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央视新闻8月前
睡前玩手机，为什么容易失眠？医生提示：电子屏幕发出的蓝光会推迟入睡时间，抑制褪黑素分泌，延迟生物钟。想拥有好睡眠，睡前1-2小时放下手机！快转发给爱熬夜的家人！#家人要知道
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健康视界 H- Core4月前
遵循睡前三小时不进食大餐，睡前一小时不饮水和远离电子产品的建议能显著改善睡眠。提前结束进食让胃肠道充分休息，避免消化负担干扰入睡或引发不适；提前限水可减少夜间起夜，保证睡眠连续性；睡前远离电子屏幕则能防止蓝光抑制褪黑激素分泌，避免内容刺激导致大脑兴奋，帮助身心放松，平稳过渡至睡眠状态。#失眠 #入睡困难
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麦子老师吃出健康2月前
睡前玩手机越玩越精神的原因 解决办法: 1，开夜间模式，减少蓝光 2，睡前1小时远离各种电子设备 3，睡前可以改听播客，轻音乐或者看纸质书，做一些简单的拉伸或者冥想 这些都能帮助你踩下刹车，做好睡眠的准备 #刷手机 #熬夜 #失眠 #科普一下 #健康科普
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金梅4天前
失眠睡不着怎么办 1，睡前一小时内不要看手机电视等电子产品。 2，睡前可以泡泡脚，跑脚有利于快速进入睡眠 3，看纸质书，纸质书没有蓝光刺激。 4，白天的时候挑个时间运动半小时以上， 5，吃点有利于睡眠的食物，吃什么建议自己去查资料或网上查 6，早起，早上起的早，晚上就会很困，特别想睡觉。 如果你失眠的话可以试试以上的六个方法。#日常唠嗑 #失眠 #健康#养生 #每日分享
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Bryan Johnson1月前
别再抱怨睡不着了，睡前1小时不看手机试试👀 睡前刷手机停不下来？你可能是上瘾了！ 睡前60分钟关屏幕会产生戒断反应，但戒掉它，就能收获更优质的睡眠😴 📱为什么非要关手机？ 蓝光欺骗大脑：屏幕蓝光会抑制褪黑素，让身体以为还在白天 内容刺激神经：刷到兴奋/愤怒的内容，心跳加快难以平静 FOMO焦虑：总担心错过消息，实际多数信息与你无关 🌙建立自己的睡前放松流程 纸质书阅读📚、散步🚶‍♀️、呼吸练习🧘‍♀️... 现在就试试建立一套睡前放松习惯，让自己平静下来，看看是否有助于改善睡眠😉 你睡前放不下手机的原因是？ 1、工作消息必须回 2、短视频刷得停不下来 3、社交软件强迫症 4、单纯睡不着找事做 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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Linda学姐3周前
室内光线：睡前用暖光照明 如果白天阴天或因室内工作无法接触到足够日光，可以在睡觉前2小时左右，采用暖色系照明来弥补。#睡觉#失眠 #暖色灯光 需要提醒的是，睡前1小时内不要玩手机等电子设备，以免屏幕蓝光刺激大脑、抑制褪黑素分泌，影入睡和睡眠质量。
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壹馨的营养生活1月前
分享一下我自己的睡眠小技巧#科普 #睡眠 #控糖 #涨知识
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贺园长-育儿知识分享4月前
帮孩子#睡出健康 ，避开4个坑😴：睡前90分钟关电子设备防蓝光；别暴饮暴食免肠胃负担；不批评孩子护情绪；晨起轻柔唤醒不粗暴。科学助眠，活力满满✨！#家长必读 #亲子教育
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中医脑病秦文鹏医生4月前
#科普健康知识 #失眠科普 #睡眠障碍 #睡眠质量
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绝境重生者生命心语2月前
向内生长#保睡七条①适当锻炼②晚饭少吃③午后不再吃提神饮料④卧室光线柔和空气流通⑤睡前90分钟不玩电子设备⑥睡前不剧烈活动⑦睡前练练静功
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睡眠网3周前
3. 睡前远离蓝光——21天睡眠改善计划系列 #刷手机 #蓝光 #睡眠
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广夏说情感情绪3月前
调整生活作息快速提升能量#心理健康 #成长 #心理 #个人成长 #涨知识
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微言教育2周前
中小学生如何养成睡眠好习惯？①睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可尝试轻柔地拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书；②固定就寝和起床的时间，白天可进行适度运动，多接受晨间的自然光，有助维持昼夜节律的稳定。
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焱森向上5天前
女生恢复能量最好的方式就是睡觉。可以尝试改善睡眠。 第一，早起倒逼早睡，坚持21天，形成生物钟。 第二，睡前泡脚。 第三，营造黑暗的睡眠环境。提前准备睡意。 第四，睡前一小时就远离手机pad等电子产品。避免视频影响情绪及睡意。 #好好睡觉#“课题分离”知识科普 #创作者中心 #创作灵感#自我成长
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专注长高的儿科刘医生8月前
睡眠对长高的作用不言而喻，睡前少接触电子产品，助力一觉睡到天亮。#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康童行 #儿童身高发育知多少 #睡眠
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敏敏谈空调3月前
那些睡不着的年轻人，居然都在搞玄学 #美的空调 #家装技巧 #助眠方法
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睡眠学姐4月前
今天我们来聊一聊电子产品对睡眠的影响。随着社会的发展和科技的进步，越来越多的电子产品充斥着我们的生活，睡前刷手机似乎已经成为一种习惯，但研究表明，睡前使用电子产品，即使是夜间模式也会抑制褪黑素的分泌，导致就睡困难。睡前每增加一小时屏幕使用时间，睡眠风险增加59%，睡眠时长减少24分钟。长期熬夜刷手机还会导致生物钟紊乱，表现为夜间亢奋，白天嗜睡。所以Simmons席梦思提醒大家睡前一小时请放下手机，给睡眠一个温柔的开始。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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人间清醒叔7月前
睡前玩手机 为什么容易失眠 医务人员温馨提醒：电子屏幕发出的蓝光 会推迟入睡时间 抑制褪黑素分泌 延迟生物钟 想拥有好的睡眠 睡前1-2个小时放下手机 快转发给爱熬夜的家人？#医生 #放下手机 #早点睡 #别熬夜了 #温馨提示
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非洲老橙1周前
睡前玩手机的五大健康危机 #手机健康 #熬夜 #手机控 #手机 #睡眠
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精神心理科郑英君主任3月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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北京神经内科郭敏5月前
睡多久才最健康？长期时间长了短了都危险！ 睡多久才最健康？长期时间长了短了都危险！#睡眠 #睡眠障碍 #神经内科 #北京航天中心医院 #脑肠轴老年痴呆
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李雨涵2月前
睡前玩手机可以帮助睡眠吗？电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，反而会入睡困难。#睡前玩手机 #知识分享 #健康 #每日分享
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居然-席梦思-丽泽店-徐梅6天前
电子产品对睡眠的影响 #每日分享 #强烈推荐 #健康 #睡眠
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朱霞爱唠嗑8月前
你会控制电子产品的使用时间吗？ #朱霞 #主持人朱霞 #电子产品 #熬夜 #玩手机
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谢丽娜医生3月前
影响睡眠的生活习惯，你中了几个？
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同慎德医馆小助手5天前
张老师提醒你睡前少看手机#养生 #健康 #中医 #禹州
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郑州航空港区敏之睿幼儿园4天前
#亲子教育 #家庭教育 #做智慧父母 #育儿知识分享
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眠眠1周前
记住这十点，分文不花让你活到九十九，一，左卧而眠拒右卧，二，睡前半时，远离电子产品，不熬夜娱乐，三，三餐定时定量护肠胃，四，常用阳光，勿久居阴暗，五，久坐一小时要起身，六，晨起空腹饮温水，七，常练深呼吸，八，饭后即漱口，保口腔清洁，九，保持乐观，放轻松，十，长伸懒腰身体好。#记录生活 #日常分享 #创作灵感
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蓝鲸健康4月前
学生睡眠：考前睡不好 = 丢分！避开手机 + 咖啡 考试冲刺期，睡得好比刷题更重要！每天 10:30 睡、6:00 起，周末也别乱改生物钟；睡前不碰手机、不喝奶茶咖啡，晚上8 点后别剧烈运动… 这 5 条铁律帮你睡够睡好，考场不犯困！家长们赶紧存下，转发给需要的孩子们 #健康科普 #睡眠 #学生睡眠 #咖啡
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早安晚安1周前
早睡早起吧 晚安家居
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浠水汇昌少儿验光师小谢4月前
不要看完书立马睡觉，真的很伤眼睛。#近视 #近视防控 #专业验光配镜 #爱眼护眼
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康小护中老年陪伴1周前
😴不同年龄段老人睡眠护理，差别居然这么大！ ① 60-70岁：每天需7-8小时睡眠，睡前避免看电子产品，可听轻音乐；② 71-80岁：睡眠时长6-7小时，夜间易醒可适当午休（30分钟内）；③ 80岁以上：睡眠碎片化，可分多次小睡，保持卧室安静黑暗。 你家老人睡眠质量怎么样？评论区留言，康小护帮你分析！#养生之道 #健康 #父母必看系列 #每日分享
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心内科付勇医生7月前
心律失常人群的电子产品使用禁忌 #心律失常 #电子产品 #付勇 #涨知识
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严伟豪3天前
怎样做才能避免刷电子产品对眼睛的危害呢？“关注”老师，护眼不“迷糊”。
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心理睡眠医生王侠6月前
睡前坏习惯，可能会导致你失眠！#失眠#焦虑 #医学科普
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成都发布1周前
国家明确建议0-3岁幼儿禁用手机，每天保证10小时以上睡眠，别让屏幕透支孩子的远视储备 #用眼过度 #禁用手机 #权威解读 #健康科普
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天天磨耳朵5天前
第9集 睡前看太多电子产品的危害 #少儿益智动漫推荐 #儿童益智 #科普视频 #大百科 #启蒙早教
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儿保科李丹医生3天前
#育儿经验分享 #医学科普 #科普一下 #电子产品 #家长必读
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文同学爱运动3周前
睡前刷手机正在偷走你的健康 从睡眠科学和神经内分泌学角度，深入剖析睡前使用电子设备对睡眠质量的破坏性影响。通过解析蓝光对褪黑素分泌的抑制作用、内容刺激对神经系统的激活机制，揭示睡前刷手机与睡眠障碍、日间疲劳及长期健康风险的因果关系，并提供一套切实可行的数字戒断与睡眠优化方案。#睡眠健康 #蓝光危害 #睡前仪式 #手机成瘾 #深度睡眠
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心内科廖博士4月前
电子产品不离手，对心脏的隐形伤害有多大？ #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #科普健康知识 #知识科普 #保护眼睛
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李小盈养生坊1周前
睡眠技巧，坚持做，心态放松，睡前杜绝电子产品，让自己精神翻倍！#失眠技巧 #放松解压 #泡脚养生
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美小护与老baby4月前
中医警告！睡前刷手机=躺着耗阳气越睡越虚。#睡眠不好 #中医养生知识
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小不点4天前
#科学育儿知识科普 #创作者中心 #创作灵感
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笑养健康坊4天前
#健康 #每日分享 #涨知识 #热点 #日常分享
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悦妈妈聊育儿3天前
做好这三点避免孩子对电子产品上瘾#电子产品#防沉迷#孩子玩手机#育儿知识#育儿经验分享儿
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家庭健康顾问1周前
提升深睡质量，应保持规律作息，睡前1小时远离电子 设备。每日30分钟有氧运动、睡前温水泡脚或适量补 充酸枣仁提取物和y-氨基丁酸（GABA）等天然助眠 成分，均可帮助更快进入深睡状态。
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萤火之光3天前
糖友们，睡眠很重要！长期熬夜会影响胰岛素敏感性。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。睡前避免使用电子设备，有助于提升睡眠质量。 #西格列他钠片#糖尿病管理#控糖日常#健康生活#世界防治糖尿病日
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临沂瑞天彩国际名品家纺银座惠谊（娜娜）3月前
#临沂家纺实体店#蚕丝被#健康科普 #睡眠#床品#好好生活慢慢相遇
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产科王利权医生6月前
怀孕可以用电子产品 #在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏#产科王利权#医品有道
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皮皮园长7月前
你家孩子给看电子产品吗？#育儿 #电子产品
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果冻妈妈🍠4天前
1.过早长时间接触电子产品 2.宝宝睡觉大人在旁边玩手机 3.晚上睡觉不关小夜灯 4给宝宝玩声光电玩具 5.作息不规律 5.晚上经常带宝宝云逛街#可爱的萌娃宝宝 #育儿知识#宝爸宝妈必看
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王娟博士陪慢娃成长1周前
真心提醒各位家长！ 别让电子产品过早 “绑架” 孩子～ 0-1 岁尽量不接触，1-3 岁每天不超半小时，多给孩子主动思考的机会才好呀～ #儿童发育 #电子产品管控 #育儿干货
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睛工眼镜视光中心官方号3天前
#近视#到底小孩几岁才能用电子产品？#眼镜
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钟祥市人民医院心血管内科II陈晓云1周前
如何保证优质睡眠#睡眠 #优质睡眠 #失眠 #医学科普 #睡眠质量
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中医刘丽军4周前
天天累得没劲儿？先停掉睡前 1 小时的短视频！ #乏力 #刷手机的危害 #医学科普 #诊室日常 #中医刘丽军
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疼痛科杨旺敏3月前
睡前不要玩手机，蓝光抑制褪黑素分泌会导致失眠 #褪黑素 #玩手机失眠 #失眠 #失眠多梦 #科普一下
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眼科张健3周前
眼睛的敌人是电子产品 第2218期　　现代人每天平均盯着电子屏幕的时间超过8小时，这个数字还在持续增长。从智能手机到电脑，从平板到电视，我们的眼睛正在经历前所未有的“数字疲劳”。 电子屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害最为直接。这种高能短波光线能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜。长期暴露在蓝光下会加速视网膜细胞的氧化损伤，增加黄斑变性的风险。更令人担忧的是，蓝光还会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。 除了蓝光危害，长时间注视屏幕还会导致“数码视疲劳”。当我们盯着屏幕时，眨眼频率会从正常的每分钟15-20次骤降至5-7次。这种不自然的用眼方式会导致眼睛干涩、刺痛和视力模糊。数据显示，超过60%的数字设备使用者都曾出现过这些症状。 电子产品的另一个隐形危害是“屏幕依赖症”。人们越来越习惯通过电子屏幕获取信息，这导致眼球肌肉长期处于紧张状态。特别是青少年群体，过早、过度的屏幕使用会加速近视发展。研究显示，每天使用电子设备超过2小时的儿童，近视风险是普通儿童的4倍。 要保护眼睛健康，我们可以采取以下措施：每20分钟看屏幕后，远眺20秒；保持屏幕与眼睛50-70厘米的距离；使用防蓝光眼镜或开启设备的护眼模式；保证充足的睡眠让眼睛得到休息。 在这个数字时代，完全远离电子产品并不现实，但我们可以通过科学用眼来减轻伤害。记住，眼睛是我们感知世界的窗口，值得我们用心呵护。从现在开始，给眼睛一个喘息的机会，别让电子产品成为视力健康的隐形杀手。 湖南中医药大学第一附属医院门诊挂号可采用电话预约、网上挂号、微信、支付宝挂号。湖南省名中医，眼科张健教授的门诊时间：星期一、三、五全天，周二上午、周六下午，请您在线预约就诊时间。如在医院窗口挂号时，请说明您是找张健教授的，若无号源时可加号。如需住院治疗，张健教授可以尽力为您解决住院难的问题。祝您健康快乐！赠人玫瑰，手有余香。动动手指，转发到你的朋友圈，让更多人受益，收获知识与健康哦！
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锂电池狗都不卖我卖2天前
3分钟让你听懂锂电池“黑话”买车买手机再也不当小白，顺便告诉你们一个好消息下次找我不用跑去工厂绕圈啦❗️今天把一楼300平拿下以后当门店使用 #锂电池 #学习 #门店#创业日记 #抖音推广
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精神科医生寻广磊3天前
3招 vs 3禁，失眠自救法 #医生科普 #精神心理科寻广磊 #失眠 #睡眠障碍 #睡眠质量差
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小崽崽1周前
娃到半夜还精力旺盛，翻来覆去不睡觉，家长跟着熬到崩溃！上门早教老师教家长：“每天固定睡觉时间，睡前1小时关掉电子产品，陪娃聊聊天、拉伸拉伸～” 还分享小技巧：用轻柔的语气说“天黑了，小宝贝要睡觉啦，明天再玩”，不抱不晃让娃自然入睡。坚持几周，娃到点就困，入睡速度快多了！ #全优加23周年庆 #全优加成长自有答案 #老师好 #小月龄入托 #上门早教
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热点育儿谈1周前
超七成儿童睡前接触电子屏，褪黑激素分泌受抑制，五岁幼儿生长迟缓俩月#育儿 #育儿经验分享 #看手机 #家庭教育 #家长必读
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aizengge8月前
睡前半小时不碰电子设备#睡前玩手机影响睡眠#睡觉前玩手机的后果 #睡前刷手机会影响睡眠吗 #手机开着睡觉有危害吗
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啟文1年前
睡前一小时远离电子产品 #失眠#睡眠#身心健康#青少年 睡前远离手机，有助于快速入睡
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愈道至爱福利号4天前
睡前1小时建议不要做以下事项。#愈道至爱#睡眠空间 #绍兴柯桥
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