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吕教健身教学7月前
【T杆固定划船】 保姆级别教程，包含了两个把手的练法，以及如何用它来练臀腿#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #T杆划船
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老段课堂2年前
动作教学（15）：T杆划船两个握把的不同练法，提问：为什么第一种做法双脚站在地面，第二种踩着踏板？#T杆划船 #健身干货 #热门
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星宇吃不胖2年前
背部经典动作：T杠划船，不同把手的侧重点，背部针对性塑形锻炼。#背部锻炼#新手健身#减脂塑形
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朱教头健身3月前
固定器械T杠划船新手练背详细教学 #健身 #新手健身 #翘臀美臀 #练背 #健身干货
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楠🌊2年前
关于#抱拉 和#t杠划船
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UP健身2年前
器械T杠划船的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
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麒麟的训练日志1年前
练背，打造倒三角身材！ T杠俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 脚尖走到杠铃片两侧，双脚与肩同宽，脚尖略微外八；对握把手，握把靠近杠铃片。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；下沉肩胛，收缩上背，稳定好脊柱；收紧下巴，眼睛看向地面；手腕伸直，不要弯曲；手臂轻微弯屈，肘部轻微内收，绷紧背阔肌；屁股上抬，小腿垂直地面；躯干轻微上抬，杠铃片离开地面。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃片拉向胸口，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩；伸直手臂，拉着杠铃片有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气上拉，吸气下放；膝盖不要弯曲太多，尽量保持小腿垂直地面；抓握方式也可以采用半握，背部发力感也非常强烈；大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #增肌 #背部训练 #健身干货 #塑形
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孙良轩没有肌肉4年前
讲讲大神练背最爱的动作，T杠划船。#健身大白话 #练背 #孙良轩
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向前阿7月前
T杠划船有这个的健身房差不了
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大超带你健身（教学版）1年前
背阔肌外延王牌动作T杆抱拉，练完嘎嘎爽#背阔肌训练 #抱拉 #t杆划船 #背部训练
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张迪Nash张5月前
T杠划船的握法 用这样的握法去完成T杠划船，背阔会立刻燃烧起来，那么今天你有学到了么？#健身干货
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黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)11月前
T杠划船的正确使用方法#健身房 #铁馆 #私教一对一 #深圳健身房#健身
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）2年前
练个小背背 #背阔肌训练 #T杠划船
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一健成名Studios4年前
健身背部训练t杠划船小技巧#健身
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小小汐、（健身版6月前
🔥站姿俯身T杠划船 ⛳️俯身角度+宽距握法=背阔肌爆炸感！注意控制节奏，感受“拉”而非“提”。 #健身vlog #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
我是如何做T杠划船，可以去拿轻重量先感受一下#训练 #t杠俯身划船 #背阔肌训练 #自律
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ARKEFIT启健（凯旋路店）8月前
🔥 **【30秒解锁T杠划船】背薄一寸，帅翻十倍！** **📌 核心要点：** 1️⃣ **站姿稳如钟**：双脚抓地，俯身45°，腰背挺直！ 2️⃣ **手肘贴腰飞**：向后上方划动，背阔肌爆炸收缩！ 3️⃣ **慢放才是王**：2秒拉起+2秒下落，拒绝甩杠！ ❌ **避雷警告**： ⚠️ 弓背＝伤腰！⚠️ 耸肩＝练成溜肩！⚠️ 惯性划＝白练！ 💥 **暴击技巧**：顶峰夹紧肩胛骨！想象挤碎核桃！ 🎯 **“轻重量找感觉，大重量撕肌肉！”#划船技术 #启健健身 #让健身成为一种习惯 #器械教程
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肌肉代码6月前
T杆划船到底是不是花里胡哨？听听克里斯的看法 #精神氮泵 #健身 #T杆划船
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阿卢健身记6月前
10%体脂 | 背部细节必练「俯身T杠划船」‼️ 90天线上1-1陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学员效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员）🧑‍🎓 2）饮食上咨询规划🍜 3）减脂/增肌💪 4）健康改善✨ 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等）📑 - #健身 #减脂 #吉隆坡 #klang #setiaalam
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Ming_明4年前
#每日一个训练小心得 T杆划船，不同握法的区别#背部训练
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泰山爱健身11月前
杠铃划船做不明白，咱们可以替换成T杠划船，效果只增不减，学会这几个细节背阔肌做完直接炸了，泵感十足#自然健身
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曹宇4年前
最后学生有多嚣张？ #麒麟抱拉 与#T杆划船 的区别
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SallyChu1年前
T杠划船的握把与动作详细讲解～ #春夏不躺平计划 #解锁不一样的运动 #健身干货 #见人不如健身 #练背动作
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弗雷克叫练（牛马规培版）6月前
目前我认为能排 T1 级别的固定器械划船 #固定器械练背 #双开门 #练背 #倒三角#健身小白必看经验@抖音小助手 @DOU+上热门
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老派健美_GYMLOVER9月前
T杆划船动作感觉喘不过气的原因、以及两个解决方法；这几乎适用于所有的胸部支撑的划船类动作、快去试试看吧、原理出发、科学健身、不靠经验、只靠大白#背部训练 #划船练背正确姿势 #t杆划船 #健身小白必看经验 #上背训练
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健身达人娟儿1年前
做杠铃俯身划船腰疼的的 可以用T杆把手做 更容易找发力感哦 可以多个方向刺激整个背#t杆划船
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拿铁计划Miracle3年前
不用质疑，想把背练厚实，T杠划船这两个动作都可以，直把 v把 又有什么不同呢？#T杠划船 #背部训练
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鬼背小黑12月杭州长期班2年前
T-杠划船教学##毫无训练痕迹 #健身 #背部训练
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
T杆划船，练习背部非常不错的动作，郭老湿教给大家。好好学好好看#健身教学 #郭老湿教健身 #背部训练 #撸铁
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全智甜辣5月前
动作细节｜杠铃划船超详细动作细节拆解~
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无糖可乐🥤8月前
学习分享之T杠划船 #t杠划船
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老查1年前
T杆V把划船小细节 1．准备阶段：站在 T 形杠划船器械前，双脚与肩同宽，膝盖微弯。确保杠铃上已安装适当重量。 2．抓握双手把手：双手握住 T 形杠上的把手，掌心朝向身体。手臂伸直，肩部与耳朵保持一定距离。 3．上半身稳定：上半身前倾约45度，背部挺直，腹部收紧。眼睛看向前方。 4．吸气，将杠铃向上拉，肘部向天花板靠近，背部肌肉充分收缩。确保肘部紧贴身体。 5．呼气，缓慢地将杠铃下放至初始位置。保持动作的流畅和连贯。 #练背 #健身 #杠铃划船 #毫无训练痕迹 #自律
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爱举铁的悠悠6年前
T杆划船#健身 #美背 #减肥
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张迪Nash张5月前
自由T杠与麒麟抱拉 自由T杠与麒麟抱拉只是看着像两兄弟，区别可大了去了，那么今天你有学到了么？#健身干货
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吕教健身教学4月前
T杆划船 练背老是容易腰酸的兄弟们！这个动作一定要去试试，详细的教学，包括两个不同把手锻炼的侧重点，刺激的肌肉都是不同的！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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王晓腾-奥力来进口健身设备源头供应商1年前
T型杆划船的好处？ #诺德士#进口健身器材#T杆划船#俯身划船#诺德士力量
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倪华香Yoki3年前
#创作灵感 背部训练的动作你们能练到的基本已经更新完了哦，大家加油呀#背部训练教程#T杠划船
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脆皮小老头1年前
T杠划船两种把手做法#健身 #抖音健身房 #背部训练 #杠铃划船 #好身材练起来
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N/X Lily.教练8月前
固定器械讲解19T杠划船#海豹划船 #划船练背正确姿势 #背部健身教学
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天水鲸鱼健身4月前
器械使用方法分享#背部 #健身 #你的坚持终将美好
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老廖健身2年前
#健身日常 #备赛 #努力训练热爱生活 T杠划船 固定器械能够更好的减少腰部发力代偿减少腰酸 适合新手训练
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倔强的鸡胸肉3年前
#创作灵感 #男友背 #健身 #背部训练 T杠划船
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阿宇a💪6月前
T杆划船，可以把背部肌肉全面的刺激到位 #健身干货#健身教学 #健身教练#背部训练 #T杆划船
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冉茂荣（12月1日线下训练营）4年前
背部训练 | 你把#t杠划船 做成了#麒麟抱拉 了吗#背部训练 #健身教学
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猛男肌肉国，【训练版】11月前
#菜就多练 #背部训练 #练背 #新手健身 T杠划船140公斤，给颈椎做个有氧？
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霍嘉旭♈️1年前
#t杠划船 #t杠俯身划船 #干霍 #女生练背 使劲品，品不了直接按计划做😑花钱不就为了也不动脑子么
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Rocky Wu健美圈4年前
背部训练十六：T杠上斜划船，仔细看认真听，也许对你有用#健身日常 #自然健身 #背部训练 #肌肉男养成中 #线上线下教学
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营8月前
大多数人都没“条件”做俯身类划船动作，所以看看就好了，选择适合自己当下情况的动作才是最重要的，不是听别人说这个动作牛，你就去做，你就真成马了！#健身干货 #背部训练 #t杠划船 #核心力量
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热心市民吴师傅3年前
T杆划船，应该怎么做？ #健身 #健身日常 #练背
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周口力量健身训练馆7月前
练背神器#健身房 #健身 #练背 #周口 #周口力量健身训练馆
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W健身老朱3年前
使用牛角把手改良的T杠划船，背部的发力感会更强。#肌肉男养成中 #日常训练 #毫无训练痕迹 #健身vlog #健美 #健身日常
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万老师的健身日常1年前
#硬拉 #健身 #臀腿训练 #背部训练 小把手使用起来非常方便哦。
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楠🌊2年前
看视频就行#t杠划船
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SHARKMAN·侠客铁馆3月前
全球最好用的T杠划船之诺德仕俯身T杠划船！全新正品已经到达侠客铁馆，欢迎各位铁铁们来体验！ 视频附带正确的使用方式！#侠客铁馆 #t杠俯身划船
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福州馆长林树清4年前
一定要把T杆划船加到你的背部训练当中，它绝对是不可替代的#背部训练 #健身教学 #撸铁 #逆袭
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鳄梨君健身2年前
大部分纠结抱拉和T杆划船的老铁可能是没做对方式，其实两个对背部的刺激都很到位，通通学会岂不美哉#练背
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简单健1年前
T杆就是自制史密斯啊，你们看不出来吗？？？ #练背 #背部训练 #杠铃划船 #t杠划船 #t杆划船
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讨厌鸡胸的魏师傅4月前
抱拉跟 T 杠还是有区别的#健身房日常 #肌肉锻炼 #健身 #健身干货
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健身先健脑7月前
器械优于自由力量，慢慢体会吧#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #力量训练 #增肌 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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自强不息归来3月前
杠铃片的t杠 也是拉背，这里也有蹲，手臂，肩也会参与到拉
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曹宇3年前
#t杠划船 #t杆划船 基础版详解#cy训练营 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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博小祁（杭州自由教练）9月前
T杠划船的器械教学非常的孤立刺激中上背减少腰背的发力，非常好用的器械#健身#健身 #健身干货 #私教 #器械教学
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洛亘〈gèn〉6月前
@Steve 张老师健身房的改良版俯身t杠 视频开头的先导概念请大家仔细阅读，以防后续看不懂。希望能给到大家训练上的启发 #科学健身 #增肌 #健身干货 #力量训练 #健身
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简介:

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