跳 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #小蛮腰马甲线 #变美变瘦变好看
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娜娜～4天前
跳它掉秤巨快‼️一遍暴汗💦帕梅拉 15分钟跳跃有氧～#高效燃脂瘦全身 无数个开合跳，动作简单，新手好跟#运动 #帕梅拉 #帕梅拉15分钟有氧操
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娜娜要变瘦‼️4月前
古法健身太牛了，跟着练就能瘦‼️ 学会这5个动作让你轻松瘦‼️ 抓住减肥黄金期，练起来吧姐妹们✊#快速燃脂瘦全身 #五个动作瘦全身 #居家锻练 #快速燃脂瘦全身 #中式养生
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JM爱跑步1周前
开合跳可以改善肩颈椎，漏尿，全身舒畅，暴汗暴汗#生命在于运动一起锻炼吧 #保持身材 #坚持的意义 #暴汗燃脂瘦全身
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晶晶在自律💪💪1周前
四个动作‼️瘦肚子瘦腰瘦背瘦手臂一次性能练20分钟以上.肯定有用 ❗️✊#瘦肚子 #瘦腰#瘦全身 #古法健身 #室外居家运动
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峰言运动4月前
三个动作.瘦腰瘦肚子.瘦手臂瘦背.一次性练25分钟一定有用. #瘦肚子 #瘦腰 #瘦背 #瘦全身 #古法健身
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自律阿沁5月前
#肩颈 #锻炼 #健身
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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叮当妈减肥日记3天前
帕梅拉这套开合跳 跳完不瘦我跟你姓 真的是跳到灵魂出窍 每天跟跳15分钟 跳上一个月 绝对瘦#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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流星星星雨^3月前
𝕜𝕖𝕖𝕡 𝕗𝕚𝕥 #暴汗燃脂瘦全身 #养成好习惯 #自律打卡 #在家也要运动 #我要瘦瘦瘦
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看不见5天前
听说是可以瘦肚美肩美背哦 验证打卡第4天#用时间证明 #瘦肚子 #瘦背 #开肩美背
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文文来了8月前
学中医后瘦身！动作轻松又强身健体 科学养生健身，合理安排体能运动#养生进补不只靠吃 #古法健身 #居家锻炼 #适合所有人的健身操
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铁栗的健身日记3月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法。#跳绳减肥 #居家锻炼 #减脂
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小小晨1年前
颖儿同款5天10斤兔子舞 连跳5遍巨过瘾！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #颖儿懒人瘦身 @抖音热点宝 @抖音创作者中心
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减肥达人翡翠4月前
开合跳，越跳越瘦，每天坚持5分钟胜过跑步1小时，特减肥#运动瘦身 #居家健身有新招 #运动自律打卡 #燃脂爆汗 #一起锻炼
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开合跳女王👑艾童小姐姐5天前
你们更喜欢哪个身材❓ 开合跳让我饮食自由不挨饿😋 力量训练让我体态变化和减龄20岁‼️ 翼状肩胛变平了、臀翘了、不再溜肩驼背‼️ #健身 #变瘦 #练背 #减肥前后对比图 #力量训练
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我叫姚欢喜3月前
太有用了❗️懒人版“薄背操”#瘦背 #完美身材 #居家健身 #体态 #练出好身材
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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柯柯要当辣妈5月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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中道站桩施元之3月前
这个瘦背太猛了🔥背越练越薄❗️练出少女背 #开肩美背 #瘦背 #体态改善 #居家锻炼
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一颗番茄5天前
分享一个很有用的瘦背运动！#减肥操 #日常分享#运动分享#瘦背
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蕉太狼6月前
欧阳春晓魔鬼瘦背！快来练姐妹们#瘦背 #瘦背瘦手臂 #欧阳春晓魔鬼瘦背#欧阳春晓 #瘦背瘦手臂
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