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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
🤔你的后胯硬的总是卡在哪里后胯下不去？5个动作让你后胯高效涨功，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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脊往开来壮要方4月前
大腿根不舒服，快跟我练！！！ #强身健体传递正能量 #大腿根疼 #大腿痛 #科学锻炼 #拉伸
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）1月前
两个动作巨瘦大腿根，坚持完真的很酸爽，记得注意方法，才事半功倍，祝大家都在25年暴瘦！！ #dou来运动吧 #减肥 #瘦大腿 #瘦
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玲娟健身5月前
解除大腿根卡压，髋关节撞击，髋内侧弹响的训练。#小动作大作用 #大腿根疼
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阿龙古法锻炼4月前
大腿根疼怎么办？试试这5个动作 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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生椰辣妮6月前
巨瘦大腿内侧💥4个动作紧致大腿根‼️效果绝 ✨想要瘦大腿内侧的宝子看过来✨ 💥这4个经典好用的腿部训练动作快跟练起来～ ✅可以作为一次完整的训练，也可以选2-3个加到自己平时的臀腿训练计划里 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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阿奇力量塑形终点站5月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
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姝姝麻麻1周前
每天进步一点点就好，两个腿腿🦵已经在打闪闪😂😂#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #运动 #运动使我快乐
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Helen5月前
这样分开双腿4min 巨#瘦大腿根❗#直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #线上瑜伽
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九虎老师-科学舞蹈软开6月前
不要再一味的撕胯根了，其实就三块肌肉，针对性解决效率更高～#舞蹈 #艺考 #小艺考 #基本功 #科学软开
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塔塔健身3月前
这套瘦大腿根的动作躺着就能练，练完两遍特别酸双，练完就能明显感觉到。坚持下来腿围小了一圈，告别松垮肉肉，大腿细了显腿长还显高，真的不难坚持#瘦大腿内侧 #居家健身 #大腿紧致 #好身材练起来 #懒人训练
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小福猪练不瘦4月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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佳敏聊康养4月前
- [x] 不管大腿根多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧#瘦大腿#年后减肥瘦腿#小动作大作用
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老张的膝关节1周前
大腿后侧力量锻炼，不用花里胡哨，3个实用动作躺着就能做 #膝关节康复 #半月板撕裂 #腘绳肌 #提升膝盖稳定
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
瘦大腿根 这个动作巨管用#瘦腿#瘦大腿根#腿部拉伸#居家锻炼#直腿
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瑜伽营养师燕仔5月前
15天这一个简单动作，大腿根粗、走路磨腿统统改善 #因为热爱所以坚持 #瑜伽 #瘦腿#夏日减脂大作战 @DOU+小助手
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辛迪1月前
辛迪的后胯根练习教程来喽，想要提升后胯根的赶快来哦#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#后胯根练习
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潘伽人yoga3年前
腿后侧紧？一个动作轻松前屈 ｜1分钟跟练#前屈练习 #拉伸腿部
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吉祥财子4月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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璇儿古法健身【已瘦24斤】2周前
练它，瘦大腿巨快 一组对新手友好的3分钟瘦大腿跟练 动作简单又瘦身 它可以让大腿肉肉更紧实 燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量 适合：办公室久坐、大腿粗，肉松垮 建议每天跟练3遍，每遍练5组 练完充分拉伸腿后侧、内侧和外侧 这样腿部线条更好看 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #健身 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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刘希芳维秘4月前
大腿根松，怎么训练？ #健身 #塑型瘦身 #好身材练起来 #刘希芳维秘
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舒霖-普拉提筋膜塑形1周前
四个动作紧致大腿，瘦掉大腿根赘肉，紧致腿形💪 #女性健身 #身材塑形 #瘦肚子 #变瘦 #好身材练起来
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生的后胯根练习方式。 #舞蹈基本功#舞蹈软度#零基础教学#舞蹈生的日常#成人零基础舞蹈培训
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体态调整高老师5月前
假胯宽 假胯宽大腿根粗，不是真的宽更不是肉多的问题，2个动作搞定！#假胯宽 #大腿根粗 #臀型 #体态纠正
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Allonge&Balance艺创空间1月前
一个动作解决后胯根！✊#舞蹈基本功 #日常练功 #基本功练习
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Bruce讲体态4月前
大腿内侧瘦了！女生必练的3个压腿动作（简单到哭） #瘦大腿内侧 #大腿根瘦了 #改善假胯宽 #懒人瘦腿 #居家健身
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岩一逆龄养生日记1月前
就3步瘦大腿根 （超强跟练版❗）#瘦腿 #瘦大腿 #变瘦#减肥#居家锻炼
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元气米宝1月前
瘦腿先练髋，久坐腿粗再也不怕了#居家锻炼 #瘦腿 #减肥
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谷舞点典·冯老师5月前
大腿后侧比命硬？我不允许！ 相信跟了我的练胯合集之后大家都知道胯在哪了，有了这个基础后我们夹住胯，将腿往外蹬，可以帮助我们拉伸到腿部的后侧链，增强肌肉力量稳定下肢。 希望大家都能尽快达到自己想要的软度！欢迎南宁的朋友找我来练舞~ 不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #软开度训练 #南宁 #古典舞 @谷舞点典 #成人零基础舞蹈教学 #腿部训练
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爱吃香菜✨4月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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王老师产后有氧燃脂运动1周前
仰卧抬腿交替蹬，告别大腿根松弛 每天3组，精准攻克大腿根痛点，紧致线条超高效！坚持练，腿根赘肉不见，腿部更纤细紧致，久坐党、想优化腿型的姐妹冲～#女生瘦腿 #紧致大腿根 #居家高效训练
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金梦fox1月前
大腿根赘肉多？臀腿不分家？ 大腿根总瘦不下去？因为你没练对地方！🚨 这个动作专练臀腿分界线！ ✅屈髋撅臀，告别大腿代偿 ✅力线精准，从膝到髋 把侧臀练起来，大腿自然显细！💥 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身干货
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脂肪整形医生陈昊东6月前
瘦不下去的大腿根是塑形的黄金区！ #大腿环吸 #瘦腿 #脂肪医生陈昊东
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单色中国舞昊天老师1月前
竖叉突破后胯根#古典舞教学 #古典舞基本功 #零基础学舞蹈 #零基础教学
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丰年🧧3周前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
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小羊英路4月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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小艾筋膜女子塑形3月前
巨瘦大腿根，练一次紧一次 #体态矫正 #居家锻炼 #大腿粗#减肥健身 #妈妈臀
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爱尚舞蹈（北京朝阳）2月前
如何正确练后腿#爱尚舞蹈 #教学视频来自爱尚舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂实录 @北京市爱尚舞蹈
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徐徐自律版2月前
大腿根这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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大牙减脂跟练5月前
大腿已减6cm🔥今晚睡前就练它！躺出大腿缝 这个3分钟卡点瘦腿太绝了，躺着瘦出大腿缝，针对瘦大腿内侧巨有效，可以一边玩手机一边练，卡点训练跟着节奏也不会觉得枯燥，很容易坚持下来，，睡前来一组轻松瘦大腿，每天3-5遍，坚持有效！ #健身跟我练#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #笔记灵感
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来来还是个小孩1周前
在家躺着就能瘦大腿根‼️#瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦腿
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郭青舞蹈2月前
三个动作练习后腿后胯根 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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月月爱健身🏃‍♀️1月前
瘦大腿根特别快的方法就是宽蹲超级组训练#减肥#瘦腿#居家锻炼#自律
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Freya是扶摇呀~💜3月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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君君爱生活2月前
0基础练习一字马#瑜伽 #一字马
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富阳芊羽舞蹈小课堂2月前
三个动作解决后胯根 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #后胯根 #富阳芊羽舞蹈 #后胯根训练
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南昌安舞蹈万达店4月前
暑假集训成人软开度基本功！从左到右的变化｜如何搬后胯根！每日精进基本功#好身材练起来 #中国舞集训 #暑假舞蹈集训班 #南昌古典舞 #成人舞蹈
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小艾筋膜女子塑形3月前
#巨减大腿根，轻松瘦大腿暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #提臀瘦腿
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
女生必练！3组瘦大腿根动作，精准戳中赘肉痛点每天3组，每组15次！轻松改善假胯宽， 雕刻大腿线条，坚持2周就能看到腿围变细，穿牛仔裤再也不卡裆~ #女生瘦腿#瘦大腿根#居家塑形
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会理肌脊向上小吴同学（维道）1周前
体育生训练后，高效舒缓大腿后侧肌肉放松#筋膜放松 #会理筋膜放松 #体育生
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悠悠妈在自律4月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #减肥
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Ang（居家跟练版）9月前
梨形瘦大腿翘臀巨有效🔥瘦到大腿根❗️巨瘦大腿内外侧｜翘臀｜ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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舒乙说瑜伽6月前
半神猴大腿后侧很紧怎么办 #瑜伽
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玉姐大长腿1周前
就这个动作巨瘦大腿根 #居家锻炼#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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益诚只聊大课5月前
练后胯为什么要外旋，什么时候外旋？ #舞蹈基本功#软开度训练#后胯根训练 #后腿#外旋
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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臧佳影1月前
就3步瘦大腿根（梨形懒人躺着版）#vlog十亿流量扶持计划
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瑜伽人1周前
#如何练大腿后侧？#肌肉训练#简单高效练大腿
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韩笨笨4月前
15分钟腿部训练-配合哑铃 💪全程站立，无跳跃！🔥塑造好看的腿部线条！🦵仅需15分钟，哑铃助力，下半身肌肉激活！💥再加5分钟拉伸，舒缓紧张！💃赶紧行动，让双腿更紧致有力！🌟 🏋‍♀哑铃：单支4kg(供参考) ✨跟练：Burpee Girl #腿部训练 #健身 #运动 #臀腿训练 #好身材练起来
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【南氐NANDI】瑜伽·普拉提大器械1周前
一个动作巨瘦大腿根@DOU+小助手 #DOU上热门 #一个动作巨瘦大腿根 #瘦腿 #直腿
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朱七七Shara6天前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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星耀北北6月前
#后叉断裂6-8周 #自我康复训练分享
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