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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
最适合新手的三分化训练计划，第三天臀腿➕腰腹，超详细讲解-直接跟练#健身 #三分化健身计划#健身教学 #新手健身计划
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练不大的黑牛3月前
背部训练合集#背部训练 #健身 #自律 #练背 #新手健身
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@大白带你健身（教学版）3周前
训练班部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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阳哥爱健身1月前
女生一周减脂计划 背部训练 背部训练最适合小白的一周训练计划，打造完美背部，#健身 #健身小白必看经验 #女生减脂计划 #背部训练 #少女背
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阿北4天前
背部训练计划安排，顺序对了效果翻倍#健身教学 #健身干货 #健身动作示范 #背部训练 #健身知识
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苏小辫爱健身（68年猴不做有氧不减重）4周前
新手刚开始健身，练背的顺序你一定要注意，顺序练对 效果翻倍！ #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房 #哑铃卧推 #健身小白必看经验
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维他命V5天前
女生练背全流程 | 新手友好✅宽背细腰、挺拔体态、线条美背✨ 含热身激活+正式训练 为的就是没思路、不知道怎么开始的姐妹们！你们直接收藏跟练✨ 👉🏻动作细节超详细讲解👈🏻 练背始终找不到发力感 反而斜方肌、手臂、腰酸... 视频看完 就能解决~ #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #薏凡特
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健哥的健身笔记4天前
女生塑形一周4练计划｜胸+肩+手臂✅ 饱满胸部，打造直角肩，消除拜拜肉#健身小白必看经验 #健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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长春吉大思迈欧健身6月前
第8集：这几种高效练背动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌 #长春吉大思迈欧健身馆
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乌鸦的肌肉猫1月前
快速打造宽肩窄腰？ 三分化训练！你可以了解一下！#三分化训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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练不大的小鸣1周前
新手健身就按这个顺序准不会出错，快练起来吧#自律#健身 #健身小白必看经验 #居家健身
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羊脂玉6天前
背部训练保姆级教学（背阔肌和大圆肌篇） #健身小白必看经验 #背部训练 #衡阳私教
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健身十级爱好者1月前
新手健身就按这个顺序练，准没错的 #新手健身 #健身干货 #健身顺序 #练出好身材 #腹肌马甲线
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练不大的肖1月前
新手练背不用愁，我怎么练你就怎么练。#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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崇州Super S 伍教练3周前
新手练背这个顺序练，效果好一半＃新手练背＃划船＃高位下拉＃健身干货＃健身小白
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氧化物4周前
我练背的4个动作，热身+训练+拉伸耗时1小时。适合下班后锻炼一下#练背 #健身干货 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验
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越练越胖的小P1周前
#三分化训练 来啦！背+肩。最近发现背部肌肉线条真的还蛮不错的，至少我自己很满意，哈哈！#健身 #美背训练 #健身干货 #健身计划
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鹏MAX1周前
徒手健身正确训练顺序， 动作练对 效果事半功倍#阿萨姆摇摇舞 #健身教学 #自律
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棚棚朱古力力3月前
健身想要练到位，最好的健身顺序应该是这样#健身干货 #健身顺序#小白健身
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秋姐爱撸铁（闲聊不回）1周前
背部训练 不一定非得按照这个顺序，只是给大家一个建议，做的不好的地方请批评指教😜😜#健身日常记录 #背部训练 #健身
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阿正爱运动3月前
脸垮就去练背不用整那些没有用的！正确的顺序和做法收藏好！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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刘局（人生旷野，何来局限）1周前
新手健身 背部训练的顺序你有注意吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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梵梵爱健身（健身教学）2周前
刚开始健身的新手姐妹 练背的顺序你们平时有注意吗 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #背部训练 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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Lux叫你训练1月前
针对背部肌群，这几种高效的练背动作，顺序都给你准备好了#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学 #健身
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咸鱼教健身(教学版)5天前
健身一定要有顺序，正确的练背顺序，下次就这么练#练背 #背阔肌 #高位下拉 #健身小白必看经验 #健身干货
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PGBB（接线上）2周前
新手背部训练，这个计划就够了！#健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背 #背部训练
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Lux叫你训练1月前
练背的正确顺序真的知道吗，顺序不对效果 直接减半#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #健身干货
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健身方丈（教学版）3周前
新手刚开始健身 背部训练的顺序 你练对了吗#抖音健身房 #一起来锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身
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龙77.fitness💡6天前
健身房一周5练｜薄肌美背✅完整训练流程 #健身干货 #练背 #美背训练 #新手健身
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龙77.fitness💡5天前
健身房一周5练｜翘臀训练🍑上中下侧臀都搞定！ #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #新手健身
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甜甜教练在龙泉5月前
女生练背全流程顺序，只看这一篇就够啦#体态调整 #练背 #美背#女子塑形
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是你的孙教1周前
女生想开始健身不知道从哪开始的话，来试试这套小计划#女子健身 #女子塑形 @暴汗甜心女子健身室
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大兵教健身(教学版)1周前
练背一定要有顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身顺序 #健身教学 #健身干货
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立早（自由教练）5天前
这样的私教课太香了🫢🫢#健身 #健身房日常 #力量训练
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唐燃爱健身2周前
背部训练一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！ #背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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龙飞～4天前
#背部训练 #练背 兄弟们、今天练背！送给各位“软蛋”兄弟们～👊👊👊
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咩咩杨3周前
女生练背正确思路✅ 动作顺序安排很重要！ #健身运动 #背部训练 #背部塑形 #练背 #训练计划
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大兄弟说健身1周前
第3集 新手健身必看一周训练计划，周三背部训练篇，建议收藏练起来。#居家锻炼 #健身 #哑铃练背 #居家健身有新招 #哑铃跟练版
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不练腿的洋洋2月前
背部训练 我练背顺序就是这几个动作，你可以参考选择合适自己训练的方向去做#背部训练 #健身干货 #变强
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碳水石头🪨1周前
新手健身顺序，顺序练对效果加倍！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手 #用18秒让你爱上我
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健身方丈（教学版）5天前
练背的顺序 你做对了吗 #一起来锻炼 #健身教学 #健身干货 #背部训练#健身方丈
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正正健身日记2周前
一周三练之练背日——跟练版来啦！ #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身女孩 #女子健身 #怎么锻炼对腰有好处
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爱吃西餐6天前
#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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阿亮说健身1周前
第3集 新手健身必看一周训练计划，周三背部训练篇，建议收藏练起来。#居家锻炼 #健身 #哑铃练背 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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李教练来喽！6天前
练背一定要有顺序！顺序不对，效果减半！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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小金刚健身1周前
背部训练的顺序你做到吗 顺序做对 效果翻倍 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练
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元气轻享SISU LIFE女性健身1周前
圆肩溜背的姐妹！这套练背顺序直接抄作业！ 今天把私教给我的保姆级练背流程甩给你们👇 照着练背直接“支棱”起来！ 1️⃣ 高位下拉 脚距肩宽1.5倍，下拉到下巴位置，还原时手臂伸直 别耸肩！背发力的感觉比玩手机还上头！ 2️⃣ 杠铃划船 俯身膝盖微弯，把杠铃往腰侧拉 后背“夹紧”的劲儿，练完能摸出背变厚了！ 3️⃣ 坐姿划船 坐稳别晃，拉把手时手肘贴紧身体 后背“收缩感”直接焊在背上！ 4️⃣ 窄距高位下拉 手肘微内收，下拉到下胸位置 上背的酸感，是“直角肩”在敲门！ 5️⃣ 龙门架直臂下压 俯身下拉到小腹，还原时大臂和肩平行 收尾这组直接把背的发力感拉满！ 这一套练完背巨爽，坚持两周穿吊带都能看出背变薄了！#健身 #练背 #背部训练 #女子塑形 #健身干货
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大狄爱健身2周前
健身的顺序你做对了？不要每天练同一个部位。#健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #哑铃凳#好身材练起来
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万千5天前
今日练背 没练的兄弟明天练腿#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身光速成长计划 #新手健身
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天灿L1周前
腿背训练vlog，充分热身完，先深蹲完再练背，一次两个大肌群的训练肌肉感受也很好 #新手健身 #健身干货 #练腿 #练背 #vlog日常
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苏苏不想上班💼1周前
新手练背 超适合女生的背部塑形计划 #塑形 #健身日常 #运动女孩 #健身穿搭 #健身打卡
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凯丽的马甲线1周前
新手一周力量训练的正确顺序✅#健身干货 #健身 #健身新手入门 #力量训练 #居家锻炼
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阿远健身3周前
新手健身别瞎练 黄金顺序效果翻倍！ 再也不做无效训练#健身 #健身干货 #健身私教 #健身小白必看经验
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最爽的是练腿1周前
练背篇#健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵 #vlog日常
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是你的孙教6天前
女生健身简单练第二天｜腿+臀#女子塑形 #女子健身 #健身 @暴汗甜心女子健身室
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周周在此【调整体态中】1周前
来来回回都是那几个动作#女性力量训练 #美背训练 #健身
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张大婶儿🐴塑形燃脂1周前
想腰看起来更细？还想背部更挺拔、不垮脸？来试试这个动作吧#健身教学 #居家锻炼 #背部训练 #背部塑形
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全仁康·古典主义2周前
新手该如何安排背部训练？ 顺序不对 效果减半 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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鹿子野5天前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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热爱健身的小刘5天前
#新手健身 #健身小白必看经验 #训练安排 #一周训练计划 快跟我学起来吧💪💪💪
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于教练带你学健身（教学版）1周前
练背一定要有顺序 顺序对了效果翻倍 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩宽背厚 #健身教学 #健身知识
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PGBB（接线上）3周前
新手练背正确顺序！#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身知识 #背部训练
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全仁康·古典主义1周前
今天给兄弟们安排一波最实用的练背动作 不知道怎么练背的兄弟 直接抄作业 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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🏌 . 金浩（健身笔记）1月前
练背一定要有顺序，顺序不对 效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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