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建哥跑瘦了6月前
不同年龄段5公里的配速你及格了吗？ 根据大家的有氧耐力水平，不同的年龄段有不同的配速，除了这个配速，更重要的是你要用有氧的状态跑，而不是一味追求配速，配速是结果，快不代表减脂，也不代表耐力更强！#跑步减肥 #10公里 #10公里打卡 #5公里打卡 #5公里晨跑打卡
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吴捷荣8月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，要做到以下几点：采用跑一休一的频率，进行5公里慢跑，配速保持在6分到8分，耗时30到40分钟，跑步时心率不超150，维持在120到130更佳；跑前动态热身，跑后充分拉伸；同时进行力量训练，注重营养补充。光跑步不做力量训练，未必能达到年轻效果，加油坚持！ #跑步 #运动 #自律 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋
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跑步🏃🏃记忆2周前
40岁以后还能6分配跑完十公里，是什么水平#跑步#运动
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叫我姐就行6天前
女人，去跑步吧！要做中年少女不要做中年妇女！！😎😎 #中年女人#慢跑#逆袭#跑步#拒绝身材走样
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张杨跑步服务3月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 今天天气闷热，老板25公里的目标，完成了20公里，配速558✌
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阿明爱跑步7月前
40岁，8分配，平均心率150 接下来该怎么调整配速 #跑步知识 #跑步 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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大白白话5月前
每周超慢跑5次，每次四十分钟，配速在八分配以上， 坚持一年以上，你会收获什么？#自律 #运动 #跑步 #爱生活爱运动
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沐森（328）5月前
40岁以后，还能跑6分配，是什么水平呢？#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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醜鬼骑士4天前
配速多少才算入门❓#配速#跑步#户外运动#配速水平
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苏喂苏喂1月前
5公里跑40分钟，拄着拐杖的老奶奶跑的都比你快！ #创作者中心 #创作灵感 #5km
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爱跑步的丽姐3天前
40岁老阿姨开跑 今天一口气10公里 用时1小时32分钟 虽然很菜😍 但还是希望被夸一下😝😝 上图刺激我吧#跑步打卡 #跑步治愈一切 #跑步自律
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侯爷的跑步碎碎念5天前
迈出第一步，开启你的5公里慢跑 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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跳绳也是信仰4月前
精英马拉松运动员，长距离慢跑跑多快穿什么跑鞋？40多岁备战悉尼马拉松的基普乔格40公里跑穿耐克alphafly2平均配速3分21秒比他穿Alphafly3伦敦马拉松的比赛配速每公里差30秒,我平时跑10多公里会穿耐克飞马41之类缓震慢跑鞋平均配速5分左右和半程马拉松配速也差半分钟 #抖音开跑计划 #跑起来就会有风 #马拉松 #基普乔格 #中长跑
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二圣爱跑步3月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301周前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day26，跑个半马调整一下，140心率，配速420！#含树叶训练法#运动 @动能健身官方号
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阿步健康跑3月前
40岁，跑5公里5分半配速，心率165正常吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步心率
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阿明爱跑步6月前
45岁刚开始锻炼 13分配速可以吗 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #跑步知识 #减肥
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萱萱🌺6天前
五公里配速等级表，看看你是哪个#跑步#运动#跑步治愈一切 #跑步打卡 #五公里
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2303天前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day36，路与他人各不同，不必听风就动容，逆的是风，稳的是速#运动 #马拉松 #含树叶训练法#因为热爱所以坚持
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建哥跑瘦了1周前
45岁跑一休一5公里咋就不对了？跑步配速太快？步频180也不对？步幅90可以么？步频怎么练？#跑步那些事 #跑鞋推荐 #跑者 #户外运动 #无伤跑
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阿步健康跑5月前
40岁跑5公里，7分半配速，心率135，可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #配速 #心率 #科学运动
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301月前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day7 有氧跑80分钟，136心率，427配速！ #知识分享 #干货分享 #马拉松#动能健身@动能健身官方号 @罗阳
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王Sir-慢跑5月前
配速多少才算慢跑？#跑步 #晨跑打卡 #跑步小知识 #耐力跑 #长距离跑步
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每日十分钟运动健身6天前
听我说，40岁后还能一口气干满10公里，你以为是常规操作？错，这在同龄人里就是公认的跑圈大神！#跑步#体育 #10公里#配速 #运动
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2302周前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day22，强度有氧，149心率413配速，89分钟半马！#含树叶训练法 #马拉松 #有氧运动 @动能健身官方号 @文哥
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2302周前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day19，长距离36公里，海拔1100米，513配速，平均139心率，含树叶训练法，让我体能充沛#运动 #马拉松 #含树叶训练法 @动能健身官方号 @文哥
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左岸有昀3月前
40岁老登的强度训练推荐：跑坡。 跑坡实乃减肥燃脂、提升体质之利器。跑坡可以锻炼下肢力量，同时提升心肺能力。 今日课表： 先5公里热身，然后1公里*8组爬坡间歇（坡度10），间歇120秒，配速5'30*2组/5'15*3组/5'00*3组，最后慢跑放松6公里。 40岁老登都完成了8组，等你来挑战！ #跑步 #马拉松训练 #自律 #运动挑战 #训练日常
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鲸落经年4天前
40岁 跑步10年 9公里跑36′18″ 平均配速4′02″ 要坚持得快乐 也要快乐地坚持 不快乐如何长久 不长久快乐也打折扣 一起👊🏻👊🏻👊🏻加油 #正能量 #运动 #跑步 #自律#因为热爱所以坚持
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2306天前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day33，罗浮山7公里处，三上三下，累计爬升1200，35公里长距离拿下#运动 #马拉松 #含树叶训练法#罗浮山 @黄凯 @动能健身官方号
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301周前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day29，强度有氧半马，81分16秒，156心率，3分51配速#运动 #马拉松 #含树叶训练法@动能健身官方号 @文哥
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中年大叔的养生跑1月前
如何安排跑步时间 20251016 每一次迈步，都是在与更好的自己相遇 #跑步 #坚持跑步🏃 #记录生活 #马拉松 ##dou来运动吧
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2304周前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day11，能掌控配速，掌控呼吸，把握节奏，体感越来越好👌🏻#运动 #跑步🏃 #晨跑 @动能健身官方号 @俊儿在跑步
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轻力玫瑰4天前
40岁才明白的道理,内核比颜值重要,气质比年龄重要,生活应该被热爱的人和事填满!500第二次打卡15公里配速跑，平均配速706#健身 #因为热爱所以坚持 #跑步#配速员 #日常分享
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阿步健康跑3周前
40岁10公里6分配心率133，半马跑多快合适 #跑步 #马拉松 #阿步健康跑 #中老年跑步 #因为热爱
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爱跑步的诗诗姐3天前
努力了很久，十公里可算能跑进一小时了，40岁的我值得你一句夸奖吗？夸我一句我能开心很久的😘#跑步人的仪式感 #运动女孩 #因为热爱所以坚持 #跑步 #十公里
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奔跑De大灰狼2天前
因为热爱，所以坚持！连续近20年，总喜欢一个人，戴上耳机，一首歌，一条路，自在奔跑。40多岁的人，3公里配速4'17"、心率148、12′50″稳稳拿下~ 不算快，但一直在努力！ 人过40才明白，没人疼，你就去跑步吧，跑完大腿小腿一起痛！😝😝 三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。 #跑步为了什么 #暖系跑 #一人一句跑步文案 #dou来运动吧 #音乐种草计划
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阿明爱跑步3月前
燃脂的最佳心率比有氧心率还要更低 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿明爱跑步6月前
40岁 配速540 心率150 步频185 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者 #马拉松
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终跑者3天前
别再拼酒量熬大夜了！40+能稳跑10km，就是跑圈大神。#跑步#跑步十公里#晨跑十公里
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大丽爱跑步1周前
五公里慢跑绝对是对抗衰老最温和且最有效的方式。那什么是五公里慢跑呢？就是配速在六至八分钟左右，一口气跑完五公里，心率控制在一百四十左右，大约三十到五十分钟完成，消耗大概四百大卡左右。五公里慢跑不需要装备，也不需要技巧，只需要一双好的缓震鞋。一个人再加上一段空白的时间。五公里慢跑不是运动的减肥计划，它是一个生活重构，是一个绝对清醒面对自己的方式。如果你正在经历着身材走样、睡眠差、情绪不稳定，你不妨试试五公里慢跑，不为别的，也不为了多快的速度，而是在人生的下半场，你会过得更好，别等明天，就此时此刻开始，加油。#跑步那些事 #跑步运动 #锻炼 #健康生活
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七七吖4天前
5公里槾跑 是中年人的一副良药 不用冲刺 不求配速 一周五六每次40分钟 不用大汗淋璃 把身体和情绪一起疏通一遍 坚持久了 你会发现自已真的不一样了 焦虑 倦怠 内耗都跑远了 5公里就是一场自我修行#跑步治愈一切 #跑步
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健康跑步3天前
#马拉松 #跑步训练 #跑步装备 40岁一口气跑十公里有多厉害？
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阿明爱跑步6月前
40岁跑步1个月 配速830 心率140 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #健康跑 #跑步知识
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阿明爱跑步5天前
43岁跑步的心率160 这个心率可以吗 #跑步 #跑步心率 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王丽萍竞走奥运冠军3周前
你们认为5公里跑进多少分钟才算合格？#跑步 #运动 #健康
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阅悦要运动2周前
慢跑对中老年是低成本健康方案，能增强心肺功能降三高，锻炼关节肌肉防退化，还能缓解情绪焦虑。 基本动作要做好：抬头挺胸收小腹，保持身体稳；手臂自然弯摆不耸肩；步频 120-140 步 / 分钟，脚掌中部先着地，别踮脚。 注意事项：跑前热身 5 分钟（如快走、压腿），跑后拉伸避免酸痛；穿软底跑鞋护膝盖，选平坦路面、早晚凉爽时跑；身体不适立刻停，别硬撑；每周 3-4 次，每次 至少30 分钟，不追求速度。 如果您已人到中年或者已到晚年，快点动起来吧，别等体力垮掉、卧病在床才后悔！中老年慢跑门槛低，现在从短时间起步，不仅能守住健康、延缓衰老，更能守住不卧床的尊严，不给忙碌的子女添额外麻烦。再拖只会让身体越来越 “懒”，动起来，既是对自己负责，也是给子女最实在的体谅！#健身 #运动女孩 #户外运动 #跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体
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勤劳的~小蜜蜂3天前
跑步不看心率的姐妹举个手🖐️！我出门全靠手机“裸奔”跑步，最近翻记录才发现：步频186-189、步幅86-89cm，配速固定在5分40到6分半，这数据算不算慢跑里的“标准款”？#抖音开跑计划 #万能的抖音平台#看过来 #暖跑 #因为热爱所以坚持
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每日十分钟运动健身5天前
别再说50岁跑不动！数据摆这，10公里就是对抗岁月的底气！#跑步#配速#10公里#跑步打卡
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淇淇3周前
4点半起床一杯蜂蜜水晨跑15公里，配速623，心率122，用时1小时40分钟！跑的比较慢，但10年了一直在坚持。人到一定年纪，有个健康的体魄是多么幸福的事呀，只要身体无恙，心里无忧，哪怕是一饭一粥的平淡，也是人生最大的完满。余生，坚持锻炼给自己个好身体就是最大的财富，不求所有的日子都泛着光，只愿每天承载着健康快乐！#跑步#自律改变生活 #传递奔跑的力量 #
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爱跑步的李美食🥇4天前
科学跑步，高效燃脂~心率与配速终极指南~ #跑步干货 #跑步教程 #减脂瘦身 #健身干货教学 #配速跑
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白狐3天前
心率138配速620，遇到跑友一下心率被带到了150，45岁的人心率多少比较合适呢，属于健康跑呢？#跑渣的一天从跑步开始
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燕子爱跑步2天前
50岁的老阿姨，4点半起床一杯蜂蜜水晨跑15公里，配速598，心率135用时1小时30分钟！跑的比较慢，但5年了一直在坚持。人到一定年纪，有个健康的体魄是多么幸福的事呀，只要身体无恙，心里无忧，哪怕是一饭一粥的平淡，也是人生最大的完满。余生，坚持锻炼给自己个好身体就是最大的财富，不求所有的日子都泛着光，只愿每天承载着健康快乐！#跑步#自律改变生活#传递奔跑的力量
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跑者严选4天前
别卷配速！六分慢跑的3个隐藏好处，健康跑十年不伤膝 跑了5年六分配，现在膝盖比同龄人还好！3类跑者都需要它：①新手入门：从8分配到6分，3个月轻松跑5公里（我刚开始跑8分喘成狗，现在6分边跑边聊天）；②有基础跑者：每周3次六分有氧跑（10公里/次），脂肪供能占比60%，体脂率从25%→18%，还能当长距离拉练（半马用六分轻松完赛）；③资深跑者：高强度训练后第二天必跑六分恢复跑（配速比目标慢40秒，帮肌肉排乳酸，上周间歇跑后硬撑快配速，膝盖疼了3天！）。记住：配速是工具不是目的，现在我只跟自己比，六分配也能跑出好状态～ #六分配速 #健康跑步 #跑步心态
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我就是我@Gy6天前
你信不信五公里慢跑是人生的救命药#运动#慢跑#跑步#跑步治愈一切
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侯爷的跑步碎碎念3天前
五公里是慢跑的黄金距离 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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被跑步耽误的陶艺师5天前
@被跑步耽误的陶艺师 你的有氧跑配速是多少#马拉松知多少
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马哥爱跑(半马130全马330)5天前
高驰手表跑步体能测试太顶了 平时都是路跑居多 体育场跑圈太累了测试流程5分钟热身慢跑➕25分钟4分25到4分50乳酸阈值匀速跑➕测试最大心率(1)3分钟的4分配到425(2)3分钟的匀速跑3分35到4分配速➕补充测试3分钟的匀速跑➕5分钟的放松慢 系统最终得出结果 半马126全马破3[呲牙] 按照这个数据确实还得狠狠的练[呲牙]干就完了#马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #半程马拉松 #高驰体能测试 #冬训
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鲸落经年2天前
40岁 跑步10年 9公里跑36′09″ 平均配速4′01″ 要坚持得快乐 也要快乐地坚持 不快乐如何长久 不长久快乐也打折扣 一起👊🏻👊🏻👊🏻加油 #暖系跑#跑步运动 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #生活不会辜负每一个努力的人
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丽霞(爱跑步的妮子)3天前
夜跑八公里，今天每公里配速5分6秒，我也成5分钟的大神经了，累的要吐血，跑的好吃力呀！#生命在于运动一起锻炼吧 #爱跑步的小姐姐
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芳子～爱跑步2周前
我五十五岁，每天跑步30-40分钟，身材好了，精神状态也挺好，您呢#无伤跑到老#跑步治愈一切#继续打卡
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教授1周前
四分钟配速#健身 #运动 #跑步 #强烈推荐 #减脂
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2304天前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day35，渐入佳境#运动 #马拉松 #含树叶训练法
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燕子爱跑步2周前
50岁的老阿姨，4点半起床一杯蜂蜜水晨跑15公里，配速598，心率135用时1小时30分钟！跑的比较慢，但10年了一直在坚持。人到一定年纪，有个健康的体魄是多么幸福的事呀，只要身体无恙，心里无忧，哪怕是一饭一粥的平淡，也是人生最大的完满。余生，坚持锻炼给自己个好身体就是最大的财富，不求所有的日子都泛着光，只愿每天承载着健康快乐！#跑步#自律改变生活 #传递奔跑的力量
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风吹吹🏃🏻‍♀️3天前
慢跑5.20公里。 七分配速堪称慢跑界的“燃脂黄金档”，没人反对吧。#慢跑 #减肥 #夜跑打卡
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