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MoMo.V1月前
60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度， 专注活动度＋柔韧＋全身激活 搭配节奏音乐引导呼吸 全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开关节） 瑜伽砖或毛巾 建议穿舒适运动服，可赤脚 训练建议： 一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习 目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
⚠️膝盖保卫战！蹲起这样做关节压力减半 “1个动作激活全身肌肉”的办公室魔法✨｜每天3组告别弱鸡腿！#医学科普 久坐党是不是总感觉—— 下肢软绵绵❓爬楼梯腿酸❓肌肉越来越松❓ 蹲起才是隐藏的「下肢力量之王」！ 👑#蹲起 #核心力量训练 #腰腹训练 1个动作就能调动臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效 ！但错误姿势反伤膝盖⚠️ 跟我学正确姿势⬇️： ✅ 黄金动作细节： ➜ 双手抱肩控制平衡，全程拒绝弯腰弓背 ➜ 膝盖对准脚面绝不前冲！减轻50%关节压力 ➜ 抬头挺胸向上看→强迫脊柱笔直，骨盆不歪斜 🚫 致命雷区警告： 膝盖超脚尖＝软骨磨损加速❗️ 弯腰借力＝腰椎代偿警告❗️ 📌 跟练计划： 新手从10-20次/组起步 → 进阶者50次/组 工间休息/等电梯/刷牙时都能练⏱️ 👇评论区蹲打卡！坚持1周感受腿部力量觉醒👇#运动打卡
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圆圆八段锦教学4月前
适合中老年锻炼的养生操，每天一练！#居家锻炼 #八段锦
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Jason拉我一把（日常版）1周前
12分钟全身唤醒跟练--关节友好 本期视频为12分钟全身锻炼，一共7个动作，其中除了第一个热身动作以外，另外六个动作，重复进行两次。 视频能锻炼到绝大多数的肌肉以及功能，适合全年龄段使用。如果年纪超过65岁，则建议放慢动作节奏或在身边有人的情况下进行锻炼。 部分单腿和重心偏移的动作对平衡能力会有一定挑战。 按照HIIT的节奏，40秒训练15秒原地踏步休息，可以根据自身状况加快或者减缓训练节奏。（优复拉伸UPFit） #优复拉伸 #优复一下 #运动 #跟练 #hiit
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会笑的奥利奥2月前
唤醒全身关节，每个动作做10次，循环完成3组。#今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感 #灵活性训练 #郑州自由教练
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玲玲中式养生3月前
中老年朋友晨练就做这一个动作，全身关节全都能练到 #晨练 #健身 #健身操 #养生操 #晨起锻炼
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大卫4月前
#健康#运动#全民健身#养生 两个动作打开全身各大关节，促进全身血液循环，可以由高至低循序渐进
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动友派3周前
早晨10分钟！唤醒全身！热身运动来了～ 这组「10分钟晨间灵动训练」帮你从僵硬变轻盈，快速打开关节、激活肌肉，让整天都更自在～ 🌤️ 第一组（2轮） 1️⃣ 俯身推＋下犬式 ⏱️30秒 👉 伸展背部与肩膀，唤醒上半身力量。 2️⃣ 半深蹲延展 ⏱️30秒 👉 温和激活大腿前侧，帮助膝盖放松。 3️⃣ 跪姿交替旋转 ⏱️30秒 👉 打开胸腔，改善早晨的僵硬感。 🌿 第二组（2轮） 1️⃣ 踢腿＋前折鸽式 ⏱️每侧30秒 👉 放松臀部与大腿后侧，缓解久坐紧绷。 2️⃣ 低蹲交替旋转 ⏱️30秒 👉 让脊椎和髋部更灵活。 3️⃣ 低蹲髋部打开 ⏱️30秒 👉 调整髋部活动度，让动作更顺畅。 4️⃣ 髋屈肌＋腿后侧拉伸 ⏱️40秒 👉 温柔拉长下肢线条，唤醒全身柔韧。 🧘‍♀️ 坚持小技巧 每天10分钟，不追求强度，专注呼吸与舒展。 让身体慢慢打开，感受轻盈与平衡的能量～ 🌸 #晨间拉伸 #每日灵动训练 #柔韧提升 #健康生活 #自我焕新
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晨普拉提1周前
一套完整的全身塑型组合~ 跟练一次，全身关节打开、热汗、能量满满~ 一首歌一个循环，建议每天3~5个循环，坚持一个月收获一个完全蜕变的自己，宝子们！快快动起来吧！#健身 #普拉提 #好身材练起来 #运动 #每日分享
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杨教练的练功房3月前
功能性训练 零基础训练计划5 #功能性训练 #零基础训练计划 #线下健身咨询请私信
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跟练健身计划1周前
最伟大拉伸动作入门 | 被低估的全能热身动作，一招激活全身 #运动健身#居家锻炼 #全身激活 #拉伸动作 #最伟大拉伸
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衣洋健康5月前
四个甩手动作，连续做了一个月，全身都打开了也通透了
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热爱生活的娟子4月前
#创作灵感 #居家锻炼 每天甩手10分钟，毛病全没有#运动 #健身 #好身材练起来
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刘小元儿4月前
15分钟杠铃全身紧致塑型&高强度燃脂暴汗跟练 杠铃已经成为居家训练必备装备之一了我身边有很多朋友家里都跟风买的长杆、短杆很齐但是用的时候总是想不起来做什么动作 对于杠铃这种自由训练器材、自主训练意识还没有特别强避免它们继续在家吃灰、就有了这套高强度的训练编排 不太适合小白、有一定训练基础的一定要试试只要你动起来、这套塑形燃脂黄金套训全是你的了 #居家健身 #健身 #燃脂爆汗 #杠铃 #塑形
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动友派1周前
5分钟晨间运动！唤醒全身！新手版码住 早上起床别急着滑手机📱，花5分钟做这套动作，让血液流动、关节打开、能量满满开启一天💪 1️⃣ 动态扭转 Dynamic Twists — 30秒 扭动上半身，激活脊柱，让全身迅速热起来🔥 2️⃣ 猫牛式 Cat Cow — 30秒 在吸气与呼气之间流动，唤醒脊柱，缓解背部紧张🐱🐮 3️⃣ 穿针式 Thread Throughs — 每侧30秒 轻柔旋转上身，释放肩颈僵硬感，让上半身更灵活✨ 4️⃣ 小狗式 Puppy Pose — 30秒 手臂前伸，胸部下沉，放松背部与肩膀🧘‍♀️ 5️⃣ 蜥蜴弓步 Lizard Lunges — 30秒 打开髋部，拉伸大腿前侧，让下半身更轻盈🦎 6️⃣ 扭转蜥蜴 Twisted Lizard — 每侧30秒 增加脊柱旋转，舒展身体侧线，释放深层紧绷🌿 7️⃣ 侧弓步 Side Lunge — 每侧30秒 强化腿部与臀部力量，提升稳定和平衡感⚖️ 💡 这套动作只要5分钟，就能让身体彻底“上线” 🌞 坚持早晨练习，你会感觉更有力量、思绪更清晰、整天状态更好！ #完美身材 #运动女孩 #瑜伽 #运动穿搭 #夏日气息
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韩力🉑定制训练计划2月前
一个动作快速唤醒全身关节 一个动作快速唤醒全身关节，为运动做好准备。#力量训练 #增肌 #拉伸 #健身 #居家锻炼
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茜茜芭蕾形体舞蹈1月前
坚持练习，全身关节越来越灵活#居家锻炼 #关节疼痛 #灵活关节
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骨科专家蒋科卫6天前
手把手教你全身肌腱牵拉法，每天10分钟 应网友要求，竖版有遮挡，发个横屏的#拉筋 #关节健康 #牵拉 #医学科普 #骨科蒋科卫
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Jump☀️（健身运动版）6天前
最伟大拉伸是一套全身性动态拉伸动作，核心是结合深蹲、弓步、转体、拉伸侧腰/大腿后侧，能同时激活多部位肌肉、改善关节灵活度，常作为运动前热身或日常活动身体的首选。#最伟大拉伸跟练版 #热身动作 #柔韧性 #核心腰腹 #改善含胸驼背
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戴老师超级干2月前
一个练了腹肌核心还强化了全身关节的简单动作 练腹或练前激活做，嘎嘎舒服！ #健身 #练腹 #核心力量 #功能性训练 #戴马力
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太极杨小宝1月前
一套6分钟的全身开发练习，可以松活全身关节，疏通经络，疏解疼痛，减脂塑身，提升身体状态！#瘦身 #健身#正能量传递 #全民健身 #深圳同城
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健身搞肌（身材管理）3周前
一生受用的5个拉伸动作，拯救你的僵硬身体 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #髋部拉伸 #健身干货教学
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正体能6月前
打开身体空间动作推荐#体态#关节功能#健康
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表妹爱运动6月前
#正能量有氧健身操 #体态调整
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耍花招3月前
来热身打开全身关节，燃烧#热身 #健康 #正能量 #户外运动 #运动长高 起来哦！
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李佳薰生活美学5月前
运动前要#激活全身 灵活关节，这样子在后续运动才不会伤身体，一起跟练起来，带你#疏通全身 ~#形体训练 #简单易学 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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lrish爱游泳8月前
最伟大拉伸：一个动作活动全身 #最伟大拉伸 #游泳热身 #拉伸 #爱游泳 #游泳
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周周气质美学9月前
六个动作，锻炼全身#形体训练 #一个动作瘦全身 #体姿体态改善训练
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荷包蛋撸铁2周前
##上热门 #DOU小助手 #全身拉伸 #全身放松 今天就放松一下吧
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大橙子Diary6天前
多平面多方向训练，缓解身体僵硬关节受限 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #功能训练 #健身知识分享
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骨科赵亮医生1月前
全身关节最喜欢的动作，一次练到位 ！#关节痛 #腰椎 #膝关节 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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昱林3月前
#一起来锻炼
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植植是个P(运动版)1月前
简单却很有用的早上起来唤醒全身动作☝️#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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是梦辰呀4月前
18min跟练 | 髋关节打开，关节祛湿#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽教学 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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瑜伽小王子1月前
4步打开千年老髋-0基础🉑练✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #开髋
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开心妹陪你练4月前
跟徐医生练全身关节操，增强关节灵活性 全身都打开了，每天练一遍，坚持就是胜利✌🏻#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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郭泽儒1月前
收藏跟练，1分钟带你全身觉醒！ 周身协调，手眼配合#武术 #功夫 #郭泽儒 #郭泽儒养生 #东方美学
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每天瑜伽3月前
秋冬舒缓拉伸｜疏通关节气血，充分打开全身，居家练习｜秋冬舒缓拉伸｜打开全身｜释放压力，找到力量与柔韧之间的平衡，是瑜伽练习的重要部分，今天的练习帮助你充分打开身体，感受练习之后为身心带来的轻盈与活力，坚持打卡练习✊#瑜伽 #一起来瑜伽 #全身拉伸 #睡前瑜伽 #气血瑜伽
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体育单招倪教练6天前
五个全身动态伸展练习，提升关节活动范围 #体育单招 #功能性训练 #体能训练 #拉伸训练 #健身小白必看经验
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正体能4月前
帮助你打开身体部分空间#体态#关节功能#纠正性训练
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庞师气道·科学练气站桩2周前
道家古法养生，一个动作全身关节都舒展开，各位学会了吗？#道家养生#居家锻炼#太极#八段锦#庞师气道
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动友派1周前
4分钟热身运动！晨起/运动前🔥激活全身！ 早上起床或者运动前，别急着开始！ 这套4分钟全身热身，让关节苏醒、肌肉激活，能量马上“上线”⚡️ 1️⃣ 动态扭转 Dynamic Twists — 30秒 轻柔扭动上半身，唤醒脊柱，打开身体节奏感🌪️ 2️⃣ 肩部与侧身伸展 Shoulder / Side Stretch — 30秒 放松肩颈、拉伸身体两侧，释放僵硬✨ 3️⃣ 手腕摇摆 Wrist Rocks — 30秒 前后轻压手腕，让关节灵活，预防拉伤🤲 4️⃣ 步入蜥蜴式 Step to Lizard — 30秒 打开髋部，拉伸腿部与核心，下半身更稳定🦎 5️⃣ 大字形左右摇 Straddle Rock — 30秒 双腿分开，左右摆动，激活大腿内侧与臀部🔥 6️⃣ 侧弓步 Side Lunges — 30秒 强化腿部力量与平衡感，让下肢更稳💪 7️⃣ 女神式肩部滚动 Shoulder Rolls in Goddess Pose — 30秒 稳住下盘，滚动肩膀，释放上半身紧绷🌸 8️⃣ 深蹲停留 Squat Hold — 30秒 保持呼吸，感受全身力量被唤醒🔥 💡 坚持这4分钟热身，每次运动前或早晨做一轮， 你会感觉身体更灵活、思绪更清醒、能量更充足！ #完美身材 #运动女孩 #瑜伽 #海滩美女 #运动穿搭
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白桦有氧形体健身8月前
#养生 #运动 #居家锻炼 #自律
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小飞家体能力量塑形4月前
一个壶铃练全身，减脂塑形，紧致腹部，灵活全身肌肉关节，跟练起来吧，一段时间后自然看到效果#壶铃训练
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张教练 体能&体态1周前
跟着练！青少年#运动无处不在 训练前热身动作，激活肌肉，打开关节，预防运动损伤！#青少年运动 #运动健身
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小芹爱运动（早上8—9点直播）4月前
拒绝无效运动，力度到位打开全身关节，动作到位效果翻倍#高效燃脂 #有氧健身操提高免疫力
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归朴草堂官方号5天前
早上起床，唤醒身体 柔身功法练起来 #健康 #健康科普 #柔软 #起床 #蔡理文
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韩空瑜伽1月前
韩空瑜伽新课回放全身关节的灵活（上）#瑜伽 #每日瑜伽课堂 #改善体态 #禅修养心
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骨关节唐豪杰3月前
睡前10分钟，3个动作帮你打开粘连 #肩周炎 #肩关节粘连 #骨科医生 #医学科普
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古法锻炼（跟练版）1周前
晨练做这个动作5分钟，活动关节，通畅全身 #居家锻炼 #古法锻炼 #小动作大作用
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荆州小有体育体能训练(天桥店)1周前
动态热身通过“节律性、功能性动作”，可快速提升心率、增加关节滑液分泌、激活运动单位，让身体从“放松状态”无缝衔接至“训练状态”。 #训练前热身 #动态热身激活全身 #关节灵活性 #功能性训练 #青少年体能训练
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
姐妹们，运动前记得热身呦！ 直接运动容易受伤哦！给姐妹们分享一个动作简单的10分钟站立热身运动，激活全身的能量，打开全身关节，让我们一整天活力满满！#瘦肚子 #塑型瘦身 #减脂瘦身 #居家健身 #热身运动
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kiki带你练普拉提1月前
婵柔 一首歌的时间 舒缓肩背 打开关节空间 揉开呼吸通道 促进气血回流 让身体暖暖的 #婵宝 #普拉提#气血不足 #体态#肩背僵硬
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健康管理Mr.马2周前
一个动作拉伸全身，搞定关节僵硬，多做几遍有减脂效果哦😀#体态改善#今天你锻炼了吗#一起来锻炼#
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Coach Pete皮老师6月前
🔥热身不该是随便动动，而是一次身体的唤醒。 🧠 这套流动性热身动作，全身参与，激活核心、打开关节、唤醒神经系统，为接下来的训练打下稳定、强健的基础。 💪 流动中建立控制，伸展中增强力量。 ⏱ 每天几分钟，提升的不只是柔韧性，还有你的身体感知力和运动表现。 🎯 认真热身，是对自己训练最大的尊重。 ✨动之前先动心——准备好了吗？ #全身热身 #动态伸展 #身体激活 #功能性训练 #运动前必备
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郭泽儒1月前
收藏跟练，2分钟带你全身觉醒！ 不论有没有基础，先跟着比划比划动起来#武术 #功夫 #郭泽儒 #郭泽儒养生 #东方美学
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阿莲聊健康5月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #活动筋骨 #健康减脂 #健身 #每天坚持锻炼 @抖音创作灵感
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柒玥～古法养身操运动5月前
古法养生操太牛啦，锻炼四肢协调，身体平衡，打开全身关节，每个动作五分钟，既养生又瘦身#锻炼身体增强体质 #居家锻炼 #古法养生操 #适合所有人的健身动作 #零基础教学
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吉美羽岚1月前
一组超强关节活动，激活全身能量#瑜伽 #健康 #居家锻炼 #养生 #原创视频
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新一的训练日记～1月前
一套动作拉开全身，打通十二经络也太舒服了 #穴位养生#中医养生知识#居家锻炼#小动作大作用贵在坚持#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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海燕健身工作室5天前
普拉提是办公牛马的救星！ 全身参与让封闭的关节都打开，进入滑液。增强核心，调整体态，远离疼痛！ #每日分享 #普拉提 #金华普拉提 #女子普拉提 #金华海燕健身
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杨煜与康复5天前
三个动态拉伸动作，充分调动全身肌肉#拉伸 #肌肉 #运动康复 #康复锻炼 #愈能运动康复
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Lily瑜伽世界3月前
零基础 30 天瘦全身！Day1 先放松，别瞎练了‼ 新手别再瞎练伤身体！ 30 天瘦全身计划启动，Day1 专攻放松解压～ 简单动作松开关节、激活身体，轻松上手不踩坑！ 跟着练，30 天后见效果！✊ #零基础健身 #30 天挑战 #瘦全身 #新手必看
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