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凯圣王1年前
【腹肌训练详解】 今天给大家分享两种比较好上手的练腹动作：垫上卷腹、元宝收腹。垫子选择、髋/腿/手臂/颈椎位置、腰椎位置、呼吸、向心离心、上背下背状态、次数组数、动作节奏、行程……这两个动作对场地和器械的要求都很低，不管是居家、出差、健身房都能练，兄弟姐妹们这个夏天咱们一起做腹肌男孩/女孩啊~#腹肌 #虐腹#腹部训练 #健身 #居家锻炼
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范范教练的健身课堂4月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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健变日记3年前
元宝收腹训练细节分享#健身教学 #健身干货 #腹肌训练 #家庭健身 #撸铁 #居家锻炼 #元宝收腹 #腹部训练
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健变日记4年前
元宝收腹主要锻炼腹部肌肉，是非常简单方便的腹部训练动作。#健身教学 #健身干货 #家庭健身 #塑形 #燃脂 #腹肌训练 #腹部训练 #居家健身 #元宝收腹
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赛普健身教练培训基地4月前
腹肌想要“炸”？！来试试王严独创-元宝卷腹#王严指哪打哪 #王严训练法 #力量训练 #撸铁 #腹肌
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尚形健身4年前
腰腹赘肉克星，元宝卷腹动作#健身 #卷腹 #尚形健身 @抖音小助手
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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74红跳舞健身（勿连赞）2月前
52岁老阿姨学基本功#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #每天坚持锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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元元宝1月前
把事情简单化，简单的事情重复做，重复的事情一直做#居家锻炼#好身材练起来#瘦肚子 #逆袭 #变美变瘦变漂亮
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炎创体能训练局4月前
元宝卷腹是一种结合动态旋转与抗旋转训练的高效核心动作，其核心优势体现在以下方面： 1. 核心肌群三维激活 通过躯干旋转与对侧屈曲，元宝卷腹能同时刺激腹直肌（雕刻腹部线条）、腹斜肌（提升躯干稳定性）及深层腹横肌（增强脊柱保护），实现核心肌群的「立体强化」。研究表明，这种复合动作比传统卷腹多激活20%-30%的肌肉纤维。 2. 功能性代谢提升 动作中快速收缩-放松的循环模式，使燃脂效率比静态训练高3倍以上。美国运动医学会（ACSM）指出，持续30秒的元宝卷腹可消耗约50千卡热量，同时促进生长激素分泌，加速脂肪代谢。 3. 运动表现迁移 足球、网球等需频繁转体的运动中，元宝卷腹训练者展现出更强的核心抗旋能力。澳大利亚体能协会（ASCA）数据显示，8周训练可使侧向冲刺速度提升15%，投篮稳定性提高22%。 4. 体态矫正与损伤预防 通过强化腹肌与背部肌群的拮抗平衡，有效改善久坐导致的骨盆前倾、腰椎压力过大等问题。临床研究显示，每天3组训练可使脊柱侧弯风险降低40%。 5. 神经肌肉协调优化 动作中需快速调整重心，刺激小脑与大脑皮层的神经连接，长期练习可提升反应速度和动作精准度，对青少年运动发育尤为重要。 注意事项：需保持背部贴地避免腰椎代偿，颈部放松不发力，建议从每天3组、每组12次开始渐进训练。 #少儿体适能#运动#少儿搏击#体能训练#青少年体能训练
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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青钰（恶补手臂ing）4月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）4月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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私人教练刘书林(运动康复师)3年前
#腹肌训练 #健身讲解
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雪柠健身3月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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@聂疯丫1月前
#卷腹的正确做法
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陆晓红6月前
不会卷腹的看过来 今天的这个卷腹视频是跳得比较标准的#卷腹#瘦肚子
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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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央视健康5天前
正确卷腹动作帮助瘦腰腹 看视频跟着专家学习。#卷腹运动 #瘦腰腹 #健康科普
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瑶瑶教跳舞6月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）4月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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训练宝APP2周前
杰夫纠正多数人卷腹中存在的错误 无论你是否训练，你都知道卷腹这个动作，但是很多人做的过程中存在很大的错误，今天杰夫就来纠正大家的一些错误——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#腹肌 #增肌 #卷腹 #腹部训练 #练腹
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小芹爱运动（早上8—9点直播）2周前
#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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妞妞牛有氧健身（新号开播）6月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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@時時💞吖3月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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好运姐（爱运动）6月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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木 母 姐 有氧运动健身4月前
#卷腹教程#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #居家运动 #有氧运动
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不是阿龙y4月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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虎妈有氧健身操3周前
#今日运动打卡 #卷腹的正确做法 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖音小助手 @
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健身十级爱好者4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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静雅爱跳舞💃2月前
#卷腹的正确做法 卷腹切记不要腰部发力，不要弓腰，不要翘臀。正确的做法是小腹向上提臀部夹紧
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研哥哥啊4月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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半俗不俗1月前
卷腹的正确做法 卷腹的正确做法。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #减肥 #瑜伽
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炫舞娟健身舞1月前
#一学就会系列 #简单易学 #卷腹的正确做法 #一步一步教会你跳舞 #卷腹瘦肚子
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Zeal真燃人3周前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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楠姐爱运动3月前
卷腹正确示范动作，姐妹们跟随视频一步一步练起来吧，贵在坚持，简单的动作每天重复做，剩下的交给时间！😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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瑞瑞爱健身4月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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Lee教练3天前
#健身 #健身小白必看经验 #健身基础教学 #健身动作示范 关注我每天分享一个正确的健身动作🥰
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瑶瑶教跳舞3周前
学会这个卷腹，每天练习十分钟，让你拥有平坦的小肚子 #卷腹的正确做法 #简单易学 #简单易学舞蹈
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仙姐健身操6天前
喜欢卷腹，正确卷腹舒服不伤腰
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初心居家健身好物4月前
新手收发货不会练怎么办？一起来看一下仰卧卷腹的一个详细教程#仰卧起坐辅助器 #卷腹运动 #居家锻炼
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机械师3周前
#腹肌训练 #卷腹 #卷腹的正确做法
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虎妈有氧健身操1月前
#今日运动打卡 #卷腹的正确做法 #正能量有氧健身操 #让健身成为一种习惯 #抖音小助手 @
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嘉艺有氧健身5月前
腹肌养成记：平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（手把手教学，帮你找到发力感）#健身 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #嘉艺有氧健身 @嘉艺有氧健身1
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兔牙、4天前
#卷腹的正确做法 #健身#日常
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你的白月光6月前
第一集 简单明了 教你做卷腹的正确做法#居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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柇荟3周前
#vlog十亿流量扶持计划 #热门 #卷腹的正确做法 #卷腹 ok，昨天练到最后太累了，今天再尝试了一下网友们给的建议，真的很有用，大家不会的可以一起交流学习(＾-＾)📚
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Cc在健身（自律版）3周前
V字卷腹的正确做法 你学会了吗 #腹部训练 #居家锻炼 #徒手健身 #健身干货 #腹肌
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一凡（自律版）3周前
快速瘦肚子的正确动作 好身材就是与生俱来的磁场，可以吸引更多美好的事物#健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂 #瘦肚子
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暴躁的小菌子1周前
瘦肚子的小秘诀#健身小白必看经验 #逆袭 #健身减脂 #健身
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好运姐（爱运动）4月前
#卷腹的正确做法 ！核心收紧腹部发力，耻骨上提，让你的腹部弹跳起来吧！
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爱动的妞-健身达人1周前
想学卷腹的进来一起、点赞关注+收藏、一起来卷走大肚腩、水桶腰#卷腹的正确做法 #卷腹运动 腹#卷腹瘦大肚腩 #坚持自律
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好运姐（爱运动）4月前
#卷腹的正确做法 ！正确的卷腹方式不伤腰不伤膝盖，对身体没有任何伤害，只会让你快速瘦掉大肚腩！
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春春爱跳舞（动感卷腹收徒）4天前
#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #练出小蛮腰 #卷腹的正确做法
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静雅爱跳舞💃1周前
没有你做不到只有你想不到的，有的朋友说学不会卷腹，以我六年的卷腹经验来告诉你，只要坚持就能学会#卷腹瘦大肚腩 #卷腹运动健身
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芋子学长5天前
新手练腹正确顺序，顺序做对，效果翻倍，一个月就会有效果#腹肌 #腹部训练 #健身
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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是元宝啊5月前
刷腹跟练版|正确的刷腹真的有用❗️❗️全程跟练视频来啦#产后恢复#刷腹跟练版 #妊娠油
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钟先生养生健身4天前
腹部训练你做对了么 腹部训练你做对了么#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身
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阁子好物6天前
宝子们，这是锻炼腹部的，坚持就会有收获#卷腹瘦大肚腩#瘦肚子#卷腹的正确做法#大肚腩变小蛮腰#仰卧起坐辅助器
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简介:

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